Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

6 november

Publicerad den av Hannas krypin
När godisskålen är för liten får man ta två….
Nu sitter jag här i soffan efter en dag först på jobbet och sen ett par timmar hemma innan det var dags att skjutsa Samuel till biopappan och Alex till kalas. Under tiden som Alex kalas varade så åkte vi till leksaksaffären och kikade lite och även storhandlade mat. Det är ju livsfarligt det där att gå in i affärer med en liten Ida. Hon blev så arg när jag och hon gick till bilen och vi inte köpte något. Hon skulle bara veta att medan hon och jag gick till bilen köpte Rickard ett par grejer till henne. Hehe, hon kommer bli överraskad!
Jag har även tagit en dags helvila från träningen. Inte ett löpsteg, ingen styrketräning och inte ens några pilatesövningar. Jag kände verkligen hur kroppen behövde det. Varenda liten muskel i kroppen är stel och trött.

En övning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här övningen visar väldigt tydligt hur mycket styrka och vighet pilates ändå ger. I våras kunde jag inte utföra den här övningen. Gör så här: sitt med knäna böjda, ta tag om fotlederna och lyft benen så du sitter som ett v, eller så halvsitter du och tar tag om fotlederna och lyfter upp benen. Därefter rulla bak och kom upp i v:t igen. Spänn magen och andas.
 
 

Matlagning tillsammans

Publicerad den av Hannas krypin
När Rickard var barn körde de ett tag med att de delade upp sig i lag där ett lag lagar mat en gång i veckan. De andra får inte veta vad det blir. Det ska vara en överraskning. Jag och Alex är ett lag och Samuel och Rickard är ett. Eftersom det är svårt att stänga ute från köket är hon med i båda lagen.

Det Alex ville laga ikväll var tacos och så gav jag förslaget om att vi kan göra en marängsviss till efterrätt.

Alex skar grönsakerna medan jag stekte köttfärsen. Det dukades fint och så fick de andra komma in i köket. Det blev riktigt lyckat. Så kul och ett enkelt sätt att göra barnen delaktiga i matlagningen.
Efter maten plockade vi in i diskmaskinen och så lät vi magarna vila en stund innan jag, Alex och Ida började med efterrätten. Ida fick ett skrattanfall när jag sa att Alex vispar grädde. Av någon anledningen tyckte hon att det var helt galet kul.
Älskar marängsviss, det är så galet gott!

Liggande benpress

Publicerad den av Hannas krypin
 
Jag tycker inte om det här med gym, jag inbillar mig att alla tittar på just mig, att de tänker en massa om mig. Sen gillar jag inte känslan av inte kunna, jag vill veta allt på en gång. Den osäkerheten tar jag med mig till gymmet. Därför är det perfekt att ha en man som är personlig tränare och kommer på en mängd roliga övningar som utmanar mig utan att behöva maskinerna som finns på ett gym.
Den största fördelen med övningen ovan är att den är perfekt när du tränar utomhus och inte har tillgång till maskiner men har en träningskompis. Muskelgrupperna som tränas är rumpa och baksida lår. Nedre delen av ryggen stödjer rumpan men arbetar inte i huvudsak.
Övningens utförande. Sträck upp benen rakt upp, din kompis ställer sig framför och du tar då stöd med fötterna mot ryggen. När du känner att ni båda har balans böjer du knäna, som en knäböj och skjuter i från. Det är viktigt att hålla balansen. Gör så många repetioner du kan och fortfarande har kontroll under övningen.
 

Att älska ordning och reda

Publicerad den av Hannas krypin
Engla (den första bloggen jag läste, har följt henne sedan 2006) skrev häromdagen ett inlägg om hur hon är; pedant och älskar ordning och reda men inte orkar styra så mycket hemma längre. Det slog mig när jag läste hennes inlägg att precis så där är jag också. Jag älskar ordning och reda och det bästa jag vet här hemma är när huset är nystädat och det doftar fräscht och det är rent överallt och alla saker är på sin plats. Men jag har varken tid eller lust att lägga ner så mycket tid på att hemmet ska se så där fint och välstädat ut som jag egentligen vill att det ska göra. Så därför sitter jag här i mitt kaos med leksaker överrallt, lite för mycket disk på diskbänken och ett berg av kläder på sängkanten. Å andra sidan syns det att det verkligen bor en familj här, att det är liv, glädje och rörelse oavsett om det är lite för mycket prylar på golven. 

