Kategori: Pilates

Att få en stund på mattan

Publicerad den av Hannas krypin
Så här kan det kännas ibland…. Därför är det skönt att få sträcka ut på mattan. Även om jag kommer på mig själv med att hålla andan ibland.
Kvällens klass som jag körde via PilatesAnytime var basicövningar men med en twist så det kändes rejält utmanande. Ibland kände jag även att instruktören pratade lite för mycket men bortsett från det så var det ett riktigt bra pass. Skönt att ha fått till nästan två timmar pilates den här veckan. Tänk om jag kunde orka hålla i det nu. Fokus på bra träningspass där jag når mina mål. Det kräver att jag sover bra så bäst att krypa ner i sängen nu. Imorgon ska jag upp tidigt och jobba. Jobbar dag och sedan kväll och det passar bra tycker jag med en ledig dag på onsdag. Då vill jag göra något med familjen.

Att jobba med saw

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckans övning var rollover och jag utförde den iallafall fyra av sju dagar. Jag tyckte det var väldigt bra att ta en av övningarna och fokusera lite extra på. Ett av mina mål var att öka mjukheten så jag når golvet med fötterna och jag gör det om jag inte gör övningen med morgonstel kropp. Jag behöver fortsätta jobba med styrka genom omvända crunches. Övning ger färdighet.
Den här veckans övning är Saw. Här är jag nu när jag gör övningen med en morgonstel kropp. Finns mycket att jobba med, rotationen, armarnas linjer, höjden på främre armen. Att båda sittbenen är i mattan när jag roterar och fäller i höften. Saw är en övning som jag verkligen inte gillar. Anledningen till det är att jag känner mig så stel och orörlig. Desto större anledning då att utföra den eller hur!
Jag har redan jobbat med den en del ståendes. För mig är det just nu enklare att inte slarva om jag gör den ståendes jämfört med sittande som man egentligen utför den.

                           

Ett bra sätt att modifiera är att jobba med benen i kors och armarna på bröstet. Att i ett första steg fokusera på att rotera och sedan fälla i höften. 
 

Bilder från en söndag

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev inget morgoninlägg imorse, får skriva desto mer nu istället. Den här söndagen har startat på absolut bästa sätt. Först med en lite enklare frukost med 2 kokta ägg och en härlig smoothie och därefter frisk luft nere vid ån för ett härligt löppass.
Så underbart att få springa här nere vid ån! Jag och Rickard värmde upp drygt en kilometer i väntan på att J skulle komma. Därefter sprang vi trappintervaller, den här gången sprang vi två varv innan vila. Ett varv är drygt 230 meter inklusive trappan. Grymt bra pass måste jag säga! Efter löpningen körde vi styrka också, lite halvdant kanske eftersom vi pratade så dant.
Jag fick igår frågan i en kommentar om jag sett några vårtecken i skogen igår. Nepp, det gjorde jag inte. Däremot fick jag njuta av snödroppar där vi tränade i förmiddags.
Såklart man ska ha hänga knäveck när man får chansen!
När vi kom hem deltog jag i ett gratis pilatespass online via Zoom. Och hjälp vad tufft det var för mina redan trötta muskler. Men jag fick ny inspiration och testade på nya kombinationer jag inte gjort förut. Konstaterade att jag skulle behöva delta i fler pass som andra instruktörer håller i. Det är så lätt att bli hemmablind. På spisen håller nu en köttfärssås på att gotta ihop sig, den ser jag verkligen fram emot att få hugga in på. Det blir spagetti till. Njut av din söndag!

