Det perfekta livet!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har haft segaste eftermiddagen, jag bara frös och frös. Trodde att jag höll på att få feber men nej då. Tempen låg stabilt. Kröp ner i soffan under en filt och somnade en stund. Det var välbehövligt. Jag kände att jag verkligen behövde springa idag, det var dock inget särskilt som jag kände att jag verkligen ville springa. Så jag ställde mig på löpbandet, värmde upp och hoppades på att jag skulle få inspiration. Och det fick jag, det blev 15 intervaller i varierande tid, fart och lutning och mina ben fick sig ett rejält styrkepass och flåset fick jobba. Efter att jag ätit lite så körde jag dag två på pilates barre-utmaningen. Alltså barre är fullständigt vidrigt för benen men så bra träning!
Framförallt det senaste året har jag blivit väl medveten om hur man kan optimera sin hälsa. Det kräver dock en hel del av en för att lyckas med det och vem orkar det i längden. Vad sägs om att tex
– Inte gå och lägga sig senare än 22 varje kväll och se till att man får minst åtta timmars sömn varje natt.
– Stänga av alla sociala medier, tv, dator med mera efter klockan 18 och bara varva ner.
– Inte träna kvällstid.
Jag kan säga att punkt ett och tre kommer spricka för mig. När jag börjar jobba på sjukhuset så kommer jag gå av kvällspassen halv tio och är i bästa fall hemma till tio. Jag kommer få hitta något bra mellanting. Till exempel komma i säng i bra tid de dagar som jag inte jobbar kväll. Lite ordning är alltid bättre än ingen alls.  På grund av fotbollsdömandet och mina pass så kommer jag träna kvällstid flera gånger i veckan. Det enda som är skulle vara rimligt är att stänga av sociala medier tidigare.
Ja, just det, sen är det ju det där med kosten också… Man ska undvika socker, gluten, processat, you name it. Någon mer än jag som känner att ta hand om sig själv på ett optimalt sätt blir som ett heltidsjobb.  Det blir inte mycket annat gjort då… Vem orkar leva så? Inte jag! Jag kommer aldrig sträva efter att leva perfekt enligt skolboken. Det blir för mycket press och stress och jag är rädd att livet kommer bli för inrutat om man inte vågar hoppa över skaklarna ibland. Huvudsaken är att man gör så gott man kan och efter sitt intresse och vilja och inte efter hur någon annan tycker att man borde göra.
Man kanske får välja ut en eller två grejer som man satsar på (om man vill). I mitt fall har jag valt kosten då en ledsen mage gör resten av kroppen ledsen med. Så jag försöker optimera där och då tänker jag att det gör inte lika mycket att saker och ting inom andra områden har mer att önska. Man gör så gott man kan!
 
 

Jag önskar mig en hemmadag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag hade högtflygande planer kring min morgon. Jag skulle dels springa en sväng och så köra dag 2 på utmaningen jag skrev om igår. Det blev inget av det eftersom jag inte längre kommer upp på morgnarna. Tror att jag liksom bara måste bita ihop och kliva upp direkt när klockan ringer. Inte snooza eller krypa ner längre under täcket….
Jag har iallafall haft en bra dag på jobbet, slutade ett så har varit hemma en stund. I ugnen står det kycklingfilé och så har jag fixat klyftpotatis till Rickard och Samuel. Jag ska äta broccoli, ja inte bara såklart… Men det antar jag att du förstod. 😜
Planer för resten av dagen då, jo det blir såklart att träna eftersom jag inte fick det gjort imorse och så behöver jag studera en stund. Sen får vi se vad som hittas på. Hemma ska jag vara iallafall. Har ingen lust med några äventyr på andra ställen. Önskar dig en fortsatt trevlig dag!

Vem är Hanna?

Publicerad den av Hannas krypin
Natascha undrade om jag inte kunde berätta lite mer om mig själv så det är lättare som ny att hänga med i min blogg. Kan tänka mig att vissa grejer jag skriver om inte är så lätt alltid.
Tänkte börja med basic, jag är gift med Rickard sedan snart femton år tillbaka. Vi har tre barn, två pojkar som är sexton och tretton och så en flicka som är åtta år.
Jag är specialistutbildad undersköterska inom palliativ vård och avancerad omvårdnad men jag pluggar också till specialistutbildad undersköterska inom psykisk ohälsa. Just nu jobbar jag på ett sjukhem men snart börjar jag jobba på sjukhuset, cancer och lungsjukdomar kommer vara det jag i huvudsak kommer jobba med där.
 
