Det var ett tag sedan som jag tipsade om bra övningar och idag tänkte jag fokusera på rygg och rumpa. Övningarna är:
1. Benlyft liggandes på mage. Brukar alltid försöka tänka att jag vill lyfta ut och upp och på det sättet skapa en känsla av längd.
2. Dead mans lift, här får man också in lite balans förutom styrka. Stå upp, sätt ihop händerna och på en utandning fäll framåt i höften och lyft ett ben. Repetera på andra benet med.
3. Diagonal lyft. Lyft vänster arm och höger ben, växla så du lyfter omväxlande höger och vänster.
4. Knästående rotation. Sträck ut ena benet, placera motsatt hand på huvudet och rotera uppåt. Byt sida.
Sen har vi såklart vanliga hederliga höftlyft, pelvic curls. Jobba på att verkligen aktivera mage, rumpa och baksida lår. Känns den här övningen enkel så gör du inte rätt. Testa att sträva med knäna mot tårna så du flyttar tyngdpunkten mot hälarna. Det får med mer av baksida lår.
