Hemmaträning när den är som bäst!

Publicerad den av Hannas krypin
Idag blev det helgens tredje träningspass, i fredags styrka och kondition i skogen med Rickard och J, igår dömde jag match, pojkar 15 och idag körde jag och Rickard hårt i vardagsrummet. Det blev först en serie med tre övningar, 40 sekunder hårt jobb och 40 sekunder vila. Vi körde fyra set av de här övningarna. Efter så körde vi släplöpning i vardagsrummet, tufft att hålla fast Rickard när han ska springa iväg, hehe. Men det är bra träning. Därefter blev det löpbandet: 4*30 sekunder i olika farter och lutningar. Rickard körde först med mig och därefter var det min tur att bestämma vilken fart och hastighet Rickard skulle springa i. Det låter kanske inte så märkvärdigt men det är ett superbra pass! Det blir liksom lite vad man gör det till. Det g’äller att inte mesa!
Musiken i lurarna fick bli min spellista som jag skapada i somras och glömt bort. Den är extremt motiverande tycker jag! Följ den vettja! 
                                    

Söndagslistan vecka 20

Publicerad den av Hannas krypin
Veckans bild: 👆👆 Som är en bild från typ två år sedan. Men det spelar ju ingen roll. En favorit iallafall!
Känsla: Den här veckan har jag reflekterat över hur mycket jag tycker att jag har sett men snarare har jag insett hur lite jag egentligen sett och varit med om.  Och mer tänker jag inte säga om det. Nu pratar jag lite i gåtor och så får det vara.
Väder: Blåsigt, när ska det egentligen sluta blåsa? Känns mer som höst fast det är vår. Kan inte riktigt få ihop det där att det blir varmare….  Inte här iallafall.
Veckans låt:
Stay med Shakespears sister. För att det är en nostalgitripp och påminner mig om min barndomskompis T som jag stötte ihop med häromveckan. Vi brukade alltid mima till den här låten.
Träning: Det är tufft att träna nu, känns som att jag inte kommer någonvart och jag måste slita för varje löpsteg. Men jag har sprungit tre gånger, dömt en match och även den här veckan gått en massa promenader.
Fundering: Den här veckan har jag funderat över varför man inte kan förmedla den kunskap man har på ett mer ödmjukt sätt.
Insikt: Att jag behöver sova ordentligt om det ska funka att kliva upp halv fem de dagar som jag jobbar dag.
Skojiga: 
Veckans mest lästa inlägg: 
– En söndag för allt jag inte hinner annars Köp: Inget alls faktiskt. Igår testade jag klänningen jag köpte förra veckan och yes, den passar. Den blir kul att använda sen när det blir lite varmare.
Fem positiva från veckan: 
– Trots känslan så har jag ändå fått till bra träningspass den här veckan.
– Fick ett mail från en av barnens lärare som jag blev så glad över.
– Jag och Rickard hade en väldans trevlig kväll med J. Först ett bra träningspass och sedan god mat. Favorit i repris snart.
– Jag blev så glad när jag kom hem från matchen igår och Rickard hade köpt jordnötssmör till mig. Det var ändå några dagar sedan som jag pratat om att mitt jordnötssmör var slut. Lyckan! 💗
– Att min trötthet som jag känt endast beror på för lite sömn. Kände mig som en ny människa i fredags efter en natt med ordentlig sömn.
 

En härlig fredag och svar på ett par kommentarer

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag tog jag sovmorgon, det var precis jag behövde. Något mer jag behövde var att gå och lägga mig så tidigt som jag gjorde i förrgår. Jag var som en helt annan människa igår på jobbet. Jag måste verkligen prioritera att sova på kvällarna nu när jag har så tidiga morgnar.
Det är inget vackert väder ute idag, det blåser som bara den och jag ska döma fotboll senare. Blir att bylta på mig. Ska bli kul att komma ut på fotbollsplan igen!
Igår efter jobbet åt jag lite mellanmål, var så sugen på något att äta fast jag egentligen inte var hungrig. Vid halv sex kom J hit. Tanken var att vi skulle ut och träna i skogen. Rickard körde hårt med oss och det blev ett pass med styrka och kondition blandat. Vet du att jag blir helt deprimerad när jag känner var min form är nu jämfört med 2018. Men det är ett annat inlägg.
Vi hade tur med vädret så när vi kom hem drogs grillen fram. Det blev bearnaissås, klyftpotatis och kött. Så gott ju! Efter maten blev det soffhäng. Vi kunde inte komma på någon film att se men däremot blev det ett gäng Mr Bean-avsnitt. Men vad svårt det är för mig att sitta still när jag inte har en dator i knät. Dålig vana….
 
