Fem en fredag vecka 4: Revir

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Igår och i onsdags var första dagen på väldigt länge som bloggen stod tom en dag. Jag vaknade på morgonen igår och mådde inte alls bra, hade feber. Så idag är jag också hemma från jobbet. Inte riktigt så som jag tänkt mig mina dagar nu. Men det är bara att acceptera läget. Film på tv:n och soffläge är det som får prägla den här fredagen.

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vilka skulle du säga är dina expertområden?
  2. När inkräktar folk på ditt territorium?
  3. Vad från ditt yrkesliv kan appliceras på livet i allmänhet?
  4. Hur stor eller liten är din privata bubbla runt dig?
  5. När behöver du vara ensam?
1. Mina områden är palliativ vård, undersköterska, pilates, träning och hälsa.
2. När folk ska ifrågasätta mig i områden där jag vet att jag har rätt. (Förlåt, nu låter jag verkligen besserwissrig….)
3.Jag skulle säga väldigt mycket. Att vara snäll, omtänksam och göra gott för människorna i min vardag
4. Det beror på sammanhang. Jag vill gärna vara ensam på vägen och gillar inte när jag har bilar framför mig… Konstigt det låter när jag skriver det i text… Däremot så är jag den här personen som gärna släpper in andra människor i mitt liv. Ibland blir jag bränd men för det mesta inte.

5. När det varit tufft på jobbet och jag bara behöver få vara jag en stund.

 

Är jag ketoadapterad?

Publicerad den av Hannas krypin
Genom att äta ketogent blir man mer metabolt flexibel, hur bra är det inte att ha två källor till energi, varav den ena är mer stabil än den andra? Det tycker jag är helgrymt! Aldrig soppatorsk liksom.
I videon pratar han om hur man vet att man är ketoadapterad/fettadapterad. Det vill säga att kroppen bränner fett istället för kolhydrater. Kroppen bränner kolhydrater som primärkälla när man inte äter keto. När man är ketoadapterad har man bytt ut kroppens primära energikälla från kolhydrater till fett. Det är ingen process som går i en handvändning. Att komma i ketos är inte svårt, det räcker med att fasta minst 24 timmar eller dra ner på alla kolhydrater till under 20 gram/dag. Men hur vet man då om man är fettadapterad eller inte? Är jag ketoadapterad nu efter fyra månader strikt keto? Det tänkte jag ta reda på genom punkterna nedan.
  • På grund av att man äter lite kolhydrater och mycket fett  så sjunker insulinnivåerna. Det i sin tur gör att urinutsöndringen ökar. (Det är också därför som man måste tillföra extra salt och ibland kalium.) Jag springer helt seriöst på toa jämt…. √√
  • Hungerkänslorna minskar. √√ Jag upplever att jag på en kost rik på kolhydrater är mer hungrig och jag blir också hungrig snabbare och så där panikhungrig. ”Jag måste ha mat nu”. Så blir jag aldrig nu när jag äter ketogent.
  • Blodtrycker blir normalt om man har högt blodtryck.
  • Suget efter kolhydrater minskar och man vill istället ha fett.√√ Yes, jag blir sugen på fett. Som på julafton när jag ville ha mer av julbordet och inte godis.
  • Mental skärpa!√√
  • Ingen matkoma efter lunch. Det vill säga ingen tupplur på eftermiddagen.√√
  • Svullna ben minskar när man äter ketogent.
Jag kan sätta check på fem av dessa punkter. Svullna ben har jag aldrig haft och mitt blodtryck är normalt, därav bara fem. Hur häfttigt är det inte att jag känner de där effekterna som jag bara trodde att vissa får uppleva. De mest ihärdiga och envisa och de som inte ger upp när det är tungt. Jag är visst av segt virke och det funkar!
 

