Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Ett foto i timmen

Publicerad den av Hannas krypin
Halloj! Vilken effektiv och bra torsdag jag har haft. Jag har hunnit med så mycket och det känns så bra! Jag tänkte bjuda på ett foto i timmen. Häng med!
                           
07:00 Väckning av barn, ugnsrengöring och stekning av amerikanska pannakor.
Jag läste hos Jennys vardag ett så bra tips vad gäller ugnsrengöring. Häll i bakpulver i ugnen, koka upp vatten och häll i ugnen och skrubba sedan med svinto och torka rent. Min ugn blev så fin, finare än vad den varit på flera år.
8:00 Frukost, mina ketopannkakor. Idag har det blivit mycket fett… Ska bli spännande att se om jag kommer ha mer ketoner imorgon bitti i fasta eller om de kommer ligga lågt. Jag vispade grädde och hade i vaniljpulver i och stoppade sedan in i frysen. Också tips från Jenny och så gott det var, smakade vaniljglass. Mums!
9-11
Effektivt plugg, jag har nästan gjort färdigt en uppgift i en kurs som vi inte ens börjat än och gjort en annan halvklar. Med tanke på mitt nya jobb framöver kommer det bli ännu viktigare att ligga steget före.
12:00
En solig härlig promenad med fina Sofia. Vi har så lite tid att ses så det var roligt att få till en dejt.
13:00
Lunch! Kycklingfilé, haricot verts, smör och creme fraiche.
14-15
Mer plugg! Jag läser om motiverande samtal. Hur man kan få människor att vilja förändra saker som inte fungerar så bra. Inte med att lägga in egna värderinger utan att hjälpa individen att hitta sina egna lösningar.
16:00
Ingen bild för då sov jag.
17-19
Pilates i Mjölby. Det är så roligt att få vara där och deltagarna är så glada och härliga.
20:00
Hockey och soffhäng med Rickard. + Lite bloggning. 🙂
 
 
 

Mina mål för februari

Publicerad den av Hannas krypin
Kom på häromdagen att jag inte satte upp mål för januari och heller inga för februari. Och nu står vi här i mitten av februari och mål vill jag ha! Det är inte för sen! För december satte jag upp målet att hitta tillbaka till min träningsglädje. Det tycker jag att jag har lyckats med även om passen fortfarande är jobbiga. Fast det är ju inget konstigt, det ska vara jobbigt att träna.
Mina mål för februari är att:
– Klara regelprovet, det var bra länge sedan som jag kuggade på regelprovet men det var väl dags för det kanske….
– Komma ut mer på promenader tillsammans med Rickard.
– Peppa mig själv mer och se det positiva i saker och ting. Det slog mig till exempel häromdagen att när jag började med mina måndagspilatesklasser hade jag bara två deltagare och nu har jag ändå sex stammisar som kommer på mina pass. Så det går ju framåt, om än långsamt.
– Fortsätta vara i ketos och mumsa mer grönsaker.
– Springa iallafall åtta pass till innan månaden är slut varav ett pass är att känna på löptestet och se hur det känns.
 

Varför inte vegetarian?

Publicerad den av Hannas krypin

Det här inlägget hade jag tidsinställt. Men så fick jag frågan i mitt inlägg ”Önskefredag” om hur jag ser på vegetarisk/vegansk kost så jag skrev om det en aning. Jag tror på vegetarisk kost ihop med animalier. Sett till mycket fakta jag fått reda på så är vegan det sämsta man kan vara rent hormonellt. Sen finns det såklart de som mår bättre på vegetarisk/vegansk kost. Men att förespråka att alla ska äta mat enbart från växtriket, det tror jag inte på. På samma sätt som jag inte tror att keto är för alla. LCHF är för alla men inte den striktaste varianten. Så jag kommer aldrig bli vegetarian och jag rekommenderar ingen det heller.

Den här texten har jag snott från Anna Hallén Buitenhuis facebooksida. Hon skriver dels en blogg och så har hon sin sida på Facebook där hon ifrågasätter moderna företeelser som tex att inte ha några problem att som läkare skriva ut läkemedel men absolut inte kunna rekommendera en kostförändring trots all evidens som finns.

”Varför mår de som går över till vegetarisk/vegansk kost så bra?

