Mitt liv, min vardag och allt däremellan
Så här har min vecka sett ut träningsmässigt.
Måndag: Vila
Tisdag: Backintervall
Onsdag: Vila
Torsdag: Tempoträning
Fredag: Intervall
Lördag: 8 kilometer cykling till och från jobbet
Söndag: 6,4 kilometer löpning i Hackefors. Ett riktigt jobbigt spår med branta och långa backar. Det kändes som en ren plåga att springa men jag är så nöjd med min insats och jag kommer definitivt springa spåret igen. Något jag kände idag är att jag måste värma upp, även när jag bara ska springa i lugnt tempo. Första kilometern blir så jobbig.
En trött, men nöjd Hanna. Så glad över min insats. Att jag inte gav upp, fastän det fanns hur många genvägar som helst.
Nästa veckas träning kommer se ut så här:
Måndag och tisdag: Vila
Onsdag: Backintervall
Torsdag: Vila
Fredag: Tempoträning + styrketräning
Lördag: Intervall
Söndag: Vila
Bortsett från att jag blåste straff men fegade ur och struntade i målchansutvisningen och att jag blev totalsågad av förlorarlagets tränare så är jag riktigt nöjd med min match. Jag sprang mycket, tog de frisparkar jag skulle och tycker jag fick spelarna med mig. Förbättringspunkter till nästa match: Fega INTE ur när stans klockrenaste målchansutvisning dyker upp. Nästa chans får jag på onsdag, grabbar då med. Kul!
Mina matvanor just nu är under all kritik. Den här veckan har jag ätit godis varje dag och Max Friscomål har det blivit två gånger (men det beror på resan ner till Lund.) Därför har jag nu bestämt mig för godis max 1 gång i veckan och det innebär att det inte blir något ikväll trots att det är fredag och vi har lösgodis. Vill känna att jag går på minus av träningen också och inte bara på ett ut.
Idag blev det Vidinsjös femma igen, tangerade mitt personbästa i det spåret med 9 sekunder. Rickard är helt övertygad om att jag springer 5 kilometer på 25 innan det här året är slut. Det tycker jag låter som en vettig målsättning. Snart flyger jag fram i spåret.
Vi hade med oss Alexander ut i skogen också så medan brorsan och Rickard tränade det som de skulle träna så sprang jag och Alexander och Ida 2,5:an. Hur kul som helst.
Vad skönt det känns när man känner att man gjort en bra match. Jag är så glad, det var precis vad jag behövde för min dåliga självkänslas skull. Nu kan det bara gå bättre! Nästa match har jag på söndag och då blir det pojkar 16. Det blir skoj!
Det är mycket roligare att träna med snygga kläder. Här är några av mina favoriter. Häromdagen hittade jag ett par träningsbrallor på HM som jag ångrar att jag inte köpte. Det var bra pris också, annars tycker jag att träningskläder är rätt dyrt.
Det var längesedan jag skrev om träning. Det beror dock på att jag har haft svårt att motivera mig och hellre latat mig än sprungit. Annan träning har det dock blivit i form av cykling till jobbet och att jag vägrar hissen på jobbet. Jag springer uppför trapporna och fokuserar på att lyfta benen ordentligt. Det har kanske gett mer än vad jag trott för idag gav jag mig ut och sprang Vidinsjös femkilometers spår.
Det är ett riktigt tufft spår med backe upp och backe ner. Senast jag sprang (förutom idag, dvs innan jag blev gravid med Ida) så kroknade jag efter tre kilometer och hade enorm mjölksyra. Men inte idag, aldrig mjölksyra och verkligen inte trött. Det ledde till att jag sprang 5 kilometer 2,30 minuter snabbare än vad jag nånsin gjort i det spåret, ja över huvudet taget. Så sjukt nöjd!!! Nu är jag verkligen taggad att börja komma igång med löpningen på allvar. Min form är verkligen inte dålig. 🙂
De senaste passen har jag kört utomhus och jag kände mig tung, långsam och klumpig. Det ena passet var distans och det andra var ruscher ute i skogen. Benen var tunga och jag kände mig ursämst. Vilken skillnad det var då att ställa sig på löpbandet för tempoträning idag. Det var jobbigt givetvis men benen kändes lätta. Efter löpningen körde jag ett gäng upphopp. Allt för att öka explosiviteten.
PS: Om ni vill ha ett personligt träningsschema så kan jag tipsa om att min man gör personliga träningsprogram för en liten summa. Kolla in hans hemsida: www.konditionochstyrka.se DS.
Fick en fråga om hur jag gör när jag kör mina intervaller. Det beror lite på vad jag vill ha ut av passet. Intervallerna jag körde senast blev så här:
15 km/h i 30 sekunder, vila 1 minut. I praktiken blir vilan kortare. Det tar 15 sekunder för löpbandet att komma upp i fart så effektiv vila blir 45 sekunder. Senast satte jag som mål att köra 10 men eftersom att det kändes så bra så blev det 15 istället och det är vad jag kommer ha som mål framöver.
Under vintern har jag även kört backintervaller på löpbandet. Hastighet 13 km/h och 5% alt 6% lutning. Det tar rejält på benen iom att vilan också blir i backe. Man kan göra det lättare för sig genom att hoppa av löpbandet och istället ha ståvila.
Gårdagens träning gick riktigt bra. Körde uppvärmning i nio minuter, därefter blev det intervaller i 15 km/h. Jag körde i 30 sekunder med 1 minuts vila. Mitt mål var 10 men körde 15 istället. Det kändes riktigt bra. Det var en domarkollega som inte trodde på mig i våras om att jag skulle vara i form igen till löptestet. Gårdagens träningspass bevisar motsatsen. Härligt!