Kategori: Träning

Ett kännapåhöften-pass

Publicerad den av Hannas krypin
 
I förmiddags testade jag att springa lite, helvila från löpning har varit bra. Det kändes lite precis när jag började springa men sen när jag blev varm kändes det ingenting. Jag sprang intervaller, en minut  i 15km/h och så vila en minut. Jag upprepade det fyra gånger, tänkte det var bäst att inte bli övermodig och köra för hårt så höften går upp igen. Om ett år är det den farten jag ska orka hålla i fem kilometer. Det är långt dit men jag SKA klara det. Jag tänker korta och extremt effektiva pass i högt tempo ett tag då det verkar som att det är tiden, hur länge jag håller på och inte intensiteten som är problemet. Springa snabba intervaller har under min skadeperiod fungerat bättre än att ligga och rulla i lugnt tempo i skogen. Men jag ska träffa sjukgymnast så får vi se vad han säger.

Ett gäng endorfiner

Publicerad den av Hannas krypin

Idag testade vi något nytt: 30 minuter styrketräning, 8 minuter effektivt och så två minuter vila mellan varje set Högt tempo skulle det vara under övningarna och mellan övningarna. Det blev det vanliga: bicepscurl, axellyft, rygglyft, tricepscurl, bröstcurl och plankan. För att få upp lite flås hoppade jag på ett ben på en madrass (inte det onda såklart) och boxade på en boll. Ett riktigt bra pass, kort och effektivt. Jag kände återigen hur mycket starkare jag blivit och hur snabbt resultaten kommer. Jag önskar lite synliga resultat också men det kommer såklart komma.
 
 
 
 

Träningsinspiration

Publicerad den av Hannas krypin
Det är inte klokt vad sugen jag är på att träna när jag inte kan. Jag har kört lite styrketräning ikväll men det är inte samma sak som att kunna vara ute och löpträna. Imorgon ringer jag vårdcentralen så jag får träffa en sjukgymnast. Men jag är rädd att den personen ska säga att det är löpvila som gäller i flera månader. Jag vet att jag har lite katastroftankar men tänker att det är bättre att vara förberedd på det värsta.

Styrka för överkroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Något som verkligen varit eftersatt i min träning är armstyrka. Så när jag körde igång med utmaningen för en månad sedan så blev det naturligt att lägga till styrketräning för axlar, armar och bröst. Jag är verkligen en klenis men jag har blivit starkare under den här tiden så det är kul att det händer lite.
Övningar som körs är bland annat: bicepscurl, axellyft, rygglyft, tricepsextenion, bröstcurl med benlyft+boll, situps och plankan. Jag är grymt nöjd med dagens träningspass.
På instagram lägger jag ibland även ut videoklipp på övningarna, bland annat den ovan. Jag finns under namnet @hannafialotta.
 

Testlopp

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ville veta hur snabbt jag kan springa två kilometer så det gjorde vi idag. Vi värmde upp 1200 meter och sen var det dags att köra. Det slog både mig och Rickard att två kilometer på bana är en väldigt kort sträcka, bara fem varv och sen är det klart. Jag satsade på en tid under tio minuter och det slutade på 9,43. En tid som jag känner mig väldigt nöjd med. Jag varvade ner med att gå medan Rickard sprang samma sträcka. Han sprang på 6,40. Där ligger jag i lä minsann, hehe.
 
 

Musiktips

Publicerad den av Hannas krypin
Så här kan det se ut ”bakom kulisserna” när jag ska göra mina ”teasers” till bloggen. Framförallt den högra bilden tappade jag all kroppskontroll och ramlade framåt. Min mamma var fotografen och höll nog på att få nippran på mig.
En kompis gjorde en riktigt bra spellista med musik till mig tidigt i våras. I förrgår när Rickard sprang sin femma promenerade jag 2,5 kilometer och låtarna ovan var såna där riktigt peppiga och bra låtar som fick mig att få riktig speed i benen. Bara lite tips så här på morgonkvisten.
 
 

Tempo

Publicerad den av Hannas krypin
 Idag möttes vi upp, jag och Rickard+brorsan för ett tempopass i skogen. Som vanligt så här på måndagar är det 3kilometer som gäller. Jag är lite Runkeeperfantast och vill att alla pass ska loggas. Så här tre veckor in i mitt nya träningsliv är det bara att konstatera att det händer grejer och det snabbt. Känslan var riktigt bra, det var jobbigt men inte outhärdligt.Grymt kul att se resultat så snabbt och jag ser fram mot den dagen jag kan springa ännu snabbare. Något annat roligt är att utan att jag tänkt på det så matchar skosnörerna med hörlurarna och fodralet till telefonen. Jag brukar ju aldrig bry mig om sånt… Hehe.

Ut i skogen

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev ett riktigt bra pass ute i skogen idag. Planen var att springa 2,5km så snabbt jag orkar. Tiden jag sprang på var långt över förväntan. Men när jag utnyttjar min styrka, att kunna rulla nerför sparar jag mycket kraft. Visste ni det att bromsa när man springer nerför slösar otroligt mycket mer energi jämfört med att bara låta benen rulla. Jag brukar tänka ”vila,vila,vila” när jag springer nerför. Det fungerar faktiskt. När jag var klar så körde Rickard samma sträcka. Han är på en helt annan nivå än jag och sprang samma spår fyra minuter snabbare. Det är mycket på en så kort sträcka. Imorgon har jag en välförtjänt vilodag.

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Det blir ett bildlöst inlägg. Känner att på instagram kan det vara lite halvkassa bilder men här vill jag börja ha lite mer kvalitet på bilderna. Det blir så mycket roligare att läsa då. Iallafall så trotsade vi mörkret ikväll och gav oss ut och värmde först upp ungefär en kilometer och därefter sprang vi 30sekundersintervaller med 55sekunders joggvila. Det blev 13 intervaller på det sättet. De sista sju körde jag i samma tempo men med gångvila istället. Totalt blev det ett löppass om totalt 6,5kilometer.  Det är inget vilohem här inte, efter löpningen körde vi ett styrkepass för armarna men även några magövningar. Jag känner redan att jag blivit starkare. Det går så fort när jag väl kommit igång. Älskar känslan av att det är jobbigt men ändå hanterbart.

Sammanfattning av träning och dagens pass

Publicerad den av Hannas krypin
Förra  veckan blev det verkligen kvalitet i mina träningspass. Det känns gött att kunna vara igång igen på nästan samma nivå som innan skadan. Två intervallpass, 200 meter och 1000 meter, ett tempopass och så lite jogging i skogen i förrgår. Fredagens pass avbröt jag men det känns bra ändå.  Vilan som blev då och den alternativa träningen jag kört i helgen var precis vad jag behövde för att inte höften skulle paja igen. Fyra pass pilates har det blivit också.
Idag stack vi ut i skogen och körde samma variant som förra veckan: 1 kilometer uppvärmning, 3 km tempo och sedan nedvarvning. Det gick verkligen undan att springa idag, bara en veckas träning har gett resultat på kilometertiderna. Jag är riktigt nöjd med känslan i kroppen. Glad tjej!