HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädje25 februari 2019

Nu är jag hemma från mitt pass. Vi var tolv exklusive jag. Idag fick jag till ett riktigt bra pass om jag får säga det själv. Det var så att jag också blev trött i mina muskler. Två övningar fick jag improvisera utöver det som jag redan hade planerat in så nu känner jag att jag har en bra grund att stå på som jag kan bygga vidare på.

Jag fick en rolig fråga idag som jag tänkte att jag skulle svara på i eget inlägg. Moa undrade hur jag tänker när jag lägger upp mina pass. Nu har jag haft så många pilatespass att jag inte behöver planera de passen längre. Det sitter liksom i ryggmärgen. Men ibland när jag känner att jag behöver påminnas om vilka övningar jag kan ha med i mina pass så bläddrar jag jag igenom min Mat workout-bok.

Den översta boken är en bok som alla pilatesälskare borde ha i bokhyllan.

Ett pass jag däremot behöver planera lite mer är mina corefusionpass. Tanken är att det inte ska vara ett renodlat pilatespass utan en del annat också. En fusion helt enkelt. Ikväll blir det mycket som jag kört men lite nya övningar också. Jag vill lägga till något nytt varje gång så det inte blir tråkigt men inte heller för avancerade övningar att det blir svårt att hänga med.

Det finns även några grundprinciper jag jobbar med. Dessa är:

– Att hela kroppen ska jobbas igenom även om fokus ligger på core.

– Balans. Jag vill alltid ha med någon typ av balansövning

– Ryggen ska jobbas igenom alla riktningar: flexion, extension, rotation och lateralt.

– Det ska alltid vara med en del rörlighet.

– Jag planerar också cues till varje övning som jag tar till när deltagaren inte gör riktigt rätt. Något jag tjatar mycket om är naveln mot ryggraden. Att i varje övning ha stöd från magen kan aldrig tjatas nog om. Särskilt inte när det gäller övningar med ryggen. Då måste magen skydda ländryggen.

– Jag lägger alltid extra fokus på extensioner i ryggen. Det är så viktigt!

– I bakhuvudet har jag också olika modifieringar på övningarna. Jag brukar alltid börja med ”slutfasen” och sen modifierar jag vid behov. När jag ser att deltagarna behöver ett alternativ till exempel.

Godmorgon! Jag gick och la mig tidigt igår kväll och somnade i princip direkt. Studsade upp när klockan ringde vid fem så pannbiffarna är i ugnen, diskmaskinen är startad och jag ska bara skriva färdigt det här inläget så ska jag sätta mig en stund med mina studier.

Idag måndag är jag tacksam över:

– Att det gick så bra att jobba helg fast jag dippade rejält i lördags.

– Att min mage är glad.

– Mina pass som jag får hålla. Pilates på torsdagar och så corefusion på måndagar. Det gör mig glad. Var ju på vippen att ge upp flera gånger så det är jag väldigt glad att jag inte gjorde.

– Att jag får äta bacon och ägg till frukost idag. Haha, tycker det är så gott.

– Att mitt försök att göra hemgjord majonnäs igår gick bra och att det var så enkelt.

Idag ser planerna för dagen ut så här:

– plugga och förbereda inför morgondagens närträff. (Som dock kommer vara hemifrån, skönt att slippa åka iväg)

– jag och Rickard ska göra något. Att jag skriver något är för att jag faktiskt inte vet vad vi ska göra.Till alla hjärtans dag köpte Rickard ett kortspel. Man drar ett kort och det som står på kortet ska man göra. Överraska sin partner helt enkelt.

– Jag har mitt pass ikväll, core fusion så jag behöver planera lite för det.

– Jag och Rickard har också ett möte vi ska gå på lite senare.

Ja, det var min lediga dag det. Den blev visst inte så ledig, hehe. Önskar dig en härlig dag!