Jo, de föder och göder sina bakterier i tjocktarmen.
De stödjer levern med (nästan) allt den behöver för att avgifta kroppen. De stödjer och hjälper njurarna med sina arbetsuppgifter. De äter en massa vatten vilket är supernyttigt.

Kroppen tackar och bugar. Och de mår initialt toppen.

MEN!

De överbelastar kroppen med oxalater.
De saknar byggstenar såsom glycin, kollagen, EPA & DHA.
Tyvärr är människan ett av de tåligaste djuren på jorden så det tar tid innan kroppen inte orkar kompensera för detta.

Vad kommer då sen?
Inflammation, ledvärk, hjärndimma och diffus värk.

Varför mår de som går över till carnivore så bra?

Jo, de slipper de belastande oxalaterna och alla lektiner (växtgifter). Och inflammationerna minskar. De fylls av ketonkroppar som skapar värkfrihet, ohunger & eufori. De äter rätt omega 3, kollagen och massa nyttiga fetter.

MEN!

De överbelastar kroppen med homosytein.
De saknar vitamin C, B9 och den så viktiga bakterimaten.

Vad kommer då sen?
Inflammation, hjärndimma och blodproppar.
Tyvärr är människan ett av de tåligaste djuren på jorden så det tar tid innan kroppen inte orkar kompensera för detta.

Vi är skapta för blandmat. Du äter som du vill. Bara du du vet vad du väljer så att du väljer och inte bara följer med en trend.

Varför är människan en blandätare?

Vi har tänder och käkar för vegetabilier. Och vi är beroende av vitamin C och fibrer.

Men vi har för kort tunntarm för att vara vegetarianer. Vi är så dåliga på att vara vegetarianer så vi kan inte ens äta gräs.

Vi har en sur magsäck och en tarm gjord för näringsrik kost. Proteiner är näringsrikt och behöver sur magsyra. Och vi är beroende av kollagen och rätt omega 3.

Men vi behöver B9, C och fibrer. Vi är dåliga på att vara carnivore för vi kan inte bygga dessa själv.

Vi behöver båda. Vi är blandätare.

Det vi inte är ,är allätare. Vi ska inte äta spannmål, mejerier eller baljväxter. Vi ska absolut inte äta sojaprodukter. De är nya molekyler för vår kropp. de skadar vår kropp, erbjuder fel byggstenar eller triggar vårt immunförsvar till att försvara sig mot de nya molekylerna.

Ny hittepåmat som propud och spenatsmoothies är katastrof. den ena erbjuder skada (nya molekyler) och den andra erbjuder inflammation (överdos av naturliga molekyler).

Ät artegen kost, i artegen mängd och artegen form – Ät ALP!”

 

Kan den här kroppastollen drivas på ketoner?

Publicerad den av Hannas krypin
De säger att det tar ungefär ett halvår att ställa om kroppen från glukosdrift till fettdrift vad gäller träning. Man får räkna med ett halvår av riktigt dålig träning innan musklerna vant sig. Det är därför som studier visar att kolhydrater är det bästa vid prestation. De är missvisande då de är gjorda under för kort tid. Ge mig studier som visar prestation under riktig fettdrift. Jag är helt hundra på att det hade visat andra resultat! Måste googla någon dag faktiskt och se om det finns.
Jag gjorde en check av mina ketoner idag innan jag skulle dra igång dagens träningspass. De var höga  och jag kände direkt att yes, nu kan jag göra ett test på om kroppen kan använda dom som energi eller om de ”bara” är där i blodet och skvalpar.
Mitt pass såg ut så här:
– uppvärmning fem minuter (kanske för lite egentligen enligt ”pappret” men jag har aldrig kört lång uppvärmning. Vill komma igång med huvuddelen av passet snabbt.)
– 2 kilometer tempoträning, brukar alltid springa i 10 minuter men la till en minut extra.
– Därefter körde jag mitt nya 30*30 pass som ser ut så enligt följande. 30 sekunder aktiv tid och 30 sekunder vila. Övningarna kan man ju variera men jag satsar på explosivitet och idag blev det så här:
5*30 sek utfallsteg med hopp
5*30 sek knäböj
5*30 sek höftlyft med vikt (åtta kilo)
5*30 sek snabba fötter på dubbelvikt madrass.
Så hur var känslan då? Grymt bra faktiskt. De första stegen under uppvärmningen brukar alltid vara blaha men jag hade pigga ben från början till slut. Jag är van vid att allt känns tungt och jobbigt så jag är väldigt glad över motsatsen. Det visar också att om man bara står ut med dålig träning under en period så vänder det sen. Jag har heller inte varje dag gjort allt enligt ”regelboken”. 

