Rubriken sammanfattar kvällens träningspass med ett ord. Vi skulle springa Hackefors spår som är 6,4 kilometer. Jag brukar orka varvet runt men efter en förmiddag på Busfabriken där barnen körde hårt med mig var det riktigt tungt och jag fick ont i mellangärdet. Jag hade förträngt hur jobbiga backarna är. Spåret vi har här hemma är rena barnleken i jämförelse… Det blev ett pass varvat löpning och gång, men jag tog mig runt iallafall och det var huvudsaken.
Kategori: Träning
Kvällsträning
Den första semesterveckan har inte inneburit att ligga på sofflocket. På Gotland blev det tre träningspass och igårkväll sprang vi först fyra kilometer och därefter cyklade jag med när Rickard sprang ytterligare åtta kilometer i högt tempo. Egentlige hade jag tänkt springa ett varv till i skogen men jag fick såna skavsår av shortsen så jag fick nöja mig med fyra kilometer löpning. Idag vill jag springa intervaller, frågan är om jag ska göra det på förmiddagen eller ikväll efter matchen. Det tåls att tänka på.
Ska ni träna något idag?
Att äta gott
Nu under sommaren känner jag att jag inte har någon lust att vara nyttig och tänka på figuren. Om valet står mellan att vara snygg på stranden eller kunna äta det jag är sugen på så blir det det andra alternativet. Just under sommaren finns det så mycket gott: det är grillat och det är glass i stora lass. Nä vikten och att bli av med volangerna runt midjan får bli efter sommaren.
Men därmed inte sagt att träningen ska bli lidande, formen måste hållas ändå men det är svårt när det är så varmt. Alternativen är att träna tidigt på morgonen och då innan frukost eller sent på kvällen. Träningen idag blev att Rickard sprang sju kilometer och jag cyklade bredvid med Ida i vagnen. En lagom tur på 31 minuter.
Träning och dagens lunch
Dagens träning blev styrketräning och tempoträning i tio minuter på löpbandet. Om det är något jag avskyr i träningsväg så är det just tempoträning. Tycker verkligen inte om att slita på det sättet men det känns skönt när det är klart.
Veckans träning har hittils sett väldigt bra ut:
Måndag: 4 km löpning i skogen.
Tisdag: Maxfartsintervaller på bana
Onsdag: Vila
Torsdag: Tempoträning + styrka (mage och ben)
Fredag: mest troligt vila
Lördag: Intervaller
Söndag: Vila
Blev så vansinnigt sugen på lax så det blev det till lunch. Färsk potatis, körsbärstomater och en kall sås gjord på creme fraiche, riven gurka och citronpeppar. Det blev precis så gott som jag föreställt mig.
Morgonrunda
Imorse tog jag och Rickard en löprunda här i ”byn”. Vi la av i ett bra tempo men när det var ungefär 500 meter kvar mådde jag så illa att jag inte kunde fortsätta. Så typiskt med tanke på att jag var på väg mot snabbaste 5km-tiden någonsin. Men jag ska vara nöjd ändå.
Imorgon står det intervaller på schemat. Ska springa löptest med en av mina domare så jag tänkte själv testa min kondition ordentligt. Härligt iallafall att komma igång igen.
Blodomloppet
Ikväll var det dags får det årliga Blodomloppet som jag alltid springer med domarklubben. Min distans är fem kilometer. Vi hade tur med vädret, det har regnat hela dagen men ikväll sprack det upp så det blev sol där vi sprang.
Jag var allmänt opepp innan och kände mest för att inte starta men gjorde det ändå och tur var det för det gick riktigt bra. Jag sprang på under 30 minuter och det är jag jättenöjd med. Nu vill jag verkligen komma igång med att pressa tiden men jag har så många matcher att döma så i sommar ska jag ta tag i det. Den här gången är det ska med stora bokstäver. Jag ska bli snabbare!
Coremix
Efter jobbet begav jag mig till gymmet för att träna coremix som min kollega döpt det till. Under konditionsdelen så blev jag knappt andfådd men under styrkedelen var det riktigt hårt. Jag upptäckte muskler jag knapp visste att jag hade. Jag är förvånad om jag inte har träningsvärk imorgon. När man kör core så är det fokus på mage och rygg och det blev även några övningar för rumpan. Riktigt bra träning var det iallafall och det var kul att testa något nytt.
High carb high fat
Den här helgens kosthållning har verkligen varit under all kritik. Alldeles för mycket gott har slunkit ner. Jag är sån, när jag tränar som jag ska så är jag duktig med att tänka på vad jag stoppar i mig men så fort det blir ett träningsuppehåll är jag helt hopplös. Det är precis som att jag tänker att ”äh spelar roll”. Helt fel egentligen för det spelar en stor roll de dagar jag får tjocknoja.
Jag har inte ställt mig på vågen eller mätt mig sen den 27 februari och om en månad när jag gör det ska det synas resultat. Det är verkligen inte bra med såna här perioder för min hälsas skull. Imorgon börjar mitt nya liv, igen för typ tjugonde gången. Dagen kommer bestå av ett träningspass och så dansen på kvällen så med den moroten blir det lätt att starta veckan rätt.
En mil
Körövningen ikväll blev inställd så istället sprang jag milen. Det var djup snö, is och dåligt plogat så det var ingen picnic direkt. Men så grymt nöjd var jag sen när jag sprungit hela rundan. Fort gick det inte men det var inte det som var huvudsaken utan målet var att ta mig runt. Undrar om det var någon som hörde mig när jag peppade mig själv genom att prata för mig själv. Jag tycker att det är lättare att pressa mig själv när jag säger det högt än när jag bara tänker det. Jag klagade på snön imorse men det var lite mysigt att springa i mörkret och att se snön falla i gatlyktorna.
Har ni tränat något idag?
Start och stopp
Det vankas löptest, den 24:e för att vara exakt så just nu fokuserar jag enbart på explosivitet. Vi kör grodhopp, upphopp och en massa andra övningar inomhus som är bra just för explosiviteten.
Idag gick vi ut på baksidan av vårt hus och gjorde tre linjer med ungefär 4 meters mellanrum. Tanken är att man ska springa så snabbt man kan fram till linjen, stå still och springa fram till nästa linje och så vidare. Vi körde i set om 5*4. Det var skare i snön så det gjorde det hela ännu svårare. Efter denna övning så gick vi in och körde bland annat övningarna som jag skrev ovan. Trött Hanna sitter nu här. Jag hoppas verkligen att tiden som är kvar räcker för att kapa hundradelarna som krävs för godkänt. Om inte annat lär jag ha benstyrka iallafall.