Kategori: Träning

11,4

Publicerad den av Hannas krypin
Jag bangade inte ur utan körde det planerade träningspasset. Det är bra att redan på morgonen bestämma sig för en sak och motivera sig under dagen, då blir det lättare att utföra. Åter till träningspasset. Det gick inte fort men jag joggade hela vägen, snitttempot blev 7km/h. Inget vidare tempo men det var inte det viktigaste med passet. Frågan är nu hur mina ben kommer må imorgon för jag hade rätt ont under passet. ( I benhinnor och mot slutet i höfter och misstänkt likt en stressfraktur i högerfoten.) Men om jag tar det lugnt nu ett par dagar så hoppas jag att det inte blir något av det hela.
 
I helgen blir det tävling igen, höstfemman i Åby. Det ska bli kul. Loppet påminner om Salomon trailtour som jag sprang i våras. Tuffa backar och tuff terräng, jag ser fram mot det.
 
 
 

Note-to-self

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens träning: tempoträning 9 minuter. Planen var 10 minuter men jag kroknade efter 9. Så otroligt dåligt. Nästa gång ska jag ta den där sista minuten också.
 
Styrketräning:

20 utfall

20 situps med raka ben
10 armhävningar
20 st upphopp
10 st ”vindrutetorkaren”
20 rygglyft.
 
Dessa övningar kördes i två set. Det är inte klokt hur omusklad jag är… Det ska bli spännande att se hur många repetioner jag kan göra om en månad. Det här programmet ska göras två gånger i veckan utöver löpningen.

Veckans träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan har börjat riktigt bra. Igår sprang jag åtta kilometer på löpbandet. Bra underhållning medan jag springer är Legally Blonde. Vissa filmer tröttnar man inte på. 🙂 Iallafall, det känns riktigt bra att kommit igång med distanspass. Jag behöver det för uthållighetens skull.
 
Idag stod det intervaller i maxfart på schemat. Vi åkte till en 400meters bana där vi började med att värma upp 1,2 kilometer. Det är alldeles lagom för mig. Efter uppvärmningen var det dags, 100 meter i maxfart och vila 100 meter. Vi körde 16 intervaller. De sista intervallerna var det riktigt jobbigt och det gick enbart på vilja. Men tror jag skulle orka fler om jag inte behöver springa det snabbaste jag orkar. Löptestet är ju 24 intervaller på 150 meter och det fixar jag.
 
Det känns riktigt bra i kroppen. Förra veckan var också riktigt bra träningsmässigt så det känns att jag är på gång. För ungefär ett år sedan var mitt mål att jag vid den här tiden skulle vara i mitt livs form och det stämmer ganska bra. Ge mig några veckor till bara.

Gårdagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Igår stod det intervaller på schemat. Grymt ont i magen hade jag först och varje gång jag landade så kändes det som att magen ”stannade kvar uppe”. Svårt att förklara hur jag menar. Så uppvärmningen blev springa en bit, stanna, springa ända tills jag sprungit en kilometer och var redo att börja.

Intervallerna såg ut så här:

15km/h i 34 sekunder, vila en minut och upprepa 20 gånger. Senast jag körde de här intervallerna blev det 15 intervaller och i 30 sekunder. Det går framåt men det beror väldigt mycket på att intervaller är roligt. Plågan blir kort. 🙂

Ny träningsvecka

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckan blev det tre matcher istället för två så träningen blev lite annorlunda mot hur jag hade planerat den. Eftersom att jag inte har några matcher den här veckan så ser planerna ut så här:
 
Måndag: Vila
Tisdag: Lätt joggingrunda
Onsdag: Backintervaller
Torsdag: Tempoträning
Fredag: Vila
Lördag: Distans
Söndag: Intervaller.
 
Det blev godis tors- lördag så igår började jag med GI. Samma år som jag blev gravid med Alexander så åt jag efter GI-metoden och tappade 10 kilo. Ska nu försöka köra rätt hårt med det. Det blir ett litet experiment  och se om jag klarar löpningen ändå. Den har ändå huvudfokus eftersom jag SKA ner 25 minuter på femman innan året är slut. Till nästa år är målet under 25. Hård träning med andra ord.

Ta tag i livet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är väldigt bra på att hålla mig i form med löpningen. Det är så roligt. Framförallt för att jag ser så snabba resultat på formen. Däremot det här med att äta rätt, jag är så slarvig. Mat är så gott och jag tar gärna mer än en portion. Men nu mina vänner, är det slut med det, nu ska Hanna shapea till sig.
 
