Dag: 12 januari 2019

Om pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Kamilla ställde en fråga i min frågestund som jag kände behövde ett eget inlägg. Hennes frågor var:
1. Hur kom det sig att du kom in på pilates?
2. För vilka passar pilates bäst?
3. Kan man få samma resultat om man väljer att träna pilates hemifrån ensam från YT?
1. Det var 2005, året innan jag blev gravid med Alexander som jag för första gången stötte på pilates. Mari Winsor sålde sina träningsdvd:er via tvshop och så fort jag såg träningsformen så kände jag direkt att det där är jag och jag måste prova. Sagt och gjort, efter några dagar så damp ett gäng vhs:er ner i brevlådan och jag körde igång direkt. Jag fastnade och tränade ett tag men sen fick jag en svacka som höll på till och från under flera år. I april 2015 bestämde jag mig. Nu är det slut på velandet och hattandet hit och dit så då bestämde jag mig för att köra igång på allvar. Något som jag sedan hållit fast vid.
2. Det som är så bra med pilates är att det passar alla. Det är en skonsam träningsform som bygger mycket stabilitet och styrka i de djupa musklerna.
Däremot kan inte alla göra alla övningar men majoriteten av övningarna går att modifiera och på så sätt passa den stora skaran. När jag väljer bilder till mina inlägg (Som till exempel bilden överst i inlägget) så tar jag ofta de bilder som är mest wowfaktor i men när jag tränar själv så är det mer som klasserna jag lagt upp i min kategori pilatesklasser. När man börjar måste man börja med basövningarna eftersom alla övninga bygger på varandra.
3. Hemmapilatesträning är bra vad gäller att bygga upp styrka men för att göra det tekniskt korrekt bör man även träna tillsammans med någon. Det är så lätt att tro att man gör rätt och sen när man får se det på bild ser det helt annorlunda ut mot hur det kändes i kroppen. Pilates handlar mycket om att för kroppen lära om och förbättre kroppshållningen och hitta effektivare sätt att röra sig på. Då behöver man någon som ibland kan peta på en och rätta till.
Här trodde jag verkligen att jag hade benet rakt. Jämför med bilden nedan. ↓↓
Madeleine ville veta:
Kan du inte berätta om vad som fick dig att bli instruktör? Var det för att inspirera eller någonting annat?
Att jag ville bli instruktör var för att jag kände en sådan stark kärlek till pilates. Jag kände i hela mig att det här är något som jag vill träna och dela med mig av. Att få träna pilates ger mig glädje. Jag har hittat något som jag tycker är suveränt och som jag vill att andra också ska upptäcka. Att vara instruktör är det bästa sättet att få dela med mig av träningsglädje. Pilates i det här fallet.
 
 

Tips: att komma igång med träning

Publicerad den av Hannas krypin
Pärla frågade i min frågestund om mina tips för att komma igång med träning när det går tungt. Jag tyckte det var bättre att skriva ett helt eget inlägg på ämnet istället för i inlägget med frågorna.
Jag kom att tänka på hur det var när jag började löpträna. De första rundorna som sprangs i ett spår i skogen, nämligen den runda där vi sprang löptest. När jag började döma fotboll så var inte löptestet uppbyggt på intervaller som det är idag utan man skulle springa 2,2 kilometer på max 12 minuter. Mycket av min löpträning där i början förlas till just det spåret. Minns särskilt ett träningstillfälle då vi joggade riktigt långsamt och jag bara klagade på hur ont jag hade överrallt, att jag inte kunde andas och bara ville gå hem. Att Rickard inte tröttnade på mig och gick hem är ett underverk. Men åter till tipsen. Det bästa tycker jag är att:
  1. Bestämma sig för att nu kör jag! Boka in träningstillfällena i almenackan. Har du en kompis som tycker om att träna? Boka dejter med hen. Det är lättare att motivera sig och komma iväg om man vet att någon väntar.
  2. Gå inte ut för hårt och med för stora mål.  För en person som inte har etablerade träningsvanor kan det vara svårt att gå från att inte träna till att sätta press på sig att göra det fyra dagar i veckan. Sätt en målsättning som är realistisk.
  3.  Är det aptråkigt att lyfta skrot på gymmet? Om du har gymkort, bestäm dig för att testa alla pass iallafall en gång. Kanske hittar du din nya favorit.
  4. Eller är det mer din grej att köra pass hemma? Men testa youtube. Det finns en uppsjö av roliga pass där. Det enda som sätter begränsningarna är att veta vad man ska söka på. Du kan söka på till exempel hiitworkout (ungefär som tabataintervaller) zumba, aerobics. Ja, vad som helst egentligen. Hitta det som gör att du hittar träningsglädje.
  5. Hitta träningen i vardagen. Hoppa av bussen en hållplats tidigare, ta trapporna. Brukar du ta bilen och det inte är särskilt långt? Ställ bilen och gå istället eller cykla.
  6. Läs boken Hjärnstark. Den är perfekt att höja motivationen. Vem vill inte stärka hjärnan och minska risken att få depression men även lindra ångest. Träning är perfekt i kombination med läkemedel och så vidare men kostar ingenting. Allt som krävs är 30 minuter/3 gånger i veckan. Det räcker med promenad, men ingen ”myspromenad” utan man behöver få upp flåset.
  7. Hitta ditt varför (det här borde egentligen stå först men då hade jag fått göra om inlägget) Vad är det som kan motivera dig till att träna även de dagar du inte är sjuk men inte har någon lust ändå? För min del är det löptestet och fotbollsmatcherna men också alla roliga tävlingar som jag anmäler mig till. 
Det sista jag vill skicka med är att motivation till att träna får man inte bara. Motivation är något som man skapar sig. Jag får fortfarande jobba med motivationen vissa dagar trots att jag hittat de träningsformer som passar mig. Men med härliga träningspass, endorfiner och allmänna måbrakänslor får man motivation till att fortsätta och motivation till att stå ut med de där tråkiga passen. För efter de där passen man bara vill glömma kommer passen som får en att aldrig vilja sluta träna.