Jag brinner för träning och hälsa så här i min blogg kan du läsa mycket om pilates, allmän träning, få tips på bra och effektiva övningar. Men såklart också en hel del om min vardag och så plugget.
Jag är fotbollsdomare, 2007 gick jag min första stegutbildning och jag har även gått steg 2 (det är fem steg och det är inte den som har dömt längst som blir aktuell för nästa steg utan det som avgör är hur man är som domare på plan). Just nu dömer jag herrar div fem, damer div 2 och så assisterar jag i herrar division fyra.
Jag äter en strikt variant av LCHF där målet är att komma i ketos och använda fett som energi istället för kolhydrater. Nu har jag ätit den här kosten i ett halvår. Anledningen till att jag började med keto var att jag ville hitta ett sätt att äta på som jag inte fick ont i magen av. Jag hittade keto och det har faktiskt fungerat väldigt bra.
Så, det var nog jag i korta drag. Ställ gärna frågor om det är något som du funderar över.
 

Kick it up

Publicerad den av Hannas krypin
Halloj! Då har en måndag gått igen och jag har fått massor gjort i skolan. Fast det var svårt att skriva reflektioner på det vi gick igenom på närträffen. Känns som att jag mest bara slänger ur mig ord utan något sammanhang. Likaså inlämningsuppgiften. Det är flera begrepp som jag inte alls kommer ihåg som jag fått googla på. Men det ska väl lösa sig det med, alla andra uppgifter som varit kluriga har jag ju till sist fått till riktigt bra.
Min frukost idag blev resterna från köttgrytan häromdagen, broccoli och så en rejäl klick smör…..

Jag höll mig mätt hur länge som helst och drack den mest onödiga noccon där vi elvatiden. Förstår inte varför jag gjorde det… Jag var ju pigg…. På eftermiddagen satt jag och planerade två pass, dels mitt corefusion som jag drog igång igen idag. Fast inte i Gymmix regi utan på Boost. Pilatespasset som jag planerade var ett pass med gummiband. Det finns ju ett gäng band som jag verkligen är sugen på att börja använda. Allt för att utmana mina deltagare och hitta ännu fler muskler som vi inte visste att vi har….
När jag kom till skolan där jag har min måndagspilates visade det sig at jag inte kunde komma in. Eller jag fick ju en varning innan att de grävt upp. Dörren var dock öppen så att jag skulle komma in på ett annat ställe. In till själva salen var det dock låst och min nyckel passar inte dit. Ridå! Det var bara att ställa in mitt pass. När jag kom hem åt jag lite mat och så när Rickard gått till jobbet fick jag feeling och körde en ny pilates/barre-utmaning på Pilates Anytime.  Jag hade ju ändå tänkt att köra två pass så det var ju bara att ta tag i det. Men det här med barre, det bor verkligen ingen ballerina i mig. Men jag kan ju alltid lära mig. Det är en 10-dagarsutmaning så jag ska på´t imorgon igen. Då behöver jag också springa en runda. Får se vilken ordning jag tar saker och ting i.