Att ha varit på jourcentralen

Publicerad den av Hannas krypin
Bästa morgonstretchen. Jobba mellan flexion och extension i ryggen. Vid extensionen, tänk bröstkorgen mot golvet. Älskar den här stretchen!
Direkt när jag klev upp imorse gjorde jag några pilatesövningar. Jag är så galet morgonstel men det är kul att känna skillnaden efter bara några minuters rörlighet. Hur stel man än tycker att man är så kan man alltid bli mjukare. 😇 Fotade bilder till mina kommande fokusövningar så det är klart. Tycker att det hittills gått väldigt bra att fokusera på en specifik övning som jag vill utveckla mig mer i. Joseph Pilates (grundaren) skrev att man skulle lära sig varje övning in i minsta detalj. (Fritt översatt) Så det är precis det jag håller på med just nu.
Morgonen har tillbringats på jourcentralen. Jag och barnet fick gå en separat väg genom kulverten till ”covidcentralen”. Väl där fick vi träffa en läkare som gjorde undersökning, tog prover och sedan konstaterade att det är en bakteriell infektion. Så antibiotika och voltaren är nu utskrivet. Blir barnet sämre så är det akuten som gäller. Redan tidigt på veckan ringde vi vårdcentralen men personalen som det pratades med vägrade låta barnet komma för att ta ett test. Så katastrofalt dåligt. Dagen efter när vi ringde igen fick vi veta att sköterskan från dagen innan gjorde tokfel. Nu hoppas jag på snabb bättring iallafall.
Jag har slängt ihop en köttfärslimpa som nu gottar ihop sig i ugnen och potatisen kokar. Vad gott det ska bli att få hugga in på senare. Jag är hungrig! Funderar på något snaskigt under tiden maten blir färdig men det känns ju som att det är bättre att vänta tills maten är klar.

En rollover från Mjölby hälsocenter

Publicerad den av Hannas krypin
Hej!
Idag så bestämde jag mig för att sluta sända pilates live på Gymmix. Känns inte så roligt att sända live när deltagarantalet varierar mellan noll och en person. Det finns helt klart inget intresse för träningsformen här där jag bor vilket känns väldigt tråkigt. Dock så är det fakta om jag tänkt det senaste året. Därför var det så extra roligt det var att få träna mitt torsdagspass igen på Mjöby hälsocenter. Jag filmade inte klassen heller utan fokuserade på att bara vara här och nu med deltagarna. Underbart! På vägen till min pilates ringde jag upp Tess. Så kul det var att prata lite och dela lite tankar med varandra. Vi har ju följt varandras bloggar väldigt länge så det är kul att få en röst på den person man kikar in hos nästan dagligen. 
Jag har haft två tuffa dagar på jobbet så igår var det skönt att gå och lägga mig tidigt och få sova hela natten. Jag kände mig som en annan människa idag jämfört med igår när jag gick på reservkraft. Jag har blivit så känslig för sömnbrist. Nu har jag tre dagar ledigt och imorgon ska jag gå till vårdcentralen och ta nya prover. Som jag skrev för ett tag sedan hade jag lite kass njurfunktion så jag måste ta nya prover. Helst efter att jag har druckit ordentligt men jag är ju en slarva med vätska så ska jag gå efter det blir det svårt… Annars har jag helt oskrivna planer förutom ett träningspass med R, J  och E på söndag.

Veckans fokusövning: rollover

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag starta upp mitt nya tema: pilatesövningar som behöver fokus. Du kommer inte få se några perfekta pilatesbilder utan syftet är att se var jag är nu och att kunna följa min egna utveckling. Tänkte försöka göra en utvärdering på söndag men kanske blir att jag bara noterar skillnaderna i hur det känns. 
Den första övningen som jag tänkte bjuda på är rollover. Syftet med övningen är artikulation i ryggraden, stretch för baksida lår och nedre delen av ryggen. Den stärker musklerna i magen.
Bilderna i det här inlägget är tagna med morgonstel kropp. Med rolldown stående saw, spine stretch, series of five och pelvic curl väckte jag upp kroppen.
Den första rollovern innan uppvärmning.
Efter mina uppvärmningsövningar kommer jag ytterligare lite längre ner med fötterna. Mitt mål för veckan med övningen blir att väcka upp mina baksida lår så att jag återigen når golvet som jag så fint gör i översta bilden. Hitta artikulationen i ryggraden och återfå magstyrka.
 
  
 
Dessa små bilder är klickbara. En bra modifiering är att göra en omvänd crunch, dels med böjda ben och sedan med raka ben.

