Idag möttes vi upp på ljunkans löparbana. Efter match igår och dessutom cykla 12 km tur och retur från matchen kände jag lagom mör i benen. Uppvärmningen var så tung och jag hade svårt att peppa mig mentalt, ville hellre gå. Men åttahundrametersintervaller stod på schemat så det var bara att testa om det skulle bära eller brista. Glad är jag för det bar. Jag satte måltiden på 4 minuter för att veta säkert att jag orkar två varv. Döm om min förvåning när vi körde första på 3,55, andra 3,48, tredje 3,44 (kan inte riktigt räkna den här då jag mådde riktigt illa och stoppade klockan) och sista gick långsammast: 3,59. Vi hade en hemsk motvind i tredje kurvan som gjorde att det kändes som att springa rakt in i en vägg. Ett steg fram och två steg bak var känslan. Nästa gång ska jag testa 3,45min/intervall, är övertygad om att jag har mer att ge då det gick så pass bra trots motvinden och jag var egentligen inte särskilt trött.
Kategori: Träning
Tre övningar
Jägarvila. Grymt bra för att lära sig att pressa sig när mjölkyran gör sig påmind. Hur länge orkar du?
För magen. Plankan. Vila på underarmarna, stå på tårna och spänn magen. Det är en tuff övning för magen. Kör 3*1 minut.
För rumpan: utfall. Kliv ett steg fram och böj både fram och bakben så att bakre benet nästan nuddar golvet. Luta dig inte framåt utan håll överkroppen rak. Gör lika många på varje ben. 8-15 kan vara bra att börja med.
Lördagsträning
Efter dagens arbetspass var det dags att springa fyrahundringar igen. Funderade hit och dit om jag skulle korta vilan eller springa intervallerna snabbare. Jag tänkte köra intervallerna på 1,55, Marcus på 1,50 så Rickard tyckte jag skulle köra på 1,50min/intervall jag med. Jag var inställd på att jag inte skulle orka i den farten men det gick över förväntan. Dock fick jag slita sista intervallerna men det är då som träningen verkligen ger något. Räknar man den aktiva tiden på intervallerna sprang jag och Marcus fem kilometer på 22,50. Fatta vilken bra tid det är! Konstaterade också hur mycket det krävs för att kunna springa samma hastighet i ett svep. Kanske blir min nya målsättning.
Barnen följde med och lekte. (Samuel är hos biopappan, därför var han inte med).
Så här glad är jag över att ha kört 12 fyrahundringar i högre fart än vad jag tänkt mig. Jag har så knäppa tankar, tänker det att så här bra kan det ju inte gå, bli bättre och bättre för varje träningspass. När kommer bakslaget?
Vi sprang100 meter i maxfart också. Jag gjorde bara en, det räckte gott och väl efter 12 fyrahundringar och en tvåhundring.
Alexander ska springa stadsloppet nästa vecka så han körde tre varv. Älskar att se hans motivation. Springa är något han verkligen vill göra.
Utmaning
I mitt inlägg om träningsresultat i sommar skrev jag om utmaningen att komma tillbaka till jobbet och stå emot alla godsaker och frestelser. Nu har jag jobbat fyra dagar och hittills lyckats stå emot riktigt bra men ärligt talat är det tufft. Suget efter att äta är tillbaka med buller och bång. Då menar jag inte onyttigheter utan just bara att äta, att stoppa något i munnen. Känner mig tjock och plufsig och jag gillar inte den känslan. Jag vet att det bara sitter i huvudet men det är inte trevligt.
Detta brukar jag göra för att inte falla:
– dricka vatten
– aktivera mig på något sätt
– äta lite men ofta.
Vad är era bästa tips?
Zebra eller….
Zebra eller mönstrat? Jag väljer den mönstrade. Bilder: HM.com
Jag är inne i ett bra träningsflow. Idag körde jag och Marcus tävling på fem kilometer. Under tiden sprang Rickard åtta kilometer så snabbt han kunde vilket resulterade i en tid på 29 minuter. Det är grymt bra! Vinnaren blev i alla fall …. *trumvirvel* Marcus. Låg först på sista kilometern men fick en illamåendeattack. Det får jag ofta när jag pressat mig långt över min förmåga. Där sprang Marcus om såklart men jag sprang på så han klådde mig med bara två sekunder. Nytt personbästa: 26,14. Jag börjar närma mig mitt mål. Om en månad ska jag klara fem kilometer på 25.
Tur och retur
Idag tog jag inte bilen utan tog cykeln istället. Men gissa om jag ångrade mig när jag kom ut på gamla E4:an och kände motvinden. Det här kommer bli en jobbig mil tänkte jag och trampade på. Kommer fram till jobbet i alla fall på en bra tid. Det är konstigt det där, först kände jag helt bortkommen men bara efter ett par timmar kändes det som att jag inte varit borta från jobbet alls. Allt sitter i ryggmärgen, en härlig känsla. 
