Månad: november 2020

I karantän

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är redan hemma från dagens jobb. Jag blev hemskickad eftersom jag blev väldigt tät i näasan. Kändes lite surt eftersom att jag annars mår bra, gick och la mig tidigt igår och somnade så jag har varit pigg. Så imorgon blir det coronatest igen och jag får vara i karantän tills svaret kommer. 😷😷 Fördelen är att jag fick lite extra tid att ta hand om min lilla blogg, kan titta på julfilmer och äta pepparkakor tidigare än om jag varit på jobbet. Om man nu ska se något positivt med det hela. Hur mår du? 

En planering

Publicerad den av Hannas krypin
Måndag igen och ny vecka, jag är inte ledig efter helgens jobb. Imorgon däremot, då är jag ledig. Men det känns okej. Vet du vad, jag skulle vilja strukturera upp min blogg igen. Ha specifika inlägg på bestämda dagar. De här inläggen kommer också vara tidsinställda. Jag tänker lite så här:
  • Måndag: Veckans mål och fokuspunkt. Vad vill jag fokusera lite extra på en given vecka. Tex dricka mer vatten, sova mer, mer pilates. Något iallafall som gör gott för min hälsa och välmående. 
  • Tisdag: Träningsinlägg eller motivation och inspiration. Eller kanske stretchövningar. Ja, helt enkelt inlägg som är relaterade till träning. 
  • Onsdag: Får bli min ”listdag” eller andra personliga inlägg. Listor är alltid kul och ett bra sätt att lära känna bloggaren mer.
  • Torsdag: Pilates! Kan vara ett inlägg ur min kategori Läkande pilates, tips eller bara drömmar och tankar. 
  • Fredag: En dag för mer tänkvärda inlägg. Just det, fem en fredag med såklart. 
  • Lördag: Den här dagen är vigd för andra tips än träning och pilates. 
  • Söndag: Veckans sammanfattning
Utöver mina specifika inlägg kommer det såklart vara vardagsinlägg och mina träningspass. Vad tycker du? Kommer jag indirekt ställa för höga krav på mig själv. Jag tänker att jag testar några veckor så får vi se om det är en bra idé eller inte. 
 

Söndagslistan vecka 48, årets första snöfall och första advent

Publicerad den av Hannas krypin
Den här dagen startade inte riktigt som jag hade tänkt mig. Så här på första advent hade jag tänkt  ta en riktig mysfrukost innan jag skulle till jobbet med tända ljus, pepparkakor och någon clementin. Istället vaknade jag en kvart innan jag skulle börja av Rickard. Tur han var hemma och inte på nattjobb. Annars hade jobbet fått ringa mig…. Nu sitter jag här i köket och har precis ätit ett gäng pepparkakor och clementiner. Ida sitter med sitt pyssel och Rickard käkar lite. Känns det inte lite konstigt att det är första advent idag? Tiden har gått så fort! Det är något jag tjatar om men det springer verkligen!
Känsla: Jag har verkligen julkänslor, de blev inte direkt mindre av dagens snöfall och gårdagens minusgrader. 

Väder: Veckan började grå och regnig, fredagen bjöd på minusgrader och sol.

Träning: Två träningspass i början av veckan var katastrof. Känslan i kroppen var bara blaha. Onsdagen däremot sprang jag intervaller på löpbander, det blev totalt fem kilometer och så cyklade jag elva kilometer till jobbet. Nu när jag skriver det här inlägget har jag inte sprungit något idag. Men tanken är att jag ska springa en runda idag med.
Cravings: Clementiner och pepparkakor
Ytliga tanke: Jag har blivit så julinspirerad av alla julfilmer jag sett. Vi har beställt grangirlanger och julkulor bland annat. Vi har en idé (och med vi menar jag jag och Rickard) som hoppas på blir bra i praktiken med.
Veckans mest lästa inlägg:
 Fem positiva från veckan:
– Att det gick bra att sända pilates live.
–  Veckan började knackigt med träningen men slutade helt okej. Och det är ju bra.
– Samuel går på Fightcenter och i veckan så lärde han mig och Alex slag och sparkar. Det låter ju rätt brutalt men det var hur kul som helst. Och jobbigt. 😀
Citat:
 
