Månad: februari 2019

Tankar och pepp efter kvällens pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vågade knappt logga in här idag efter mitt senaste inlägg. Kommer fler troll ha hittat hit eller kommer jag mötas av konstruktiva kommentar var mina funderingar. Så jag blev väldigt glad.över att se era kommentarer. Några håller inte med medan andra delar min ståndpunkt. Och det är helt okej så länge man kan mötas och inte gå till personangrepp. Här i min blogg vill jag att det ska vara högt i tak och de gånger jag väljer att lyfta ett tyngre ämne ska man respektera varandras åsikter. Oavsett om man tycker personen har fel eller inte.
Men till något roligare och ikväll var det dags för pilates i Mjölby igen. Jag var sur och irriterad över att det kört ihop sig i helgen så jag måste jobba på lördag. Hade dels sett fram emot en ledig helg och att få åka till Kisa med Rickard och brorsan för att döma fotboll. Det var inte det jag räknade med. Så jag var inte på topp direkt när jag var framme. Men det räckte att komma in i korridoren upp mot salen för att jag skulle få lättare steg och bli gladare. Vad kul det ska bli att få träffa mina kursdeltagare igen, tänkte jag.
Kan man bli annat än pepp av den här mysiga korridoren/hall? Tände upp i salen, tände levande ljus och så tänkte jag filma några klipp men jag hann inte innan en av deltagarna kom. Så vi pratade en stund om lite allt möjligt och så trillade deltagarna in en efter en. Körde igång passet och vips var klockan kvart i sju och dags att avsluta. Jag fick en kommentar som gjorde mig så glad och det var att en av deltagarna verkligen kände skillnad i kroppen redan efter tre gånger. Det tyckte jag var fantastiskt att få höra. Det är ju något som jag också kan vittna om. Hur annorlunda kroppen känns bara efter några gånger.
Så om jag var sur och irriterad när jag kom dit så känner jag mig alldeles glad och pepp nu istället. Härlig torsdag!
 

Appropå mitt senaste inlägg

Publicerad den av Hannas krypin
Jag hade på känn att min kvällsfundering skulle trampa på ömma tår. Att sticka ut näsan är alltid känsligt. Jag har fått två kommentarer som jag vill bemöta i egna inlägg. Jag börjar med den första kommentaren som Marita skrev:
”Jaha, men, då tycker jag att du, OM du skulle drabbas av cancer, bara drar ner på allt socker i ditt intag av livsmedel. Eller du kanske tänker att du inte intar något socker = då får du inte cancer. Så får vi se om det är det som kommer göra så att du överlever eller dör… För JAG hade legat begravd idag utan cancerforskningen. Den har gjort så att jag överlevde och för ca 10 år sedan dog de som fick den cancern jag hade. När jag fick den hade forskningen gjort att överlevnadsprocenten höjts till 50 %. Och jag lever fortfarande. Varför blir jag provocerad? Jo…jag var ingen sockerråtta när jag blev sjuk. Jag var hälsosam och tränade.”
Du har missförstått mitt inlägg helt. Jag är inte emot forskning men jag kan någonstans känna att de borde kommit längre med tanke på hur mycket pengar som faktiskt kommer in. Och varför struntar vården generellt i kostens betydelse och bara skriver ut mediciner vilket i många fall bara är symtomlindrande och inte botar orsaken? Jag tror inte att man kan bota allt bara med att äta rätt mat eller att man kan klara sig undan om man tränar och äter bra. Att vara hälsosam och träna är ingen garanti, vare sig det handlar om cancer eller något annat. Men jag tror på att förebygga och att strypa så många riskfaktorer som möjligt.
Jag tycker att vården borde fokusera även på att kunna ge kostråd då det i studie efter studie visat att kosten spelar roll. Alldeles för många människor har blivit hjälpta med olika problem bara genom sitt sätt att äta. Nu pratar jag inte specifikt om cancer utan till exempel antinflammatoriska sjukdomar.
Jag brukar inte skriva saker öppet men eftersom du angav en mail som inte stämmer måste jag skriva här istället. Försökte maila dig ett svar på din nästa kommentar men mailet studsade tillbaka. Jag kommer inte att bemöta din andra kommentar mer än svaret du redan fått i inlägget. Jag diskuterar gärna och har inget emot att man har olika åsikter och livserfarenheter men när diskussionen övergår i ilska och nästan påhopp, då vill inte jag vara med mer.