En förändring i livet

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland måste man bara våga!!
Efter 12 år på samma ställe är det dags för nya äventyr. Jag vet inte om man någonsin blir redo när man verkligen trivs på ett ställe. Man får helt enkelt bara bestämma sig för att hoppa och ta steget! De tolv år jag har varit på det här sjukhemmet har jag mött ett helt gäng fantastiska människor, personer som berört mig på olika sätt och under 12 år varit mina bästa kollegor. Man tillbringar så mycket av sitt liv och då är det verkligen så viktigt att ha bra kollegor. Det har jag verkligen haft. Finaste kollegorna som varit med mig i så mycket och som jag har kunnat prata om tuffa saker med.
Du kanske kommer ihåg att jag var på anställningsintervju. Jag tror inte att jag berättat vad för typ av jobb det är. Det är en heltidstjänst på sjukhuset här i stan på en enhet där jag definitivt kommer få nytta av mina kunskaper. I många år har jag velat ha en tjänst på sjukhuset, att få använda alla mina kunskaper som jag fick när jag läste till specialistundersköterska i palliativ vård. Men jag har aldrig ens fått komma på intervju så jag gav upp den tanken. Tills nu vill säga då den här tjänsten dök upp och jag kände att jag måste söka. Och jag fick jobbet! Första april börjar jag!

Idag är det onsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Precis som jag antog igår så blev det för sent sänggående, hade tänkt att träna men var alldeles för trött så någon träning före frukost har det inte blivit av. Hade tänkt köra tempoträning och sedan explosiv styrka. Men det får bli lite senare. Dock så har jag fotat ett gäng bilder till ett inlägg framöver med övningstips. Det ligger i publiceratmappen. Ingen pilates faktiskt utan ”vanliga” övningar.
Idag tänkte jag lämna in uppgiften som ska vara inne på fredag. Ska bara läsa igenom och se om det kommer några fler tankar. Skulle det inte räcka det jag har skrivit så får jag helt enkelt komplettera och jag känner inte att det gör så mycket.
Barnen har precis gått till skolan, jag har ätit frukost så nu ska jag ta tag i mig själv. Börjar jobba först klockan fyra så jag hinner få undan lite en hel del. Om jag bara kan hitta fokus vill säga. Men det ska väl gå bra.

Jag hann hälften av det jag tänkt mig

Publicerad den av Hannas krypin
Min lunch idag, kycklingben, broccoli och massor med smör. Mums! 😋😋😋
Oj vad pigg jag har varit ikväll! Så underbart ju. Min pigghet pendlar verkligen så jag njuter av dessa dagar då jag känner som jag gör. Är helt säker på att det beror på min keto. Man blir lugn och fokuserad av keto och de dagar kroppen gör det jag vill så mår jag bara så bra. Det vill säga producerar massor med ketoner och också använder dom. Håller på och skriver ett inlägg om just keto men det kommer upp under morgondagen. Tror jag iallafall, får se om jag skriver det färdigt…. Ett inlägg som definitivt kommer upp imorgon är frågan jag fick om hur jag ser på vegansk/vegetarisk kost. Så kika in då. 🙂
Hur vart det med dagens planer då? Haha, kan säga att det inte blev något plugg. Istället gjorde jag länkar där man kan anmäla sig till de pilatesworkshops som jag har planerat i september i Stockholm. Bara fler detaljer blir klara så kommer jag skriva mer om det. Vips var klockan massor och jag fick stressa iväg till jobbet. Det var en smidig kväll på jobbet, jobbade med bästa K och det är alltid roligt att jobba med henne.
Nej, jag borde försöka komma i säng fast jag inte är trött. Kommer få äta upp imorgon om jag går och lägger mig för sent. Och det vill jag inte, vill surfa på den här piggheten länge till.