Ett intervallpass på löpbandet

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var en sån här dag när jag egentligen inte alls hade lust att träna (ja, jag har sådana dagar). Det blev alldeles för sent igårkväll. Vi gick och la oss vid två så idag har jag gått runt lite med en känsla av att vara bakfull fast jag inte druckit någon alkohol. Kände ändå att jag behövde springa. Lotten föll på intervaller men hade ingen lust alls att ge mig ut i mörkret så jag sprang på löpbandet. 
Så här såg passet ut:
♦ 16km/h á 50sek*2
♦ 17km/h á 30 sek*4
♦ 18km/h á 25sek*5
♦ 16,4km/h á 40sek*4
♦ 16km/h á 30sek*5
♦ 16,4km/h á 30 sek*2
Vilan mellan varje intervall var ungefär 1 minut. Mellan de flesta intervallerna blev det ståvila men gåvila blev det också. Egentligen blir intervallerna längre i tid eftersom det tar en stund för löpbandet att komma upp i den fart jag vill ha. Likaså blir vilan kortare så det här är ett pass som är riktigt jobbigt att utföra. Men jag är väldigt nöjd eftersom jag egentligen inte ville träna alls.
Innan mitt pass blev det även ett pass för Rickard. Han bad mig göra något som jag inte brukar göra: tala om för honom vad han skulle träna. PT:n fick order av ”kunden”. Hur kul som helst ju att coacha coachen. Valet föll på backintervall, fyrahundra meter i 10% lutning och en hastighet om 18km/h. Antalet han skulle göra var åtta intervaller.

Det var lite roligt att för en gång skull köra hårt med honom. Annars är det ju jag som sliter och han har lugna gatan. Det här blev ett riktigt bra pass för honom. Det är helt otroligt hur bra han kan springa trots ett år med inte den mest ultimata träningen.
 

Onsdag

Publicerad den av Hannas krypin
När jag läser tips om hur en blogg blir bra så är det just det att nischa den. Men ni verkar vilja ha en blandning så jag kommer fortsätta med det. Mitt liv är så mycket mer än bara träning även om det är en stor passion för mig. 
Vi har varit på stan en sväng idag, kikat på golv bland annat. Det är inte klokt vad mycket fint det finns. Köket och hallen är det vi funderar på och det finns två golv som jag verkligen tror på. Det blev även en sväng till HM där det inhandlades underkläder till Ida. Gissa temat! Frost, såklart. Varför inte spä på könsnormerna mer, nä men skämt åsido. Just nu är det prinsessochgulligull som gäller för Ida. Askungen går flera gånger om dagen. Nu får väl genusfantasterna nippran på mig men jag tänker att det ena utesluter inte det andra och Ida är så mycket mer än rosa och gulligull. Jag som har två pojkar och en flicka ser verkligen skillnad biologiskt i intressen. Grabbarna har precis som Ida fått möjlighet att leka med allt men boysen har ändå valt det typiskt grabbiga och Ida har dragits till det typiskt tjejiga. Jag tror på att mycket ligger i generna, att det finns en del saker som är biologiskt och inte strukturer i samhället.
 

Ett pass pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll blev det ett pass pilates, så skönt att köra ett pass för hela kroppen. Det blev det HÄR. Jag tror att det här blir passet jag kommer vilja träna ett par gånger i veckan utöver allt annat som jag vill göra. Ett pass som ger mycket för kroppen på lite tid. Tidigare idag blev det även lite övningar för att träna upp vigheten. Joseph Pilates (han som grundade träningsformen) sa: If your spine is inflexibly stiff at 30, you are old. If it is completely flexible at 60, you are young.
Det finns inget hopp för mig alltså, se så stel jag är. Jag tycker det är ett lite konstigt resonemang att hur ung du är sitter i hur vig/flexibel din ryggrad är. Men jag kämpar, jag ska få upp min rörlighet i ryggen! Älskar Idas stil för övrigt.

Inspiration för ett träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Redan november och vilken fin början på månaden det har varit, särskilt igår, vilket väder. Det är lite skillnad mot november förra året.
Jag tog ett extrapass idag och har jobbat på en annan våning. Jag känner mig lite aningens lost när jag är på en annan våning så där men det går bra. Jag är ledig imorgon och så jobbar jag torsdag och ett extrapass på fredag och så söndag några timmar. Det är en alldeles lagom arbetsvecka känner jag.
Nu ska jag ställa mig och laga mat till barnen, ikväll blir det något så ovanligt som spagetti och köttfärssås. Hoppas att ni haft en bra dag!