Tisdag med plugg och lite allt möjligt

Publicerad den av Hannas krypin
Hej! Idag har det varit en blandad kompott av lite allt möjligt. Plugg, spinning, städning, frustration och lättnad. Häng med!
Dagens no-no men gjorde ändå: Jag drack en Nocco, försökte ta det lugnt och dricka den långsamt. Det slutade ändå med att jag nästan blev hög och städade vårt sovrum och badrummet på tjugo minuter. Det bara kröp i hela kroppen. Snabbt skulle det gå och hade så mycket energi som jag inte visste var jag skulle göra av. Vet inte om den ketogena kosten leder till lägre tolerans för koffein. Läste på om sucralos som Nocco innehåller och det är inte bra alltså. Men mer om det i ett annat inlägg. Kanske!
Dagens svar på kommentar: Jag fick frågan om hur jag gör på mina pass. Om jag deltar själv eller om jag bara pratar. Det är faktiskt lite olika. Ju mer vana mina deltagare blir vid mina pass, desto mindre kommer jag träna själv under passen.  Min tanke är alltid att jag ska kunna gå runt och hjälpa deltagarna att jobba rätt. Men ser jag att de behöver titta på mig för att förstå instruktionerna så brukar jag stanna kvar på mattan, visa och så ger jag cues muntligt istället. De tjejer som jag tränade med i slutet av hösten kunde jag de sista passen gå runt mer och ge taktila cues istället för bara verbala. 
Väder: Strålande sol och redan imorse var det nästan tio grader när barnen skulle till skolan. Hade lite ångest över att jag skulle sitta framför datorn hela dagen med vår uppgift.
Känsla: Ångest, frustration och irritation över att det inte hände något med uppgiften som vi skulle göra. Men sen började det rassla in kommentarer, jag kunde reflektera på de andras uppgifter och det kändes genast mycket bättre. Tycker att vi var grymma!
Dagens träningspass: Tisdagsspinning med Sofia och Rickard. Det bjöds på ett riktigt bra pass där jag var helt slut efter passet. Konstaterade att jag fegkört tidigare. Så nästa pass kommer jag ge ännu mer! Härlig känsla.
Kvällens fundering: Att cancerceller inte kan överleva utan socker konstaterades redan 1924 (Nobelpristagare Otto Warburn). Hur kan det då komma sig att det pungas in miljoner i cancerforskningen utan att de kommer ett steg närmare att kunna utrota cancer? Jag kan inte låta bli att tänka konspirationstankar. Utan sjuka människor kan inte läkemedelsföretagen tjäna några pengar och då går de omkull. Ja, nu är jag cynisk. Vågar jag skriva det här eller kommer du fly? Givetvis har många människor blivit hjälpta av mediciner också och för många är mediciner livsviktiga så jag menar inte att totaldissa läkemedel. Tycker bara att det är så intressant att fundera över varför inte kosten prövas mer i olika behandlingar när det finns så mycket forskning inom området och så många människor faktiskt blir hjälpta av att ändra sitt sätt att äta.

