Kategori: Träning

Ett styrkepass

Publicerad den av Hannas krypin
I december så körde jag ett tufft pass för benen och idag tänkte jag tipsa om övningarna som jag gjorde.
Visst ser det lockande ut? Jag började passet med att värma upp ungefär en kilometer gång varvat med jogg. Därefter gick jag direkt på trappan och sprang tio intervaller i full fart. Du kan också variera med att:
  • hoppa jämfota uppför.
  • hoppa på ett ben uppför. Var dock noga med att hoppa lika många skutt på varje ben.
Sumosquat med varianter.

  • 20 vanliga
  • pulsa 16 gånger
  • stå i squatställning och sidoböj 8 gånger på varje sida.
  • vanliga smala knäböj med snabba fötter.
– Utfallsteg på med foten på bänk. Tio per ben.
  • utfallsteg med hopp
  • variera med att gå framåt med benet eller bakåt.
Armhävningar mot en bänk är lite lättare. Du har inte lika mycket tyngdkraft att jobba mot. Jag gjorde tio.
Just det, sidosteg med benkick åt sidan är bra. På min instagram @hannafialotta finns alla övningar i rörlig bild.
 
 
 

Två dagar i mitt liv

Publicerad den av Hannas krypin
Igår ringde klockan vid halv fem för jag skulle ta mig tidigt till Sollentuna. Den här gången fick jag åka själv men det gick ju bra det med. När jag kom fram till Sollentuna tog jag mig en halvtimmes promenad. Första i min utmaning, bara två kvar. Men det har jag redan skrivit i ett tidigare inlägg. Maten hade jag fixat dagen innan och planerat: baconinlindad halloumi och massor med grönsaker, varm choklad och till frukost blev det mina ketopannkakor. Alltså så mycket lättare allt blir när jag planerar. Att slippa fundera liksom.
Vi jobbade i våra basgrupper men vi var ju inte många. Vi som var där hade mandat att bestämma hur vår nästa stora basgruppsuppgift ska byggas upp. Vi ska jobba med exekutiva funktioner (tex svårigheter att ta initiativ, planera, tidsuppfattning, värdera sina handlingar med mera) utifrån en fallbeskrivning. Det kommer bli så spännande!
Jag och J satt tillsammans på eftermiddagen och läste en del i boken ovan 👆👆. Den här boken är helt klart den bästa kurslitteraturen hittills. Den är lättläst och det bästa är att varje kapitel avslutas med ”hur kan man göra”. Det gillar jag när man får lite praktiska tips också. Det blir lättare att omsätta det man läser i praktiken.
Anne, vår lärare berättade för mig och J att Storbritannien bestämt sig för att sluta använda sig av olika vedertagna diagnossystem för olika psykiatriska diagnoser. Om jag förstått det hela rätt är det för att de här gamla teorierna kring att psykisk ohälsa beror på kemiska obalanser i hjärnan inte stämmer. Hur många studier som än gjorts hittar forskarna inget stöd för att det skulle vara en obalans. Det som däremot får stöd är att olika trauman man varit med om påverkar, tex förlora en anhörig, förlora jobbet, bli sjuk och så vidare. Men varför drabbas då bara vissa av ohälsa, det tror man beror på att det finns en genetisk sårbarhet som gör att vissa har svårare att klara trauman. Extremt orättvist känner jag!
Så från skola till träning. Jag måste ju springa lite också mellan varven. Så idag sprang jag 4*4 minuter i 13,2 km/h och så två minuter gåvila mellan intervallerna. Det var väldigt jobbigt men inte lika jobbigt som mina tusingar som jag sprang förra veckan.
Och kvällen har avsutats med plugg. Just det, jag röjde ju i vårt sovrum, rättare sagt bokhyllan och så har jag slängt en massa papper som jag inte riktigt förstår varför jag sparat på. Nu vill jag sova men först måste jag röja fram sängen då det ligger fullt med mina kläder på sängen. Det är en massa rentvätt som ska vikas in. Appropå tvätt så måste jag också hänga upp vantarna och mössan som jag tvättade tidigare ikväll.
Nej, vet du vad! Det här blev kanske ett litet snurrigt inlägg. Jag har inte brytt mig om att korrekturläsa och har bara skrivit ner tankarna som de kommer. Får vi se om jag ändrar imorgon… Godnatt säger jag nu iallafall! 😴😴😴

Som ett troll i håret

Publicerad den av Hannas krypin
Jag skulle sprungit supertusingar men tiden drog iväg lite för att hinna med det innan Ida kom hem från skolan. Så istället blev det ett av mina favoritpass på löpbandet: fyrtio intervaller i varierande hastighet. Fast det blev 25 i 18 km/h vilket är fem mer än vad jag brukar göra. Så bra pass, men uppvärmningen var hemsk. Jag har återigen börjat känna den där mjölksyran just när jag värmer upp men den släpper sen för att lagom komma tillbaka i slutet av passet. Men då är det ”tillåtet”.
Jag kommer inte delta på gympapasset idag, där går min gräns efter cirka en mil i intervallform. Däremot ska jag såklart köra en halvtimme pilates. Fokuspunkt idag blir nog rörlighet. Men vi får se, om jag inte har en skriftlig plan så blir det inte alltid det jag tänkt mig från början. Däremot inte dåligt för det.