Söndagslistan vecka 11

Publicerad den av Hannas krypin
Det är en trött Hanna som sitter här och tänkte göra en veckosammanfattning. Den här veckan har präglats av corona, corona och så lite mer corona. Så därför ska jag försöka att inte skriva om det i min sammanfattning vilket jag vet så här redan på förhand att jag kommer misslyckas med. 😜😜
Jag har nu jobbat av min jobbhelg och jag ser fram mot att det är måndag imorgon. Jag behöver ladda mina batterier som är ganska slut just nu. Jag hade ju sådan ångest för den här veckan innan då jag visste att den skulle bli tuff. Men den har känts betydligt bättre än vad jag trodde. Det är skönt när den där ”förkänslan” inte stämmer. Trött är jag ändå!
Känsla: Den där känslan av att inse hur viktig jag är för personer jag valt att lämna. 😭 Oj, vad dramatiskt det där lät men jag tänker enbart på mina kollegor och boende. I onsdags kväll när jag jobbade kände jag hur mycket jag kommer sakna alla. Grät en skvätt, särskilt när jag kramade om en anhörig som jag på grund av besöksstoppet kanske inte kommer träffa igen innan jag slutar. Annars är känslan jag.orkar.inte och vad är det jag inte orkar med? Mer prat om corona. Kan någon verkligen ha missat vikten av att skydda sina nära och kära, riskgrupper genom att tvätta händerna och att inte nysa/hosta i händerna? Svaret på den frågan är att tyvärr så har den infon inte nått fram till alla.
Väder: Sol, kallt, blåsigt och regnigt. Lite om vartannat och pö om pö.
Träning: Det här är veckan där de dåliga ursäkterna vunnit. Men jag har ändå fått till 2 mil cykling till och från jobbet, 2 pass pilates och så har jag dömt en fotbollsmatch.
Veckans mest lästa inlägg:
Dummaste: Det här är helt klart det dummaste. Om jag inte missminner mig så var det USA:s damlandslag som tog VM-guld… Säger inte mer.
Varför händer det alltid mig? Återigen kom jag inte ut från parkeringsplatsen på jobbet. Varför ska det alltid hända mig?
Veckans ”det börjar gå för långt”: Covid-19. Missförstå mig rätt, givetvis ska man skydda riskgrupper. Men jag läser om corona, jag drömmer om covid-19 och basala hygienrutiner. På jobbet påverkar alla restriktioner än mer, men där måste vi vara noga på grund av att det är en riskgrupp: äldre, multisjuka. Vilket jag inte ifrågasätter såklart.  Det enda som snurrar i mitt huvud är corona. Och den där hamstringshysterin är ju galen. Jag läste en så bra sak på FB som en av bekant skrev. Citerar fritt. ”Det farligaste är inte viruset i sig utan det farligaste är människor som får panik och börjar sluta tänka på sina medmänniskor och bara tänker på sig själva.
Fem positiva från veckan:
– kvällen hos mamma och pappa i måndags. Så mysigt ju att ses!
– jag gjorde en bra match igår.
– att veckan gick snabbt.
– det fungerade riktigt bra med en digital närträff i fredags.

– det känns kul att vi var åtta deltagare plus jag på mitt pilatespass i måndags.

Veckans ytliga: Färgat håret. Det tog någon dag innan jag vande mig vid mitt mörka hår. Men jag är nöjd!
 

Pilates vid delade magmuskler

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har skrivit om det här ämnet förut men tänkte att jag skulle skriva om det igen. Idag nosar jag bara på temat. Tanken är att fler inlägg ska komma upp framöver.
Vid delade magmuskler (efter en graviditet) så är det stödjevävnaden mellan den raka bukmuskulaturen som inte dragit ihop sig. En diastas kan orsaka att man får ont i ryggen men också att man får mindre stabilitet.
När man har delade magmuskler ska man inte göra situps eller situps med rotation. Plankor är också för tunga för att utföra. Vi vill istället börja med att bygga upp den djupa tvärgående magmuskeln (TA), den sitter djupt under ”sexpacket” och de sneda magmusklerna.
Dessa övningar är fokus jag gav faktiskt min mamma samma övningar när hon var här i för ett tag sedan. Så det blir lite att slå två flugor i en smäll.