Pilatestankar och mål

Publicerad den av Hannas krypin

I april är det sex år sedan som jag började träna pilates på regelbunden basis. Det tänkte jag fira dels med att ge er ett gäng bilder från hur det såg ut när jag började, träna 20 minuter pilates och såklart blogga några rader om min stora passion.

Den senaste veckan har jag känt mer och mer att jag behöver mer pilates än en timme i veckan när jag är i Mjölby. Borde jag inte kunna få till iallafall tio minuter om dagen tänker jag. Tio minuter är ingenting och det räcker med någon magövning, mycket extension för ryggen och så rörlighet. Jag vet precis vilka övningar som jag skulle ha med för det syftet. Roll down, roll upp, crisscross, spine stretch, saw och så swan dive prep. Fem övningar som tar ytterst lite tid. Igår blev det min gamla favoritklass från Winsor Pilates:
Underbara Mari Winsor! Det är tack vare henne som jag upptäckte pilates. Tyvärr så har hon gått bort i ALS. Denna fruktansvärda sjukdom.
Men återigen till min utveckling. Jag tänkte i helgen att jag ska starta upp med en veckans övning. Jag fastnar lätt i samma övningar som jag blir trygg i men  jag behöver vidga mina vyer för att bli ännu bättre pilatesutövare och instruktör. 
Den första övningen som jag tänkte på är rollover. Så imorgon tänkte jag skriva om den övningen och visa hur man kan bygga upp den och så ska jag självklart jobba med den under veckan. Rollover är som rollup i sättet att jobba. Men mer om det imorgon.  

Ett komplett träningsprogram för hela kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Visst var det länge sedan som jag tipsade om pilatesövningar? Mina senaste inlägg har mest handlat om min vardag eller corona. Så det behövs lite pilates för att bryta av det hela. Jag behövde lite ny inspiration så programmet har jag lånat från Pilates Complete.
Spinal rotation
Startposition: Ligg på sidan och med benen  böjda i 90 grader. Armarna sträckta framför dig och handflatorna mot varandra.
Andas in -Lyft översta armen upp mot taket
Andas ut – Rotera överkroppen och håll bäckenet stilla
Andas in – Förläng ut genom armen och fördjupa rotationen ytterligare
Andas ut – Stanna kvar, förläng och rotera lite till
Andas in – Bredda bröstkorgen bakåt och ut i sidled
Andas ut – Aktivera magmusklerna och förläng ut genom armen tillbaka till startposition
Upprepa på andra sidan
Antal repetitioner: 5 ggr/sida
Criss Cross
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med böjda ben och händerna placerade bakom huvudet
Andas in- Preparera
Andas ut- Gå till imprint, (låt ländryggen sjunka ner i mattan).
Andas in-  Lyft ena benet till table top
Andas ut – Lyft andra benet till table top
Andas in- Förläng nacken
Andas ut- Rulla upp med överkroppen och rotera åt höger. Sträck samtidigt motsatt ben.
Andas in- kom tillbaka till center
Andas ut -Rotera överkroppen åt andra hållet och sträck motsatt ben.
Upprepa 10 ggr
Andas in- Kom tillbaka till center
Andas ut – Sänk överkroppen
Swimming prep
Startposition: Stå fyrfota i neutralt läge med händerna rakt under axlarna och knäna höftbrett isär.
Andas in – Preparera
Andas ut – Lyft motsatt arm och ben
Andas in – Håll positionen
Andas ut – Sänk arm och ben och upprepa med motsatt sida
Antal repetitioner: 10 ggr
Shoulder bridge prep
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med fötterna i golvet och höftbrett isär, armarna längs sidan av kroppen. Handflatorna mot mattan
Andas in – preparera
Andas ut – lyft bäckenet
Andas in – håll positionen
Andas ut – lyft ena foten några cm, håll bäckenet stilla
Andas in – sätt ner foten
Andas ut – lyft andra foten
Andas in – sätt ner foten
Andas ut – sänk bäckenet tillbaka till startposition
Antal repetitioner: 10 st
Rollup
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med sträckta ben och armar sträckta ovanför huvudet.
Andas in- Låt armarna sträva upp mot taket
Andas ut- Aktivera magstödet och rulla upp genom imprint och runda sedan fram över sträckta ben
Andas in -Tippa bäckenet bakåt och börja rulla ner till ryggliggande
Andas ut – Fortsätt rulla ner kota för kota till neutralt läge
Antal repetitioner: 8 gånger
För att modifiera: Starta med böjda ben istället för sträckta ben alternativt ta tag i ena benet på upprullning och nedrullning.
Leg pull front prep
Startposition: Stå fyrfota med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna.
Andas in – Preparera
Andas ut – Lyft knäna från golvet
Andas in – Håll positionen
Andas ut – Lyft upp ena benet
Andas in – Sänk benet
Andas ut – Lyft upp andra benet
Andas in – Sänk benet
Andas ut  – Sänk tillbaka till startposition
Antal repetitioner:10 ggr
 