Träningschemat för den här veckan ser ut så här (beror även lite på matcherna,hur de ligger. Har jag två matcher så blir det tempoträning och distans och intervallträningen får jag på matcherna.)
 
Måndag: Distans (eftersom att min målsättning är att bli bättre på fem kilometer måste jag få in längre distanspass på minst en mil)
Tisdag: Match, p16elit
Onsdag: Vila
Torsdag: Tempoträning+styrka
Fredag: Vila
Lördag: Match damer div 2 som assisterande
Söndag: Lugn löprunda.
 
När jag inte har matcher är det det här schemat jag ska följa:
 
Måndag: Distans 1 mil
Tisdag: Intervallträning
Onsdag: Vila
Torsdag: Tempoträning
Fredag: Backintervall
Lördag: Vila
Söndag: Lugn löprunda
 
Styrketräning ska jag också få in. Jag kör hemma och med kroppen som motstånd. Finns hur mycket bra övningar som helst man kan göra.
 
Men det är inte att få till träningen som är det stora problemet, utan det är maten. Jag tillhör inte dem som rasar i vikt av löpning. Jag måste begränsa intaget och det startar idag. Slut med småätande och godis max en gång i veckan. Nu ska jag ner till min målvikt. En nätt resa på 6 kilo.
 
 

Loppet

Publicerad den av Hannas krypin
Något som är störande är när man skriver att loppet är ett visst antal kilometer och så visar det sig sen att det är 300 meter längre… Trots det så slog jag personbästa, hade det varit 5 kilometer hade jag klarat mitt tidsmål (tidsmålet var 27,50 och jag sprang på 29,32). Placeringsmässigt blev det topp 200 (164 för att vara exakt av 1658 damer). Först blev jag lite sur men jag gjorde ett bra lopp så nu ska jag vara nöjd. Vid tre kilometer var det en uppförsbacke som jag trodde aldrig skulle ta slut men därefter var det nerför. Sista biten hade jag sån grym mjölksyra så det gick enbart på vilja. Helst ville jag gå men när jag såg målet gick det ju inte att ge upp. Det var så kul att springa och jag vill tävla mera .  
 
Tack för all peppning i inlägget nedan! 🙂

6 kilometer

Publicerad den av Hannas krypin
Gårdagens löppass blev 6 kilometer på löpbandet. Jag ville springa men inte i motvinden så jag körde på löpbandet istället. Helt okej löppass. Det kändes i kroppen att jag tränat. Men jag tror jag gått och spänt mig för jag känner mig stel i nacke och axlar. 
 
Den här veckans träningsplaner ser ut så här:
 
Måndag: Distans
Tisdag: Tempoträning
Onsdag: Vila
Torsdag: Intervaller
Fredag: Vila
Lördag: Distans
Söndag: Vila eller backintervall, Får se vad kroppen pallar.

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin

Så här har min vecka sett ut träningsmässigt.

Måndag: Vila
Tisdag: Backintervall
Onsdag: Vila
Torsdag: Tempoträning
Fredag: Intervall
Lördag: 8 kilometer cykling till och från jobbet
Söndag: 6,4 kilometer löpning i Hackefors. Ett riktigt jobbigt spår med branta och långa backar. Det kändes som en ren plåga att springa men jag är så nöjd med min insats och jag kommer definitivt springa spåret igen. Något jag kände idag är att jag måste värma upp, även när jag bara ska springa i lugnt tempo. Första kilometern blir så jobbig.

En trött, men nöjd Hanna. Så glad över min insats. Att jag inte gav upp, fastän det fanns hur många genvägar som helst.

Nästa veckas träning kommer se ut så här:

Måndag och tisdag: Vila
Onsdag: Backintervall
Torsdag: Vila
Fredag: Tempoträning + styrketräning
Lördag: Intervall
Söndag: Vila

Mes

Publicerad den av Hannas krypin

Bortsett från att jag blåste straff men fegade ur och struntade i målchansutvisningen och att jag blev totalsågad av förlorarlagets tränare så är jag riktigt nöjd med min match. Jag sprang mycket, tog de frisparkar jag skulle och tycker jag fick spelarna med mig. Förbättringspunkter till nästa match: Fega INTE ur när stans klockrenaste målchansutvisning dyker upp. Nästa chans får jag på onsdag, grabbar då med. Kul!