  • Andningsövningar
  • Bäckenbottenövningar
  • Djupa stabiliserande magmuskler
  • Stabilisering av bäckenet
Det första vi vill göra är att hitta andningen. I pilates andas man in genom munnen och ut genom näsan. Fokusera först på inandningen. Placera händerna på revbenen, andas in och känn hur revbenen expanderar åt sidorna och bakåt. Bredda bröstkorgen. Andas ut.
När du har gjort det här några gånger vill jag att du placerar händerna på magen och fokuserar istället på utandningen. När du andas vill jag att du drar magen bort från händerna.
En bra övning för att hitta magstödet är att ligga på rygg med benen böjda och fötterna i mattan, neutralt bäcken (det vill säga att du har ryggraden varken i svank eller ländryggen i mattan). Föreställ dig ett snöre mellan båda höftbenen. Andas in och på utandningen dra in naveln mot ryggraden. Du vill dra magen bort från det imaginära snöret. Andas in och slappna av. Gör det några gånger bara för att hitta stödet.
När du hittat stödet så är nästa övning att lyfta ett ben. Börja med att bara lyfta foten från mattan, känn att du har magstödet påkopplat. Här är syftet att hitta stabilitet. När du känner att du har hittat stabilitet kan du lyfta benet helt upp till tabletop. Det vill säga 90 grader i knät (som på bilden). En annan bra övning är att andas in och släpa benet längs med mattan och andas ut och dra tillbaka benet. Tänk på att hela tiden jobba långsamt för bästa aktivering av musklerna. Tempot gör skillnaden! Slappna av i bröstkorg och axlar.
För bäckenet vill vi också hitta rörlighet genom att tilta bäckenet. HÄR finns en video med beskrivning på vad jag menar. Nästa steg är att göra pelvic curl, artikulera upp genom ryggen, andas in på toppen och andas ut och rulla ner. Försöker hålla kvar bäckenet så länge som möjligt i luften och placera ner en kota i taget.
Sidliggande är alltid bra och skonsamt för kroppen. Får du ont i höften när du ligger på sidan? Om du har möjlighet ha dubbla mattor eller placera en handduk eller något annat mjukt under höften. Börja här med att andas in och andas därefter ut och stabilisera i magen, använd magstöd.
Lyft ett ben och andas ut andas in sänk. Nästa steg är att lyfta båda benen samtidigt. Det viktiga är inte att komma så högt upp som möjligt utan att skapa längd, känslan av att någon drar i dina ben och lyfter utåt, uppåt.
Fyrfota är alltid bra. Händerna i linje med axlarna och knäna i linje med höfterna. Det här är det närmsta du kommer en planka vid en diastas. Eller om du har svaga magmuskler generellt. Börja med att bara sträcka ut benet. Tänk på att stabilisera med magmusklerna. Använd magstöd hela tiden.
Nästa steg är att lyfta benet rakt upp. När du tänker att du har benet rakt så kan du alltid sträcka lite till.
 
 
 
 

Ett halvår med ketogen kost

Publicerad den av Hannas krypin
Igår var det ett halvår sedan som jag började med keto. Jag är helt imponerad över mig själv och min vilja att inte ge mig. Fortfarande mår jag bra av keto.  Minns du min målbild som jag skrev om? (För dig som missat det inlägget så kan du läsa det HÄR). Jag vet inte, men det känns som att kroppen kommit ytterligare ett steg till på vägen mot att kunna använda fett som energi även vid sprint. I helgen dömde jag fotboll och på lördagens match kändes det verkligen som att jag hade fart i benen. Älsar den känslan!
Just den här veckan har jag inte varit superstrikt, beror såklart på vad man jämför med men igår blev det lite pommes till hamburgarna. Jag har någonstans landat i att hur häftigt är det inte att kunna använda både fett och glukos som energikälla. Dock så märker jag direkt när jag slarvar med fettet. Suget kommer tillbaka direkt. Intressant det där hur viktigt fettet är för att hålla suget borta. Jag kan alltså inte dra ner på fettet.
Jag har börjat med:
– L-glutamin. Det är en av tjugo byggstenar i protein och bra för bland annat tarmen och för träning. Om man vill äta lågkolhydratkost och samtidigt träna och kroppen inte är med på det tåget så är l-glutamin bra. Immunförsvaret använder även glutamin som bränsle vid sjukdom och så är det den vanligaste aminosyran i muskelvävnad och viktig när man vill bygga muskelmassa. Jag har köpt min glutamin på bodystore men den säljs även på apotea tex. Jag tar en tesked varje morgon i ett glas med vatten.
 

Saker jag gör som inte är keto men som ändå fungerar för mig (inte punkten med sömnen:

  • Sover fortfarande för lite. Jag tror dock att problemet med sömnen kommer rätta till sig när jag börjar arbeta på US. Tror inte jag kommer orka slarva med sömnen då.
  • Äter gärna falukorv och vanlig majonnäs. Men inte varje dag eller flera gånger i veckan.
  • Dricker energidrycker. Vad gäller mina energidrycker har jag dock satt ett slutdatum. 
 

