Kategori: Träning

En morgonmil

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse klev vi upp tidigt för att bränna av ett distanspass. Rickard drog med mig ut på landsväg och bland böljande havrefält. Vacker natur och strålande sol. Det blev ett svettigt och varmt pass i helt okej tempo. Men gissa om jag var trött, vi båda glömde ta med vätskebältet och sista biten frös jag trots värmen. Ett typiskt tecken på vätskebrist.
Det är inte så dumt att ha dagens träningspass avklarat. Får se vad vi hittar på nu innan det är dags att knalla iväg på kalas. Idas kompis från dagis fyller år idag så vi ska dit och fira. Efter kalaset ska jag, Samuel och Rickard iväg och se Jurassic World på bio.
Hoppas att ni får en bra dag.
 

Dagens utmaning

Publicerad den av Hannas krypin
 
Först sent ikväll var det behaglig temperatur att vara ute och springa i. Rickard gav mig en rejäl utmaning: sex tusenmetersintervaller i 4:30 tempo. Jag tänkte hjälp, men vi kör. Vad är det värsta som kan hända liksom. De fyra första gick på 4:32 och jag fick verkligen pressa mig. Egentligen inte så mycket ben och andning utan mest huvudet. De två sista sprang vi lite långsammare: 4,40 resp 4:50. Jag är riktigt nöjd med passet. Jag måste ge lite, mycket cred till Rickard för utan hans tålamod, pepp och kunskap hade jag aldrig varit där jag är nu, varken som löpare eller som domare. Han driver eget företag som pt. Konditionochstyrka.se heter hans hemsida. Kika in där om ni vill ha hjälp med personlig träning. Jag kan garantera er att det kommer vara värt det.

 
 
 
 
 

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Haha, jag hade två bilder från dagens träning att välja på, på den ena ser jag ut så här, en efterpassetbild och på den andra blundar jag. Den här var nog minst dålig.
Uppladdningen inför dagens träningspass med Rickard, Marcus och Laura var katastrofal, tre timmars sömn ungefär och 3 kanelbullar + melon och glass på badet. Jag hade inga förväntningar på passet alls.
Vi bestämde oss för att köra intervaller, 200 meter och 100 meter vila (ca 1,30) och måltiden på högst 50 sekunder. Första intervallen sprangs på 44 och sen varierade tiderna mellan 43-44 sekunder. Vi sprang tolv intervaller och de sista två sprang jag på 39 respektive 38 sekunder. Den sista tyckte Rickard att jag skulle ta på 35 och jag är övertygad om att jag hade klarat det om jag inte hade elva intervaller i benen innan. Men benen tog bokstavligen slut, det var som att springa mot en vägg och hur mycket jag än ville springa fortare så gick det inte. Galet nöjd är jag med passet. Vi sprang bra allihop.  
 

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
 
 Imorse cyklade jag till jobbet, lyssnade på bra musik samtidigt och filosoferade över livet. Jag blir så mycket piggare när jag kommer igång så där på morgonen. En skön start! Vi hade planerat att köra vårt styrka och konditionspass med Laura så direkt efter jobbet kom de och hämtade mig och cykeln och så bar det av till hackefors och spåret som är 6,4km. Vi körde våra övningar och det blev ett riktigt bra pass. Lite surt dock att jag råkade stänga av runkeepern när jag fotade och därför inte har någon aning om hur snabbt sista kilometern gick, framförallt sista 400 meter. Det hade varit kul att se för det gick verkligen undan. Men strunt samma, passet är fortfarande lika bra. Summa: 11km cykling och 6,4 km löpning.
 
 
 

Gårdagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
På bilden är jag mittemellan två intervaller. Jag ser lite speedad ut men bjuder på det. 😀
Jag och Rickard mötte upp Laura för att springa intervaller. Jag var sugen på att springa tusenmetersintervaller så det blev det efter en uppvärmning på 800 meter. Vi sprang fem intervaller och det gick riktigt bra. Första intervallen gick långsammast och sista snabbast. Det var roligt att testa och se var mina gränser går. Efter passet blev jag galet sugen på mjölk, ett klart bevis på hur mycket musklerna fick jobba.
Note toself:
1: 5.00
2: 4:52
3: 4:42
4: 4:43
5: 4:34
Det blev även ett pass pilates för magen. Gillar´t.

Det är skillnad ändå

Publicerad den av Hannas krypin
När jag tycker att jag står stilla viktmässigt är det bara att titta på dessa två bilder och jämföra. Det har trots allt hänt en hel del. Det skiljer nio kilo mellan dessa två bilder. Det skiljer inte bara i vikt utan konditionen är bättre än någonsin och jag är starkare än någonsin.
 

En löprunda

Publicerad den av Hannas krypin
Jag gav mig ut och sprang 1 kilometer som uppvärmning inför styrkepasset jag skulle göra. Det går väldigt snabbt att göra det när jag vet att det är det enda jag ska springa. Jag blev galet sugen på att springa 1000m intervaller så det ska jag göra snart. När jag kom in körde jag ett pass styrka, med fokus på explosivitet. Det är en härlig känsla att känna att jag blir starkare och starkare.
När jag var klar så ville Ida ut och springa med mig. Hon var riktigt duktig och ville springa långt, vid ett tillfälle blev hon så arg för att hon inte fick springa en bit till så jag lät henne bestämma och det blev en kort runda till. Jag har lovat att vi ska springa imorgon igen, kul att hon vill!
 

Distans

Publicerad den av Hannas krypin
Vi stack iväg och lämnade bilen på verkstan ikväll. Igen, det är verkligen en följetong, är det inte det ena så är det något annat. Det skulle vara så skönt om det kunde sluta strula nu på ett tag med bilarna. I alla fall, istället för att åka i två bilar blev det en löprunda hem. Nätta åtta kilometer avklarade på en bra tid. Tidigare idag blev det ett pass pilates också, en timme den här gången. Det har varit en riktigt bra träningsdag.
 
 
 

I skogen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog en lång sovmorgon idag och åt ett par rostade mackor innan vi stack iväg till dagens träningsdejt. Springa i skogen med Laura. Det var riktigt härligt väder och så skönt att vara ute i skogen och springa. Jag har verkligen saknat sådana pass. Jag måste prioritera det mellan mina matcher!

Intervaller på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Igår sprang vi intervaller på bana igen. Eftersom vi nyligen sprungit 400 meter och 800 kändes för långt så sprang vi 200 meter. Vi sprang 11 intervaller i 3:45min/km-tempo. Det var ett riktigt bra pass och det var härligt att känna hur mycket bättre konditionen har blivit.