Månad: mars 2019

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tyckte att det kan vara på sin plats med en sammanfattning av veckans träning igen. Det har varit en mycket varierande vecka. Det här med att ta det lite lugnt verkar inte ligga för mig, haha. Men så länge man tränar olika saker och lyssnar på kroppen är det ingen fara.
Måndag: core fusion
Tisdag: Ca 4 kilometer löpning i skogen,
Onsdag: Vi sprang löptest med domarklubben.
Torsdag: Pilates
Fredag: Vila flörutom en skogspromenad med Rickard.
Lördag: fotboll, dm i pojkar 17. Det blev även ett impulsivt spinningpass med Sofia.
Söndag: Mötte upp Sofia för tjugo minuter pilates, en kvart på crosstrainern (det var ungefär vad jag stod ut med… Kanske att jag lär mig uppskatta den här träningsformen. Medan Sofia körde klart sitt pass gick jag ner till avdelningen med fria vikter. Körde lite marklyft och andra övningar. Bra avslut på veckan.

 
 

Madeleines bloggutmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Sista mars idag och sista dagen på Madeleines bloggutmaning. Jag sparade med flit på de sista ämnena men nu så är det dags att skriva lite.😀 Men först, jag var så galet trött igår kväll att jag somnade redan vid halv tio. Inte konstigt eftersom jag vaknade vid tjugo i fem igår. Idag sov jag till sex istället Kom på nu att klockan ställdes ju fram i natt. Inte undra på att jag kände mig så trött där vid fem. Har ju fått sova en timme mindre.
Men utmaningen var det ja.
Jag förstår mig inte på…

Människor som kör som idioter i trafiken. Jag förstår mig heller inte på människor som bara gör allt för sina egna syften. Som alltid har en baktanke.
När jag inte förstår så brukar jag…
Jag brukar fråga personen vad hen menar. Är det inte en person jag inte förstår så använder jag google.
Jag tycker språk är…
Väldigt intressant och jag skulle gärna i framtiden lära mig något mer språk. Jag skulle vilja kunna spanska och franska till exempel. Jag har alltid haft lätt för att lära mig (när jag väl fokuserar vill säga) och det skulle vara kul att komplettera min kunskapsbank med språk också.
Att resa för mig betyder?
Visst har jag mina drömresemål men att få komma iväg med familjen är det viktigaste. Det behöver inte vara långt. Sverige är ett underbart land och fint att turista i.
Senaste gången jag ramlade var…
Alltså jag är en riktig klumpedunsa. Varje vecka på jobbet är jag nära att ramla när jag snubblar på någons rollator. Jag tackar min balans att jag inte ramlar. Så jag kommer inte ihåg när jag ramlade på riktigt. Men nära att ramla är jag flera gånger i veckan….
Jag är den på stranden som….
Gärna ligger på en filt och håller koll på barnen. Jag är en riktig badkruka så det ska vara ordentligt varmt för att jag ska hoppa i. Bada isbad är säkert bra men jag som knappt kommer i när det är tjugo grader skulle inte kunna komma i när det är nära nollan…. Sen föredrar jag poolbad. Om det är inte är Tofta strand på Gotland såklart. 🙂
Jag är den i butiken som…
Försöker hålla mig i skinnet för att inte shoppa med mig allt, haha. Det är väldigt mycket som jag villhöver tillexempel.
Jag upptäcker ålderstecken när…
Mina små rynkor som jag har runt ögonen. Är det det som kallas för kråksparkar? I vilket fall som helst så stör de mig inte utan jag tycker det är charmigt.


 

Ett impulsivt spinningpass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit ute och dömt fotboll idag och precis när jag skulle hoppa in i duschen skrev Sofia till mig och undrade om jag ville hänga med henne och köra spinning. Hon skulle köra 90 minuter och jag som precis dömt en tuff fotbollsmatch funderade över om benen skulle gilla det. Men jag tänkte att jag ju kan hänga med som mental pepp om kroppen skulle säga i från. Det gjorde den inte så efter tio minuter uppvärming körde vi tillsammans 7*7 minuter tröskelintervaller med två minuter vila.
Jag blundar visst men det bjuder jag på. 🙂
Jag konstaterade att jag är väldigt ojämn i mina varvtal även när det inte känns som att jag tappar fart. Jag tycker även det är svårt på en spinningcykel att verkligen ta ut mig. Men jag har ju inte kört spinning så länge så kommer nog in i det framöver med hur jag ska tänka. När jag springer vet jag direkt vilken nivå jag ska ligga på för att det ska bli jobbigt. Jag har inte hittat den nivån än på cykeln. Nu låter det som att jag inte fick jobba på dagens cykelpass men det var jobbigt och jag blev flåsig. Men jag skulle vilja hitta det där lilla extra.
 