 
 

Slask, blask, pilates och En underbar podd

Publicerad den av Hannas krypin
Det är typ aprilväder ute idag, det varierar mellan regn, snö och blåst. Ja, så ska vi inte glömma blasket heller. När jag gick hem från pendeln hade jag motvind så det kändes som ett träningspass att promenera den kilometern hem.
Nu har ju poddsäsongen startat igen och mina favoriter är även den här säsongen sekter och en underbar podd. Jag har lyssnat ikapp några av Claras podd som jag missat och det är bäst att jag inte lyssnar när någon hör mig eftersom jag började skratta högt på ett par ställen. Clara och Erika är så bra poddare. Börjar uppskatta mer och mer det här att lyssna på poddar. Iallafall, ett av avsnitten gjorde mig så inspirerad till att äta bättre mat (mer grönsaker) och att odla mina egna grönisar: Jag har tänkt i flera år att jag vill ha min egna lilla odling med lite smått och gott. Är 2021 året då jag tar tag i mina trädgårdsdrömmar?
Jag var på kvinnohälsan igår för att lämna cellprov. Har det redan gått tre år sedan sist jag gjorde var min spontana reaktion. Precis när barnmorskan kom för att hämta mig fick jag en hostattack. Det såg precis ut som att hon funderade över om hon skulle skicka hem mig eller släppa in mig. Jag sa att jag var ofarlig eftersom anledningen är att jag använder munskydd hela dagarna i kombination med en miljö där det är väldigt torr luft på jobbet. Så jag fick ta mitt prov och det var ju bra. Det är verkligen inte det roligaste man kan göra men så viktigt!
Ikväll var jag iväg till Mjölby igen för min pilatesklass. Ikväll var vi tre + jag vilket känns väldigt coronavänligt. Längtar tills vi kan köra full kurs igen utan restriktioner.
 

Tre pilatesklasser och min egna utveckling

Publicerad den av Hannas krypin
Hej! Det är alltid lika spännande när jag sänder live om ljudet ska fungera eller inte. En annan fråga är ju om jag kommer synas. Jag fick totalt hjärnsläpp och, ja så här med facit i hand så syns jag väl lite halvbra på vissa övningar. Då är det bra att spegeln finns bakom mig iallafall. Tog vid något tillfälle med mig datorn för att sända live i från men jag fick inte det tekniska att fungera så därför fick det bli från mobilen.
I det här inlägget bjuder jag på de tre senaste pilatesklasserna från Mjölby. Att träna ensam till videos kan aldrig ersätta att vara med i en klass och få direkta cues från instruktören. Men det är ett bra sätt att få ett hum om de vanligaste pilatesövningarna. Som jag saknar att få lite handsoncues, måste höra om Linnea har sin studio öppen. Jag skulle vilja köra en ren klass på matta och få lite nya tips kring teknik och ny inspiration över huvudet taget. Inte för att jag saknar inspiration vad gäller mina klasser men vad gäller min egen utveckling står jag lite still. Behöver träna mer pilates än vad jag gör känner jag. En timme i veckan är alldeles för lite……