Kategori: Träning

Torsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Det är snart dags för veckans andra och sista jobbpass. Jag ska äta upp min frukost: spenatsoppa med ägg, aloe vera, mina saltsyrakapslar, msm och c-vitamin. Jag har satt upp ett mål för dagen, eller rättare sagt två. Inga nocco och så när jag kommer hem från jobbet vill jag ta en promenad med Rickard.
Igår kväll var det dags för mitt korta och intensiva pass igen, ett pass som jag inte kör varje vecka utan där vi instruktörer roterar. Det var en deltagare som kom men det hindrade inte oss från att köra mitt planerade pass. Det var så jobbigt och jag var nästan illamående i slutet. Men kul hade vi. 🙂 Hade det inte blivit något pass så hade jag garanterat inte kört något hemma istället. Eller det tror jag inte iallafall…..

Andra planer för dagen är att jag ska ha mitt pilatespass i Mjölby ikväll. Så i eftermiddag måste jag också planera vilka övningar som ska vara med då jag har tänkt mig att köra med assists ikväll. Vad jag menar med det får jag kanske skriva om i eftermiddag istället för nu måste jag fokusera på min frukost. Ha en härlig dag!

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag mötte jag och Rickard upp Marcus för att springa intervaller. Tanken var att jag skulle känna på löptestet och se var min form egentligen ligger. Precis som jag skrev tidigare idag. Det är helt klart skillnad att springa med bättre förutsättningar även om det samtidigt blev tyngre idag på grund av luftmotståndet. Det har vi ju inte på löptestet då vi springer på bana inomhus. Bröt efter 32 intervaller av 44 på grund av akut kissnödig. 🙈 Det får inte hända på riktiga testet sen!
Bästa tightsen från MPWR Sportswear. Sitter helt klart bäst av alla träningstights som jag har.
Bästa teamet!
Soligt och fint. Imorse var det fem minusgrader men temperaturen steg snabbt så det var riktigt behagligt när vi sprang.
Min återhämtning: 80 gram macadamianötter. Så gott! De smakar typ smör och salt. Så gott ju!
 

 
 

 
 

Har jag hittat träningsglädjen igen?

Publicerad den av Hannas krypin
Tidigare idag skrev jag ju ett inlägg om hur tankarna spinner och hur tufft det är med keto. Indirekt iallafall. Om eventuella val som jag kanske måste göra framöver. Saker som jag funderat över tidigare helt enkelt. (HÄR kan du läsa inlägget jag skriver om.) . Men det är inte klokt vad saker och ting kan ändras på samma dag, bara några timmar emellan. Innan lunch idag så sprang jag på löpbandet. Rickard hade gett mig uppgiften att springa två kilometer så snabbt jag orkade. Jag sprang på 9 minuter och tio sekunder och känslan förvånade mig en aning. Visst var det jobbigt men inte så där jobbigt som det var senast jag sprang tempo. Och då sprang jag ändå snabbare idag än vad jag gjorde förra gången jag körde ett tempopass. 
Ikväll tränade jag även ett pass styrka med fokus ben och rumpa, en ny variant som jag inte gjort förut. Inte nya övningar såklart men själva uppbyggnaden av passet. Rickard gav mig förslaget att köra 30×30, köra övningarna i 30 sekunder och sedan vila 30 sekunder. Varje övning kördes i fem set och totalt tog passet 20 minuter. 
Dessa övningar blev det:
  • höftlyft med vikt
  • upphopp på matta 
  • knäböj
  • utfallsteg med hopp 
                                                                               
Jag satte upp som mål i december att hitta tillbaka till att känna den där sprudlande träningsglädjen som varit som bortblåst under nästan hela 2019. Träning gjorde mig inte glad utan efter varje pass så kände jag mig så missnöjd. Missnöjd på grund av känslan, att nivån jag är på inte är samma som förr. Men idag känner jag att det börjar vända.  Ikväll längtar jag faktiskt efter nästa pass, fast jag redan kört två idag. Det är en känsla som jag faktiskt inte haft på ett tag! Sen har jag såklart gjort bra pass men jag har ändå haft den där gnagande känslan om hur jobbigt allt är. Härifrån kan det bara bli bättre nu! Känns skönt faktiskt!

