Kategori: Träning

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll har jag kört styrkeövningar för armarna i 35 minuter, det behövs då jag inte är så särskild stark i den delen av kroppen. Bicepscurl, axelcurl, hantelrodd och några andra övningar.
Balansövning med fyrakiloshantlar. Men man ska inte skoja med mig, då tappar jag fokus.
 
Aktiv vila genom att göra ett gäng situps.
Vi avslutade hela passet med två olika pass pilates. En bra träningsdag men jag längtar till jag kan köra igång med Rickards träningsprogram. 
 
 
 
 

Dagens femma

Publicerad den av Hannas krypin
Gissa glädjen att kunna vara ute och jogga igen. Det gjorde lite ont här och där men det är inte särskilt konstigt med tanke på pokalen i lördags och att jag nyligen haft en inflammation i höften. Det blev en lugn femma ute i skogen med Rickard, Laura och brorsan. Jag kunde inte låta bli att dra iväg sista femhundra men det var i betydligt lägre tempo än vad jag brukar. Glad att kunna springa igen!
PS. Följ mig gärna på instagram. Hannafialotta heter jag där. DS

Mot nya mål

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vet inte om jag vågar skriva det här men jag har antagit en utmaning….. Efter loppet i onsdags konstaterade vi att jag kan springa, att jag är bättre än vad jag tror. Därför har Rickard utmanat mig. Efter 15 månader, i september nästa år ska jag springa milen på 45min och fem kilometer på 20 minuter.
Just nu kan jag inte springa alls så kommer ett tag att cykla och köra styrketräning och pilates. Men sen när jag kommer igång är det ungefär samma upplägg som tidigare. Intervaller, tempo, distans men mycket tuffare. Snabbare tider på intervallerna och tempo och längre distans. Det här ska bli kul!

Vill ni också utmanas, kontakta Rickard på RK:s kondition och styrka. Här är hans hemsida.

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag träffade vi Laura på löparbanan igen. Jag testade att jogga lite men efter bara några steg fick jag jätteont så det var bara att glömma att kunna löpträna. Jag värmde upp inför dagens styrkepass genom att cykla medan Laura sprang 2 kilometer på tid. Hon sprang riktigt bra så det var kul!
Benlyft
Därefter byggde Rickard upp en liten bana med olika övningar. Övningarna var grodhopp (inte jag, jag hoppade på ett ben), utfallsteg, magövningar och armhävningar. Detta upprepades tio gånger men på den sista så var inte jag med utan jag sprang ett varv runt hela löparbanan baklänges. Jag får inte ont i höften av att springa bakåt, bara mjölksyra vilket är precis som det ska vara.
Jag körde teaser, totalt 40st.

Alternativ träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har lite ont i högra höften efter loppet i onsdags så jag får köra med lite alternativ träning ett tag. Ikväll tog vi cyklarna för en långtur på landsvägarna där vi bor.  Första 14 kilometrarna gick ruggigt fort men sen svängde vi in på en annan väg där vi fick motvind. Ett tag var det jättejobbigt att fortsätta men det är då det enda är att ta fram pannbenet och köra ändå. Vi fick ihop fyra mil på en runda som var riktigt jobbig men det var kul också.
 

I Hackefors

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens träningspass blev med Rickard och Laura i hackefors. Styrka blandat med kondition. Det blev ett riktigt bra pass. Jag tycker det är så roligt att sticka iväg sista kilometern och verkligen göra slut på mina sista krafter, så också idag. Genomsnittshastigheten på sista kilometern blev ungefär samma som Rickard håller i en mil när han springer distans. Det är lite skillnad på oss…..
 

En cykeltur

Publicerad den av Hannas krypin
Jag slänger in en bildbomd från kvällens fyra mil långa cykeltur. Vi cyklade från Berg till Borensberg och sen tillbaka. Det blev en härlig tur och ett riktigt bra träningspass. Trots mjöksyran som sprutade gick det snabbare att cykla tillbaka än dit. Vi cyklade en bra bit under två timmar vilket var över förväntan. Det var kul och bra variation till löpningen.
 
 

En kvällsrunda

Publicerad den av Hannas krypin
Rickard är på en helt annan nivå än jag. Gammal elitlöpare som han är. Ikväll skulle han springa distans och jag hängde med fast på cykel. Milen sprang han på 41,30, det är riktigt bra! Det var härligt att vara ute efter några timmar i bil och aktiviteter med barnen.
Jag älskar såna här kvällar, strålande sol, värme och alla dofter som känns i luften.
Vill ni ha hjälp med att komma i form/gå ner i vikt/eller vad det nu är för mål ni har så tycker jag ni ska kontakta Rickard. Han vet vad han gör. HÄR är hans hemsida.
 
 

Nytt personbästa

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags blev det ett testlopp på fem kilometer. Jag började med att värma upp en kilometer. Men det var alldeles för varmt för att springa med långa brallor så bytte om till korta shorts och sen bar det av tillsammans med Rickard. Första två kilometerna gick på under 10 minuter, tiden där var en bra bit under måltiden.

Där jag tappade var sista kilometern, orkade inte riktigt hålla tempot uppe. Men jag är galet nöjd iallafall. 13 sekunder ska inte vara så särskilt svårt att ta in.
 
 

Slitsamma sex kilometer

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet möttes jag och Rickard upp för tempoträning. Tanken var att springa nere vid stångån men istället drog vi till hackefors för att se hur snabbt jag kan springa det spåret. Det är samma spår som vi brukar köra våra styrkeövningar och jag kan säga att det är en prövning för pannbenet. Det kändes lätt att springa, det jobbiga var andningen och andningen gjorde att det blev jobbigt mentalt. Sen fick jag givetvis mjölksyra i backarna men den försvann bara det blev plan mark eller nerförsbacke. Imorgon kommer träningsvärken komma som ett brev på posten. Jag är jättenöjd!