Kategori: Träning

Alternativ träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har lite ont i högra höften efter loppet i onsdags så jag får köra med lite alternativ träning ett tag. Ikväll tog vi cyklarna för en långtur på landsvägarna där vi bor.  Första 14 kilometrarna gick ruggigt fort men sen svängde vi in på en annan väg där vi fick motvind. Ett tag var det jättejobbigt att fortsätta men det är då det enda är att ta fram pannbenet och köra ändå. Vi fick ihop fyra mil på en runda som var riktigt jobbig men det var kul också.
 

I Hackefors

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens träningspass blev med Rickard och Laura i hackefors. Styrka blandat med kondition. Det blev ett riktigt bra pass. Jag tycker det är så roligt att sticka iväg sista kilometern och verkligen göra slut på mina sista krafter, så också idag. Genomsnittshastigheten på sista kilometern blev ungefär samma som Rickard håller i en mil när han springer distans. Det är lite skillnad på oss…..
 

En cykeltur

Publicerad den av Hannas krypin
Jag slänger in en bildbomd från kvällens fyra mil långa cykeltur. Vi cyklade från Berg till Borensberg och sen tillbaka. Det blev en härlig tur och ett riktigt bra träningspass. Trots mjöksyran som sprutade gick det snabbare att cykla tillbaka än dit. Vi cyklade en bra bit under två timmar vilket var över förväntan. Det var kul och bra variation till löpningen.
 
 

En kvällsrunda

Publicerad den av Hannas krypin
Rickard är på en helt annan nivå än jag. Gammal elitlöpare som han är. Ikväll skulle han springa distans och jag hängde med fast på cykel. Milen sprang han på 41,30, det är riktigt bra! Det var härligt att vara ute efter några timmar i bil och aktiviteter med barnen.
Jag älskar såna här kvällar, strålande sol, värme och alla dofter som känns i luften.
Vill ni ha hjälp med att komma i form/gå ner i vikt/eller vad det nu är för mål ni har så tycker jag ni ska kontakta Rickard. Han vet vad han gör. HÄR är hans hemsida.
 
 

Nytt personbästa

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags blev det ett testlopp på fem kilometer. Jag började med att värma upp en kilometer. Men det var alldeles för varmt för att springa med långa brallor så bytte om till korta shorts och sen bar det av tillsammans med Rickard. Första två kilometerna gick på under 10 minuter, tiden där var en bra bit under måltiden.

Där jag tappade var sista kilometern, orkade inte riktigt hålla tempot uppe. Men jag är galet nöjd iallafall. 13 sekunder ska inte vara så särskilt svårt att ta in.
 
 

Slitsamma sex kilometer

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet möttes jag och Rickard upp för tempoträning. Tanken var att springa nere vid stångån men istället drog vi till hackefors för att se hur snabbt jag kan springa det spåret. Det är samma spår som vi brukar köra våra styrkeövningar och jag kan säga att det är en prövning för pannbenet. Det kändes lätt att springa, det jobbiga var andningen och andningen gjorde att det blev jobbigt mentalt. Sen fick jag givetvis mjölksyra i backarna men den försvann bara det blev plan mark eller nerförsbacke. Imorgon kommer träningsvärken komma som ett brev på posten. Jag är jättenöjd!
 
 
 
 
 

En morgonmil

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse klev vi upp tidigt för att bränna av ett distanspass. Rickard drog med mig ut på landsväg och bland böljande havrefält. Vacker natur och strålande sol. Det blev ett svettigt och varmt pass i helt okej tempo. Men gissa om jag var trött, vi båda glömde ta med vätskebältet och sista biten frös jag trots värmen. Ett typiskt tecken på vätskebrist.
Det är inte så dumt att ha dagens träningspass avklarat. Får se vad vi hittar på nu innan det är dags att knalla iväg på kalas. Idas kompis från dagis fyller år idag så vi ska dit och fira. Efter kalaset ska jag, Samuel och Rickard iväg och se Jurassic World på bio.
Hoppas att ni får en bra dag.
 

Dagens utmaning

Publicerad den av Hannas krypin
 
Först sent ikväll var det behaglig temperatur att vara ute och springa i. Rickard gav mig en rejäl utmaning: sex tusenmetersintervaller i 4:30 tempo. Jag tänkte hjälp, men vi kör. Vad är det värsta som kan hända liksom. De fyra första gick på 4:32 och jag fick verkligen pressa mig. Egentligen inte så mycket ben och andning utan mest huvudet. De två sista sprang vi lite långsammare: 4,40 resp 4:50. Jag är riktigt nöjd med passet. Jag måste ge lite, mycket cred till Rickard för utan hans tålamod, pepp och kunskap hade jag aldrig varit där jag är nu, varken som löpare eller som domare. Han driver eget företag som pt. Konditionochstyrka.se heter hans hemsida. Kika in där om ni vill ha hjälp med personlig träning. Jag kan garantera er att det kommer vara värt det.

 
 
 
 
 

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Haha, jag hade två bilder från dagens träning att välja på, på den ena ser jag ut så här, en efterpassetbild och på den andra blundar jag. Den här var nog minst dålig.
Uppladdningen inför dagens träningspass med Rickard, Marcus och Laura var katastrofal, tre timmars sömn ungefär och 3 kanelbullar + melon och glass på badet. Jag hade inga förväntningar på passet alls.
Vi bestämde oss för att köra intervaller, 200 meter och 100 meter vila (ca 1,30) och måltiden på högst 50 sekunder. Första intervallen sprangs på 44 och sen varierade tiderna mellan 43-44 sekunder. Vi sprang tolv intervaller och de sista två sprang jag på 39 respektive 38 sekunder. Den sista tyckte Rickard att jag skulle ta på 35 och jag är övertygad om att jag hade klarat det om jag inte hade elva intervaller i benen innan. Men benen tog bokstavligen slut, det var som att springa mot en vägg och hur mycket jag än ville springa fortare så gick det inte. Galet nöjd är jag med passet. Vi sprang bra allihop.  
 

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
 
 Imorse cyklade jag till jobbet, lyssnade på bra musik samtidigt och filosoferade över livet. Jag blir så mycket piggare när jag kommer igång så där på morgonen. En skön start! Vi hade planerat att köra vårt styrka och konditionspass med Laura så direkt efter jobbet kom de och hämtade mig och cykeln och så bar det av till hackefors och spåret som är 6,4km. Vi körde våra övningar och det blev ett riktigt bra pass. Lite surt dock att jag råkade stänga av runkeepern när jag fotade och därför inte har någon aning om hur snabbt sista kilometern gick, framförallt sista 400 meter. Det hade varit kul att se för det gick verkligen undan. Men strunt samma, passet är fortfarande lika bra. Summa: 11km cykling och 6,4 km löpning.