På sega ben

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tyckte det var en bra idé att åka till Hackefors ikväll för att springa. Ibland när jag får inspiration till ett träningspass är det bara att köra. Men gissa om jag ångrade mig väl framme. Pollenallergin satte igång direkt med en rinnande näsa och kliande hals, andningen var tung och benen kändes som två betongklumpar. Jag gick i några av uppförsbackarna och jag vet inte vad jag gjorde i en nerförsbacke men där lyckades jag iallafall med konststycket att vurpa på mig själv. Eller en osynlig sten…. Det blev hål i byxorna, skrubbsår på vänster knä och så små sår i mina händer….. Men jag tänker att även om mina ben var tunga som sten så gav dagens träningspass ändå mer än om jag hade valt att sitta i soffan. Vill tro på att min form snart kommer tillbaka!
Långt från min storform men jag ska inte klaga. Det är ju inklusive vurpan och så snabb gång i de värsta backarna.

Fem en fredag vecka 21: Ljud

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså jag får träsmak i rumpan av sitta så länge som jag gjort idag. Det är tur att jag inte har ett stillasittande jobb för då skulle jag äta hela dagarna…. Får myror i brallan efter bara en liten stund så då vill jag göra något samtidigt, typ äta. 😋 Skönt då att vi fick sluta tidigare. Jag vill åka iväg och träna en stund nu. Mår verkligen inte bra av att sitta still så vi hörs senare igen tänkte jag. 🙂 

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.

  • Vad har du för ringsignal på din telefon?
Det vet jag inte. Har lite dålig koll faktiskt. 
  • Vilket är ditt favoritljud?
Porlande vatten, alla dagar i veckan.
  • Vilket ljud gör dig tokig?
Inget särskilt ljud egentligen utan alla ljud som blir när jag är trött och inte orkar med mig själv typ.
  • Vad kan du höra just nu?
Ida som tittar på tv och Rickard som pratar med barnen.
  • Vad lyssnar du helst på? (musik, poddar, radio, etc.)
Jag lyssnar helst på musik men en podd jag verkligen gillar är Sekter. Synd bara att det sista avsnittet innan sommaren har sänts och att jag nu måste vänta ett par månader på nästa avsnitt.

Det kommer vara värre imorgon

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du har sovit gott. Jag tror att jag har sovit gott men känslan i kroppen är lite sisådär. Känner mig väldigt trött faktiskt så idag är jag glad över att jag får sova ut två dagar till. Jag har drömt så konstiga drömmar så säkert därför som jag är trött. 
Redan så här dagen efter har jag träningsvärk i precis hela kroppen. Det stämmer verkligen det där med att bara hålla balansen på brädan är träning. Vill verkligen inte tänka på hur det kanske känns i helgen i kroppen…. 
Dagens planer är iallafall  att vara i skolan, fast hemma. Vi kör via Zoom och det är terminens sista närträff. Vi ska fortsätta med våra motiverande samtal. Ikväll tänkte jag träna och så blir det läggdags tidigt. 

Årets första dopp?

Publicerad den av Hannas krypin
Idag möttes vi upp alla damdomare, ja alla utom en då. Vi skulle få oss ett ordentligt träningspass och testa stand up paddleboard. Jag var helt säker på att jag skulle trilla i vattnet idag, var heller inte ensam om de tankarna. Det lät ju så lätt när instruktören pratade teknik… 
Jag vågade helt seriöst inte släppa kanten först. Kändes vädligt ostadigt men instruktören uppmanade mig att testa stabiliteten i brädan genom att gunga lite med flit. Och visst var den stabilare än vad jag trodde. Så jag kom igång till slut! Kul var det!
Av oss åtta personer var det bara två som inte trillade i. Jag trillade inte i under själva paddlingen utan sen när jag skulle styla och göra en enbensplanka på brädan. Mitt fall blev när jag stod lite längre än vad jag egentligen kunde…. Men hjälp vad kallt det var. Fick en chock av det kalla vattnet. Men så är jag badkruka med…. 
Efter paddlingen åt vi thaimat. Jag testade pad thai men det var sådär gott tyckte jag. Men mätt blev jag och det var ju huvudsaken. Ikväll har vi ätit grillat, Ida ville hemskt gärna ha en glass till efterrätt så det blev ocksån en kort promenad till affären. Nu soffläge!
 