Dagens tips: tabataintervaller

Publicerad den av Hannas krypin
 Idag tänkte jag faktiskt tipsa om ett gäng tabataintervaller som jag och Rickard gjorde förra året. Blev galet sugen på att göra dom själv nu! Klicka på bilden ovan och kör! Du behöver inte exakt de grejer vi använder i video. Stå på golvet direkt och gör övningarna. Fort ska det gå, du ska bli flåsig och trött. Annars finns det ingen mening med att köra tabata. 🙂

Tabataintervaller som dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså jag är hopplös, tror jag glömde bort att ställa klockan imorse för jag vaknade med ett ryck av att Rickards alarm ringde. Tur det, annars hade jag försovit mig… Det var lugnt på jobbet idag men ändå så har jag varit så trött! Så det var skönt att komma hem. Jag har suttit och förberett två inlägg. Bland annat ett som samlar mina viktigaste ketoinlägg och ett annat med ett par funderingar. Två korta inlägg, men det behöver inte vara så långa inlägg alltid. Det tycker jag tvärtom är jobbigt ibland att läsa. Inte alltid men ibland.
Jag och Rickard har precis tränat. Idag stod det tabataintervaller på schemat. Hur kul som helst ju! Men sjukt jobbigt, hade glömt bort exakt hur jobbigt det är…. Mjölksyran bokstavligen sprutade i mina stackars ben. Jag skapade en spellista på Spotify specifikt för tabataintervaller. Två uppvärmningslåtar och därefter fullt ös!
 
 
 

Mitt enda mål för december

Publicerad den av Hannas krypin
I förmiddags sprang jag på löpbandet och idag fick jag bokstavligen tvinga mig att springa. Inspirationen var låg och jag kände bara blaha. Det kan man kanske inte tro när man ser alla peppiga inlägg som jag delar med mig av. Men som sagt, jag fick slita för mina två kilometers tempoträning. Jag har alltid avskytt just tempoträning så att jag faktiskt tog mig igenom ett sådant pass tänker jag är värt att ge mig själv en klapp på axeln för. Jag vet ju att svackan snart vänder.
Det är ju också dags att presentera mina mål för december men först: vilka var mina mål för november? Jag kom ärligt talat inte ihåg så jag var tvungen att kolla i arkivet. Delvis kan jag sätta check på målen iallafall. Det ju blivit både cxwrx och sprint + benstyrka på gymmet. Jag har fortsatt äta ketogent och kommer fortsätta med det framöver också.

För december kommer jag bara att sätta ett mål faktiskt och det är att hitta träningsglädje. Att inte känna att träningen bara är ett allmänt jobbigt måste. Att återigen känna att jag vill träna och känna glädje. För jag vet ju hur viktig träningen är för mig och hur dåligt jag mår utan! Så det jag behöver är ett gäng pass där jag känner mig både stark och snabb. Det är det jag behöver tror jag!

Sång, orkidéer och cxwrx

Publicerad den av Hannas krypin
Hela dagen medan barnen var i skolan igår satt jag och gjorde om min powerpoint och letade mer fakta och förberedde mig inför min föreläsning idag. På eftermiddagen stod det sång på schemat. Hur kul som helst och ju längre vi sjöng desto mer började min röst komma tillbaka som jag känner varit borttappad.
Jag har ju läst och sett andra som placerar sina orkidéer i vatten  i en vas och igår fick två av mina orkidéer en ny placering. Får vi se om jag tar död på dom eller om de kommer frodas mer. Det återstår att se. Kul iallafall att testa.
 
Idag hade vi planeringsdag på jobbet och jag skulle återigen hålla i min palliativa föreläsning. Idag gick det så mycket bättre och jag var inte nervös på samma sätt. Kände mig bekvämare och jag fick bra kritik efter. Jag kanske kan börja prata om det här mer i framtiden. Eller andra ämnen…..
Såklart sötsaker, jag åt inte. Vi fick smörgåstårta som en fd kollega gjort och hon hade gjort en glutenfri tårta åt mig. Jag åt bara röran och garnerningen och den här gången var det ingen som ifrågasatte vad jag gjorde. Men kollegorna vet ju nu hur jag är med maten.
Efter planeringsdagen knallade jag bort till gymmet och deltog i Sofias sprintpass och cxwrx. Cxwrx är styrka för mage, rumpa, rygg och ben. Grymt bra träning men jag tycker det går för fort för att kunna göra vissa av övningarna mer korrekt. Jag är alldeles för ”pilatesinriktad” för att nöja mig med att göra övningarna så där halvdant som det blir när jag inte hänger med varken tekniskt eller med koordinationen.

