Kategori: Träning

En mental uppförsbacke

Publicerad den av Hannas krypin
Tänk vad en bild kan dölja hur jag verkligen känner. Så här glad var jag inte….. 
Ikväll möttes vi upp på Ljunkans löparbana. Jag, Rickard, J och E. Vi skulle springa och jag kände redan hur mycket jag redan innan passet ens började hur opepp jag var. Vi värmde upp två varv och redan där var det tungt. Visserligen är uppvärming alltid det värsta jag vet…. När vi värmt upp  så berätade Rickard vad vi skulle göra: springa 200 meter i typ 42-45sek tempo. Inte ens när jag var i min bästa form sprang jag 200 meter så snabbt så jag visste att det skulle bli tufft. Tufft var bara förnamnet. Det fanns inget tryck i benen, både Rickard; E och J ville springa i ett högre tempo än
vad mina ben ville.
 

Det blir så mentalt jobbigt att vara långsammast i gruppen. Jag trodde ju inte att jag skulle behöva springa själv så mycket, hade jag vetat det så hade jag tagit med mig mina hörlurar så jag kunnat lyssna på musik. Jag är ju egentligen inte van vid att springa utan hörlurar. Efter någon intervall höll J mig sällskap och så bytte han och Rickard så Rickard sprang i mitt tempo sista intervallerna. Ja, vad ska jag säga. Min kropp ville inte springa och jag ville ge upp. Men passet fortsatte och jag gav mig inte. Efter tvåhundringarna sprang vi typ stafett. Vi ställde upp på varsin plats och så gick alla utom en som skulle springa i fatt närmsta gångare. Jag hade lite otur och första intervallen för mig blev galet lång. ”Och så blev det ett gäng tvåhundringar till” var min tanke då men som tur var så justerades det hela lite. 
Tänka snälla tankar var ju ett av mina mål för april. Så om jag ska vända på det negativa tänket så blir det såhär istället:
– Jag fortsatte springa alla intervaller fast jag ville sätta mig ner på gräsmattan och gråta. 
– Att jag ändå tänker att jag vill ge mig ut och springa igen snarast möjligt. 
– Att jag alltid orkar göra en teaser. Hur trött jag än är….. 
– Jag fick ju sol på nosen!
– Jag ger inte upp fast det är en mental uppförsbacke. 

Min svaga sida – plankor

Publicerad den av Hannas krypin
Plankor, denna grymma magövning som iallafall jag lärt mig att älska att hata. Idag tänkte jag tipsa om ett gäng olika varianter på just sidoplankan där ”stjärnan” är den svåraste. (Ärligt talat är jag bara stark nog att göra den på ena sidan…)
Övning 1:
En vanlig hederlig planka där du roterar från sida till sida.
Övning 2: Leg pull front som den heter. Lyft ett ben fem gånger, sätt ner foten och lyft det andra benet fem gånger.
Modifiering: Gör den i tabletop eller med armbågarna i mattan.
Övning 3: Stå på knä, sätt i handen i mattan och placera den andra handen bakom huvudet. Lyft upp benet. Rotera med överkroppen samtidigt som du böjer in benet.
Övning 4: Stå i en sidoplanka, underarmen i mattan och andra handen bakom huvudet. Gör en twist med överkroppen.
 

Vilken kick!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte inte springa idag. Motivationen fanns inte, sovit sisådär fyra timmar och promenerat 6 kilometer totalt till och från jobbet. Men när vi var hos barnens farfar i söndags så pratades det om att springa idag. Marcus, farfar och N brukar ses varje onsdag och springa 7,5 kilometer. Så idag hängde jag, Rickard och Alexander med för att springa. Och vilken kick jag fick, även att vi springer ensamma och i våra respektive tempo så känns det ändå som att springa tillsammans. Det var så kul att dra till skogs en sväng. Snabbaste utomhusfemma blev det dessutom på över ett år. Nöjd tjej! 

