Kategori: Hälsa

Paleogröt

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag testat att koka paleogröt efter recept från Scandinavian Wellness. Den här gröten kommer jag göra fler gånger. Så gott och fräscht! Du behöver:
1,5dl vatten
2 msk mandelmjöl
1 msk pofiber
1 msk kokosflingor
vaniljpulver, kardemumma, kanel
1 ägg
1 nypa salt
Koka upp vatten +allt utom ägget. Koka på medelstark värme någon minut. Vispa snabbt ner ägget och sänk sedan värmen och rör ibland tills du får en lagom fast gröt.
Servera med mandelmjölk eller kokosmjölk, bär, kanel och nötter.

Det här med vikt, tankar och resultat

Publicerad den av Hannas krypin

Jag är nu inne på vecka 3 av FIT1. Jag kan säga redan nu att FIT1 är perfekt för den som behöver hjälp att komma igång och inte vet hur man lägger upp ett bra träningsschema. För mig som redan har väletablerade träningsvanor är det svårt att träna på ett annat sätt än det jag är van vid. Jag vill köra min grej som mest är pilates med inslag av andra styrkeövningar, löpning, cykling och kompletterat med promenader. 

Kostschemat man ska följa är riktigt bra. Jag har gjort vissa avsteg, här och där men trots det fått riktigt bra resultat. Det är bara att fortsätta på det spåret.
Nu kan man kanske ifrågasätta varför någon med mina mått vill gå ner i vikt. Men jag är löpare och fotbollsdomare och det är ett välkänt faktum att med mindre vikt springer man snabbare och är det något jag måste bli så är det just det snabbare. Ska jag kunna döma på den nivå jag vill så är mindre vikt ett måste. Med de fyra kilon jag tappat känner jag redan en skillnad.
Det finns en skara människor som tycker att det inte ska skrivas om vikt och viktnedgång för då vikthetsar man. Det jag tycker man missar i den debatten är att ett stort problem också är att många äter för mycket. Hur många frestelser finns det inte runt omkring oss i form av snabbmat, godis, snask osv. Nu behöver man inte ens röra sig från hemmet för att beställa hem snabbmat. (Tänker då på tex onlinepizza). Det HÄR tycker jag är en intressant artikel om temat mat och varför man äter för mycket, likaså den HÄR. 
 
 

Delade magmuskler?

Publicerad den av Hannas krypin
Under graviditeten och i takt med att magen växer så delar sig de raka magmusklerna. Efter förlossningen tar det olika lång tid innan de går tillbaka igen. För en del kvinnor går det aldrig tillbaka. När man har delade magmuskler ska man vara försiktig med situps och crunches men även exempelvis löpning då man inte är tillräckligt stark för att kunna belasta kroppen på rätt sätt.
Plankan används av många men är helt fel övning. Plankan tränar den djupa magmuskulaturen men det är en tung övning och och när muskelminnet i de djupa magmusklerna inte längre är på plats som efter en graviditet så tar lätt de ytliga musklerna över och du kan träna fel även i plankan. När du däremot fått kontroll över muskeldelningen är plankan en riktigt bra övning.
Även personer som aldrig tränat den djupa magmuskulaturen eller bara satsat på magrutor med hjälp av situps kan ha den här problematiken. Delade magmuskler innebär att de djupa sammandragande magmusklerna är otränade och slappa medan de raka ytliga musklerna har delats för att göra plats för magen.
 
Hur gör man för att kolla om magmusklerna är delade?
Ligg på rygg med böjda ben. Genom att suga in och dra ihop magen så aktiveras de djupa magmusklerna. Lyft därefter huvudet och känn med fingrarna ungefär två centimeter från naveln. Känner du ett utrymme som är mindre än två fingrar brett så är det bra. Är det större än två fingrar brett så är magmusklerna delade och du måste då vara försiktig med vilka övningar du gör.
 
Detta ska du tänka på:
–POWERHOUSE (spänn bäckenbotten och lyft magen inåt och uppåt) I alla övningar oavsett om det är pilates eller något annat. Detta är så viktigt för att verkligen aktivera de djupa magmusklerna. Slarva aldrig med detta!
– Andningsövningar: hitta powerhouse och på en inandning håll in magen så hårt du kan i 15-30 sekunder. 
Fortsätt andas och på nästa inandning håll ytterligare lite hårdare. Slappna inte av utan behåll spänningen.
 
Pilates är den ultimata träningsformen då den just fokuserar på det jag skriver ovan. Hitta powerhouse och använd powerhouse och andning för att kontrollera dina rörelser. Den aktiverar alla muskler i mage, rygg och bäckenbotten. Du blir stark på djupet.
 
Inspiration till inlägget fick jag av Alexandra och ytterligare fakta från 4health
 

Paleo kanske?

