Jag har inte haft tid att springa idag eller igår men ikväll efter nattning av barnen körde jag ett träningsprogram som kallas för Pilates boot camp. I det här programmet fokuseras det på mage, rygg och armar med traditionella situps, armhävningar, utfall och knäböj i kombination med pilates. En del kondition är med också för att få upp flåset. Det kändes riktigt bra, men givetvis jobbigt! Armhävningar är inte min starka sida men det är ju bara att fortsätta så kommer det.
Kategori: Träning
Snölöpning
Idag har jag och Rickard varit ute i skogen och kört snabba intervaller i snön. Det blev 2 kilometer i lössnö och det var riktigt tufft. Jag lär nog ha träningsvärk imorgon. Idag när vi var ute i skogen så insåg jag hur mycket jag saknat att springa ute. Löpband i all ära, men det slår inte utomhusupplevelsen. Imorgon vill jag ut í skogen och fota de snötyngda granarna och de mysiga gläntorna.
Utomhus
Det har börjat låta konstigt om löpbandet så idag körde jag årets första löprunda utomhus. Det var riktigt jobbigt att springa i motvind och uppförsbackar. Blodsmak i munnen och tung i huvudet var känslan. Jag längtar till kondtionen är på topp igen, jag inte är förkyld och solen skiner. Peppande va? Skönt iallafall att ha dagens träningspass avklarat.
LCHF
Jag skulle ju testa att äta LCHF ett tag och det går bra vissa dagar och dåligt andra dagar. Idag har varit en bra dag, omelett till frukost, fisk och grönsaker till lunch, ett äpple till mellanmål och sås och biff till kvällsmat.
Men en sak jag konstaterat är att kolhydratfria dagar leder till mer sötsug. Jag håller mig mätt länge men känner ett sug efter vad som helst efter någon timme. Jag har konstaterat att jag är sockerberoende och jag måste bli av med det. Jag vill inte gå runt och vara sugen på något jämt-
Trots lågkolhydratdiet går det riktigt bra att träna. Igår sprang jag 6,5 kilometer och idag blev det tuffa intervaller. Imorgon är tanken att jag ska köra tempo. Om det är något jag inte gillar så är det just tempo. Aptråkigt och jag är så dålig på att peppa mig mentalt så då blir det mycket jobbigare än vad det egentlige är. Det är just därför jag tycker om intervaller, plågan blir kort.
Dagens träning
Hos Malin läste jag om ett intervallpass hon gjort som såg ut så här:
Uppvärmning: 1 minut 6,5km/h
1 minut 8km/h.
1 minut 9 km/h
1 minut 10 km/h
1minut 11 km/h.
Upprepa punkt 2-5 fyra gånger.
Därefter 1 minut 12km/h.
Nedvarvning 1 minut.
Jag gjorde om lite när det var dags för nedvarvning. Fortsatte springa till jag kom upp i fem kilometer. Det var evigheter sedan som jag sprang längre än fyra så det var verkligen dags. Ett kul pass som jag garanterat kommer göra igen.
Kost och träning
Under julen har det blivit obefintligt med träning och nu är det dags att ta tag i det. Jag vill träna en kombination av löpning, pilates och vanlig styrketräning för explosivitet. Jag ska be Rickard fixa ett sådant schema. Idag tänkte jag ta en löprunda, bara några km så jag kommer igång igen.
Vad gäller kosten funderar jag på att köra en gi:rivstart, dvs utesluta alla kolhydrater förutom det som finns i frukt och grönsaker och på det sättet bli av med mitt sockersug en gång för alla. Det fungerar inte att inte äta godis alls och heller inte att föräta sig så nu ska jag testa den här varianten. Den här rivstarten tänkte jag köra i två veckor med start idag. Jag vet inte om det kommer fungera att köra löpning under de här veckorna men jag ska testa. Fungerar det inte så måste jag tänka om.
Dagens frukost: omelett med rökt kalkon och istället för mjölk tog jag en dl grädde till två ägg. Jag kryddade med piffi bara. Det blev hur gott som helst.
Backintervaller
För det mesta när jag ska köra intervaller blir det spellistan ovan. Lady gaga tycker jag gör bra träningsmusik Idag stod backintervaller på schemat: 11% lutning, 12km/h och i 30 sekunder. Gåvila 1 minut. Intervallen upprepas 15 gånger. Just när det gäller intervaller jag så lätt att pressa mig. Tycker det är så roligt. Häromdagen blev det plattmarksintervaller i 17 km/h. Så snabbt har jag aldrig sprungit på löpbandet förut så det var kul att testa något nytt.
Har ni tränat något idag?
Träning
Efter en veckas uppehåll från träningen var det nu dags igen ikväll. Förra gången jag sprang kändes det som att jag hade bly i benen. Tungt gick det. Självförtroendet var därför inte på topp. Men jag ställde mig på löpbandet och värmde upp några minuter och det kändes så lätt. Efter uppvärmningen körde jag styrka och även där har jag blivit starkare. Vad härligt det känns när träningen har känts så tung och man tror att man tappat massor så är det precis tvärtom istället.
Jag funderar på att ändra min kost. Är nyfiken på att se om jag kan nå mina mål genom att äta efter LCHF istället. Jag tror att jag skulle må bättre med den dieten. För några år sedan åt jag efter GI och då gick jag ner i vikt snabbt, slapp sötsug och hade starka magmuskler och var i riktigt bra form. Jag startar imorgon.
Den senaste tidens träning
Jag har inte skrivit om träning på länge men det betyder inte att jag legat på sofflocket. Distans, intervaller och tempoträning blandat med styrketräning har det blivit. Förra veckan gick träningen riktigt bra men den här veckan har det varit segt. Inte så konstigt med tanke på gårdagen. Jag hade säkert skräpet i kroppen redan tidigare i veckan. Idag och imorgon tänkte jag vila lite extra, det behöver jag men på tisdag kör jag igång igen med ett distanspass.
Har ni tränat något?
Vi har ett nytt löpband förresten, ett titan som går upp till 22 km/h och 20% lutning. Nu har inte ens Rickard någon anledning till att skippa träningen (för att det är för kallt, för halt osv. )
Tempo
Dagens träningspass blev tempoträning i skogen. Idag är jag nöjd med mitt pass, jag höll hög genomsnittshastighet och jag har blivit starkare psykiskt. Jag fick mjölksyra i vaderna, framförallt den högra men körde på ändå. Det var ett spår som passade mig, mest nerför och en brant uppförsbacke i början. Jag behöver träna upp benstyrka så jag orkar hålla högt tempo även där.