Att motivera mig till träning

Publicerad den av Hannas krypin
Just nu tycker jag att det är så svårt att motivera mig till träning. Särskilt till träning som gynnar mig på fotbollsplan. Det är så mycket som är oklart. Jag vet inte om jag skrivit det men ÖFF har beslutat att inga matcher får spelas, varken tävlings- eller träningsmatcher. Med tanke på att jag jobbar med riskgrupper tycker jag att det är helt rätt beslut.
Iallafall på grund av det så är seriestarten uppskjuten, i bästa fall blir det seriespel i slutet på maj/början på juni. Därför känns det totalt onödigt att springa ett löptest som jag inte ens vet om jag kommer få användning för. Jag kanske tänker lite knäppt kring det här, jag vet inte. Jag har svårt att motivera mig till något som är så ”flytande”.
Trots dessa tankar måste jag såklart vara beredd på att springa test så jag tog tag i mig själv och sprang fem kilometer på löpbandet så snabbt jag orkade. Med dagens form sprang jag som en stege. En minut i min tempofart och 1 minut i långsam jogg och så en minut i betydligt högre fart än min tempofart. Det blev iallafall ett riktigt bra pass som avslutades med stretch i trädgården. Idag är det verkligen varmt ute. Så underbart härligt ju!
Stretcharna på bilderna är mina favoriter för baksida lår, insida lår och gluteusmusklerna. Jag börjar ju sakta men säkert bli mjukare. Jag har olika teorier kring min smärta i rygg och höft och jag är helt säker på att det antingen är foglossning från när jag var gravid med Ida eller att det uppkommer när jag stretchar alldeles för lite. Stela muskler med andra ord. Kanske borde jag egentligen uppsöka fysioterapeut men definitivt inte nu. Istället självdiagnosticerar jag mig och försöker mjuka upp mina stackars höfter, rumpa, höftböjare och baksida lår.

Veckans övningar: Få upp flåset utan att springa

Publicerad den av Hannas krypin
Hatar du att springa men vill få upp flåset? Då har jag det perfekta passet för dig. De här övningarna kan du göra var du än är. Hemma, när du är ute och går. Ja, när som helst egentligen. Du behöver helller inte hålla på länge, välj ut fem övningar. Kör 30 sekunder och vila 30 sekunder och kör en kvart.

Att springa backintervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens träningspass blev inte löptestintervaller (sprang 40 intervaller tidigare i veckan som mer än väl motsvarar löptestet) som jag tror att jag skrivit tidigare i veckan att jag skulle göra idag. Istället sprang jag backintervaller. Exakt hur det passet såg ut kan du se i bilden ovan. Det här är är jättebra sätt att få både styrka i benen och träna flås.Jag är nöjd med mitt pass!
Jag gick ut i solen och vek mig dubbel, så skönt att stretcha ut så här. Jag fick sådana vårkänslor och fick lust att plocka fram våra utemöbler. De ligger gömda under presenning och bara väntar på bättre väder.

Att inte låta latmasken vinna

Publicerad den av Hannas krypin

Vet du att jag sitter på gräsmattan i solen och skriver det här inlägget. Från 10 minus imorse till vårvärme nu. Kontraster… Som sällskap har jag musik och en nyckelpiga som hittat ett grässtrå att parkera sig på. Jag hade ingen  bestäm plan idag för mitt pass. Det kändes segt som kola i mina ben så medan jag promenerade i sakta mak på löpbandet så funderade jag över vad mina ben skulle kunna tänka sig att vilja springa. Fem minuter tog det och sedan var jag pepp på att springa. Det blev någon form av tempo/fartlek. Så jag sprang 1 minut i 12min/km därefter sänkte jag tempot rejält som vila. Detta upprepades fem gånger. Nästa fart blev 13km/h×5×1min och sista farten blev 14km/h×5×1. Vilken luddig förklaring…. Jag nådde iallafall mitt mål att få flås, uthållighet och ett högre snitt per kilometer. Nöjd tjej! Nu ska jag hoppa in i duschen  och så åker vi till mina päron för en trevlig eftermiddag. 

Veckans träningstips

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte idag tipsa om fem enkla övningar för armarna. Har du inga hantlar så kan du använda flaskor som du fyller med vatten. Beroende på vilka övningar jag ska göra så använder jag olika vikter. Jag googlade roliga övningar för armarna men fick ingen inspiration. Så det får bli de vanliga övningarna.
  • Bicepscurl 
Jag använder alltid våra 4 kilos hantlar när jag ska göra bicepscurl. Antal varierar men minst 15.
  • Axellyft
Höj och sänk armarna åt sidorna. I den här övningen är jag inte lika stark så då använder jag två kilos hantlarna.
                                   