Jag fick frågan av Diana vad overnightoats är. Jag brukar blanda ungefär 1 dl havregryn i ungefär 1 dl mandelmjölk. Ibland har jag även i chiafrön. Blandningen får stå över natten i kylskåpet och så äter jag det med massor med god topping, tex yoghurt/kvarg, nötter och så frukt. Frukten brukar jag variera med det jag har hemma.
Flera undrade också om jag tyckte om chokladen med smak av äpplepaj och nepp, det gjorde jag inte. Varken jag eller Rickard gillade den och det kommer inte bli några fler köp av den.

En morgonlista

Publicerad den av Hannas krypin
När går du upp?
Tidigt! Om jag jobbar ett dagpass så kliver jag upp redan halv fem för att hinna med alla procedurer. För det mesta annars vill jag kliva upp tidigt men unnar mig sovmorgon ibland. 
Vad är det första du gör varje morgon?
Går på toa och beroende på hur dagen ser ut så gör jag olika grejer. Är det en ledig dag så bloggar jag eller kollar instagram. När jag jobbar morgon äter jag aldrig frukost hemma. Det gör jag efter morgonarbetet på jobbet. 
Hur lång tid spenderar du i badrummet varje morgon?
Inte alls lång tid, om jag sminkar mig så gör jag det på fem minuter och håret sätter jag för det mesta bara upp i en tofs. 
Är frukost viktig?
Ja! Men jag äter inte alltid direkt när jag vaknar. Oftast behöver jag vara uppe en stund innan aptiten kommer. 
Vad äter du till frukost?
Det är olika men just nu är det bananpannkakor med massor med god topping på. Overnightoats är också gott. En annan favorit är ägg och bacon. När jag åt keto kunde jag äta köttgryta till frukost. Det enda jag egentligen inte gillar är mackor till frukost. Min kropp blir helt konstig. 
Är du morgontrött?
Ja, om jag sovit dåligt. Annars inte. 
Vad har du för alarm? 
Jag har bara alarmet på telefonen, vet inte vad det heter. 
Hur ser en perfekt morgon ut?
En perfekt morgon så vaknar jag pigg, jag får en stund för mig själv där jag får bara vara Hanna och inte mamma, fru eller undersköterska utan bara jag. En perfekt morgon tar jag också en löptur, hur bra start på dagen ger inte det. Helt underbart ju! 
Vad är det bästa med morgonen?
Att få vakna och få en ny dag!
Hur går du helt klädd på morgonen?
Träningskläder! Alltid dessa träningskläder. Har konstaterat det att jag inte behöver några ”människokläder eftersom det alltid är träningskläder på som gäller…. 

Listan är lånad av Matilda. 

Äpplepaj

Publicerad den av Hannas krypin
Hjälp vad trött jag är, känns som att ögonen går i kors och att jag skulle kunna somna sittandes här i soffan. Ringde Rickard och bad honom komma och hämta mig på jobbet tidigare. Energin fanns inte till att promenera till tåget. Det blir läggdags tidigt ikväll. Men först vill jag äta godis och kolla på film, eller det får bli Sjölyckan. Har köpt nya chokladen med smak av äpplepaj som jag ser fram mot att testa. 
När jag gick till tåget igår började jag lyssna på ett avsnitt av Framgångspodden, det senaste nämligen där Maria Rashidi var gäst. Det blev ett avsnitt som handlade om det fruktansvärda hon varit med om och om hedersförtryck. Men det finns en sak som stör mig. Varför engelsk presentation i vinjetten till en podd som är på svenska. Känns bara töntigt. Men själva podden är bra, har även lyssnat på ett halvt avsnitt där Erik Fernholm är med. Det handlar bland annat om välmåend. Tänkte lyssna färdigt på det imorgon och sedan lyssna på det framöver igen. Tyckte det var så bra!