En dejt vid Rosenkällasjön

Publicerad den av Hannas krypin
 Godmorgon! Här sitter jag och försöker vakna till. Känner mig lite sömnig idag men piggnar nog snart till. Jag ska sitta och plugga en stund innan det är dags att väcka barn och få iväg de till skolan. Först tänkte jag bara uppdatera dig om gårdagen.
Jag fick frågan igår om jag hann med allt som jag skrivit på min dagliga planering och ja, det gjorde jag. Att kliva upp tidigt gör verkligen allt för att hinna med så mycket som möjligt på en dag. Dagen blir så mycket längre. Men på eftermiddagen var jag rätt så trött så innan jag tog tag i mina förberedelser inför passet så la jag mig i sängen och somnade som en sten. Det var skönt! Kanske att det blev en lite för lång tupplur bara för när jag väl skulle kliva upp så var sängen väldigt skön.
Det som stod på Rickards kort var att ta med mig på picnic. Han hade köpt lite gott och så åkte vi iväg til Rosenkällasjön i Tinnerö. Det var först grått men så sprack solen upp och vi hade ett par härliga timmar på berget.
Isen på sjön har varit rejält tjock då den trots de två senaste veckorna med plusgrader fortfarande ligger kvar. Men vi gav oss inte ut på isen, tänker att den är rejält förrädisk. Men visst var jag sugen på en rejäl ispromenad. Om det blir minusgrader igen om ett tag då ska jag ut på isen. 
Åh, vilken härlig förmiddag det var! Tack älskling! ♥♥♥ Jag har dragit mitt kort och eftersom att Rickard läser min blogg kan jag inte berätta för dig vad som stod på mitt. Det jag kan säga dock är att det kommer krävas lite planering men kommer också bli riktigt roligt.

En läsarfråga och kvällens pass

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är jag hemma från mitt pass. Vi var tolv exklusive jag.  Idag fick jag till ett riktigt bra pass om jag får säga det själv. Det var så att jag också blev trött i mina muskler. Två övningar fick jag improvisera utöver det som jag redan hade planerat in så nu känner jag att jag har en bra grund att stå på som jag kan bygga vidare på.
Jag fick en rolig fråga idag som jag tänkte att jag skulle svara på i eget inlägg. Moa undrade hur jag tänker när jag lägger upp mina pass. Nu har jag haft så många pilatespass att jag inte behöver planera de passen längre. Det sitter liksom i ryggmärgen. Men ibland när jag känner att jag behöver påminnas om vilka övningar jag kan ha med i mina pass så bläddrar jag jag igenom min Mat workout-bok.
Den översta boken är en bok som alla pilatesälskare borde ha i bokhyllan.
Ett pass jag däremot behöver planera lite mer är mina corefusionpass. Tanken är att det inte ska vara ett renodlat pilatespass utan en del annat också. En fusion helt enkelt. Ikväll blir det mycket som jag kört men lite nya övningar också. Jag vill lägga till något nytt varje gång så det inte blir tråkigt men inte heller för avancerade övningar att det blir svårt att hänga med.
Det finns även några grundprinciper jag jobbar med. Dessa är:
– Att hela kroppen ska jobbas igenom även om fokus ligger på core.
– Balans. Jag vill alltid ha med någon typ av balansövning
– Ryggen ska jobbas igenom alla riktningar: flexion, extension, rotation och lateralt.
– Det ska alltid vara med en del rörlighet.
– Jag planerar också cues till varje övning som jag tar till när deltagaren inte gör riktigt rätt. Något jag tjatar mycket om är naveln mot ryggraden. Att i varje övning ha stöd från magen kan aldrig tjatas nog om. Särskilt inte när det gäller övningar med ryggen. Då måste magen skydda ländryggen.
– Jag lägger alltid extra fokus på extensioner i ryggen. Det är så viktigt!
– I bakhuvudet har jag också olika modifieringar på övningarna. Jag brukar alltid börja med ”slutfasen” och sen modifierar jag vid behov. När jag ser att deltagarna behöver ett alternativ till exempel.