Sol på nosen och frisk luft

Publicerad den av Hannas krypin
När tycker du att det slutar vara morgon och blir förmiddag istället? Morgon slutar för mig vid tio, därefter är det förmiddag. Jag glömde ställa klockan imorse men vaknade i tid ändå. Ida hade utvecklingssamtal innan skolan med läraren så Ida behövde gå upp tidigare än vanligt. När jag kom in på hennes rum var hon redan vaken och hade varit det en stund. Smidigt ju!
Idag cyklade jag iväg för mitt tisdagspass. Jag visste att ingen bokat in sig men åkte dit ändå utifall att någon skulle droppa in. Det gjorde det inte, men jag passade på att köra några övningar så på ingen tid alls fick kroppen sig en ordentlig genomkörare. Fick även frisk luft och sol på nosen och det är ju aldrig fel.Två flugor i en smäll liksom. Jag spelade in övningarna dock utan ljud. Det har tagit en liten stund att ladda över till datorn och sedan redigera filmerna men nu så är det klart. Dessa övningar blev det:
– series of five
– pelvic curl
– saw
– side kick
– spine stretch forward –> vanliga + extension
och såklart avslutade jag med en teaser 3*3.
Planerna för dagen:
– Äta frukost/lunch (kör en liten kortisfasta idag, Inte så mycket som 24 timmar dock men runt 20 kommer det bli iallafall. I ugnen står det kycklingben som gottar till sig och till det ska jag ha broccoli, smör och kanske lite creme fraiche. Känns som min kropp vill ha en dutt mjölkproteiner faktiskt.
– Jobba 14 – 21
– Plugga. Eftersom jag ”snart” ska åka är det bäst att jag tar tag i mig själv och börjar läsa lite.
– Jag vill också färdigställa några av utkasten som jag har sparade.
Vad ska du göra idag?

Bra start på veckan

Publicerad den av Hannas krypin

Vad skönt det är att ligga här i sängen, jag har varit pigg ikväll men nu är jag trött. Tanken var ju att jag skulle somna tidigt men jag fastnade i viktiga samtal, först med Rickard och sedan med K, vek samtidigt lite tvätt. Så skönt att få undan tvätten  så slipper jag tänka på det på ett tag. Ändå tills imorgon vill säga då jag ska hänga en maskin som jag kört igång. 
Tidigare idag så satt jag ett par timmar med kurslitteratur, känns bra att ligga steget före så här. Gillar inte att behöva stressa och känna att jag inte har koll på läget. Så steget före är a och o. 
Jag hade också min pilates ikväll, det kom två nya faktiskt som ville prova på så det var kul! Den ena skulle anmäla sig så hoppas hon  kommer tillbaka på både mitt och de andras pass. Ikväll var jag lite disträ i mina cues men äsch. Bara ta nya tag till nästa gång. Behöver verkligen lite ny inspiration så det ska jag skaffa mig. Instagram är bra i det syftet. Nej nu måste jag sova. Vi hörs imorgon! 

Det är ju nästan så man blåser bort

Publicerad den av Hannas krypin
Oj, jag behöver verkligen pusta fönstrerna. Det är en sån där typisk sak som jag egentligen skulle leja bort om jag hade möjligheten. Måste nästan kolla upp vad det skulle kosta att få hjälp med det. Men det är inte det som det här inlägget ska handla om utan snarare skolan.
Hej måndag! Vinden viner runt knutarna och när jag går ut är det allt annat än tyst. Jag har jobbat till två idag och nu när jag kom hem så satte jag mig med att skriva lite på en av de sista uppgifterna i kursen. Den som ska vara klar nu den fjortonde måste jag suga lite mer på och den som ska vara inne 27:e ser jag som klar.
I förra veckan så läste jag ut boken i nästa kurs, Bli en medledare, det är ungefär trettio sidor och vilka uppgifter som ska göras baserade på den kursen blir spännande att se. Det är en väldigt intressant bok iallafall om hur man på ett bra sätt kan hjälpa sin chef. En spontan reflektion är att jag vet inte många chefer som skulle gilla att medarbetarna ”lägger” sig i ens jobb. Så är nog inte tanken med boken egentligen. Kommunikation och kunskapsförmedling heter iallafall kursen. Tycker det låter väldigt spännande faktiskt. Att kunna förmedla kunskap på ett bra sätt utan att trycka till någon är en konst. Samma sak att ge konstruktiv kritik.
Jag tänkte faktiskt sätta händerna i en bok som vi ska använda i vårens sista kurs, fick hem den idag och den handlar om motiverande samtal vid autism och adhd. Superspännande ju att jag får lära mig mer om det. Behöver egentligen inte börja med det nu men jag gillar att ligga några steg före. Särskilt eftersom jag har så mycket annat om mig och kring mig.