Nya mål för maj

Publicerad den av Hannas krypin
Vi är några dagar in i maj och det är är dags att uppdatera kring hur det gick med april månads mål. April var en månad då jag faktiskt kunde sätta check på i stort sett alla av mina mål. Det är jag väldigt nöjd med!
  • Jag ska tänka snälla tankar och inte vara för hård mot mig själv.
Alltså jag har så peppande och snälla människor omkring mig. Rickard som inte låter mig klanka ner på mig själv och likaså en annan kompis. Känner stor tacksamhet kring det. Jag tycker jag kan sätta check!
  • Att sluta läsa bloggbevakning. Kommentarsfältet där är vidrigt och Camillas inlägg är inte alltid särskilt trevliga.
Jag kan sätta check på den här punkten. Någon gång har jag kikat in men vänt lika snabbt igen. Jag är klar. Det är fler bloggar som jag slutat läsa den här månaden. Kanske mest för att jag inte har tid och ett par bloggar har blockerats i mitt wifi vilket gör att jag bara kan läsa dom på mobilen. Orka hålla på då liksom. 
  • Att ge mig själv tid att komma in i allt det nya med nytt jobb och nya arbetstider. Att börja jobba heltid kommer bli en rejäl omställning. 
Just nu är det lugnt på jobbet, helt ärligt lugnare än på mitt gamla jobb. Men det kan ju snabbt ändras beroende på vilka patienter som vi har. 
  • Sluta dricka nocco! Absolut viktigaste känner jag.
Jag ska sluta sätta upp det här som mål för jag bara misslyckas med det. Vet inte hur hårt jag egentligen försöker. Men när jag tänker på det så är det helt galet att jag kunde vara keto i ett halvår men inte sluta med nocco…. 
  • Få in mer vardagsmotion i form av promenader. Ett bra sätt att göra det är att börja åka tåg till jobbet igen.
Check! Promenaderna till och från tåget gör susen känner jag. 
  • Jag har bett Rickard att göra ett riktigt bra träningschema som rymmer styrka, kondition, explosivitet. Ja, allt jag behöver träna. Jag tränar ju men det känns som att jag tränar fel saker förutom löpningen.
Jag har inte fått något träningschema men vi tränar mer tillsammans och framförallt mer rätt grejer. Det gick inte så bra när jag bestämde passen själv. Rickard gör skillnaden måste jag säga. 
Maj månad då, vilka mål vill jag ställa upp? Den här månaden kommer jag ställa upp enbart träningsrelaterade mål.
  • Jag vill fortsätta att springa till jobbet någon gång i veckan. Det är lite beroende på hur mitt schema ser ut. Kommer framförallt bli när jag jobbar kväll. 
  • Jag vill springa snabbt! Jag har världens sug efter att springa snabba intervaller på bana. Känner att jag riktigt längtar efter det. 
  • Jag vill inte tappa min pilates helt nu när jag inte har några klasser. Så minst ett pass i veckan. Det behöver ju inte vara långa pass. 
  • Såklart fortsätta med promenaderna. 
 

Det snöade idag…..

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså det är maj men när jag kikar ut genom fönstret ser det mer ut som vinter, minus de gröna löven på träden och våran fina gröna gräsmatta. Det var till och med så att det snöade. Och så säger de att det blir varmare…. När ska värmen komma på riktigt egentligen? Jag är trött idag, vaknade mycket och hjärnan var helt mosig och dann på något sätt. Men jag piggar väl på mig kanske när jag ätit frukost. Barnen är väckta och diskmaskinen är igång. Slängde in filtret till ugnsfläkten med. Skönt att få det gjort. 
Dagens planer: det kommer över en person som ska hjälpa mig med mitt motiverande samtal. Eftersom personen sedan ska anonymiseras och samtalet analyseras känner jag inte att jag kan skriva ut vem det är. Men jag är glad att det kommer lösa sig med samtalet. Igår fick jag dessutom mail från min lärare som jag hade i förra kursen. Trots att jag tyckte att jag inte fattade något och gjorde ett enligt mig sådär bra jobb fick jag högsta betyg i kursen. Det är jag väldigt glad över!
Ikväll jobbar jag och tänkte ta tåget, om de inte är inställda förstås som igår. 

Nu känner jag mig snygg igen!

