Kategori: Träning

Som ett troll i håret

Publicerad den av Hannas krypin
Jag skulle sprungit supertusingar men tiden drog iväg lite för att hinna med det innan Ida kom hem från skolan. Så istället blev det ett av mina favoritpass på löpbandet: fyrtio intervaller i varierande hastighet. Fast det blev 25 i 18 km/h vilket är fem mer än vad jag brukar göra. Så bra pass, men uppvärmningen var hemsk. Jag har återigen börjat känna den där mjölksyran just när jag värmer upp men den släpper sen för att lagom komma tillbaka i slutet av passet. Men då är det ”tillåtet”.
Jag kommer inte delta på gympapasset idag, där går min gräns efter cirka en mil i intervallform. Däremot ska jag såklart köra en halvtimme pilates. Fokuspunkt idag blir nog rörlighet. Men vi får se, om jag inte har en skriftlig plan så blir det inte alltid det jag tänkt mig från början. Däremot inte dåligt för det.

Dagens tips: tabataintervaller

Publicerad den av Hannas krypin
 Idag tänkte jag faktiskt tipsa om ett gäng tabataintervaller som jag och Rickard gjorde förra året. Blev galet sugen på att göra dom själv nu! Klicka på bilden ovan och kör! Du behöver inte exakt de grejer vi använder i video. Stå på golvet direkt och gör övningarna. Fort ska det gå, du ska bli flåsig och trött. Annars finns det ingen mening med att köra tabata. 🙂

Tabataintervaller som dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså jag är hopplös, tror jag glömde bort att ställa klockan imorse för jag vaknade med ett ryck av att Rickards alarm ringde. Tur det, annars hade jag försovit mig… Det var lugnt på jobbet idag men ändå så har jag varit så trött! Så det var skönt att komma hem. Jag har suttit och förberett två inlägg. Bland annat ett som samlar mina viktigaste ketoinlägg och ett annat med ett par funderingar. Två korta inlägg, men det behöver inte vara så långa inlägg alltid. Det tycker jag tvärtom är jobbigt ibland att läsa. Inte alltid men ibland.
Jag och Rickard har precis tränat. Idag stod det tabataintervaller på schemat. Hur kul som helst ju! Men sjukt jobbigt, hade glömt bort exakt hur jobbigt det är…. Mjölksyran bokstavligen sprutade i mina stackars ben. Jag skapade en spellista på Spotify specifikt för tabataintervaller. Två uppvärmningslåtar och därefter fullt ös!
 
 
 

Mitt enda mål för december

Publicerad den av Hannas krypin
I förmiddags sprang jag på löpbandet och idag fick jag bokstavligen tvinga mig att springa. Inspirationen var låg och jag kände bara blaha. Det kan man kanske inte tro när man ser alla peppiga inlägg som jag delar med mig av. Men som sagt, jag fick slita för mina två kilometers tempoträning. Jag har alltid avskytt just tempoträning så att jag faktiskt tog mig igenom ett sådant pass tänker jag är värt att ge mig själv en klapp på axeln för. Jag vet ju att svackan snart vänder.
Det är ju också dags att presentera mina mål för december men först: vilka var mina mål för november? Jag kom ärligt talat inte ihåg så jag var tvungen att kolla i arkivet. Delvis kan jag sätta check på målen iallafall. Det ju blivit både cxwrx och sprint + benstyrka på gymmet. Jag har fortsatt äta ketogent och kommer fortsätta med det framöver också.

För december kommer jag bara att sätta ett mål faktiskt och det är att hitta träningsglädje. Att inte känna att träningen bara är ett allmänt jobbigt måste. Att återigen känna att jag vill träna och känna glädje. För jag vet ju hur viktig träningen är för mig och hur dåligt jag mår utan! Så det jag behöver är ett gäng pass där jag känner mig både stark och snabb. Det är det jag behöver tror jag!

Sång, orkidéer och cxwrx

Publicerad den av Hannas krypin
Hela dagen medan barnen var i skolan igår satt jag och gjorde om min powerpoint och letade mer fakta och förberedde mig inför min föreläsning idag. På eftermiddagen stod det sång på schemat. Hur kul som helst och ju längre vi sjöng desto mer började min röst komma tillbaka som jag känner varit borttappad.
Jag har ju läst och sett andra som placerar sina orkidéer i vatten  i en vas och igår fick två av mina orkidéer en ny placering. Får vi se om jag tar död på dom eller om de kommer frodas mer. Det återstår att se. Kul iallafall att testa.
 
