Kategori: Hälsa

En aha-upplevelse

Publicerad den av Hannas krypin
 
Idag känns det som att poletten trillat ner på allvar och jag har fått mig en riktig aha-upplevelse. Företagsidén i Forever är verkligen helt genialisk! Jag har suttit hela förmiddagen (ja lite Mariocart har jag spelat med Alexander) och funderat över mål och repeterat några utbildningar. Allt för min egen trygghet och för att jag ska känna mig säker inom det jag bestämt mig för att jobba med. Den här envisheten som tagit mig framåt i fotbollsdömandet, genom specialistundersköterskeutbildningen och kursen inom palliativ vård på forskningnivå ska ta mig framåt genom det här också. Nu kör vi, ingen återvändo!

Ny inspiration

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll har jag och Caroline varit på en ”Get together” med några av teammedlemmarna. Det första vi fick se var ett helt fantastiskt klipp som handlade om att verkligen våga leva och ta risker. Att verkligen försöka uppnå det man drömmer om. Vad jag drömmer om vet ni redan, hihi. Nu ska jag ta tag i det på riktigt. Forever erbjuder en fantastisk möjlighet, en möjlighet som alla borde ge en chans.
Det jag framförallt tar med mig från kvällen är:
– Våga fråga
– Våga chansa
– Våga gå ur min komfortzon
– Våga misslyckas
– Var inte rädd för ett nej.
Jag och Caroline har börjat fila på ett mycket spännande koncept som jag givetvis kommer presentera framöver när vi bestämt i detalj hur det ska se ut.
 

Måndag och en bra start

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken härlig start på dagen och veckan. Studsade upp ur sängen när klockan ringde och drog på mig löparkläderna. Jag drack min aloeveragel och tog min tablett som jag alltid tar på morgonen. Därefter gav jag mig ut för att springa några kilometer. Inga krav på ett visst tempo utan bara springa och njuta av att benen och andning jobbar och se solen skina. Det var mulet när jag gav mig ut så det var inte så dumt att se hur alla molnen bara försvann. Morgonlöpning före frukost är min nya grej. Underbart ju! Jag har tagit en dusch och intagit min frukost och ska alldeles strax ta bilen till jobbet. Önskar er en riktigt härlig dag!
 

En bra start

Publicerad den av Hannas krypin
Jag startar varje morgon med att dricka en dl aloe veragel. Sen jag började med att dricka aloe vera så är min mage i bättre balans och jag känner direkt skillnad när jag slarvar en dag med att ta mitt glas. Jag upplever mig piggare. Jag intar alltid aloeveran precis när jag klivit upp på morgonen och på tom mage. Aloe vera räknas till en av världens äldsta kända läkeväxter. Det finns dokumentation om växten så långt tillbaka som 2100 f.Kr.
Boken ovan har jag beställt, tror den kommer vara riktigt intressant. Finns HÄR.
 

Paleogröt

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag testat att koka paleogröt efter recept från Scandinavian Wellness. Den här gröten kommer jag göra fler gånger. Så gott och fräscht! Du behöver:
1,5dl vatten
2 msk mandelmjöl
1 msk pofiber
1 msk kokosflingor
vaniljpulver, kardemumma, kanel
1 ägg
1 nypa salt
Koka upp vatten +allt utom ägget. Koka på medelstark värme någon minut. Vispa snabbt ner ägget och sänk sedan värmen och rör ibland tills du får en lagom fast gröt.
Servera med mandelmjölk eller kokosmjölk, bär, kanel och nötter.

Det här med vikt, tankar och resultat

Publicerad den av Hannas krypin

Jag är nu inne på vecka 3 av FIT1. Jag kan säga redan nu att FIT1 är perfekt för den som behöver hjälp att komma igång och inte vet hur man lägger upp ett bra träningsschema. För mig som redan har väletablerade träningsvanor är det svårt att träna på ett annat sätt än det jag är van vid. Jag vill köra min grej som mest är pilates med inslag av andra styrkeövningar, löpning, cykling och kompletterat med promenader. 

Kostschemat man ska följa är riktigt bra. Jag har gjort vissa avsteg, här och där men trots det fått riktigt bra resultat. Det är bara att fortsätta på det spåret.
Nu kan man kanske ifrågasätta varför någon med mina mått vill gå ner i vikt. Men jag är löpare och fotbollsdomare och det är ett välkänt faktum att med mindre vikt springer man snabbare och är det något jag måste bli så är det just det snabbare. Ska jag kunna döma på den nivå jag vill så är mindre vikt ett måste. Med de fyra kilon jag tappat känner jag redan en skillnad.
Det finns en skara människor som tycker att det inte ska skrivas om vikt och viktnedgång för då vikthetsar man. Det jag tycker man missar i den debatten är att ett stort problem också är att många äter för mycket. Hur många frestelser finns det inte runt omkring oss i form av snabbmat, godis, snask osv. Nu behöver man inte ens röra sig från hemmet för att beställa hem snabbmat. (Tänker då på tex onlinepizza). Det HÄR tycker jag är en intressant artikel om temat mat och varför man äter för mycket, likaså den HÄR. 
 
 

Delade magmuskler?