Publicerad den av Hannas krypin
Fantastiskt vacker morgon imorse! Jag knallade bort till tåget i vanlig ordning bara för att konstatera att tåget var inställt. Det var bara att knalla hem igen och ta bilen istället. Resten av dagen har det varit mindre vackert väder. Men det känns okej.
Du kommer tröttna på mig och min blogg. Jag uppdaterar inte alls så ofta som jag brukar och så delar jag inte min blogg i supportgruppen på Facebook. Det är av den enkla anledningen att jag inte vill känna att jag måste kommentera bloggar om jag känner att jag inte orkar. Men det har också lett till att kommentarerna här lyser med sin frånvaro. Lite tråkigt är det allt för jag vill ju gärna ha lite respons på det jag skriver om. Du kan ju alltid klicka på lilla hjärtat under blogginläggen om du inte känner för att skriva en rad. 🙂
I helgen konstaterade jag att mitt långa hår såg ut som en risbuske. Så slitet, tunt och stripigt så igår klippte jag av mig håret. Mer än en decimeter rök och nu känner jag mig snygg i håret igen. Mer som jag på något sätt. Då ska jag bara fixa utväxten med men vi får se. 
Ikväll var det dags för tisdagsträningen med domarklubben igen. Som vanligt sprang vi 200 meters intervaller och efter det ett gäng start och stopp. Det var kallt, blåsigt och i en av kurvorna var det som att springa mot en vägg. Det blev ett pass att bita i!
Jag har ätit ett gäng bananpannkakor och jag tror det blir tidig läggdags ikväll. Jag tar en tidig kväll där jag sover ikapp men sen nästa kväll lägger jag mig för sent igen så det blir att börja om hela tiden. Jag är en aning trött på mig själv vad gäller det. Har du haft en bra dag?

Ett flåsigt intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin
Det var en fantastiskt vacker kväll ikväll, men helt galet kallt. Jag och Rickard gav oss ut i skogen för att springa backintervaller. Haha, vi hade inte riktigt bestämt vart vi skulle träna så det blev en sightseeing genom stan. Det blev en skaplig omväg men det är något vi kan fnissa lite åt.
Det var ett sånt där pass där det känns som att allt mitt flås är borta och att jag inte tagit ett löpsteg på hela vintern. Det är helt galet att tänka på att jag har uthållighet att springa till jobbet. Visserligen så är det lite annat underlag jämfört med att springa i skogen…
Skadan jag hade i höstas har verkligen förstört mycket och jag börjar bli rädd att min form inte kommer komma tillbaka. 2018 var ett riktigt guldår och dit vill jag tillbaka till. Men jag blir inte direkt yngre. Om tre år fyller jag fyrtio och det blir inte direkt lättare med flåset. Men det ska jag försöka att inte tänka på just nu. Det är bara att jobba vidare. Jag vill fortfarande tro på att jag kommer komma tillbaka!
 
 

Ett inlägg som tagit en timme att skriva…..

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag och ny vecka. Det är en strålande vacker dag, minus blåsten då. Idag har jag så galet ont i mina höfter, känner verkligen hur stel jag är. Konstaterar varje gång jag slarvar med att stretcha efter långa löppass att det inte fungerar för mig. Min stackars kropp blir helfel.
Jag gör tusen andra grejer samtidigt som jag skriver det här inlägget så det har tagit sjukt lång tid att skriva ner bara några rader. Att multitaska gör mig inte snabbare, tvärtom.
Jag har fått några kommentarer som jag tänkte att jag skulle svara på. För ett tag sedan så gjorde jag köttfärssås och så efterfrågade Fröken Rödlök receptet. Jag är ju sådan när jag lagar mat att jag inte gör efter recept, jag slänger bara i lite hur som helst av det som jag tycker om. Men som grund iallafall hade jag köttfärs (såklart), passerade tomater, köttbuljong, piffi, salt och peppar och grillkrydda.
Madeleine undrade vad MI-teori är för något. . MI står för motiverande samtal (på engelska Motivational Interviewing). MI kommer från humanistisk psykologi och socialpsykologi. Ett MI-samtal ska präglas av MI-andan, det vill säga med respekt för klientens autonomi (självbestämmande), att klienten själv ska hitta sina egna lösningar med hjälp av BÖRS, (bekräftelse, öppna frågor, reflektioner och sammanfattningar.) MI-teori handlar om just MI-andan och BÖRS. Hur man arbetar efter det i ett samtal.
Det som jag kört fast på är inte teorin utan vem som skulle kunna tänka sig att hjälpa mig med samtalet. Men som skrivet igår så ska jag fråga min kurskompis och se om hon vill hjälpa mig.