Dag: 1 februari 2019

Fredagslistan

Publicerad den av Hannas krypin
Vad har du för kläder på dig idag?

Min rosa nikeoverall. Fast idag gör jag ingen teaser som på bilden ovan.

Vad är du glad för idag?
Att jag varit ledig och kommit igång med uppgift, planerat musik till mitt nya pass som jag ska ha på måndag.
Vad lyssnar du på idag?
Massor med träningsmusik på Spotify för att hitta den rätta musiken till mitt pass.
Vad är du på för humör idag?
Glad och pigg. Men ångest över löptest. I år är jag bättre tränad än någonsin men jag kommer nog alltid vara nervös över löptest….
Vad blir det för middag ikväll?
Alla vill äta olika så det blir en blandad kompott. Jag kommer äta kyckling och ris, Alex billys pizza och Ida är sjuk så det enda hon vill ha är yoghurt. Samuel ska till fritidsgården så han åt tidigare. En typisk kväll hos oss….
Hur ser dagens planer ut?
Ja nu är det ju kväll när jag skriver det här inlägget men allt som jag velat göra har jag hunnit med. Regelprovsfrågor, en tupplur, börjat på arbetet med tvångsvård (är i stort sett klart, funderar bara på hur mycket jag ska utveckla det utan att komma från frågorna).
Helgens planer:
Fortbildning lördag/söndag, vi kommer bo på hotell. Få njuta av en god hotellfrukost men det kommer även bli en hel del korvstoppning i form av regler och annat matnyttigt. Allt för att vi ska bli bättre domare. Och så blir det löptest. Förra året var jag sjuk på själva kursen så då gjorde jag det någon vecka senare. I år tänker jag inte skjuta upp det. Försöker intala mig själv att det bara är att springa och vad gör jag om det är en match och jag blir trött. Kan inte direkt stanna i mittcirkeln då utan det är just det. Det är bara att springa. Och bita ihop.
Vad längtar du efter just nu?
Att få vara klar med löptestet, att komma igång med min pilateskurs i Mjölby. Till provapå-tillfället är det nu fullbokat vilket jag är väldigt glad över.
 

Fem en fredag vecka 5: Aldrig säga aldrig

Publicerad den av Hannas krypin
 Det här ska jag göra idag: plugga tvångsvård och fotbollsregler. Börjar med fotbollsreglerna. I helgen är det dags för den årliga fortbildningen. Och löptest. 😱🙃
”Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.” Elisa
  1. Vad är något du aldrig vill uppleva?
  2. Vilken är en plats du tror du aldrig kommer besöka?
  3. Vad är något som aldrig funnits i ditt liv?
  4. Vad är något du aldrig har sagt?
  5. Finns det något du aldrig kommer säga aldrig till?
1.
Jag är livrädd för döden och vill såklart inte uppleva att någon jag älskar dör. Att det händer barnen något är min stora mardröm. Jag läste för ganska länge sedan att ha barn är som att för alltid leva med en del av sitt hjärta utanför kroppen och det stämmer så väl.
2.
Jag tror aldrig att jag kommer åka till Australien eller något annat land som ligger avlägset.
3.
Jag har aldrig haft någon mormor eller morfar i mitt liv. Min mormor dog när mamma var 18 år och morfar dog när mamma var 24. Mamma fick mig när hon var 36.
4.
Jag har aldrig sagt till någon person att jag hatar hen.
5.
Träning!!!! Lättaste frågan tror jag, hehe. Jag skulle heller aldrig säga nej till att få leda pass.
 
PS: Scrolla ner så får du läsa svar på pilatesrelaterade frågor om fibromyalgi, överrörlighet och om man måste vara vig för att kunna träna pilates. DS.
 