 

När den vanliga träningen blir ”tråkig”

Publicerad den av Hannas krypin
Så kan du ta till soffan som plats för att utmana din kropp lite extra. På Instagram la jag ut ett klipp med övningen ovan. 👆 @hannafialotta heter jag där. Senare idag kommer ett klipp ut med övningarna som jag presenterar på bilderna nedan. Det här kanske ska bli en ny inläggsserie, övningar man kan hotta upp med hjälp av soffan. Skulle du gilla det?
Single leg stretch – Växla ben tio gånger. Ju mer du försöker lyfta upp överkroppen i varje växling, desto jobbigare blir det. 10 repetitioner/ben
Double leg stretch – Krama benen mot bröstet och sträck sedan ut kroppen. Håll blicken mot naveln och låt inte huvudet sjunka ner mot mattan när du sträcker ut kroppen. Då är det bättre att modifiera och låta huvudet ligga kvar på mattan. (Eller som i mitt fall, soffan) 6-8 repetitioner
Hamstring pull – Pulsa benet två gånger och växla sedan ben. Rörelsen ska komma från magen inte att du drar benet mot dig med armarna. 8-10 repetitioner/ben
Double straight leg – Placera händerna bakom huvudet. Höj och sänk benen. Ett litet observandum är att låt inte ländryggen lyfta från mattan så du svankar. Då är det bättre att göra en mindre rörelse. Det ger mer än att sänka benen och tappa kontrollen i ryggen. 6-8 repetitioner
Crisscross – Rotera mot böjd ben, sträck ut den andra. Växla, 10 på varje sida är lagom.

Fem en fredag vecka 13: Vår

Publicerad den av Hannas krypin
Precis som jag skrev imorse så tog jag en tupplur i soffan. Problemet, haha, är att det inte bara blev en tupplur. Jag sov säkert två timmar, inte effektiv då Ida var på prathumör och väckte mig med sina små kommentarer om leken hon var i. Efter min… hrm…. tupplur gick jag och Rickard ut på en promenad. Det känns verkligen att det är vår i luften. Det var varmt bortsett från vinden som var rätt så kall. Men hörreni.. Det är ju Fem en fredag igen så vad passar bättre än att svara på våriga frågor så här idag när det verkligen känns i luften att det börjar bli vår på riktigt.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Vilka vårtecken har du sett på sistone?
  2. Vad är vår för dig?
  3. Har du utemöbler du ställer fram runt den här tiden?
  4. Byter du vinterjackan mot tunnare kläder vid minsta lilla värme eller väntar tills aprilvädret är över?
  5. Brukar du märka av när timmen försvinner vid sommartid?
1. Tussilago, men även att temperaturen börjar öka. I rabatterna kommer det upp gröna blad och imorgon ska jag se hur det går med min rabarberplanta och om jordgubbarna börjar komma upp nu.
2. Vår för mig är kunna sitta ute vid husväggen med något gott att dricka. Gärna en iskall smoothie. Men vår för mig är även när man ser hur livet sakta men säkert återvänder efter en lång vinter.
3. Utemöblerna är redan framme men under en presenning för att skydda under vintern. I helgen vill jag dock få fram våra möbler så jag kan sitta ute med en mugg te och så läsa min kurslitteratur.
4. Vinterjackan hänger fortfarande framme och jag anpassar jacka efter temperaturen. Imorse till exempel så hade jag på mig träningsjackan till jobbet.
5. Nej, inte direkt. Men några i min närhet reagerar när klockan ställs om. Jag personligen tror inte att det är nyttigt att hålla på med klockan fram och tillbaka så där och jag hoppas att det ska bli klart snart med en bestämd tid och inte det här hoppandet som vi har nu.
 