 
 

Dagens tips: tre övningar för rumpan

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens tips har haft ett litet uppehåll men idag tänkte jag köra igång igen. Först ut blir tre övningar för rumpa och baksida lår med gummiband. Och ett gäng variationer. 💪💪💪
Höftlyft *10
Höftlyft med pump*20
Lyft upp i ett höftlyft och därefter öppna och stäng benen *10
Utfallsteg med gummiband *20
Tio*kliv fram med benet
Tio *kliv bak med benet
Tabletop och lyft upp benet.
10*långsamt (per ben)
20*puls (per ben)
Njut av brännan i rumpan!

Testade formen

Publicerad den av Hannas krypin
Det satt inte jättelångt inne idag, bara lite… Jag pratar såklart om jag skulle springa ller inte. Jag har velat lite när jag skulle testspringa och se min form och det fick bli idag. Rev av fyrtio intervaller *30 sekunder i varierande fart:
Tio i 16km/h
Fem i 16,4 km/h
Fem i 17km/h
Tjugo i 18km/h
De sista intervallerna kände inte riktigt benen för att vara med men med en stor portion vilja så går det mesta. Efter intervallerna stretchade jag en stund och så har jag ätit mat. Brysselkål med lax, smör, avokado och så gurkmajonnäs. Så gott ju! Nu sitter jag här i soffan och bloggar lite.

Check på dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du mår bra. Jag har startat dagen på allra bästa sätt: först genom att riva av 8*400 och 1*1000 meter och därefter stretcha genom kroppen. Jag gjorde mitt eget program som jag bloggade om häromdagen. Du ska få se förebilder och efterbilder på min rörlighet tänkte jag.
                           
Det här är min rörlighet före stretch. Når inte golvet och lätt böjda ben.
                                
Och efter. Jag kommer med lätthet ner på golvet med händerna och jag har raka ben. Då har jag ändå bara stretchat knappt 10 minuter. Så oavsett hur stel du är så kan du alltid bli mjukare och det är inte tid mycket som krävs varje gång. Bara regelbundenhet. 
Planerna för dagen idag är att plugga och förbereda inför närträffen den fjärde februari. Vi har inte bestämt än hur vi ska redovisa vårt arbete men jag måste läsa på för att kunna prata så fritt som möjligt. Sen så jobbar jag kväll, bara fem timmar och det är inte så dumt med ett så kort pass. Önskar dig en härlig dag!
 
 
 

Mitt löparår 2019 och tankar inför 2020

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har redan skrivit en sammanfattning om mitt träningsår men jag tänkte ändå skriva några rader om just löpningen. Längre ner i inlägget kommer jag presentera några mål. Om 2018 års sammanfattning av mitt löparår var en riktigt solskenshistoria så kan man inte säga detsamma om 2019. Första halvan av året präglades av tung känsla i löparspåret, på fotbollsplan och på löpbandet. Hur jobbigt som helst. Andra halvan av året kändes däremot betydligt bättre. Upplever att jag är på gång igen även om jag inte är på 2018 års nivå. Jag hade oturen att skada mig på en match början av september så då tappade jag en hel del flås tyvärr. 
Antal tävlingar jag sprungit?
Victorialoppet 9 km
Byrundan 4 km
Viruddenloppet 5 km på Gotland
Jätten Bule-löpet 5 km
Konstigaste känsla:
Att springa med nära noll i kolhydratintag. Innan kroppen vant sig är det hemskt jobbigt. Det är som att springa på cementklumpar som glömt bort hur man rör sig.
Årets prestation:
Att döma matcher med noll kolhydrater i kroppen. Jag ska vänja mig!
Känsla: 😖😁😱😲😫🤢😬😱😁
Roligaste tävling: Victorialoppet eftersom det var femårsjubileum.
 Det blev ingen höstfemma på grund av min skada, ja det var mycket med 2019 som inte blev som jag tänkt mig. Eller jo, kanske egentligen. Jag visste att det skulle bli tungt men inte hur tungt det faktiskt skulle kännas…. Men 2020 är ett nytt år, året då jag kommer tillbaka. När året är slut vill jag skriva en sammanfattning om hur mycket bättre allt gått, att jag kommit framåt i min träning och blivit starkare och snabbare.
Fokuspunkter 2020:
  • Bättre sömn.
  • Bygga styrka, utan styrka kommer jag inte kunna uppnå det jag vill. 
  • Träna explosivitet!
  • Jag skulle vilja jobba med mina tankar betydligt mer. Hur kan jag peppa mig mentalt och våga lita på mig själv.