  • Triceps
Håll ihop armbågarna och lyft och sänk armarna. Du kan gärna pulsa också i toppläget. Bränner lite extra gött i armarna.
  • Hammer 
Sträck ut armarna framför dig, lyft upp armarna mot taket, gå tillbaka till mitten och sänk till golvet.
  • Rodd med gummiband
Sitt med raka ben, sätt bandet bakom fötterna och flexa fötterna. Fatta tag i bandets ändar och dra bak så långt du kan. Knip ihop skulderbladen i toppläget och återgå till startpositionen. Samma övning kan du också göra utan gummiband.
 

Runnershigh

Publicerad den av Hannas krypin
 
Jag blir inte klok på mina ben vad gäller det här med löpning. Ibland är benen som två betongklumpar som inte fattar vad jag håller med och ibland är det som idag. Benen är direkt med på tåget och jag behöver inte övertala kroppen att springa. Idag var planen att springa ett tufft pass då jag inte kommer springa imorgon. Tänkte direkt på mina fyrtio intervaller. Som alltid är det 30 sekunder springa och en minut vila inklusive den tid det tar för löpbandet att gå upp och ner i fart. Så vilan blir kortare än en minut och intervallen blir längre.
Idag valde jag att springa i högre farter:
Fem st i 16 km/h
Fem st i 16,4 km/h
Fem st i 17 km/h
Fem st i 18km/h
Tio st i 18,5km/h
Fem st i 19km/h.
De nya farterna var 18,5km/h och 19 km/h. Det är allt lite läskigt att springa i de farterna, blir lite obalanserat men jag vänjer mig tänker jag. När jag sprungit runt 25 intervaller var jag så trött. Men jag tänkte att om den här känslan kommer på löptestet när jag har ett gäng kvar så är det ju bara att bita ihop och köra. Då kan jag inte ge upp, därför var det inte ok för mig att sluta innan 35 intervaller. Att det ändå kändes okej är att jag springer intervallerna snabbare och i längre tid än på löptestet. Så det blir riktigt bra förberedelse. Hoppas jag iallafall.

Godkänt regelprov, dagens träning och godis

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har tänkt flera gånger att jag ska skriva några rader men det har stått helt still i huvudet. Morgonens inlägg skrev jag för ett tag sedan när jag hade inspiration i överflöd. Det är ju så jag brukar göra, skriva ett gäng inlägg när jag har inspiration och samla på hög för dagar när den tryter.
Vad har hänt sen sist då? Att det har snöat är det första jag vill berätta. Som jag väntat på snön och jag hoppas verkligen att jag och barnen hinner ut och åka pulka innan den försvinner.
Jag gjorde ett avsteg från min keto igår (högst medvetet och ett aktivt val.) Jag hade inte förberett någon kvällsmat och tagit med mig och jag kände verkligen inte för att fasta. Så jag åt potatisbullar, bacon, rårivna morötter med persika i, lingonsylt och så grädde i sylten (enda sättet jag kan äta lingonsylt är med grädde i, krösamos som de boende säger). Men alltså det smakade helt galet sött alltihop, det var som att äta godis i ”söthet”. Om jag tycker att vanlig mat smakade godis, vad kommer jag då tycka om riktigt godis? Jag vill nog faktiskt inte ens testa.  

Idag kom nya numret av LCHF-tidningen. Fanns som vanligt mycket matnyttigt att läsa. Tänkte läsa resten ikväll bara det här inlägget är färdigskrivet. Eller så får jag göra det imorgon förresten för i sängen ligger halva garderoben…. Tyckte det var dags att röja lite men jag började bara….
I eftermiddags satt jag och läste regelboken från pärm till pärm och strök under viktiga stycken. Det vankades omprov på fotbollsregler. Jag kan nu sätta check på godkänt regelprov, jag fick 13 rätt av 13 möjliga. Känns hur bra som helst! Nu har jag bara löptestet kvar att springa. Hu vale, men det är bara att göra´t. Jag vill ju döma fotboll.
När jag kom hem från regelprovet ställde jag mig och värmde upp, tänkte först bara springa drygt tio minuter. Men så fick jag feeling och rev av ett intervallpass. En minut i olika farter och så drygt 30 sekunders vila. Det blev en nätt runda på fem kilometer. Efter löpningen så körde jag mitt 30/30 pass. 4 övningar, trettio sekunder aktivt och trettio sekunder vila. Fokus var som vanligt explosivitet och benstyrka.