Kneeling side kick påminner om sidelegseries. Fokus under övningen är mage och rumpa samtidigt som den förbättrar balans och koordination. Du tränar även upp din smidighet. Tänk små rörelser i början och fokusera på att få tekniken rätt.
Börja med att stå på knä. Sätt båda händerna bakom huvudet, (på samma sätt som placering av händerna under neckpull) Sträck därefter ut höger hand och placera den på mattan, rakt under din högra axel. Försäkra dig om att ditt vänstra knä är i linje med din vänstra fot och att höger höft är placerat rakt över ditt högra knä.
Kicka benet fram och tillbaka tre gånger.
Tänk på att:
– Lyft magen inåt och uppåt
– spänna rumpan
– axlarna hålls från öronen
– skjut fram höften så det blir en rak linje.
– gör en liten rörelse i början. Det är viktigt att överkroppen hålls stabil och inte ”wobblar” fram och tillbaka.
Gör cirklar: fem åt vardera håll.
Benlyft: 3 gånger.
Jag garanterar dig att du kommer känna rumpan arbeta. Den här övningen är tung och tänk stabilitet och längd före höjd.
Du måste vara inloggad för att kunna skicka en kommentar.