Kategori: Träning

Klätterapan

Publicerad den av Hannas krypin
Nu kommer ni kanske få en skrattattack men häromdagen testade vi en parövning (ni som följer mig på instagram har redan sett klippet, @hannafialotta. Min profil är öppen.) Klätterapan heter den och går ut på att man ska klättra ett varv, börja som på bilden ovan och sen ska du förflytta dig runt genom att klättra. Det kräver en del styrka att dels hålla sig kvar och också för att ta sig runt. För den som bär krävs det inte bara styrka utan också balans eftersom personen ska bära upp både sin egen kroppsvikt och den som ”hänger”.
Övningen är riktigt rolig och inbjuder till många skratt…..
Tada, ett varv och grymt kul har vi haft under tiden.
Vill du har fler tips på roliga parövningar kan du alltid kontakta Rickard www.konditionochstyrka.se. Eller så gillar du hans sida på facebook. <<LÄNK

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag på förmiddagen kört ett tempopass på löpbandet, sprang som vanligt två kilometer. Hur jobbigt som helst och jag kände inte alls för att göra några ”stordåd”.
Men det gick ju ganska snabbt ändå. Efter passet körde vi lite benstyrka.

Jag kände mig inte riktigt nöjd med förmiddagens styrkepass så ikväll blev det lite armstyrka och andra övningar. Utöver styrkan stretchade jag en del. Just det, vi testade två statiska styrkeövningar, bland annat jägarvila. Den som ger sig först förlorar, så var regeln. Givetvis så kroknade jag först på båda men jag hänger inte läpp för det för i andra övningar är det jag som är den starka. 

Liggande benpress

Publicerad den av Hannas krypin
 
Jag tycker inte om det här med gym, jag inbillar mig att alla tittar på just mig, att de tänker en massa om mig. Sen gillar jag inte känslan av inte kunna, jag vill veta allt på en gång. Den osäkerheten tar jag med mig till gymmet. Därför är det perfekt att ha en man som är personlig tränare och kommer på en mängd roliga övningar som utmanar mig utan att behöva maskinerna som finns på ett gym.
Den största fördelen med övningen ovan är att den är perfekt när du tränar utomhus och inte har tillgång till maskiner men har en träningskompis. Muskelgrupperna som tränas är rumpa och baksida lår. Nedre delen av ryggen stödjer rumpan men arbetar inte i huvudsak.
Övningens utförande. Sträck upp benen rakt upp, din kompis ställer sig framför och du tar då stöd med fötterna mot ryggen. När du känner att ni båda har balans böjer du knäna, som en knäböj och skjuter i från. Det är viktigt att hålla balansen. Gör så många repetioner du kan och fortfarande har kontroll under övningen.
 

Ett intervallpass på löpbandet

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var en sån här dag när jag egentligen inte alls hade lust att träna (ja, jag har sådana dagar). Det blev alldeles för sent igårkväll. Vi gick och la oss vid två så idag har jag gått runt lite med en känsla av att vara bakfull fast jag inte druckit någon alkohol. Kände ändå att jag behövde springa. Lotten föll på intervaller men hade ingen lust alls att ge mig ut i mörkret så jag sprang på löpbandet. 
Så här såg passet ut:
♦ 16km/h á 50sek*2
♦ 17km/h á 30 sek*4
♦ 18km/h á 25sek*5
♦ 16,4km/h á 40sek*4
♦ 16km/h á 30sek*5
♦ 16,4km/h á 30 sek*2
Vilan mellan varje intervall var ungefär 1 minut. Mellan de flesta intervallerna blev det ståvila men gåvila blev det också. Egentligen blir intervallerna längre i tid eftersom det tar en stund för löpbandet att komma upp i den fart jag vill ha. Likaså blir vilan kortare så det här är ett pass som är riktigt jobbigt att utföra. Men jag är väldigt nöjd eftersom jag egentligen inte ville träna alls.
Innan mitt pass blev det även ett pass för Rickard. Han bad mig göra något som jag inte brukar göra: tala om för honom vad han skulle träna. PT:n fick order av ”kunden”. Hur kul som helst ju att coacha coachen. Valet föll på backintervall, fyrahundra meter i 10% lutning och en hastighet om 18km/h. Antalet han skulle göra var åtta intervaller.

Det var lite roligt att för en gång skull köra hårt med honom. Annars är det ju jag som sliter och han har lugna gatan. Det här blev ett riktigt bra pass för honom. Det är helt otroligt hur bra han kan springa trots ett år med inte den mest ultimata träningen.
 