Tacksamhet

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag gick och la mig tidigt igår kväll och somnade i princip direkt. Studsade upp när klockan ringde vid fem så pannbiffarna är i ugnen, diskmaskinen är startad och jag ska bara skriva färdigt det här inläget så ska jag sätta mig en stund med mina studier.
Idag måndag är jag tacksam över:
– Att det gick så bra att jobba helg fast jag dippade rejält i lördags.
– Att min mage är glad.
– Mina pass som jag får hålla. Pilates på torsdagar och så corefusion på måndagar. Det gör mig glad. Var ju på vippen att ge upp flera gånger så det är jag väldigt glad att jag inte gjorde.
– Att jag får äta bacon och ägg till frukost idag. Haha, tycker det är så gott.
– Att mitt försök att göra hemgjord majonnäs igår gick bra och att det var så enkelt.
Idag ser planerna för dagen ut så här:
– plugga och förbereda inför morgondagens närträff. (Som dock kommer vara hemifrån, skönt att slippa åka iväg)
– jag och Rickard ska göra något. Att jag skriver något är för att jag faktiskt inte vet vad vi ska göra.Till alla hjärtans dag köpte Rickard ett kortspel. Man drar ett kort och det som står på kortet ska man göra. Överraska sin partner helt enkelt.
– Jag har mitt pass ikväll, core fusion så jag behöver planera lite för det.
– Jag och Rickard har också ett möte vi ska gå på lite senare.
Ja, det var min lediga dag det. Den blev visst inte så ledig, hehe. Önskar dig en härlig dag!
 

Frågor, kommentarer om ketogen kost och mina tankar från första veckan

Publicerad den av Hannas krypin
Varför just ketogen kost?
Jag har alltid varit intresserad av lågkolhydratkost. Det är ett sätt att äta som jag verkligen tror på och som jag tror att många skulle må väldigt bra på. Jag kommer inte riktigt ihåg nu hur jag hittade till Martinas blogg. Kanske att det var via LCHF-ingenjören. De drev podden Sockersystrar. Men sedan jag började läsa hennes blogg har intresset ökat ännu mer. Jag har funderat på att äta på det här sättet i snart ett år. Velat, funderat, läst och funderat lite till. Det är ett beslut som vuxit fram och nu kände jag mig redo att ge det en chans på riktigt.
Vad är syftet?
Jag får många kommentarer (inte på bloggen) om jag gör det för att banta. Det är dock inte mitt syfte. Meningen är att se om jag kan hitta ett sätt att äta på som min mage blir glad av. Jag är trött på att gå runt med magont. Det tar så mycket energi när magen inte fungerar.
”Det bästa är att äta vanlig nyttig mat”
Jag äter vanlig mat men så naturligt som möjligt och inga tillsatser. Det är egentligen inga konstigheter. Det är kött, fisk, kyckling, nyttiga fetter, ägg och grönsaker. Den största förändringen är det minskade intaget av kolhydrater.
Mina tankar so far då. Jag är nu inne på dag åtta och det har varit en intressant vecka. Jag har tränat på som vanligt. Eller kanske lite mer förresten. Men var så kul att kunna vara igång och träna igen att jag nog överdrev lite. Nästa vecka blir lugnare, det lovar jag mig själv och dig som läsare.
Lördag: Match som assisterande domare
Söndag: Grit strength
Måndag: Core fusion
Tisdag: Spinning
Onsdag: 45 minuter bodypump
Torsdag: Pilates och promenad med Sofia
Fredag: Fem kilometer löpning och spinning på kvällen.
Lördag: VILA
Jag visste att jag skulle dippa, frågan var bara när den skulle komma och efter fredagens löprunda var energin nere i skosulorna. Jag fick tipset om extra salt i vattnet och dricka mycket mer. Jag gjorde även en energirik (smör och kokosgrädde) chokladdryck för att boosta kroppen lite extra. Jag ville så gärna åka på Sofias spinningklass på fredagen ändå. Tänkte att jag kunde ju avbryta om det inte kändes bra. Det gjorde det dock, fick världens energi som jag inte vet var den kom i från.
Det var lite dålig tajming med dippen dock, igår jobbade jag delad tur och det var så segt, så segt. Var flera gånger på vippen att ta till min nocco men valde att istället boosta med extra salt och vatten.
Idag vaknade jag tio minuter innan klockan ringde och om gårdagsmorgonen kändes vansinnigt seg så känner jag mig förvånansvärt pigg. Det vore fantastiskt om jag redan vänt från dippen. När jag dippade kände jag mig nästan sjuk, trött, yr och huvudvärk. Det är dock inte sjukdom utan det är kroppens sätt att ställa om och bara man står ut så vänder det snart igen. Det är inte farligt, dock lite jobbigt just när man är där. Just det, magen då? Jag har inte ont vilket gör mig så glad!
Hoppas att du får en riktigt härlig dag!