Publicerad den av Hannas krypin
Min chiapudding på bilden är inte paleostyle men jag tänker kokosgrädde istället för vaniljyoghurt.
Det är mycket kritik mot C9 men jag ska säga att under tiden jag körde C9 och efter så mådde jag bättre än vad jag gjort på länge. Magen var glad, ingen smärta eller svullnad. Jag kände mig piggare och mer i balans. Därför känner jag att jag skulle vilja leva ett så ”rent liv” som möjligt. Vad menar jag då med rent? Jo, jag tänker så här inga hel eller halvfabrikat, inga tillsatser. Definitivt inget bröd eller andra spannmål. Jag googlade på glutenintolerans och många av symtomen stämmer. Problemet är att om jag ska ta ett test för att se om jag är gluten måste jag äta det ett tag för att inte testet ska bli fel. Det vet jag inte om jag vill. Eller rättare sagt, jag vill inte det.
Iallafall så funderade jag lite över det här med paleo (stenålderskost) och tror att det kan vara något för mig. Det som utesluts ur kosten är processad mat som spannmål, mejeriprodukter, socker och vegetabiliska oljor. Paleo fokuserar på kött, fisk, skaldjur, fågel, rotfrukter, nötter, frön och bra fetter. Enligt förespråkarna så finns det stora fördelar:
– bättre återhämtning
– lägre kroppsfett
– jämnare och högre energinivåer
Personer som är sjuka får en mängd förbättringar av sina symptom, tex autoimmuna sjukdomar, hudproblem, magproblem, bristsjukdomar. Detta undersöks just nu i kliniska foskningsstudier.
 
På ja-listan finns ses:
– Fisk, kött, skaldjur, fågel, ägg
– Grönsaker
– Hälsosamma fetter från animaliska källor. Kokosolja, avokadoolja och äkta olivolja
– Efter hård träning: potatis, sötpotatis, banan
– Nötter och fön
– För sötning: ekologisk honug, banan, kokos eller dadlar
 
På nej-listan ses
– Inga processade livsmedel (allt som har en innehållsförteckning och är fabrikstillverkat)
– Inget spannmål eller andra spannmålsliknande växter som quinoa, amaranth eller bovete. Spannmål som innehåller gluten.
– Inga baljväxter
– Inga mejeriprodukter
– Inget socker eller artificiella sötningsmedel.
(Källa: Swedish paleo)
Jag tänker en Hanna-variant av det hela där grunden finns men med vissa undantag. Som min kvarg och propud till exempel. De vill jag inte vara utan. 
 

Det är fredag!!!

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen fredag och min jobbvecka för den här gången är slut. Jag har bakat mina nyttiga chokladbollar. Till dessa behöver du:
15 dadlar
5 aprikoser
1 dl cashewnötter (omalda)
0,5 dl mandelmjöl
1 msk kokosolja
2 msk kakao
1 tsk vaniljsocker
+ lite vatten
Topping valfritt. Jag hackade pumpakärnor och så hade jag lite kokosflingor kvar i skåpet.
Mixa nötterna till ett fint mjöl och därefter dadlarna och aprikoserna med lite vatten. Blanda seda ihop alla ingredienser till en jämn smet och rulla bollar.  Rulla i valfri topping och ställ in i kylen. Ät och njut!

Ett gäng bananpannkakor

Publicerad den av Hannas krypin
Bananpannkakor är så galet gott och jag äter det nästan varje dag. Jag steker pannkakorna i kokosolja. Jag googlade lite om kokosolja häromdagen och hittade att den är jättebra för att öka förbränningen. Att den också ger en riktigt god smak gör den bara desto viktigare för mig.
Jag har testat pannakorna med lite olika topping:
– Jordgubbar och cashewnötter
– Mango, kokos och riven choklad
– Blåbär, flytande honung, cashewnötter
– Frysta jordgubbar kokta med liten aningens steviatrö.
Gissa vilken som blev min favorit!

Ett styrkepass

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har det varit så varmt! Det planerade löppasset skjuter jag upp till imorgon. Jag och Rickard har bestämt en tidig träningsdejt på löparbana imorgon bitti. Det blir spännande att se hur det går för mig att springa intervaller så tidigt på morgonen. Ikväll gick vi ut på vår baksida, tog med hantlar, träningsboll, gummiband och mattor.
Det blev en kombination av parövningar och träningsprogrammet i Fit1. Men varken jag eller Rickard hade energi för att köra så hårt som vi brukar så det blev ett halvbra pass. Men ett halvbra pass är bättre än inget alls. Efter passet drog jag fram vattenslangen för att vattna rabatter och det slutade med att vi hade vattenkrig hela familjen. Helt galet kul, det måste göras fler gånger.
 

Forever Living – ett pyramidspel?