 

Jag drömmer mer

Publicerad den av Hannas krypin
Som du vet så har jag tagit tag i mina sömnrutiner. Förra veckan började jag med att gå och lägga mig innan tio och de senaste två kvällarna har jag också stängt av datorn innan nio. Jag har då satt mig i soffan istället utan sociala medier. Och vilken skillnad det är på min sömn. Jag blir trött direkt och somnar som en sten. Jag drömmer också mer vilket är ett bra tecken på att sömnen börjar förbättras. Det känns verkligen skönt!
Så fredag idag då, jag ska alldeles strax åka iväg till jobbet för veckans sista pass. Jobbar till två och när jag kommer hem behöver jag studera lite. Känner jag mig själv rätt kommer jag nog ta mig en tupplur först. Jag är pigg nu men min absolut tröttaste tid är mellan halv ett och halv tre. Spelar ingen roll hur bra/dåligt jag sover eller om jag äter mycket eller lite. Jag är bara trött.
Igår kväll, från en sak till en annan, så hade jag mitt pilatespass i Mjölby. På grund av att jag blev sen förra veckan körde vi längre igår. Det var så roligt och jag blir så glad när vi kan träna hårt men även skratta och ha roligt tillsammans. Får världens energi!
Jag önskar dig en underbar fredag!

Jag funderar på att dopaminfasta

Publicerad den av Hannas krypin
 
Godmorgon, nu är jag tillbaka igen. Jag tog en bloggfri dag igår. Jag kikade in på några bloggar ändå men här ville jag inte uppdatera. Eller jo, det ville jag men jag kände att jag behövde en paus. Jag jobbade på dagen och när jag kom hem spelade jag spel med Ida och slösurfade lite. Jag satt även och läste i min bok Inflammation. På kvällen åkte jag till Ljunkans löparbana och hängde med på division 6-domarnas löptest. Jag brukar göra det varje år, så också igår. När vi kom hem fixades det mat och sedan läste jag ytterligare lite till i boken. Den är så spännande!
Vi satt båda i soffan men jag blev så trött så somnade mot Rickards axel. Redan vid halv tio kröp vi ner i sängen och jag somnade som en sten. Vilken skillnad det är på trötthetskänslan i kroppen när jag inte suttit vid datorn innan. Så skönt att kunna somna så lätt och jag har har sovit bra hela natten.
 
Tidigare i veckan läste jag ett så spännande inlägg hos Martina. Det handlar om att dopaminfasta och vad innebär det då i korthet? Jo, nämligen att:
– följa strikt ketogen kost eller fasta.
– begränsa mobilanvändandet till en timme om dagen.
– inget snacks
– inget tv-tittande
– inget socialiserande med någon.
Syftet med det hela är att connecta mer sig själv. Vad är viktigt? Våga låta tankar komma, även de negativa tankarna. Så här i vardagen är det lätt att stänga av sina känslor och döva dom med att till exempel hela tiden hålla sig sysselsatt. Man kanske dövar känslorna med att äta, med mera. Även tillåta sig själv att ha tråkigt och bli uttråkad.
Jag tycker att det här är jättespännande. För mig som har både jobb, barn och man kan ju inte stänga av all kontakt. Men jag skulle vilja stänga av mobilen ett dygn och bara vara. Jag ska nog gör det en dag när jag är ledig. Ta härliga skogspromenader, träna pilates och fokusera på avslappning. Visst låter det som en bra idé?
 
 
 

Sprungit i skogen

Publicerad den av Hannas krypin

Jag bytte det här 👆👆…. Intensiva studier om substansberoende mot det här….. 👇👇

Strax över fyra kilometer jogging blev det idag. På tunga ben och i motvind men det känns att våren är på väg. Jag är full med endorfiner nu och känner mig på ett strålande glatt humör! Löpning får mig alltid på bra humör, hur tungt det än gick att springa. Det slog mig att det var ett tag sedan som jag sprang i skogen. Det har mest blivit löpband eller matcher, men det ska det bli ändring på nu.
Farten är egentligen inte det viktiga men jag är siffernörd och gillar att ha koll. 🙂
Favorittightsen på såklart!
 