Att det är lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag har sovit som en sten i natt, så skönt ju. Jag ställde klockan för säkerhets skull men vaknade strax innan av att det är ljust ute. Jag blir förresten helt till mig i trasorna när jag kikar ut genom fönstret och ser en klarblå himmel och termometern visade nio grader för en stund sedan. Dagens planer är att jag ska iväg om drygt en timme och döma fotboll med J och en annan domare. Efter det blir det att äta lite snabbt och åka iväg till jobbet.
Igår hade vi länkregn i Social media support and sharegroup. In och läs, kanske hittar du någon ny favoritblogg.
Jessica skriver om fem sanningar.
Fröken Rödlök skriver om ett jobbigt besked.
Madeleine har shoppat nya muminmuggar. Visst hade det varit roligt att se hela hennes samling med muggar. 🙂
Amanda var ute och fikade med en ny vän.

Fem en fredag vecka 11: Hamstring

Publicerad den av Hannas krypin
En helt orelaterad bild men så är det ibland. 
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Vad är något du alltid ser till att ha hemma?
  2. Vad behöver du fylla på med i skafferiet?
  3. Har du gjort några extra inköp med anledning av Coronaviruset?
  4. Hur handlar du vanligtvis din mat?
  5. Vilken vara är oersättlig om den skulle vara slut?
1.
Nocco och på grund av min ketogena kost så har jag också alltid smör hemma.
2.
Ingenting eftersom att maken var iväg och storhandlade idag. Igår på Maxi hade de ett helt galet jippo med halva priset på allt så då var butiken i princip tömd. Idag hade det dock kommit varor men pasta och tvål var slut. Helt galet ju!
3.
Nepp, det har jag inte. Jag litar på att det fungerar framöver med. Och om inte hoppas jag på att varningar går ut i tid.
4. Fysiskt i butik.
5. Smör!! Jag märker direkt på kroppen när jag ätit alldeles för lite fett. Min kropp vill ha högt intag av fett. Men å andra sidan eftersom jag är i ketos (kanske inte den här veckan då jag varit lite väl slapp, Fortfarande strikt LCHF men inte ketogent på grund av för lite fett) så kommer min kropp gladeligen producera ketoner som förser mig med energi. 

Tankar kring en bok: Att bli en medledare

Publicerad den av Hannas krypin
Madeleine frågade mig om jag inte kunde berätta lite om vad boken ”bli en medledare” handlar om. Och jag tänkte att visst varför inte. Skriva ett inlägg om boken är ju ett smart sätt att lära mig på.
Det är en handbok i hur man med små enkla medel kan hjälpa chefen men också hur man kan förbättra arbetsmiljön på jobbet. Boken börjar med ett förord och en slutkläm om att stötta chefen inte alls handlar om att stryka chefen medhårs. Det handlar snarare om att stärka sin chef genom bland avlastning och uppmuntran. Boken går igenom lite om grupptryck men också om på vilka sätt en verksamhet kan vara organiserad. Boken går också igenom fördelar med att ha bra medledare i verksamheten. Det leder till exempel till högre tillit, mindre stress och bättre utnyttjande av resurser. Det ger högre lönsamhet och minskar sjukskrivningstalen. Tanken är att medledarskap ska vara en länk mellan medarbetarna och ledaren och de båda kan inte fungera utan varandra.

Jag har lite blandade tankar kring den här boken. En del av mig tänker att man ju inte ska lägga sig i chefens jobb. Och hur hittar man balansen mellan att vara hjälpsam och stöttande framför att vara smickrande och inställsam?
En rad som jag reagerar lite på är att medarbetarna ska göra det de kan för att underlätta ledarens arbete. Jag vet inte om jag kanske egentligen gör det krångligare för mig själv än vad det är och kanske till och med tänker knäppt. Men är det inte det något som egentligen går åt båda håll. Utan en chef som stöttar sina medarbetare så kommer verksamheten inte fungera och det är samma sak åt andra hållet. Om medarbetarna gör tvärsemot chefen eller företagspolicyn så blir det ju pannkaka. Jag tänker man istället ska underlätta varandras jobb. Ge både medarbetare och chefer förutsättningar att göra det bästa för verksamheten.