På Fenomenmagasinet

Publicerad den av Hannas krypin
Igår passade vi på att göra något tillsammans med barnen när vi alla var lediga samtidigt. Valet föll på Fenomenmagasinet i Gamla Linköping. Här får man testa uppfinningar och lära sig en massa fakta om allt möjligt.
Det var strålande sol och så mysigt att få strosa fram på gatan! Har varit här många gånger men tycker alltid att det är så mysigt. Jag kan inte tröttna. Dock så dröjer det lite för lång tid mellan gångerna.
Jag och Alex gick in i ett litet lekhus där mina ljusrosa skor fick en helt annan färg i uv-ljuset. Det var väldigt häftigt att se faktiskt.
Hur kul var det inte att leka med olika bakgrunder. Det fanns Super Mario och Star Wars bland annat. Man kunde även låtsas att man var väderuppläsare. Hur kul som helst.
 
Här i legohörnan blev jag precis som ett barn. Det var så kul att bygga och vi byggde torn och Idas blev till slut högst. Mitt och Alex bara rasade och Samuel ville bygga ett fort.
Så här såg det ut när man hade händerna på.
Och när man tar bort händerna ser det istället ut så här. Skulle tagit ett kort på texten för nu kommer jag inte ihåg vad som händer i kulan.
Hade du en bra fredag?

Fem en fredag vecka 8: Ålder är bara en siffra

Publicerad den av Hannas krypin
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag. Elisa
  1. På vilket sätt är du äldre än vad du är?
  2. På vilket sätt är du yngre än vad du är?
  3. När var senast du kände dig ”gammal i gamet/gemet”?
  4. Vad har du insett mer ju äldre du blivit?
  5. Har du någon gång ljugit om din ålder?
1.
Oj det var en bra fråga. Kanske att jag som 35-åring har en son som är 15 år. På föräldramötena är det alltid jag och Rickard som är yngst.
2.
Ja, att jag är tramsig ibland. Jag har väldigt lätt för skratt och bjuder väldigt gärna på mig själv. I vissa sammanhang kan jag på grund av det känna mig nästan lite oseriös. Eller inte att jag är oseriös, fel ordval; men att de andra är så mycket vuxnare än jag. Jag ser även yngre ut än vad jag är. Folk blir alltid förvånade när jag berättar min ålder.
Appropå att vara tramsig. Jag älskar min Rudolf med röda mulen-luvan. Och nej, den är inte för mycket. 🙂
3.
När jag ser våra unga vikarier som går i gymnasiet eller som är runt tjugo år. Jag menar, när jag var tjugo hade jag precis blivit mamma. Jag känner mig också lite äldre när jag lika gärna kunnat vara mamma till en del av domarkollegorna. 
4.
Att tiden är dyrbar, att vi bara har en viss tid på jorden och att för varje dag som går har man en dag mindre. Men det här är väldigt tungt att tänka på så jag försöker att inte tänka på det allt för ofta för då skulle jag bli knäpp.
5.
När jag som tonåring skulle försöka köpa ut cigaretter. Det var inga problem för klasskamraterna att få köpa men för mig var det nobben direkt. Tur var väl det.
 