 

En mysig gårdag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du har sovit gott och att du mår bra. 
Jag är så sugen på pepparkakor och clementiner till frukost. Kan man göra det? Eller jo det är klart man kan men hur glad kommer min mage bli… 
Det blev en bra gårdag: 
– ett bra träningspass där det blev backintervaller i olika farter och lutningar på löpbandet. 
– jag fotade ett gäng övningar till ett inlägg som kommer komma upp framöver.
– god lunch: hamburgare, potatis i ugn och bearnaisesås. 
– det var fredag med så jag åt lite choklad och Ahlgrens bilar. 
– somnade i Rickards knä där vid tio. Bästa sättet att somna på! Nackdelen är jag måste ju kliva upp sen och lägga mig i sängen.. Men äsch, skönt är det iallafall.
Planerna för idag är kvällsjobb men innan dess ska vi adventspyssla lite. Just nu sover huset så jag får lite egentid och kan skriva några rader. Snart lär det vara fullt ös! Nu har jag bestämt mig förresten, det blir clementiner och pepparkakor till frukost. + En stor mugg med te. Önskar dig en härlig dag! 

Pepparkakor och clementiner

Publicerad den av Hannas krypin
Jag njuter av tända ljus, ett gäng pepparkakor och clementiner. I bakgrunden står tv:n på, en helt underbar julfilm fyller rummet med ljud. För en stund sedan så fotade jag ett gäng bilder till ett pilatesinlägg som kommer komma upp framöver.
Här där jag sitter så har jag solen i ögonen. Efter alla grå dagar så känns det underbart att få lite sol på nosen. Även genom fönstret så här. Det är minusgrader och fortfarande frost i gräsmattan. Tänk om det kunde komma lite snö med. Då hade min vinterlycka varit total!
 
 

Fem en fredag vecka 48: Ett hem

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Igår var jag trötta Karlsson, jag var helt färdig. Utnyttjade min flextid och gick hem en timme tidigare. Jag sov urdåligt, vaknade vid tjugoövertolv på natten, började riva i mina kläder och var helt säker på att jag skulle upp. Sen kollade jag noggrannare på klocka, vaknade till och konstaterade att jag fick somna om flera timmar. Gissa om det var underbart! Igår hade jag min näst sista timme pilates i Mjölby. Igår kom inte en enda av mina deltagare men det passade ju bra med tanke på att planen var att sända live från Gymmix. Jag ville korssända på Hannas Pilates med men det funkade inte på telefonen och på datorn fick jag inte igång wifi:t. Det blev ett bra pass! Avslutar inlägget med Elisas fem en fredag. 

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vad är nytt i ditt hem? Hm, det var länge sedan som jag köpte något till hemmet. Jo men förresten. Fick ju en fin blomma av maken när jag fyllde år och en väldans fin ljusstake av Marcus och Bea.
  2. Vad är äldst i ditt hem? Oj, bra fråga. Det måste vara grejerna på min farmorhylla i köket. Kanske Samuels piano med.
  3. Vad skulle behöva bytas ut? Soffan behöver bytas ut. Det är diverse fjädrar som sjunger på sista versen. Jag önskar mig även ett nytt kök.
  4. Vad fattas som egentligen ”ska” finnas i ett hem? Hm, jag har nog allt. Det är inget som jag känner fattas.
  5. Vad önskar du fanns i ditt hem? En walkincloset och så en reformer (en apparat som man kan träna pilates på. Fjädrar ger motstånd)

Det blev ett helt okej pass

Publicerad den av Hannas krypin
Tänkte kika in och skriva några rader innan jag hoppar i säng. Jag har haft en sådan bra dag. Jag har skrivit ett gäng inlägg till bloggen som jag tidsinställt, jag fick till ett bra träningspass på löpbandet Sprang 15 intervaller i 30 sekunder i olika farter. Totalt fick jag ihop fem kilometer. Efter lunchen beslöt jag mig för att cykla till jobbet (har 11 kilometer att cykla). Jag tog tåget hem, är alldeles för mörkrädd för att våga cykla i mörkret. Fast jag gör det ibland. Så jag har fått mycket fysisk aktivitet idag. Känns hur bra som helst. 
Förra veckan skrev jag ju om att det är mycket på jobbet. Och visst är det fortfarande mycket men just nu är det lugnare. Vågar knappt skriva det men jag njuter av att inte behöva springa benen av mig. Det gör sådan stor skillnad att vara två undersköterskor. 
Den här såg jag på Facebook ikväll. Tycker den är så bra! 
 