När jag skulle cykla hem hade vinden mojnat men istället hade jag ont i rumpan istället. För såna här turer skulle jag verkligen ha såna där cykelbyxor med skumgummi i som cyklisterna har för att sitta lite mjukare. När jag är nästan hemma så blir jag omkörd av en bil som stannar lite längre fram. Först blir jag lite rädd men känner sedan igen bilen och det var vår elitdomare som ville hälsa. Väl hemma: pussa på barnen och sedan köra lite magövningar: situps, höftlyft och benlyft + balansera lite på bollen. En bra träningsdag!
Resultat
Då var det då dags att göra en liten utvärdering av min träningssommar. Innan jag gick på semester så sa jag att när jag kommer tillbaka ska jag vara i både bättre form och smalare. Stenhårda intervaller i olika varianter, tempoträningar, distans och styrka kombinerat med snabba femkilometerspromenader har lett till att formen är bättre än nånsin. För ett tag sedan skrev jag om mitt personbästa på fem kilometer som är 27,15, men har kontrollmätt sträckan och då visade det sig att jag sprungit 5,140 meter.
Min bästa femma är alltså sprungen på ca 26,40. Det är inte alls särskilt långt från den tiden jag vill ner till på fem kilometer. Målet är fem på 25. En minut och 40 sekunder ska inte vara särskilt svårt att ta in. 
Så här såg mina mått ut när jag började för åtta veckor sedan.
Vikt: 70,7
Vikt: 70,7
Midja: 83
Mage: 109
Stuss: 106
Lår: 63
Nu efter åtta veckors hårt kämpande ser det ut så här istället:
Vikt: 63,7 (- 7)
Midja: 76 (- 7)
Mage: 95 (- 14)
Stuss: 98 (-8)
Lår: 60 (-3)
Jag har ätit vanlig mat men begränsat intaget och ätit max 2 hg godis i veckan. Jag tror inte helt på förbud så glass har också slunkit ner. Vad gäller bullar/kakor har jag varit stenhård och tycker inte ens att det är gott längre. Ju mer nyttigt jag ätit och desto mer resultat jag sett desto mindre benägen har jag varit att fuska. Den stora utmaningen blir nu när jag kommer tillbaka till jobbet, dels att inte börja småäta och att inte äta av efterrätterna. Det är sådana frestelser jag vet att jag inte får falla för, då är det snart kört och allt arbete jag lagt ner har varit till ingen nytta. Att bibehålla träningen och att ta mig ut på promenaderna är också utmaningar. Men har det gått hittills så ska det fortsätta så. Jag försöker att tänka att det är en bättre livsstil jag skaffar mig som gör att jag orkar mer och mår bättre.
Aktiv vila
Min träningsvärk har inte varit att leka med idag och ett bra sätt att återhämta sig snabbare är att när man har vilodag aktivera sig på annat sätt. Tex med promenader, cykling, simning. Jag tog med mig Ida i vagnen och gick våran femma i raskt tempo. Så skönt att få röra lite på mig, jag blir så mycket piggare än om jag bara sitter still.
Veckans första träningspass
Idag var det dags för löptest för Laura och en annan damdomare. Vi möttes upp på Ljunkan. Jag tänkte bara springa de långa sträckorna idag då jag har match imorgon men blev peppad att springa de korta också. Dum idé då jag inte hade någon fart i benen idag. Efter de korta var det i alla fall dags för de långa intervallerna. Idag var det riktigt tufft, hemsk motvind ena delen av banan som gjorde att jag fick slita. Jag sprang alla tjugo intervaller i alla fall men känner inte riktigt att jag är klockren på denna nivå. Men det var trots allt ett bra kvitto på min form ändå för jag har blivit mycket bättre, förra gången gjorde jag 13 så det har gått framåt.
Att äta lagom
Att hitta rätt är svårt balans är svårt mellan rätt kost träning och vila och samtidigt tappa de kilon jag vill. Antingen äter jag alldeles för mycket vissa dagar eller så blir det som igårkväll då jag åt alldeles för lite efter träningen så jag var som ett vrak hela dagen idag. Jag har så lätt att bli alldeles för fixerad vid vad jag stoppar i mig. Ikväll unnade jag mig Triumfs blåbärvaniljglass, vispad grädde och marängdroppar. Mums! Men ofta får jag ångest när jag äter ”för mycket”. Helt sjukt egentligen att jag tänker så.
Men i alla fall just för att jag var som ett vrak hela dagen var jag så nära att hoppa över kvällens träningspass med Rickard, Laura och Marcus. Men jag tänkte att jag åker dit i alla fall och börjar och orkar jag inte så är det bara att avbryta. Bättre med ett halvdant pass än inget alls. Efter uppvärmningen bestämde vi oss för att köra tvåhundringar på 45 sekunder istället för förra gången när vi körde på 50. Det gick riktigt bra för oss alla. Tolv intervaller avklarade och med en bra känsla i kroppen.
Men i alla fall just för att jag var som ett vrak hela dagen var jag så nära att hoppa över kvällens träningspass med Rickard, Laura och Marcus. Men jag tänkte att jag åker dit i alla fall och börjar och orkar jag inte så är det bara att avbryta. Bättre med ett halvdant pass än inget alls. Efter uppvärmningen bestämde vi oss för att köra tvåhundringar på 45 sekunder istället för förra gången när vi körde på 50. Det gick riktigt bra för oss alla. Tolv intervaller avklarade och med en bra känsla i kroppen.