Mitt träningsår 2019

Publicerad den av Hannas krypin
Om 2018 var ett år där jag verkligen kom framåt i min träning så har 2019 varit lite tvärtom. Jag har fått kämpa med löpningen men det är inte ett dugg konstigt. Att vänja kroppen att springa på lågt kolhydratintag tar sin lilla tid och jag har velat slita mitt hår. Ett tag kändes det som att min kostomställning förstörde precis allt. Varje pass var en pina. Gjorde ett avbrott under sommaren med kosten och började käka kolhydrater och allt det där som jag vet att magen inte gillar. Vad hände då: jag mådde pyton. Så när jag i september drog på mig en skada kände jag att jag skulle passa på att göra min kostomställning till keto igen. Den här gången gjorde jag en mjukare omställning och upplevde att det fungerade bättre.
Årets träningskompisar är Rickard. Marcus och Sofia. Undrar om 2020 kan bli året när vi återupptar våra morgonintervaller. Det var ju så jag och Sofia lärde känna varandra. Tidiga träningspass på morgnarna som jag saknar.
Jag, Rickard och Alexander sprang på banan vid parkourparken i stan. Hur kul som helst ju. Något att göra mer framöver.
Jag har suttit och läst min träningskategori här på bloggen och hjälp alltså. Jag har verkligen minne som en guldfisk. Jag tycker att jag är trött nu men av min text att döma var jag ännu tröttare i våras och mådde inte alls bra. Milsvid skillnad ju även om det inte alltid känns så.
  • Jag och Rickard har kört ett gäng pass tilsammans. Hårda intervaller på bana till exempel.
  • Jag testade att köra body pump före mitt corefusion-pass. Funkade klockrent. 🙂
  • Jag har lett pass, både här där jag bor och så min pilateskurs på Mjölby Hälsocenter. Grymt glad över fortsättning på båda ställena.
  • Öppet hus på World Class där jag testade grit cardio och cxwrx. Superbra träning men jag har inte fått till så många pass som jag velat av just grit cardio och cxwrx.
  • Jag dömde en match i pojkar 17 och efter det sågs jag och Sofia för spinning. Långa tröskelintervaller körde vi och jag skulle agera mental support.
  • Jag testade grit strength i början på året tillsammans med Rickard men blev så besviken på instruktören. Vissa har verkligen inte förmåga att få nya att känna sig välkomna.
  • Samma vecka som jag skulle springa löptestet var jag ute och sprang med Sofia och Rickard. Det var ett sånt där pass som var ren pina där jag bara ville gråta men jag kämpade mig igenom passet och känslan efteråt var också blaha. Jag mådde så dåligt och var så rädd och nervös inför löptestet. Jag sprang dock igenom löptestet som ingenting vilket jag blev så glad över då jag alltid fått kämpa med just löptestet.
Tävlingar i år då? Hur gick det med det? Jag har sprungit tre lopp i år:  Byrundan i Gamleby, 4 km, Victorialoppet 9 km och så Jätten Bule-löpet, fem kilometer. Rent prestationsmässigt har det inte varit några bra lopp. Byrundan hade jag ganska nyligen börjat äta kolisar igen men segheten efter tiden utan kolisar hade inte försvunnit. Victorialoppet gick dåligt för jag tryckte i mig typ 2 hekto godis på vägen ner. Dålig idé…. När jag sprang Jätten Bule-löpet hade jag ganska nyligen kunnat komma igång från min skada = dålig form och absolut sämsta tiden någonsin.
Det här inlägget la jag upp i bloggen i början av året. Det roliga är att jag skulle beskriva det på exakt samma sätt idag…. Hatar tempoträning….. 🤢😖😫
Visst låter det som ett tufft år träningsmässigt? Jag är dock glad över att formen känns bättre nu, som otränad går det inte att riva av 45 intervaller på löpbandet i höga farter till exempel. Visst får jag slita på vissa pass men så är det ju med träning. Det ska kännas, annars ger det ju ingenting.