Mina bloggvanor

Publicerad den av Hannas krypin
Idén till det här inlägget har jag sett hos några olika bloggare nu, den som hittade på frågorna är BP Computerart men jag såg det först hos Madeleine och nu senast hos Marlene.
1. Hur lång tid tar det för er (på ett ungefär) att skriva ett inlägg med research, länkar text, stavningskontroll samt bilder? 
Det beror lite på vilket inlägg jag ska skriva men mina pilatesinlägg kan ta bortåt en tmma att skriva. Särskilt om jag ska fota nya bilder också. Veckosammanfattningarna tar också lång tid likaså mina ketoinlägg. Kort sagt alla inlägg som är lite mer eftertänksamma i sin struktur.
2. Hur många bloggar läser ni regelbundet?
Oj, det är olika från dag till dag men framförallt så läser jag bloggarna i bloggruppen på Facebook som jag är med i. Det blir kanske ett tjugotal. Vissa dagar mer andra mindre. Sen har jag ett gäng ”slentrianbloggar” som jag kikar in på för att jag alltid läst. Bloggbevakning till exempel. Varje dag tänker jag att jag inte ska läsa men så är jag in där ändå.
3. Hur lång tid tar det för att läsa och kommentera era favoritbloggar?
Det tar inte så jättelång tid egentligen. Jag lägger mer tid på mina egna inlägg.
4. När bloggar ni?
När jag har inspiration, morgon, middag, kväll och vissa dag sitter jag och förbereder inlägg. Jag bara matar ut. Vill ju inte att bloggen ska stå tom. Det ska alltid finnas något nytt läsa. Det är min målsättning iallafall. 
5. Har ni blogginlägg ”på lager”?
Ja, det har jag. Brukar ofta skriva ner tankar jag får, idéer till blogginlägg och spara i utkastmappen eller tidsinställa för andra dagar. Min veckoutmaning har jag till exempel skrivit några veckor framåt.
 
 

Recept på ketobollar

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen har jag fått tummen ur och gjort mina ketobollar. Hela satsen har en energiprocent på 94% vilket innebär att de är ketogena. Om jag slår ut fett, kolhydrater och protein per boll så har jag istället en energiprocent på 96%. Det kan inte bli så mycket bättre. Perfekt snask och mellanmål när jag behöver snabb energi. 
Till 10 st behöver du:
100 gram rumsvarmt smör
1 dl kokosflingor
1 tsk vaniljpulver
1 tsk kardemumma
1 tsk kanel
Börja med att ta fram smöret så det får rumstemperatur. Rosta kokosflingorna i en het stekpanna. Men akta så de inte bränns. Låt svalna (det gjorde inte jag, därav den ”fina” formen….) Blanda ihop smör, kokosflingor, vaniljpulver, kanel och kardemumma. Gör bollar och rulla sedan i kokos. Ställ in kyl eller frys. Ät och njut! Du kan också variera smaken med tex kaffe, choklad och annat gott som finns. Och vill du inte ha bollen keto. Släng i lite havrgryn med. 🙂

Check på dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du mår bra. Jag har startat dagen på allra bästa sätt: först genom att riva av 8*400 och 1*1000 meter och därefter stretcha genom kroppen. Jag gjorde mitt eget program som jag bloggade om häromdagen. Du ska få se förebilder och efterbilder på min rörlighet tänkte jag.
                           
Det här är min rörlighet före stretch. Når inte golvet och lätt böjda ben.
                                
Och efter. Jag kommer med lätthet ner på golvet med händerna och jag har raka ben. Då har jag ändå bara stretchat knappt 10 minuter. Så oavsett hur stel du är så kan du alltid bli mjukare och det är inte tid mycket som krävs varje gång. Bara regelbundenhet. 
Planerna för dagen idag är att plugga och förbereda inför närträffen den fjärde februari. Vi har inte bestämt än hur vi ska redovisa vårt arbete men jag måste läsa på för att kunna prata så fritt som möjligt. Sen så jobbar jag kväll, bara fem timmar och det är inte så dumt med ett så kort pass. Önskar dig en härlig dag!
 
 
 

Inte riktigt ett foto i timmen men nästan

Publicerad den av Hannas krypin
Här sitter jag och väntar på att min mat ska bli klar. Jag kommer för första gången testa portabellasvamp som jag gratinerat med ost och så smör till. Tills den är klar tänkte jag bjuda på ett gäng bilder från dagen. Inte riktigt ett foto i timmen men typ.
Jag startade dagen med ett glas med vatten som jag spetsat med msm, c-vitamin (inte brustablett utan rent c-vitamin i pulverform) och så en gnutta citronsaft i. Till frukost blev det ägg, julskinka, broccoli och så bullet proof te (då jag inte dricker kaffe).  Bullet proof te är te med kokosolja och så smör i. Om man mixar det ordentligt så smakar det varken smör eller kokosolja utan bara te.
Jag tog min mugg med te, min bok och satte mig i soffan för att läsa. Det tog dock inte lång stund innan jag sov. Först drömde jag en mardröm men sen….
…. Sov jag så gott.
Eftersom jag fick kommentaren om Livsmedelsverket så gick jag ut och kollade riktlinjerna för nyckelhålsmärkning. Vad de än säger, så blev jag inte imponerad.
Jag har beställt en ny almanacka, bilden är Jonna Jintons. Så kul att hon sålt bilder till både Ikea och Personlig Almanacka.
Jag är supernöjd med min nya almanacka och började lägga in tider direkt och annat viktigt.
Vi åkte och storhandlade, Samuel fick skjuts till gymmet med en kompis, Alex följde med en annan kompis hem från skolan och Ida följde med som hjälpreda.
Kul att ge sig ut mitt i rusningstid. Vid den här tiden (16-17) så spelar det ingen roll vilken väg man tar. Det är hur mycket bilar som helst. Inte som Stockholm dock…
Det blev dyrt idag då det mesta var slut.
Jag har haft mitt pilatespass ikväll. 45 minuter ren glädje.. Och tuffa övningar. Det var ett några övningar som jag bara kände varför kring.
Titt så bra, nu är min kvällsmat klar. Första gången som jag testar att gratinera portabellasvamp. Så gott ju! Nu skulle det sitta fint med ett glas apelsinjuice till. Just apelsin har jag dock inte ätit på flera år då jag får ont i magen av det. Men jag kan ju alltid ta ett glas mjölk. Känns som att min kropp vill ha just mjölk…