Styrka utomhus

Publicerad den av Hannas krypin
Rygglyft.
Planen för dagen var ett pass squash och därefter styrketräning för överkroppen. Under squashen var jag rätt så seg och känner inte riktigt att jag gav allt men det orken fanns inte riktigt. Efter passet ville jag träna utomhus i det vackra vädret och eftersom jag är riktigt dålig på tex armhävningar ändrade vi om så det blev ett pass för hela kroppen (utom armarna, hehe). Jo förresten, typ bänkpress blev det, jag ligger på rygg och lyfter upp Rickards ben samtidigt som han gör en armhävning. Nu orkar jag nio repetitioner, när jag började blev det bara en så det går framåt.
Jag behöver få upp lite fart så körde lite snabba fötter mot en stenmur. Andra övningar vi som körde var upphop och så släplöpning. Vill du känna på mjölksyra så är det här övningarna för dig.
Teaser, såklart. Den är grymt jobbig när jag redan kört ett gäng övningar. Glöm inte dra in magen, spänna den och framförallt andas. Att andas hjälper mer än vad man tror.
Benlyft.
Rickard körde hårt med mig, jogging mellan övningarna och en avslutande backintervall upp till bilen. Vill du också komma i form? Kontakta Rickard, hans hemsida finns HÄR.

Prova nya grejer

Publicerad den av Hannas krypin
Det blir många träningsinlägg nu ett tag men jag är så motiverad och tycker det är så kul. Tidigare ikväll var jag ute på instagram och det finns så många otroligt duktiga kvinnor (och män) och jag blir så inspirerad. Nästa utmaning som läggs till inlägget som jag skrev häromdagen är handstående. Bilden ovan är det bästa försöket.

Mest såg det ut så här.
Eller så här….
Eh… just det…. Hehe…
Rickard skulle också testa. I slutet på januari vill jag kunna stå själv utan stöd.

Blooper

Publicerad den av Hannas krypin
Haha, ibland blir det bara tokigt. Bilden är från en annan dag och är ett misslyckat försök till en planka på boll. Idag blev det inga plankor utan ett gäng andra övningar. Det blev ett riktigt bra pass. Det är intressant att tänka tillbaka på hur jag var när jag började träna. Jag hade inget pannben och minsta känsla av att det var jobbigt gjorde att jag ville ge upp. Nu är det precis tvärtom, jag sliter för jag vet att så fort jag är klar så kommer allt det jobbiga släppa, all smärta kommer försvinna. Då är det värt att stå ut den stund träningen tar.
 

Nytt personbästa

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll körde jag testlopp på löpbandet. Jag ville prova på att försöka springa 2km på en snabbare tid än vad jag gjorde för två veckor sedan på bana. En kilometer uppvärming, musik i lurarna och sen var det bara att köra. Rickard stod bredvid och körde hårt med mig. På något sätt tycker jag att det är jobbigare att springa på löpband eftersom att jag då håller samma hastighet hela tiden. Det blir inte samma naturliga sänkningar i tempot som det blir utomhus. I mitten drogs hastigheten ner för att samla kraft att sen orka springa fort de sista hundringarna. Så här efteråt tycker jag att det gick bra men under passet ville jag bara sluta och göra något annat istället.
Så här var känslan efter passet men ingen rast och ingen ro när man tränar med Rickard så det var bara att ladda för att träna benen. Grodhopp, släplöpning och lite andra övningar. Mellan varje övning var jag helt slut men det är bara att slita. Passet avslutades med lite stretchövningar.
 
 

Jag vill…

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse vaknade jag med en tråkig känsla i magen. Jag har sovit riktigt dåligt i natt, bara drömt en massa konstigheter. Jag tycker verkligen inte om när jag får en sådan start på dagen.
Idag är en sån här dag då jag funderar mycket kring vad jag vill med min träning. Det är så lätt att misströsta med höften även om den känts bra den här veckan. Jag är så rädd att jag kommer bli tvungen att ta en lång löpvila och då vill jag ha lite andra träningsmål i väntan på att bli helt smärtfri i alla situationer. Jag hade tid hos sjukgymnast imorgon men fick avboka den då jag inte kan komma från jobbet. Jag väntar på ny tid därifrån.
Mina mål:
♥ Komma igång och träna pilates regelbundet igen.
♥ Bli vig
♥ Gå ner de kilon som fortfarande släpar efter, eller rättare sagt bli mindre ”plufsig”. Jag är på gång med det men jag är så otålig. Vill helst se resultat igår fastän jag vet att det tar tid.
♥ Börja cykla till och från jobbet. 

Ett kännapåhöften-pass

Publicerad den av Hannas krypin
 
I förmiddags testade jag att springa lite, helvila från löpning har varit bra. Det kändes lite precis när jag började springa men sen när jag blev varm kändes det ingenting. Jag sprang intervaller, en minut  i 15km/h och så vila en minut. Jag upprepade det fyra gånger, tänkte det var bäst att inte bli övermodig och köra för hårt så höften går upp igen. Om ett år är det den farten jag ska orka hålla i fem kilometer. Det är långt dit men jag SKA klara det. Jag tänker korta och extremt effektiva pass i högt tempo ett tag då det verkar som att det är tiden, hur länge jag håller på och inte intensiteten som är problemet. Springa snabba intervaller har under min skadeperiod fungerat bättre än att ligga och rulla i lugnt tempo i skogen. Men jag ska träffa sjukgymnast så får vi se vad han säger.