Ett styrkepass

Publicerad den av Hannas krypin
I december så körde jag ett tufft pass för benen och idag tänkte jag tipsa om övningarna som jag gjorde.
Visst ser det lockande ut? Jag började passet med att värma upp ungefär en kilometer gång varvat med jogg. Därefter gick jag direkt på trappan och sprang tio intervaller i full fart. Du kan också variera med att:
  • hoppa jämfota uppför.
  • hoppa på ett ben uppför. Var dock noga med att hoppa lika många skutt på varje ben.
Sumosquat med varianter.

  • 20 vanliga
  • pulsa 16 gånger
  • stå i squatställning och sidoböj 8 gånger på varje sida.
  • vanliga smala knäböj med snabba fötter.
– Utfallsteg på med foten på bänk. Tio per ben.
  • utfallsteg med hopp
  • variera med att gå framåt med benet eller bakåt.
Armhävningar mot en bänk är lite lättare. Du har inte lika mycket tyngdkraft att jobba mot. Jag gjorde tio.
Just det, sidosteg med benkick åt sidan är bra. På min instagram @hannafialotta finns alla övningar i rörlig bild.
 
 
 

Två dagar i mitt liv

Publicerad den av Hannas krypin
Igår ringde klockan vid halv fem för jag skulle ta mig tidigt till Sollentuna. Den här gången fick jag åka själv men det gick ju bra det med. När jag kom fram till Sollentuna tog jag mig en halvtimmes promenad. Första i min utmaning, bara två kvar. Men det har jag redan skrivit i ett tidigare inlägg. Maten hade jag fixat dagen innan och planerat: baconinlindad halloumi och massor med grönsaker, varm choklad och till frukost blev det mina ketopannkakor. Alltså så mycket lättare allt blir när jag planerar. Att slippa fundera liksom.
Vi jobbade i våra basgrupper men vi var ju inte många. Vi som var där hade mandat att bestämma hur vår nästa stora basgruppsuppgift ska byggas upp. Vi ska jobba med exekutiva funktioner (tex svårigheter att ta initiativ, planera, tidsuppfattning, värdera sina handlingar med mera) utifrån en fallbeskrivning. Det kommer bli så spännande!
Jag och J satt tillsammans på eftermiddagen och läste en del i boken ovan 👆👆. Den här boken är helt klart den bästa kurslitteraturen hittills. Den är lättläst och det bästa är att varje kapitel avslutas med ”hur kan man göra”. Det gillar jag när man får lite praktiska tips också. Det blir lättare att omsätta det man läser i praktiken.
Anne, vår lärare berättade för mig och J att Storbritannien bestämt sig för att sluta använda sig av olika vedertagna diagnossystem för olika psykiatriska diagnoser. Om jag förstått det hela rätt är det för att de här gamla teorierna kring att psykisk ohälsa beror på kemiska obalanser i hjärnan inte stämmer. Hur många studier som än gjorts hittar forskarna inget stöd för att det skulle vara en obalans. Det som däremot får stöd är att olika trauman man varit med om påverkar, tex förlora en anhörig, förlora jobbet, bli sjuk och så vidare. Men varför drabbas då bara vissa av ohälsa, det tror man beror på att det finns en genetisk sårbarhet som gör att vissa har svårare att klara trauman. Extremt orättvist känner jag!
Så från skola till träning. Jag måste ju springa lite också mellan varven. Så idag sprang jag 4*4 minuter i 13,2 km/h och så två minuter gåvila mellan intervallerna. Det var väldigt jobbigt men inte lika jobbigt som mina tusingar som jag sprang förra veckan.
Och kvällen har avsutats med plugg. Just det, jag röjde ju i vårt sovrum, rättare sagt bokhyllan och så har jag slängt en massa papper som jag inte riktigt förstår varför jag sparat på. Nu vill jag sova men först måste jag röja fram sängen då det ligger fullt med mina kläder på sängen. Det är en massa rentvätt som ska vikas in. Appropå tvätt så måste jag också hänga upp vantarna och mössan som jag tvättade tidigare ikväll.
Nej, vet du vad! Det här blev kanske ett litet snurrigt inlägg. Jag har inte brytt mig om att korrekturläsa och har bara skrivit ner tankarna som de kommer. Får vi se om jag ändrar imorgon… Godnatt säger jag nu iallafall! 😴😴😴