I Gamla Linköping

Publicerad den av Hannas krypin
Igår åkte jag och Rickard till Gamla Linköping i en del av det här spelet som vi kör. (Fyrtio veckor av kärlek). På hans kort stod att vi skulle promenera på ett att annorlunda ställe. Jag har alltid tänkt att Gamla Linköping är en gammal del av Linköping men husen har stått på andra ställen men under årens lopp skänkts till museet. På varje hus står det vart huset låg tidigare i staden, vem som bodde där och vad huset användes till.

Det finns en hel avdelning vid teatern med information om Linköpings Folkets Park. Tycker det är synd att Folkets Park långsamt avvecklats. Förr om åren var det en riktig samlingspunkt för människor med både teater, konserter och dansbana. Nu håller det på och byggs bostäder där. Tycker allt att det är en sorglig utveckling.
Gamla Linköping ligger precis vid Vallaskogen så vi tog även en promenad på en kilometersslingan i skogen. Vi pratade om att springa tusingar här någon dag. Det var en fin slinga som kan göras både tuffare och lättare beroende på vilket håll man springer åt. 🙂
 

Lilla Hjärtat på besök

Publicerad den av Hannas krypin
I förra veckan fick jag besök. Det var Länka med kärleks lilla maskot Hjärtat som kom för att få hänga med på mina äventyr.
”Äntligen,” gnällde lilla Hjärtat när jag öppnade paketet. ”Jag fryser, vilken tid det tog.” Hjärtat var inte alls pepp och ville bara sova. Jag tänkte att det var bäst att låta Hjärtat vara. Efter att sovit en stund i sängen var Hjärtat dock pigg och varm igen och ville gärna följa med och praktisera på mitt jobb igen.
På torsdagen däremot så fick hen följa med mig upp till Sollentuna för närträffen. Hjärtat blev väldigt ledsen över att fastna i bilkö och sedan höra om den tragiska olyckan. Att få träffa mina kurskompisar var väldigt roligt tyckte Hjärtat och hängde med i de livliga diskussionerna.

Vi åkte direkt från Sollentuna för att köra ett pass pilates. ”Ja, vad roligt med pilates igen, tyckte Hjärtat. Jag tror dock att Hjärtat var mest pepp på att busa till det med radion igen, haha. Den busiga blicken jag fick sa allt.
”Kommer vi verkligen hinna?” undrade Hjärtat när vi fastnade i bilkö igen. ”Jag vet inte, svarade jag, ”det kommer bli tajt”. Så när bilkön äntligen lättade var det full fart framåt som gällde. ”Fortare, fortare,” tjöt Hjärtat. Jag fick allt hejda det lilla busfröt som ivrigt  hejade på mig. (Jag höll såklart hastigheten, vilket Hjärtat tyckte var tråkigt. Till Mjölby kom vi tjugo minuter för sent men deltagarna visste om det så det var ingen fara. 
Dagen efter, på fredagen så tänkte jag att Hjärtat skulle få följa med till jobbet igen. Vis av förra besöket så var jag inställd på att Hjärtat inte skulle gilla att åka cykel till mitt jobb. Döm om min förvåning när hen ville sitta på vajern och dingla. Fortare, fortare, tjöt Hjärtat och peppade ännu mer när det gick tungt i backarna.
Hjärtat ville också plocka tussilago till de gamla och var eld och lågor över att få se vårtecken. Det sista jag och Hjärtat gjorde tillsammans var att hen fick följa med mig på fotboll igår.

”Nej inte fotboll, jag vill inte. Det var ju så tråkigt och kallt förra gången” tyckte Hjärtat. Men när jag berättade att jag skulle döma på Linköpings arena där Dam-EM spelades 2013 blev Hjärtat i extas och var så ivrig på att komma iväg. Hjärtat satt och lapade sol medan jag dömde. ”Jag tycker allt att jag har det skönare,” sa Hjärtat. ”Mycket bättre att få sitta här i solen än att springa runt på plan och bli varm och andfådd”.

Tack så mycket för besöket, lilla Hjärtat! Välkommen tillbaka. 🙂