Bananpannkakor och träff med tjejdomarna

Publicerad den av Hannas krypin
Igår tyckte min kropp att det var en bra idé att vakna klarvaken tio i fyra….. Det tyckte inte jag men det var bara att gilla läget. Försökte såklart somna om men nepp det gick inte alls. Halv fem ringde klockan och då klev jag upp. Knallade bort till tåget och när jag kom fram kunde jag sätta mig in i det som hänt sedan sist i lugn och ro. Igår var det inte riktigt lika lugnt men det passar mig bättre. När jag kom hem från jobbet så åt jag ett gäng nötter och laddade upp för att åka till Ryd. Eftersom jag vaknade så tidigt kände jag inte riktigt för att springa. Istället blev det en powerwalk i riktigt högt tempo i underbar kvällssol. Kvällen avslutades i soffan med choklad och Rebecka Martinsson. Som jag somnade ifrån…
Idag fick det bli sovmorgon och för en stund sedan åt jag frukost. Det blev bananpannkakor, har längtat efter det hela veckan. Dagens planer är att träffa damdomarna, vi ska testa sup, i mailet stod det bara vatten och bräda. Antar att det är standuppaddleboard som syftas på. Jag som är världens badkruka. Vill inte trilla…. 😜

En variation på spine stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har skrivit om spine stretch så många gånger men det är för att övningen verkligen är helt fantastisk. Idag tänkte jag tipsa om en variation på övningen.
                                             
Utgångsposition är en vanlig spine stretch, lyft upp i ryggen, gör dig lång och axlarna rakt ovanför höfterna. Jag råkar luta lite framåt, ser jag. Dra in naveln mot ryggraden andas in. Andas ut och rulla ner i ryggen en kota i taget, som att du rullar nerför en vägg. Andas in och håll kvar, andas ut och rulla upp. Gör det 4 gånger.
 
 
På den fjärde stannar du kvar nere och tar tag om tårna. Fokus är att göra ryggen rund, så dra in naveln mot ryggraden och pressa ryggen bakåt. Försök också komma så nära golvet som möjligt. Jag brukar andas in och ut två gånger.
Flytta ner händerna till fötterna och gör samma sak som när du håller i tårna. Andas in och släpp händerna. Andas ut och rulla upp.

En sån där dag….

Publicerad den av Hannas krypin
Dagen startade med att jag var pigg, gick och la mig vid sju igår kväll och sov hela natten. Det var helt underbart skönt faktiskt. Pigg har jag i och för sig varit hela dagen. Jag lyssnade på sista avsnittet av podden sekter medan jag knallade till tåget. Den här veckan handlade avsnittet om moonrörelsen och förra veckans avsnitt handlade om FLDS, den lite mer extrema delen av Jesu Kristi kyrka av sista dagars heliga. Superspännande verkligen! Nu får jag vänta ända till i höst med att få veta mer om olika sekter och rörelser. Det ser jag fram mot. Ända sedan jag var tonåring har jag varit fascinerad av olika sekter och läst böcker av avhoppare.
På jobbet var det så lugnt! Vi var nästan mer personal än patienter och det är skönt att kunna ta det lugnt. Jag bakade bland annat två kladdkakor. Fast jag har samtidigt haft en sån där dag där jag bekymrar mig alldeles för mycket och får för mig saker och ting. Till exempel att folk tycker si och så om mig. Så galet dumt! Fattar inte varför jag håller på så. Av någon anledning har jag haft tårarna nära och toleransnivån för saker och ting som jag normalt inte lägger energi på blir stort. Men imorgon blir en bättre dag!
Ikväll möttes vi (läs jag och Rickard)  upp med några medlemmar från domarklubben för att springa ett gäng intervaller. 10*200 meter med ungefär en minuts ståvila mellan varje och efter det körde vi start och stopp på en 100 meters sträcka. Jag klockade mig idag rullande för att se var jag ligger någonstans och kunna jämföra. Men känns som att allt gick snabbare idag. Tiden du ser ovan är inklusive uppvärmning så aktiv tid blev i för mig ett relativt högt tempo. Gnällde ju tidigare idag över min form men efter dagens pass känns det som att jag börjar komma tillbaka. Glad över det!

För höga krav eller har jag varit en slarvmaja?