Tredje gången gillt

Publicerad den av Hannas krypin
En pilatesövning som jag vill damma av. 
Godmorgon! Hoppas att du sovit gott, det har jag. Jag har redan ätit frukost. Det blev enkelt, lite yoghurt och musli bara. Tänkte att jag idag skulle få till ett bra träningspass, därav tidigt sänggående och redan inmundigat frukost. Både igår och iförrgår var kroppen som en konstig degklump när jag skulle springa. Spelade ingen roll vilket tempo jag sprang i så kändes det ändå precis som att kroppen inte hänger med. Jag hoppas på att det beror på att jag sover lite för lite. Så igår gick jag och la mig tidigt och somnade innan tio. Så skönt ju! Hoppas att det gör susen. Ibland blir jag rädd att det är något allvarlig fel så jag googlade på ”kroppen hänger inte med” och det första som kommer upp är texter om utmattning. Och där är jag inte, finns inga andra tecken på att jag skulle vara just utmattat. Nä, jag tror att det är just sömn som kroppen behöver. Så jag hoppas på tredje gången gillt idag, att jag får till ett bra träningspass. Jag känner mig pigg!
 

I mina benvärmare och nya tights

Publicerad den av Hannas krypin

Alltså jag vet inte vad det är men jag känner mig snygg i benvärmare och träningstights. Jag känner mig som en 90-tals flashig träningsinstruktör. Tänk Jane Fonda, haha. 
Idag har jag: 
– jobbat, dagen gick så fort. Vips fick jag.. 
…promenera bort till en mack och möta upp Rickard där för att få skjuts hem. 
– försökt springa en runda men oavsett tempo så hängde kroppen inte med. Var lite som att kroppen tänkte ”vad håller du på med det där vill inte jag”. Nya tag imorgon helt enkelt. 
– ätit årets första julskinkemacka. Eller jag ska vara petnoga så ska jag sätta tänderna i den om en stund. Men det är ju något jag ska göra idag så därför skriver jag om det förtid. 😋🤪 
– städat bakom tv:n. Det behövdes kan jag säga. 

Jobba med ryggen i alla riktningar

Publicerad den av Hannas krypin
Något som jag alltid pratar om är att jobba med ryggen i alla riktningar. Vi har flexion, extension, sidoböjningar och så rotation. Vi börjar dock med en favoritövning för hållningen. 👆👆 Jag brukar börja med att sätta händerna i mattan bakom mig och använda händerna för att lyfta upp i ryggen. Lyft ett ben i taget 5-8 repetitioner. Här är inte det viktigaste att kunna lyfta upp benet så högt som möjligt utan fokus är hållningen. Därefter brukar jag avsluta med att fläta ihop fingrarna och med hjälp av händerna lyfta upp mig i ryggen. Tar något andetag in och ut och lyfter upp igen. Jag vill skapa en känsla av att ryggen blir längre. Dra in naveln mot ryggen. Det hjälper. 
Sen har vi rotationer, jag brukar tjata om att rotera från midjan och inte från axlarna. När du tror att du inte kan rotera mer från midjan så finns det alltid lite mer kvar att ge. 
Cat/cow Här får du flexion och extension i ett. I extensionen ska det kännas i övre delen av ryggen. Sträva med bröstkorgen framåt när du lyfter blicken mot taket. Börja alltid med att runda från ländryggen. 
Mer flexion! Här får du även med en härlig stretch för baksida lår. 
Samma övning men lägger här till en stretch för skuldrorna. Storfavorit! 
Det bästa med de här övningarna är att du inte behöver värma upp. Just det, vi ska inte glömma bort sidoböjningarna. Tänk dig att du har en boll som du håller fast mot sidan så samtidigt som du sidoböjer. Lyft upp i ryggen så du gör dig längre!