Idag hade vi planeringsdag på jobbet och jag skulle återigen hålla i min palliativa föreläsning. Idag gick det så mycket bättre och jag var inte nervös på samma sätt. Kände mig bekvämare och jag fick bra kritik efter. Jag kanske kan börja prata om det här mer i framtiden. Eller andra ämnen…..
Såklart sötsaker, jag åt inte. Vi fick smörgåstårta som en fd kollega gjort och hon hade gjort en glutenfri tårta åt mig. Jag åt bara röran och garnerningen och den här gången var det ingen som ifrågasatte vad jag gjorde. Men kollegorna vet ju nu hur jag är med maten.
Efter planeringsdagen knallade jag bort till gymmet och deltog i Sofias sprintpass och cxwrx. Cxwrx är styrka för mage, rumpa, rygg och ben. Grymt bra träning men jag tycker det går för fort för att kunna göra vissa av övningarna mer korrekt. Jag är alldeles för ”pilatesinriktad” för att nöja mig med att göra övningarna så där halvdant som det blir när jag inte hänger med varken tekniskt eller med koordinationen.

Att få in träning i vardagen?

Publicerad den av Hannas krypin
Junitjejen undrade hur man egentligen ska göra för att få in träningen i vardagen. Det kan ju vara lite klurigt förstås så jag tänkte ge några tips.
  • Det första och mest klassiska är att cykla eller gå till jobbet. Med rätt kläder och utrustning kan man cykla i alla väder. Sen är det kanske inte superkul att cykla när det hällregnar men det går. (Ska erkänna att det gör jag inte själv. Mest för att jag inte har rätt kläder och jag inte vill komma genomblöt till jobbet….
  • Skriv in träningen i kalendern precis som du planerar in andra saker.
  • Lyssna inte på ursäkterna. Det är stenåldershjärnan som vill att du sparar på energin utifall att du måste fly från något eller tuffare tider då det inte finns mat. Låter kanske lite konstigt men hjärnan vet inte vilken tid det är. Den funkar fortfarande på samma sätt som på stenåldern och vet inte att vi inte behöver fly och att det finns ett helt kylskåp med mat. Så ignorera ursäkterna och kör.
  • Träna tillsammans med någon och kör parövningar. Det är ett roligt sätt att träna tillsammans och utmanar kroppen på lite andra sätt. Tex björngång.👇 👇Grymt bra övning för båda parter.
 
  • Använd inte värk som anledning till att inte träna utan använd det som anledning till att röra på dig. Du kan alltid träna de muskler som inte gör ont och även onda muskler mår bra av att röra på sig.
  • Det finns alltid saker i skogen som man kan använda för att träna styrka och balans. Lyfta på stenar och stockar. Eller varför inte träna balansen genom att stå på ett ben på en sten. Blir helt klart svårare….
  • Skapa en stegräknartävling på jobbet och tävla mot varandra.
  • Finns det någon möjlighet att träna på jobbet? Annars kan du alltid göra min sittgympa.

  • Ett annat bra tips är att dela upp din träning. Kör en muskelgrupp varje gång du har fem minuter över.
  • Utnyttja tiden medan du står och väntar på kaffet eller vad det nu kan vara. Då kan man tex göra utfall, knäböj, tåhävningar, armhävningar mot en vägg.
  • Skippa bilen när det handlar om de där korta ärendena. Kan ju bli lite klurigt om man bor på landet och har långt till närmsta affär eller vad det nu kan tänkas vara.
  • Ta en härlig lunchpromenad.
  • Kanske att du kan få med dig familjen ut på en kvällspromenad. Busa med hunden.
  • Det måste inte vara så seriöst. Gör det till något roligt så det inte känns som träning.
 

Bästa starten på veckan!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag! Vaknade supertidigt imorse, satt vid datorn en stund och under tiden som jag gjorde det fick jag sådan lust att springa. Det är evigheter sedan som jag sprang en runda på morgonen och före frukost. Senast var nog någon gång i våras och då var det på sega och trötta ben som inte alls ville springa utan kolhydrater i kroppen.
Medan jag sprang på löpbandet fick jag feeling och kom på att jag skulle springa backintervaller. Så det blev 10 stycken i 5% lutning och 4:30min/km-fart. Härlig start på dagen! Jag hade glömt bort hur de här tidiga morgonpassen får min kropp att må. Hur endorfinerna bara flödar i kroppen och jag känner mig full med energi! Underbart! Jag kände heller inte av någon mjölksyra eller kolhydratsega ben. Så glad över det! Nu ska jag sätta mig och läsa bok med Ida

Jag letade efter ursäkter att slippa idag

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags satt jag i soffan och var så seg och hade ingen lust att åka på spinning. Jag letade efter ursäkter att slippa.
– Det skedde en bilolycka på motorvägen så det är säkert en massa köer överallt. 
– Jag är trött. 
– I bilen på väg till passet så kände jag efter. ”Jag tror nog att jag har lite ont i huvudet och känner mig yr”. 
Ingen av dessa ursäkter bet på mig. Jag tog mig till spinningsalen iallafall. Och vilket bra pass det blev. Jag gillar ju när intervallerna är korta, snabba och tuffa. Plågan blir kort. Det är andra gången som jag lyckas att ta ut mig rejält på ett spinningpass. Grymt kul ju! 