Publicerad den av Hannas krypin
Madeleine undrade om jag kanske inte är för hård mot mig själv och har prestationskrav vad gäller träningen. Jag var ju ändå skadad i höstas. Jag gick tillbaka och kikade lite i mitt arkiv och sanningen är att det tog väldigt lång tid att komma igång med löpträningen. Skadan ådrog jag mig nionde september och i slutet på oktober skrev jag ett inlägg om att jag kunde börja gå för fullt igen. Men jag kikade även lite mer om hur jag egentligen tränade efter skadan. När jag ser hur lite löpning det blev är det inte konstigt att min form är där den är nu.
Jag vill komma tillbaka till den tiden när jag kunde springa 6 kilometer i 5:19-tempo….. Gillar verkligen inte att känna mig så långsam och dålig.
Sen kom jag ju igång såklart men jag tränade på fel sätt. Löpband är bra men när jag väl kommer ut och springer blir det inte samma sak. Ska jag springa på löpband så måste jag ha lutning på löpbandet för att motsvara luftmotståndet man får utomhus.
Jag har inte de marginalerna att jag kan slarva. Surt sa räven! Men nu är jag på gång ordentligt iallafall. Det är av misstagen jag lär mig så det är bara att bita ihop och jobba vidare.  Jag vet ju att jag varit där, jag har bra hjälp av Rickard så jag ska komma tillbaka!

Jag saknar keto….

Publicerad den av Hannas krypin
Nu kommer du säkert tycka att jag är lite ambivalent. Kanske skulle utforska min ambivalens genom ambivalenskorset… Nej men skämt åsido. Men så här är det, efter en månad känner jag nackdelarna med att inte vara keto. Det fanns ju en anledning till att jag valde något så strikt som keto. Precis som jag skrivit i rubriken så saknar jag keto. Inte när jag tänker på att äta mer smör. Men när jag tänker på fördelarna. Just det där att slippa vara sugen fast jag precis ätit mat, att hela tiden känna mig mätt och inte bli panikhungrig oavsett hur lång tid det har gått mellan måltiderna. Jag är inte piggare med mer kolhydrater i kroppen. Min trötthet är direktrelaterad till för lite sömn.
Jag vet att Martina är keto ungefär 80% av tiden. Tänker att det kanske skulle passa mig. Vara keto för det mesta men när det är något särskilt som födelsedagar, goda middagar (som det dock inte blir så mycket av just nu såklart. (Om nu någon trodde något annat) eller extra tuffa träningspass. Men vet du att samtidigt orkar jag faktiskt inte vara keto. Jag vill äta det jag vill under en period och inte det jag borde. Men såklart, det kan jag inte göra. Jag har ont i magen varje dag, inte hela tiden varje dag, men varje dag. Det går inte en dag utan att jag inte har ont. Så jag kan ju inte äta det jag vill och när jag vill. Hur mycket jag än vill vara ”som vanligt” och hur gott det är att äta.
En bra kompromiss är ändå att ta bort vitt bröd. Det är inte så ansträngande….
 

Tacksamhet!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag är uppe med tuppen, såklart eftersom jag snart ska iväg till jobbet. Det blir tåg som vanligt och promenad till jobbet från station. Jag har sagt till Rickard att han inte får hämta mig efter jobbet. Behöver vardagsmotionen eftersom jag inte tänkte träna ikväll. Om några deltagare anmält sig på corefusion blir det såklart det men annars ingenting. Eller lite rörlighet kanske. Äsch vad rörigt det här blev. Vi får se helt enkelt vad det blir. Önskar dig en fantastisk dag!
Mm, lätt godaste smoothien, nocco limon blandat med yoghurt, banan, mango och ananas. Det som blev kvar sparade jag till idag. Mm, gärna mer tack! 
Alltså jag känner mig så glad och tacksam över den här helgen som har gått. Känner mig helt klart pepp på en ny vecka. Veckan som kommer rymmer tre jobbpass och därefter är jag ledig i fyra dagar. Eller fredag är jag inte ledig men jag behöver inte åka iväg. Det är dags för träff med skolan igen och då ska vi fortsätta prata om motiverande samtal. Igår lyssnade jag igenom mitt samtal, skrev ner det och skrev några reflektioner. Behöver dock skriva några rader till känner jag. 
Idag måndag är jag tacksam över:
– härliga träningspass med Rickard. 
– alla härliga endorfiner som flödar i kroppen. 
– kompishäng i fredags med grillad mat och därefter Mr Bean, jordgubbar och god dricka. Det blev en sen kväll. 
– att få döma fotboll igen.