 

Ett inlägg om ketoacidos

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick frågan om det inte är farligt med ketos. Först måste man reda ut vad ketoacidos är för något. Det här inlägget har jag tagit från Martina rakt av (jag har frågat och det var okej). Jag rekommenderar dig starkt att läsa hela inlägget även om det är långt.
”Majoriteten av alla som hänger här inne hos mig är inte ett dugg oroliga för ketoACIDOS. Ni fettbombar, fastar, tränar och ketosar loss utan problem. Det här inlägget är inte riktat till er, utan till dig som fortfarande är orolig över höga ketoner och risken för ketoacidos.

Definitionen av ketoacidos

  • Blodketonvärde på minst 10 mmol/l
  • Blodsocker runt 13-15 mmol/l
  • Akut låga insulinnivåer
  • BlodpH på < 7.3

Symptom på ketoacidos

  • Uttorkning
  • Lågt blodtryck
  • Stora urinmängder
  • Lågt kalium och andra elektrolyter
  • Hjärtklappning
  • Törstig
  • Svimfärdig
  • Ont i magen
  • Andedräkten luktar sött

Som vi ser på listan är ketoacidos höga ketoner och högt blodsocker samtidigt. Hur blir det då om man äter en ketogen kost? Blodsockret är lågt för det kommer inte in någon blodsockerhöjande mat. Insulin förblir då också lågt, samtidigt som levern börjar bryta ned fett och omvandla till ketoner. Ketonerna kommer ut i blodet och kan nå ganska högt, upp mot 5-6 mmol/l är det absolut högsta uppmätta värdena jag har sett. Personligen har jag toppat på 4 men sen tar det stopp. Att komma upp i nivåer över 10 mmol/l är inte möjligt hur mycket man än fastar och fettbombar. 

Vid ketoacidos är blodsockret högt för att insulinmängderna är otillräckliga. På en ketogen kost är insulinet all-time-low för att det inte behövs något insulin, för att blodsockret är opåverkat.

Hur höjs blodsockret vid ketoacidos?

Om en diabetiker som inte har någon egen insulinproduktion, äter blodsockerhöjande mat och sen glömmer ta sitt insulin. Då kommer blodsockret sakta höjas mer och mer samtidigt som det inte kommer något insulin alls. Bristen på insulin triggar igång ketonfrisättning som en backup för att tillföra energi. Resultatet blir att ketoner och blodsocker stiger samtidigt, vilket gör att njurarna behöver vädra ut överskottssockret via urinen. Med sockret följer en massa vätska vilket ger väldigt stora urinmängder som i sin tur torkar ut kroppen. Då sjunker nivåerna av viktiga elektrolyter vilket leder till hjärtklappning och lågt blodtryck.

Alkoholinducerad ketoacidos

Stora alkoholmängder under väldigt lång tid kan göra så att bukspottkörteln slutar producera insulin, eller producerar för lite insulin. Personer som varit alkoholister länge har ofta inte så bra matvanor. De kan hända att de glömmer att äta, blir uttorkade för att spyr när de druckit för mycket och får allmän näringsbrist. De här faktorerna tillsammans kan göra att levern börjar producera ketoner för att få upp energinivåerna, vilket tillsammans med ofungerande bukspottkörtel kan ge alkoholinducerad ketoacidos.

Ketogen kost kan alltså inte ge ketoacidos, inte under några omständigheter.

Vad kan ge liknande upplevelse som ketoacidos?

Man kan bli darrig, svettig, illamående och få ont i magen om man äter för lite, går länge utan mat, har tränat utan att tillföra näring eller vätska. Vätska och mineraler som salt, magnesium och kalium jätteviktigt för att kroppen ska fungera! Om du känner dig darrig och mår dåligt på din ketogena kost – ät ordentligt och se till att få i dig elektrolyter. Köp resorb eller gör din egen resorb som jag har recept på här! 

Hoppas nu att vi har klarat ut de här missförstånden kring ketoacidos!”

Text: Martina Johansson