Publicerad den av Hannas krypin
Den här kommentaren fick jag idag.
”Jag är mest skeptisk till C9/Forever Living för att det är ett företag med pyramid-upplägg där ägarna tjänar sjuka summor och där allting är väldigt sekt-aktigt som inom alla liknande företag. Om man tittar på vad de tar betalt för produkterna som kan hittas i vanliga apotek så fattar jag inte att folk betalar för dem. Skulle vara kul att höra om hur du resonerat när du valt att göra detta 🙂 Du kanske skrivit om det tidigare?” 
Min första tanke när jag fick höra talas om företaget första gången var just pyramidspel men pyramidspel är olagligt och Forever Living är ett väletablerat företag som funnits i över 30 år och är certifierat och noggrant kvalitetskontrollerat. De följer alla lagar och regler och har inget att dölja.
Jag har testat aloeveran ett antal månader och skillnaden före och efter är märkbar. Jag mår bättre, min mage mår bättre och jag är piggare. Aloevera och dess betydelse finns noggrant undersökt i olika forskningsrapporter. Det är godkänt att använda som kosttillskott och bara för några veckor sedan så presenterades en undersökning där de testat olika aloeveradrycker och där ForeverLivings aloeveragel var överlägset bäst. 
Min vän har beskrivit så bra varför Forever Living INTE är ett pyramidspel så jag kopierar hennes text. Hon har jobbat med Forever i över ett år och verkligen lyckats.

”Många tror att Forever är ett pyramidspel, och varje gång jag får den kommentaren blir jag lika förvånad. Att påstå att Forever är ett pyramidspel visar nämligen att man inte har någon koll överhuvudtaget. Forever bygger på Nätverksmarknadsföring. Det som skiljer det från vanlig försäljning är att vi som återförsäljare står för all reklam, rekommendation osv (som i vanlig handel kostar en massa pengar, vilket gör att priset på produkterna höjs från utgångspriset). I nätverksmarknadsföring är vi som återförsäljare den enda länken mellan företaget och kunden. Därmed får kunden precis det den betalar för, utan tilläggskostnader.

När det gäller återförsäljarnas lön kan det heller inte bli mer rättvist. Ju mer man jobbar, ju mer pengar tjänar man. Simple as that. Men till skillnad från ett vanligt jobb finns här inget tak för hur mycket man kan tjäna. Det beror helt på hur mycket tid man vill lägga ner. Är jag villig att verkligen satsa på att bygga upp min business finns det inget som hindrar mig från att tjäna mer än de som jobbat med Forever mycket längre än mig. Det beror helt och hållet på min egen insats. I ett pyramidspel kan man aldrig tjäna mer pengar än de som är ”över” en själv, men det är som sagt fullt möjligt i Forever.

Många tror också att man tar pengar från de personer man har ”under sig”, men så här ligger det till; De personer jag bjuder in och registrerar i mitt team blir på sätt och vis mina elever. Eftersom jag varit verksam i företaget längre än dem är det min skyldighet att lära dem allt jag kan för att de så småningom ska bli självgående. För detta betalar företaget mig en liten ”lärarlön”, eftersom jag kommer bli tvungen att lägga min egen business lite åt sidan för att kunna vara bästa möjliga stöd åt de nya teammedlemmarna. Denna lön sjunker sedan i takt med att personerna jag registrerat blir duktigare och mer självständiga. Som tack för att jag lärt upp nya återförsäljare betalar företaget mig sedan en liten ersättning för det mina teammedlemmar presterar. Pengarna tas alltså inte från den nya återförsäljarens lön utan kommer direkt från företaget. Tänk er själva om alla lärare i skolorna hade samma förutsättningar och fick en promille av det eleverna blev i framtiden. Undrar om vi skulle ha lite mer engagerade lärare då?”

Eftersom att jag själv bara har positiva upplevelser av produkterna ser jag ingen anledning till att inte vara en del av det här företaget. Det är definitivt värt att betala för dem då man man får det man betalar för. Produkterna håller hög kvalitet och jag har hittils inte blivit besviken.

 

 
 
 

FIT 1, nu kör vi!

Publicerad den av Hannas krypin
Då var det måndag och dags att köra igång nästa steg i Forevers FIT-program, FIT1. Hård styrketräning, löpning och massor med bra och god mat under 30 dagar. Igår satt jag och kollade igenom vilka styrkeövningar som ska göras. Några av dem kör jag redan med Rickard och andra är nya. Med hjälp av Rickard kommer jag ta det här programmet och mig själv till nya höjder. Det ska bli kul! Häng med! Efter C9 ville jag inte skriva ut mina mått och inte heller resultatet viktmässigt men den här gången kommer jag göra det.
Före C9                                  Efter C9
Vikt: 67kg                                Vikt: 63,2kg
Bröst: 87cm                             Bröst: 84,5cm
Arm: 29cm                               Arm: 27,5 
Midja: 98cm                             Midja: 89
Höft: 99,5cm                            Höft: 96,5
Lår: 60cm                                Lår: 58
Vad: 36cm                               Vad: 34
Den som tror att C9 är en quickfix har fel. Det är ett effektivt sätt att bryta dåliga vanor och sedan faktiskt hålla det nya sättet att tänka kring träning och bra mat.
Nog babblat, nu kör vi!