Publicerad den av Hannas krypin
Under graviditeten och i takt med att magen växer så delar sig de raka magmusklerna. Efter förlossningen tar det olika lång tid innan de går tillbaka igen. För en del kvinnor går det aldrig tillbaka. När man har delade magmuskler ska man vara försiktig med situps och crunches men även exempelvis löpning då man inte är tillräckligt stark för att kunna belasta kroppen på rätt sätt.
Plankan används av många men är helt fel övning. Plankan tränar den djupa magmuskulaturen men det är en tung övning och och när muskelminnet i de djupa magmusklerna inte längre är på plats som efter en graviditet så tar lätt de ytliga musklerna över och du kan träna fel även i plankan. När du däremot fått kontroll över muskeldelningen är plankan en riktigt bra övning.
Även personer som aldrig tränat den djupa magmuskulaturen eller bara satsat på magrutor med hjälp av situps kan ha den här problematiken. Delade magmuskler innebär att de djupa sammandragande magmusklerna är otränade och slappa medan de raka ytliga musklerna har delats för att göra plats för magen.
 
Hur gör man för att kolla om magmusklerna är delade?
Ligg på rygg med böjda ben. Genom att suga in och dra ihop magen så aktiveras de djupa magmusklerna. Lyft därefter huvudet och känn med fingrarna ungefär två centimeter från naveln. Känner du ett utrymme som är mindre än två fingrar brett så är det bra. Är det större än två fingrar brett så är magmusklerna delade och du måste då vara försiktig med vilka övningar du gör.
 
Detta ska du tänka på:
–POWERHOUSE (spänn bäckenbotten och lyft magen inåt och uppåt) I alla övningar oavsett om det är pilates eller något annat. Detta är så viktigt för att verkligen aktivera de djupa magmusklerna. Slarva aldrig med detta!
– Andningsövningar: hitta powerhouse och på en inandning håll in magen så hårt du kan i 15-30 sekunder. 
Fortsätt andas och på nästa inandning håll ytterligare lite hårdare. Slappna inte av utan behåll spänningen.
 
Pilates är den ultimata träningsformen då den just fokuserar på det jag skriver ovan. Hitta powerhouse och använd powerhouse och andning för att kontrollera dina rörelser. Den aktiverar alla muskler i mage, rygg och bäckenbotten. Du blir stark på djupet.
 
Inspiration till inlägget fick jag av Alexandra och ytterligare fakta från 4health
 

Paleo kanske?

Publicerad den av Hannas krypin
Min chiapudding på bilden är inte paleostyle men jag tänker kokosgrädde istället för vaniljyoghurt.
Det är mycket kritik mot C9 men jag ska säga att under tiden jag körde C9 och efter så mådde jag bättre än vad jag gjort på länge. Magen var glad, ingen smärta eller svullnad. Jag kände mig piggare och mer i balans. Därför känner jag att jag skulle vilja leva ett så ”rent liv” som möjligt. Vad menar jag då med rent? Jo, jag tänker så här inga hel eller halvfabrikat, inga tillsatser. Definitivt inget bröd eller andra spannmål. Jag googlade på glutenintolerans och många av symtomen stämmer. Problemet är att om jag ska ta ett test för att se om jag är gluten måste jag äta det ett tag för att inte testet ska bli fel. Det vet jag inte om jag vill. Eller rättare sagt, jag vill inte det.
Iallafall så funderade jag lite över det här med paleo (stenålderskost) och tror att det kan vara något för mig. Det som utesluts ur kosten är processad mat som spannmål, mejeriprodukter, socker och vegetabiliska oljor. Paleo fokuserar på kött, fisk, skaldjur, fågel, rotfrukter, nötter, frön och bra fetter. Enligt förespråkarna så finns det stora fördelar:
– bättre återhämtning
– lägre kroppsfett
– jämnare och högre energinivåer
Personer som är sjuka får en mängd förbättringar av sina symptom, tex autoimmuna sjukdomar, hudproblem, magproblem, bristsjukdomar. Detta undersöks just nu i kliniska foskningsstudier.
 
På ja-listan finns ses:
– Fisk, kött, skaldjur, fågel, ägg
– Grönsaker
– Hälsosamma fetter från animaliska källor. Kokosolja, avokadoolja och äkta olivolja
– Efter hård träning: potatis, sötpotatis, banan
– Nötter och fön
– För sötning: ekologisk honug, banan, kokos eller dadlar
 
På nej-listan ses
– Inga processade livsmedel (allt som har en innehållsförteckning och är fabrikstillverkat)
– Inget spannmål eller andra spannmålsliknande växter som quinoa, amaranth eller bovete. Spannmål som innehåller gluten.
– Inga baljväxter
– Inga mejeriprodukter
– Inget socker eller artificiella sötningsmedel.
(Källa: Swedish paleo)
Jag tänker en Hanna-variant av det hela där grunden finns men med vissa undantag. Som min kvarg och propud till exempel. De vill jag inte vara utan. 
 

Det är fredag!!!

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen fredag och min jobbvecka för den här gången är slut. Jag har bakat mina nyttiga chokladbollar. Till dessa behöver du:
15 dadlar
5 aprikoser
1 dl cashewnötter (omalda)
0,5 dl mandelmjöl
1 msk kokosolja
2 msk kakao
1 tsk vaniljsocker
+ lite vatten
Topping valfritt. Jag hackade pumpakärnor och så hade jag lite kokosflingor kvar i skåpet.
Mixa nötterna till ett fint mjöl och därefter dadlarna och aprikoserna med lite vatten. Blanda seda ihop alla ingredienser till en jämn smet och rulla bollar.  Rulla i valfri topping och ställ in i kylen. Ät och njut!