Det blir ett bildlöst inlägg. Känner att på instagram kan det vara lite halvkassa bilder men här vill jag börja ha lite mer kvalitet på bilderna. Det blir så mycket roligare att läsa då. Iallafall så trotsade vi mörkret ikväll och gav oss ut och värmde först upp ungefär en kilometer och därefter sprang vi 30sekundersintervaller med 55sekunders joggvila. Det blev 13 intervaller på det sättet. De sista sju körde jag i samma tempo men med gångvila istället. Totalt blev det ett löppass om totalt 6,5kilometer. Det är inget vilohem här inte, efter löpningen körde vi ett styrkepass för armarna men även några magövningar. Jag känner redan att jag blivit starkare. Det går så fort när jag väl kommit igång. Älskar känslan av att det är jobbigt men ändå hanterbart.
Kategori: Träning
Sammanfattning av träning och dagens pass
Förra veckan blev det verkligen kvalitet i mina träningspass. Det känns gött att kunna vara igång igen på nästan samma nivå som innan skadan. Två intervallpass, 200 meter och 1000 meter, ett tempopass och så lite jogging i skogen i förrgår. Fredagens pass avbröt jag men det känns bra ändå. Vilan som blev då och den alternativa träningen jag kört i helgen var precis vad jag behövde för att inte höften skulle paja igen. Fyra pass pilates har det blivit också.
Idag stack vi ut i skogen och körde samma variant som förra veckan: 1 kilometer uppvärmning, 3 km tempo och sedan nedvarvning. Det gick verkligen undan att springa idag, bara en veckas träning har gett resultat på kilometertiderna. Jag är riktigt nöjd med känslan i kroppen. Glad tjej!
Pilates
Ikväll har jag gjort det sextioförsta passet pilates, den här gången kändes det mer än någonsin i magen så då gjorde jag rätt. Det känns som att jag aldrig kommer tröttna på pilates. Det är onekligen den bästa styrketräningen för mig. Jag tycker inte att jag fått några synliga resultat på kroppen men jag känner hur mycket starkare jag blivit. Det jag önskar nu är att bli mer vig och att kunna stå i brygga. Jag hittade ett instagramkonto med en tjej som klarat den utmaningen och jag blev så peppad. Kan hon så kan jag. Inget är omöjligt.
Avbrutet pass
När jag sprang Victorialoppet i somras sprang jag halvskadad och borde egentligen efter tre kilometer ha brutit loppet. Då var det sex kilometer kvar och trots smärtan valde jag att fortsätta eftersom det kändes så bra ändå rent löpmässigt. Det har jag fått äta upp sen med löpvila under lång tid och bara kunnat döma matcherna.
Den här veckan har jag kört nästan fullt och under dagens pass i skogen kände jag att det gjorde lite ont. För att inte hamna i samma situation igen med i princip ingen löpträning alls valde jag att lyssna på kroppen och avbryta passet. Hur tråkigt som helst men det enda rätta.
Tusingar
Idag stod det intervaller på schemat, velade mellan 400, 800 eller 1000m. Det blev det sistnämnda. Jag har inte sprungit så långa intervaller sedan passet i somras då jag ”lattjade” mig genom dem på tider runt 4,30/km. Så snabbt gick det inte idag, låg stabilt på 4,50 vilket får vara helt okej med tanke på hur lite regelbunden träning som det har blivit. Det blev även lite styrka för överkroppen.
Imorgon ska vi till hackefors och köra tempoträning. Det kommer bli tufft, det spåret är ingen picnic!
Intensiv träningsdag
Vilken träningsdag det varit idag. Vi började med ett tempopass för mig. Först uppvärmning i 1 kilometer och därefter var det dags att öka tempot rejält. Med en rinnande näsa var det rätt jobbigt, men flåset finns. Totalt fem kilometer blev det.
Efter min femma gick jag 2,5 kilometer medan Rickard sprang sin femma på en tid under tjugo minuter. Hans form sitter i. (Vill ni ha hjälp med personlig träning så gå in på hans hemsida: konditionochstyrka.se)
Träningsdagen slutade inte där för vi hade ju bestämt att vi skulle köra squash också. En halvtimme intensivt jobb.
Imorgon kan jag vila med gott samvete för när vi kom hem körde vi några övningar styrka för benen också. Nu mat, jag är utvsulten.
Endorfiner
Nu när jag äntligen kan träna igen har det gått upp för mig hur mycket jag behöver träningen för att må bra. Det långa träningsuppehållet har påverkat mig mer än vad jag trott Jag kommer aldrig sluta träna om det inte är för sjukdom eller skada. Jag behöver få slita i löpspåret eller på bana för att få den där kicken. Det är rätt härligt att ha kommit till det stadiet i min träning där jag verkligen känner hur gott det gör mig.
Planerna för dagen är tempoträning i skogen, squash och så styrka för benen.
Intervaller på bana
Äntligen har mina fötter fått nosa på löparbanan vid Ljunkan. Idag blev det en mjukstart, 200m intervaller med en snitttid på 45sek/intervall och så gångvila 100 meter mellan varje. Idabus var med och hon var så duktig, lekte med sin boll och satt och sjöng för sig själv.
När vi kom körde jag styrka för överkroppen, en rad övningar med hantlar. Min svaga sida är verkligen mina armmuskler men det ska jag få ordning på nu. Nu är jag ju äntligen igång med min utmaning som jag tjatat om ett tag så det ska bli ordning på alla mina svaga punkter. Älskar´t!
Squash
Idag stack vi iväg och körde ett pass squash. Vi brukar spela en halvtimme, vi kör heller inte med regler för att vi ska kunna hålla flåset uppe hela tiden och verkligen jobba. Jag har verkligen saknat att lira, det är ju så roligt. Konditionen finns där så jag är glad.
Joggingrunda
Jag trotsade förkylningen och tog en lugn joggingrunda i skogen med Rickard. Det där med att ta det lugnt är inte min melodi. Jag vill att det ska gå undan. Det gjorde det inte i skogen idag kan jag säga. Segt som kola, såklart, vad kan jag annars vänta mig eftersom att löpningen utanför matcherna fått stryka på foten på grund av min höft (som jag inte längre känner något i förutom när jag går i trappor) under en lång tid. Jag vill komma igång samtidigt som det är så segt att göra just det. Ett långt träningsuppehåll är inte bra för motivation och träningslust samtidigt som jag vet hur mycket bättre jag mår av att träna hårt och röra på mig.