De bästa av favoriterna

Publicerad den av Hannas krypin

Jag måste tipsa om favoriten av alla: legs up the wall. Så fort jag lägger mig tillrätta går kroppen ner i varv. Den här övningen är lätt att göra, kroppen går ner i varv och det är inga problem att vara här och nu.

Så här gör du:

  1. Lägg dig på rygg nära en vägg.
  2. Svinga upp benen längs väggen och låt höfterna komma så nära som känns bekvämt.
  3. Vila armarna utåt sidorna eller på magen. Min favorit är att sträcka ut armarna åt sidorna.
  4. Blunda, andas lugnt och stanna så länge det känns bra.

Varför är den så bra?

  • Minskar svullnad och trötthet i benen genom att cirkulationen förbättras
  • Ger avkoppling och sänker stressnivåer.
  • Förbättrar sömn och hjärnan går ner i varv.
  • Lindrar spänningar som finns i rygg, höfter och baksida lår.

Bonus: stretcha också insida lår genom att föra benen åt sidorna så mycket du kan. För baksida lår och utsidan av höften genom att lägga upp benet det andra knät. Gör såklart på båda sidorna.

Publicerad av Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

10 svar på ”De bästa av favoriterna”

  1. Önskar jag vore så vig att jag kunde detta utan att be om hjälp 🙂 20 år som fotbollsspelare utan att värma upp innan eller stretcha efter matcher/träningar satte sina spår.

      1. Jag har lagt de riktigt avancerade övningarna på is och försöker köra lite light-versioner av dem. Har börjat med lite yin-yoga och det har nog gett resultat – om än lite.

  3. Det här var en helt ny övning för mig, så tack för tipset. Det är bra att kunna ta till såna övningar som man vet med sig att man mår bra av. Det låter väldigt skönt att ligga så och andas, och jag ska testa den som ett komplement till meditationen med tanke på stressen jag lever i just nu.

  4. Här kan jag som lätt får svullna ben och har opererat åderbråck bara hålla med. Det är så skönt att man nästan somnar ibland och då är ju avslappningen total!

Kommentarer är stängda.