Dag: 14 januari 2019

En dagboksanteckning

Publicerad den av Hannas krypin
Godkväll! Här sitter jag vid datorn och känner mig ganska pigg. Så typiskt att jag blir pigg nu när jag egentligen borde försöka sova. Jag jobbade idag och när jag kom hem så sov jag över en timme. Kanske därför som jag känner mig så pigg nu. Efter tuppluren åkte vi till busfabriken. Barnen röjde loss ett par timmar och jag satt och skrev klart mitt arbete och skickade också iväg det. Skönt att ha det första arbetet klart.
Ett av barnen ville ha snask…. Gott med poporn men jag åt inte. Lika bra att vänja mig redan. Tre veckor kvar till jag kör igång med lchf.
En nicks kexbar slank ner. Jag kan inte bestämma mig för om de är mm eller blaha. Vissa dagar är de verkligen inte goda.
Ikväll var jag med på styrelsemöte. Har blivit invald i gymnastiksällskapet är i ”byn”. Min roll kommer bli sociala medier. Jag kommer även fortsätta ha pass. Men mer om det i ett annat inlägg. Godnatt och sov gott!

Stretch för löpare

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag tipsa om mina favoritstretchövningar. Du som läst min blogg ett tag känner såklart igen övningarna och för dig som är ny blir det en nyhet här i min blogg också.
De muskelgrupper som jag lägger extra krut på att stretcha efter löpning är:
– hamstrings (baksida lår)
– sätesmuskulaturen
– framsida lår
– rygg
– magen
Ibland använder jag min foamroller och magic circle (finns i välsorterade sportshopar på nätet). Fördelen med att använda foamrollern är att när jag får upp bäckenet och det gör att mitt ROM (range of motion) blir större. Alltså att jag kan ta ut rörelsen mer. Jag blir lite rörligare helt enkelt.
Det här är den vanliga klassiska hålla i foten nära rumpan-stretchen. Men jag har valt att göra den liggandes på mage. Först stretchar jag ena benet och sedan byter jag till det andra. Om man har rörligheten så är det här det bästa sättet tycker jag att stretcha ut framsida lår ordentligt. Har jag lust så stretchar jag både benen och ryggen samtidigt.↓↓↓
OBS: Avancerad nivå!
Känns gött för kroppen. Var försiktig dock och pressa inte kroppen till något den inte vill. Om du gör den här stretchen, glöm inte aktivera magen för att skydda ryggen.
Det här är en stretch som alla borde göra. Särskilt den person som har ett stillasittande jobb. Ryggen gillar extensionen och magen får sig en stretch. Två flugor i en smäll. 🙂 Men samma sak här som stretchen innan. LYSSNA på kroppen, det kan jag inte tjata nog om. Jag hade precis sprungit och redan stretchat en del när jag tog den här bilden så jag var varm. Börja inte direkt med att gå upp på raka armar utan ta en liten bit i taget och gå ner på mage mellan varje repetition.
Klassisk runnerstretch. ↑↓ De här två övningarna är lite samma sak. Hamstrings får sig en rejäl genomkörare och jag tycker även om känslan jag får över rumpan. Hela nedre jag blir mjukare på en gång.
Ha benen ihop, händerna i mattan och böj in hakan mot bröstet.
Andas ut och lyft upp rumpan mot taket, håll kvar och andas in och sänk. Att ha benen böjda är okej så länge du känner att det stretchar.
Det sista jag vill säga: det får inte göra ont. Var snäll mot kroppen och gör inget som den inte vill. Absolut kan man testa övningar man aldrig gjort bara man inte pressar när kroppen säger i från.

Godmorgon måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag önskar att jag kunde skriva att jag är ledig idag efter söndagens delade tur men inte då. Nu är jag ledig först på lördag och jag vet inte hur jag tänkte när jag önskade mitt schema. Som tur är så är det bara korta pass. Men ändå, jag vill sova!
Veckans sämsta: att jag är trött som jag inte vet vad och vet att jag nu har fem dagars jobb framför mig innan jag får ledigt.
En bild från veckan som jag inte visat. ↑↑↑ Älskar den här klänningen. Den är så fin. 🙂
Veckans bästa: att Alex fyllde tolv år och vi hade ett fint firande.
Filmer jag sett: Bird box och Mamma Mia 2. Jag gillade båda filmerna men Mamma Mia 2 var lite sorglig. Jag satt med tårarna i ögonen vid ett flertal tillfällen men också skrattade gott vid andra tillfällen.
Tre bra
Att jag får så många fina kommentarer och pepp från er läsare.
Att tipsen jag ger här i bloggen verkligen uppskattas.
Att det blev två pass pilates.
Tre dåliga
Att jag inte har hunnit svara på era kommentarer. Men jag har läst allihop.
Att jag fick parkeringsböter när jag var i Stockholm.
Jag kommer inte på en tredje grej och det är ju bra. 🙂