Då jag har fått ont i en fot så måste jag göra lite alternativ träning mellan matcherna. Så idag blev det en lång cykeltur, närmare bestämt till och från jobbet då jag har jobbat kväll. Tur och retur är det 2 mil så jag har fått ett redigt pass. Men jag känner återigen att jag måste komma igång med styrketräning. Utan muskler hjälper det inte att flåset är bra. Utfall, situps, armhävningar och en del rygglyft, samt en hel del explosivitetsövningar i hallen, ungefär så ser planerna ut.
Kategori: Träning
Fyrahundringar
Ikväll har jag och Rickard sprungit 400-meters intervaller igen med Emilia. Rickard tyckte vi skulle köa 1,40-tempo och det gick som en dans för Rickard och Emilia. För mig gick det lite tyngre. Mina tider blev:
1. 1,48
2. 1,46
3. 1,48
4. 1,48
5. 1.53
6. 1,54
Mycket bättre tider än förra gången så det går verkligen framåt. Det känns som att det inte är långt kvar innan jag kör intervallerna på 1,45. Några kilon lättare med så flyger jag fram i spåret. Vad tyckte jag om nya skorna då? De var precis som jag tänkt mig, så sköna och så lätta så det var ett riktigt bra köp.
Som på moln
Först så fixade vi fotbollsskor till Alexander men så tittade vi även på löparskor till mig. Provade ett par svarta Nike som hade varit perfekta döma i (rent utseendemässigt) men så hittade Rickard ett par Asics till mig. När jag satte dem på fötterna var det kärlek vid första ögonkastet. Så mjuka och så sköna och det kändes som att gå på bomull. Vi fick hjälp av en säljare och då provsprang jag skorna och gissa om de var perfekta för mig. Jag längtar till imorgon när jag ska ta en löprunda i skorna. Testade även de svarta på löpbandet men de var inte alls bra, de hade varit perfekta vardagsskor.
Gårdagens träning
Igår var det riktigt jobbigt att springa intervallerna. Först en juniormatch dagen innan och sedan en förmiddag på badet. Jag fick kämpa mig hela vägen runt
Men 6*400 blev det och tiderna såg ut så här:
1. 1,58
2. 1,55
3. 1,56
4. 1,56
5. 1,56
6. 1,56
Jag har räknat ut hastigheten jag springer i och det blir 4,50min/km. Med tanke på att jag vill springa 5 km på 25 minuter så är det ett bra tempo till att börja med men jag måste springa snabbare: 1,47 måste jag springa varje intervall på.
Dagens träning
Ikväll har jag, Rickard och Marcus kört intervaller på bana. 400 meter stod på schemat och tanken var att tiderna skulle landa nånstans mellan 1,45 och 2 minuter. Jag körde sex stycken och resultatet blev så här:
1. 1,46
2. 1,52
3. 1,56
4. 1,56
5. 1,55
6, 1,53
De två första var betydligt jobbigare än intervall tre och 4 men på intervall fem och sex ville jag bara lägga mig ner och inte fortsätta. Det var dock inget alternativ. Det var ett bra pass som verkligen byggde pannben (att kunna pressa sig själv även när det tar emot) och jag kommer köra det igen.
Tungt
Rubriken sammanfattar kvällens träningspass med ett ord. Vi skulle springa Hackefors spår som är 6,4 kilometer. Jag brukar orka varvet runt men efter en förmiddag på Busfabriken där barnen körde hårt med mig var det riktigt tungt och jag fick ont i mellangärdet. Jag hade förträngt hur jobbiga backarna är. Spåret vi har här hemma är rena barnleken i jämförelse… Det blev ett pass varvat löpning och gång, men jag tog mig runt iallafall och det var huvudsaken.
Kvällsträning
Den första semesterveckan har inte inneburit att ligga på sofflocket. På Gotland blev det tre träningspass och igårkväll sprang vi först fyra kilometer och därefter cyklade jag med när Rickard sprang ytterligare åtta kilometer i högt tempo. Egentlige hade jag tänkt springa ett varv till i skogen men jag fick såna skavsår av shortsen så jag fick nöja mig med fyra kilometer löpning. Idag vill jag springa intervaller, frågan är om jag ska göra det på förmiddagen eller ikväll efter matchen. Det tåls att tänka på.
Ska ni träna något idag?
Att äta gott
Nu under sommaren känner jag att jag inte har någon lust att vara nyttig och tänka på figuren. Om valet står mellan att vara snygg på stranden eller kunna äta det jag är sugen på så blir det det andra alternativet. Just under sommaren finns det så mycket gott: det är grillat och det är glass i stora lass. Nä vikten och att bli av med volangerna runt midjan får bli efter sommaren.
Men därmed inte sagt att träningen ska bli lidande, formen måste hållas ändå men det är svårt när det är så varmt. Alternativen är att träna tidigt på morgonen och då innan frukost eller sent på kvällen. Träningen idag blev att Rickard sprang sju kilometer och jag cyklade bredvid med Ida i vagnen. En lagom tur på 31 minuter.
Träning och dagens lunch
Dagens träning blev styrketräning och tempoträning i tio minuter på löpbandet. Om det är något jag avskyr i träningsväg så är det just tempoträning. Tycker verkligen inte om att slita på det sättet men det känns skönt när det är klart.
Veckans träning har hittils sett väldigt bra ut:
Måndag: 4 km löpning i skogen.
Tisdag: Maxfartsintervaller på bana
Onsdag: Vila
Torsdag: Tempoträning + styrka (mage och ben)
Fredag: mest troligt vila
Lördag: Intervaller
Söndag: Vila
Blev så vansinnigt sugen på lax så det blev det till lunch. Färsk potatis, körsbärstomater och en kall sås gjord på creme fraiche, riven gurka och citronpeppar. Det blev precis så gott som jag föreställt mig.
Morgonrunda
Imorse tog jag och Rickard en löprunda här i ”byn”. Vi la av i ett bra tempo men när det var ungefär 500 meter kvar mådde jag så illa att jag inte kunde fortsätta. Så typiskt med tanke på att jag var på väg mot snabbaste 5km-tiden någonsin. Men jag ska vara nöjd ändå.
Imorgon står det intervaller på schemat. Ska springa löptest med en av mina domare så jag tänkte själv testa min kondition ordentligt. Härligt iallafall att komma igång igen.