 
 

Tre pilatesrelaterade frågor

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har fått lite frågor om pilates så tänkte svara på de frågorna nu. 🙂
– Pilates vid överrörlighet
Melissa frågade mig för ett tag sedan om jag hade några tips kring överrörlighet. Efter lite funderande så har jag det såklart. För dig som inte vet så innebär överrörlighet att lederna lätt hamnar i ytterlägen där man normalt inte hamnar när man har vanlig rörlighet i lederna. Det vanligaste är att man är överrörlig i knän, att de översträcks (jag gör det gärna i benpress om jag inte tänker mig för) eller att armbågarna är överrörliga. Generellt är det inte farligt att vara överrörlig men om man har smärta på grund av sin överrörlighet är det dags att göra något åt det. Helst innan man får problem av det. Om man sitter mycket så ökar det också risken att få problem med sin överrörlighet då musklerna blir svagare.
Just själva överrörligheten kan man inte göra så mycket åt men däremot ska man stärka upp musklerna kring leden som är överrörlig för att öka stabiliteten kring leden. 
Det som är viktigt för en person med överrörlighet är att ha en stark muskelkorsett och träna upp sin medvetenhet kring var man har sin kropp så man inte hamnar i ytterlägena. Här hjälper inte traditionell styrketräning utan man vill stärka den djupa muskulaturen. (Precis det jag skrev om HÄR)
Det är här pilates kommer in. Finns det något bättre sätt för att stärka den djupa muskulaturen, kroppsmedvetenheten och hållningen? Nej det gör det inte. I min kategori pilatesklasser finns bra program att börja med. Likaså på min kanal på youtube. HÄR (<<LÄNK)
Det här är jag i början av min pilateskarriär 2015. Stela baksida lår och en rygg som inte är särskilt mjuk.
Samma övning idag! Det är lite skillnad. Här hade jag dessutom inte värmt upp. 🙂
Måste jag vara vig för att träna pilates?
Nej det måste du inte. 

Det är många som vill träna pilates men vågar inte för att de tror att man måste vara väldigt vig. Jag kan lugna dig med att säga att det behöver du inte vara. En av pilates stora fördelar är att det ökar just rörligheten. En annan bra grej med pilates är att pilates är progressivt uppbyggd (inte om ni kollar videos på youtube, där är det alltid slutfasen) vilket innebär att man hela tiden bygger upp övningarna så att man tränar på sin nivå och efter vad sin kropp klarar av. Att göra en övning tekniskt korrekt på ett lägre steg ger mer än att göra en övnings slutfas okontrollerat.
Rollup 16 april 2015
När jag började träna pilates var jag väldigt stel. Jag är fortfarande stel men inte alls lika mycket som när jag började. Ni ska få se bilder som illustrerar min resa. Bilden ovan är från den 16 april 2015 Här hade jag precis börjat igen efter några års uppehåll. Övningen som visas är rollup.
På snart fyra år har det hänt en hel del. Våga prova.
Idag ser samma övning ut såhär.
Ett tips på vägen: kolla att gymmet ni tänker träna pilates på verkligen har utbildade pilatesinstruktörer. En outbildad instruktör vet inte hur hon ska jobba med pilatesprinciperna på bästa sätt, vet inte hur hon ska korrigera för att deltagarna ska få ut mesta möjliga av träningen och framför allt så kan hon inte anpassa träningen så det passar alla. Men allra mest vill jag ju såklart att du tränar med mig. 🙂
– Pilates vid fibromyalgi
Sandra undrar om pilates kan hjälpa henne vad gäller hennes smärta som hon får av sin fibromyalgi. Och svaret är ja. Pilates är en fantastisk träningsform som satsar på styrka, rörlighet och flexibilitet och passar perfekt just för dig som har fibromyalgi då träningsformen bygger upp musklerna i kroppen utan att verka uttröttande som andra träningsformer lätt kan vara. Pilates lär dig att använda muskler i kroppen utan att översträcka lederna. En viktig sak att tänka på är att satsa på kvalitet i övningarna och göra ett lågt antal repetitioner. Det är också viktigt att träna med en utbildad pilatesinstruktör för att ha koll på att man jobbar rätt.