En träningslista

Publicerad den av Hannas krypin
Vad har jag i öronen när jag tränar?
Det är lite olika, förut var det Avicii men nu är det olika beroende på vad jag ska göra. Artist spelar inte så stor roll utan det viktiga är att jag blir peppad. Och glad.
I min träningsväska?
Hehe, jag tar inte med mig träningsväska till gymmet. Tar vattenflaskan och skorna i handen och åker alltid ombytt. Men däremot när jag har haft mina pass här där jag bor tar jag med mig väska. Men det är för att jag alltid cyklar. Då stoppar jag ner det planerade träningschemat i väskan, skor, vattenflaska och så taggen så jag kommer in.
Favoritmuskel?
Mage!
Favoritövningar?
                                                                                
Bästa pilatesstudion online?
Pilatesanytime! Här kan man träna alla olika koncept som finns inom pilates och det är verkligen hur bra som helst.
 
Mina västa övningar?
                                                 
Mål med min träning?
Att komma i form igen efter skadan och sjukdom. Bli snabbara och starkare. Jag vill också bli rörligare.
Mina inspirationskällor?
Instagram, bloggar, och så onlinestudion som jag skrev om ovan.
Då mår jag som bäst?
Efter ett riktigt härligt träningspass där allt bara flyter och det känns bra. När endorfinerna i kroppen
Träningsmisstag jag gjort?
Att jag sprang Victorialoppet 2015 med skadad höft. Jag sprang mitt snabbaste lopp men efter det sen sprang jag inte på ett halvår. Inte utan smärtstillande i kroppen iallafall.
Var hittar jag inspiration till mina pass?
Jag önskar att jag kunde säga mitt huvud men så är det inte utan jag får inspiration från andras rörelser. Däremot så snor jag aldrig hela klasser utan jag tar godbitar här och där och gör det till mitt eget.
Tre peppiga träningslåtar som jag gillar?
Around the sun, Blah, blah, blah och Pump it up.
Favoritkonditionsträning?
Löpning och helst då gärna intervaller. 
Favoritidrott?
Fotboll, både att döma och att titta på.
Favoritmellis?
Jag har inte hittat några bra ketomellanmål, eller rättare sagt jag har hittat men har inte testat så vet inte om det är något bra och gott mellanmål. Eller jo förresten, mina ketopannkakor.
När tränar jag allra helst?
På morgonen.
Favoritlivsmedel?
Smör! Jag behöver verkligen rotera mina fettkällor men det får bli en annan dag. 
Detta tränar jag allra helst i?
I ett par sköna tight som inte åker ner, ett par bra skor  (om jag inte tränar pilates, då är jag barfota), linne. Jag tycker inte om att ha för mycket om armarna och det är ju lite jobbigt på vintern förstås. 
Hur ser en perfekt träningsvecka ut?
Då har jag fått in både intervaller, tempoträning, något pass explosiv styrka och flera pass pilates.
 
 
 

Jag rev av en femma

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Rickard diskuterade när jag senast tog ett löpsteg, enligt instagram tredje och fjärde augusti. Under tiden vi pratade om det så tänkte jag inte på att jag haft fyra matcher i veckan. Det blir liitee svårt att få in annan löpträning då… Det kom jag på medan jag sprang min snabba femma på löpbandet. Ja, jag hade ingen lust alls att ge mig ut och springa. Idag sprangs femman i en typ av fartlek då jag sprang i olika farter i en minut. Som lägst 9,2km/h och högst 13,2km/h.
Jag och Rickard analyserade även mitt löpsteg, eller rättare sagt han gjorde. Kom fram till att jag är svank även när jag springer. Alltså att jag lutar överkroppen lite bakåt. Funderar över om det är därför jag får så ont  i höfterna. Jag har ju trott ganska länge att det hör ihop iallafall. Jag kommer köra lite teknikträning för att komma tillrätta med problemet. + Allt annat jag har på gång.