Kategori: Träning

Klump i magen

Publicerad den av Hannas krypin
Det är lustigt det där hur allt kan se ut att vara som vanligt men egentligen så är det precis tvärtom. Idag har jag vaknat med en så dålig känsla, det är tur att jag är ledig idag. Jag önskar att jag kunde skriva av mig mer för jag behöver verkligen det, men jag kan inte. Tårarna vill bara rinna hela tiden, jag kan inte lyssna på min favoritmusik och jag känner mig rastlös och har ingen ro i kroppen. Jag ska försöka fokusera på annat nu, men det är så svårt… Ett pass pilates kanske.
 

Det här med träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag skriver i stort sett aldrig om herrkläder men de här träningskläderna från HM tycker jag är riktigt snygga.
Jag är så sugen på att springa ett riktigt hårt pass. Jag har inte gjort det sen innan Victorialoppet. Höften spökar till och från fortfarande men den har blivit mycket, mycket bättre. Snart så! Jag har inte tappat något egentligen men jag känner mig väldigt otränad. När jag kommit igång igen ska jag springa riktigt tuffa intervaller. Det längtar jag efter!
Ikväll är det Stadsfestloppet i stan och gissa om jag är sugen men jag måste avstå. Förra året sprang jag loppet på 25,48, är övertygad om att jag kan springa det snabbare i år, iallafall när jag är helt fri från smärta.
 
 
 

Min träningssommar

Publicerad den av Hannas krypin
Köpte nya träningsskor idag när vi var på stan för att fixa nya visselpipor. Asics såklart, inget annat fungerar för mina fötter.
 Det har i stort varit en bra sommar träningsmässigt. Tuffa intervaller, personbästa på fem kilometer, en riktigt bra tid på nio kilometer i Victorialoppet på Öland.
Mycket styrketräning har det blivit i form av pilates men även ett par pass styrka/kondition i hackefors. Mina armar och axlar är inte så starka så det har blivit lite mer fokus på det partiet. En stark core har jag.
Det dåliga är att jag drog på mig en belastningsskada i höften som gjort att jag inte kunnat springa så mycket som jag velat. Det blev ungefär tjugo mil cyklade under den perioden vilket inte är helt fel egentligen. 
Nu är det mot nya mål som gäller. Milen på 45 minuter och fem kilometer på 20 minuter. Sista september 2016 är tanken att jag ska klara de tiderna. Jag ser verkligen fram mot den tuffa träningen. Att få känna adrenalinet, jag vet också att den hårda träningen kommer gynna mig på mina matcher.
 
 
 

Full fart i spåret

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var tanken att springa en mil i ett spår här i stan. Jag bestämde tempot och Rickard hängde såklart på. Mitt tempo är inget för honom. Jag hade riktigt pigga ben, det var en riktigt härlig känsla att orka springa så fort från start. Jag kände ingenting i höften och det var jag väldigt glad över.
Tyvärr fick jag kramp i magen så vid 6,5km fick jag bryta och börja gå istället. Sista 3,5 kilometrarna fick jag varva gång med löpning men till slut var det bara att gilla läget och promenera hela tiden istället.
Dagens lärdomar:
– att jag kan springa och att det mesta egentligen sitter i huvudet.
– att jag inte får slarva med att dricka vatten på dagarna.
 
 

Ett pass pilates och styrka

Publicerad den av Hannas krypin
Något jag verkligen saknar just nu är att kunna löpträna. Matcherna räknas inte tycker inte jag. Igår skulle jag sprungit med Rickard, Laura och brorsan men fick istället rycka in och döma match. Jag fick springa fort, precis det som jag var så sugen på. Sen är det kul att få döma med headset och signalflaggor (flaggorna är inget nytt, de använder jag jämt när jag går som assisterande). Men det är en stor fördel att kunna prata med de andra i teamet under matchen, kunna bekräfta domslut, vara ett stöd för varandra.
Nu babblade jag iväg väldigt känner jag. Det som inlägget egentligen skulle handla om var kvällens träningspass. Lite känningar i höften får jag till och från så tar det lite lugnt med löpningen utanför matcherna och därför blev det en repris av armpasset vi körde häromdagen och så tjugo minuter pilates efteråt. Är uppe på 52 pass nu och det är stor skillnad på magstyrka och teknik. Pilates fungerar så att ju mer rätt teknik man använder, desto jobbigare blir det och det stämmer verkligen.

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll har jag kört styrkeövningar för armarna i 35 minuter, det behövs då jag inte är så särskild stark i den delen av kroppen. Bicepscurl, axelcurl, hantelrodd och några andra övningar.
Balansövning med fyrakiloshantlar. Men man ska inte skoja med mig, då tappar jag fokus.
 
Aktiv vila genom att göra ett gäng situps.
Vi avslutade hela passet med två olika pass pilates. En bra träningsdag men jag längtar till jag kan köra igång med Rickards träningsprogram. 
 
 
 
 

Dagens femma

Publicerad den av Hannas krypin
Gissa glädjen att kunna vara ute och jogga igen. Det gjorde lite ont här och där men det är inte särskilt konstigt med tanke på pokalen i lördags och att jag nyligen haft en inflammation i höften. Det blev en lugn femma ute i skogen med Rickard, Laura och brorsan. Jag kunde inte låta bli att dra iväg sista femhundra men det var i betydligt lägre tempo än vad jag brukar. Glad att kunna springa igen!
PS. Följ mig gärna på instagram. Hannafialotta heter jag där. DS

Mot nya mål

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vet inte om jag vågar skriva det här men jag har antagit en utmaning….. Efter loppet i onsdags konstaterade vi att jag kan springa, att jag är bättre än vad jag tror. Därför har Rickard utmanat mig. Efter 15 månader, i september nästa år ska jag springa milen på 45min och fem kilometer på 20 minuter.
Just nu kan jag inte springa alls så kommer ett tag att cykla och köra styrketräning och pilates. Men sen när jag kommer igång är det ungefär samma upplägg som tidigare. Intervaller, tempo, distans men mycket tuffare. Snabbare tider på intervallerna och tempo och längre distans. Det här ska bli kul!

Vill ni också utmanas, kontakta Rickard på RK:s kondition och styrka. Här är hans hemsida.

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag träffade vi Laura på löparbanan igen. Jag testade att jogga lite men efter bara några steg fick jag jätteont så det var bara att glömma att kunna löpträna. Jag värmde upp inför dagens styrkepass genom att cykla medan Laura sprang 2 kilometer på tid. Hon sprang riktigt bra så det var kul!
Benlyft
Därefter byggde Rickard upp en liten bana med olika övningar. Övningarna var grodhopp (inte jag, jag hoppade på ett ben), utfallsteg, magövningar och armhävningar. Detta upprepades tio gånger men på den sista så var inte jag med utan jag sprang ett varv runt hela löparbanan baklänges. Jag får inte ont i höften av att springa bakåt, bara mjölksyra vilket är precis som det ska vara.
Jag körde teaser, totalt 40st.