Att få in träning i vardagen?

Publicerad den av Hannas krypin
Junitjejen undrade hur man egentligen ska göra för att få in träningen i vardagen. Det kan ju vara lite klurigt förstås så jag tänkte ge några tips.
  • Det första och mest klassiska är att cykla eller gå till jobbet. Med rätt kläder och utrustning kan man cykla i alla väder. Sen är det kanske inte superkul att cykla när det hällregnar men det går. (Ska erkänna att det gör jag inte själv. Mest för att jag inte har rätt kläder och jag inte vill komma genomblöt till jobbet….
  • Skriv in träningen i kalendern precis som du planerar in andra saker.
  • Lyssna inte på ursäkterna. Det är stenåldershjärnan som vill att du sparar på energin utifall att du måste fly från något eller tuffare tider då det inte finns mat. Låter kanske lite konstigt men hjärnan vet inte vilken tid det är. Den funkar fortfarande på samma sätt som på stenåldern och vet inte att vi inte behöver fly och att det finns ett helt kylskåp med mat. Så ignorera ursäkterna och kör.
  • Träna tillsammans med någon och kör parövningar. Det är ett roligt sätt att träna tillsammans och utmanar kroppen på lite andra sätt. Tex björngång.👇 👇Grymt bra övning för båda parter.
 
  • Använd inte värk som anledning till att inte träna utan använd det som anledning till att röra på dig. Du kan alltid träna de muskler som inte gör ont och även onda muskler mår bra av att röra på sig.
  • Det finns alltid saker i skogen som man kan använda för att träna styrka och balans. Lyfta på stenar och stockar. Eller varför inte träna balansen genom att stå på ett ben på en sten. Blir helt klart svårare….
  • Skapa en stegräknartävling på jobbet och tävla mot varandra.
  • Finns det någon möjlighet att träna på jobbet? Annars kan du alltid göra min sittgympa.

  • Ett annat bra tips är att dela upp din träning. Kör en muskelgrupp varje gång du har fem minuter över.
  • Utnyttja tiden medan du står och väntar på kaffet eller vad det nu kan vara. Då kan man tex göra utfall, knäböj, tåhävningar, armhävningar mot en vägg.
  • Skippa bilen när det handlar om de där korta ärendena. Kan ju bli lite klurigt om man bor på landet och har långt till närmsta affär eller vad det nu kan tänkas vara.
  • Ta en härlig lunchpromenad.
  • Kanske att du kan få med dig familjen ut på en kvällspromenad. Busa med hunden.
  • Det måste inte vara så seriöst. Gör det till något roligt så det inte känns som träning.
 

Bästa starten på veckan!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag! Vaknade supertidigt imorse, satt vid datorn en stund och under tiden som jag gjorde det fick jag sådan lust att springa. Det är evigheter sedan som jag sprang en runda på morgonen och före frukost. Senast var nog någon gång i våras och då var det på sega och trötta ben som inte alls ville springa utan kolhydrater i kroppen.
Medan jag sprang på löpbandet fick jag feeling och kom på att jag skulle springa backintervaller. Så det blev 10 stycken i 5% lutning och 4:30min/km-fart. Härlig start på dagen! Jag hade glömt bort hur de här tidiga morgonpassen får min kropp att må. Hur endorfinerna bara flödar i kroppen och jag känner mig full med energi! Underbart! Jag kände heller inte av någon mjölksyra eller kolhydratsega ben. Så glad över det! Nu ska jag sätta mig och läsa bok med Ida

Jag letade efter ursäkter att slippa idag

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags satt jag i soffan och var så seg och hade ingen lust att åka på spinning. Jag letade efter ursäkter att slippa.
– Det skedde en bilolycka på motorvägen så det är säkert en massa köer överallt. 
– Jag är trött. 
– I bilen på väg till passet så kände jag efter. ”Jag tror nog att jag har lite ont i huvudet och känner mig yr”. 
Ingen av dessa ursäkter bet på mig. Jag tog mig till spinningsalen iallafall. Och vilket bra pass det blev. Jag gillar ju när intervallerna är korta, snabba och tuffa. Plågan blir kort. Det är andra gången som jag lyckas att ta ut mig rejält på ett spinningpass. Grymt kul ju!