Ny vecka igen och sammanfattning av vecka 3

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du mår bra. Det gör jag. Men jag är lite sur på min dator. Hade skrivit det här inlägget nästan färdigt och så hakade tangentbordet upp sig, jag kom åt en knapp och så var allt bara borta. Förutom den del som jag sparat sedan innan. Så det blir lite annorlunda nu mot hur jag började. Iallafall vill jag berätta att jag var så galet pigg igår, helt klart #ketopower i kombination med att ha sovit som ett barn natten till igår. Kommer inte ens ihåg om jag vaknat någon gång och det brukar jag alltid göra och jag kommer heller inte ihåg om jag drömt. Idag är jag inte riktigt lika pigg då det blev sent igår men fortfarande inte sådär jättetrött. #Ketopower som sagt! 
Känsla: Jag har varit så nedstämd den här veckan. Det var någon som skrev i en kommentar att vad tråkigt att jag blivit illa behandlad jobbet. Och jag vill bara förtydliga att det inte alls var så egentligen. Men känsloHanna tolkade en grej på ett helt annorlunda sätt än vad som egentligen var avsikten. Så i lördags tröttnade jag på mig själv. Blev nästan arg på mig själv och sa det att ”nu är det bra”.
Träning: 4 pass pilates (yay), mitt måndagspass och så mitt onsdagspass som egentligen skulle bli ett flås och pulspass men då det bara kom en deltagare så fick det bli pilates. Jag har också gått promenader med Sofia och Bea och så sprang jag tio minuter på löpbandet. Efter det sa mina vader i från. De var lite ledsna efter fotbollscupen men nu är de bra så det är skönt.
Outfit: Jag har bara gått i träningskläder hela veckan. Tror inte att jag har haft människokläder en enda gång faktiskt….
Veckans bild:

Väder: Den här vintern är nog den konstigaste på evigheters. Det är som en enda lång höst och både jag och Ida längtar efter att få gå ut och åka pulka.
Veckans mest lästa inlägg: 

Fem postiva från veckan:

  • Att jag fått ihop väntid med Sofia och Bea.
  • Att jag fått en ny vän!
  • Att två av mina orkidéer skjuter skott. Det hjälper att komma ihåg att vattna….
  • Att det blev fyra pass pilates
  • Att jag verkligen känt av på ett positivt sätt hur det är att drivas av ketoner.
 
BESLUT: Den här statusen skrev jag på FB tidigare i veckan  ”Alltså jag har ingen disciplin idag, läser lite här och läser lite där och är helt splittrad i tanken då jag vill göra allt och ingenting samtidigt. Jag vill plugga men kommer inte till skott och så vill jag gå till affären för att kunna baka ketobollar och så gärna skriva några inlägg på bloggen… 🤪😤😬Dessutom har jag tagit en nocco så huvudet är inte direkt fokuserat. Motsatt effekt alltså… Och en större anledning att sluta… Jag har dock inte kommit till den där gränsen än (som med maten och min dumma mage) att nu är det bra…. Eller jag utelämnade noccodelen slog det mig nu, ville liksom inte skylta där med min nocco… (Men på bloggen går bra… hrm…. Har ju ingen aning om vilka som läser här egentligen. Kan du inte lämna en liten kommentar?) Men den här veckan har jag bestämt mig, nu är det bra. De dära bara för att-noccon är det slut med. Möjligtvis att jag kan få ta en om jag sovit dåligt och ska jobba men inte annars. Jag mår ju inte ens bra av skräpet. Och läste jag ju häromdagen på martinas blogg om sucralos och bara det borde ju vara en brasklapp.
PS: Bilden är jag för ett år sedan. Visst borde jag bli mörkårig igen? DS
 

Mitt löparår 2019 och tankar inför 2020

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har redan skrivit en sammanfattning om mitt träningsår men jag tänkte ändå skriva några rader om just löpningen. Längre ner i inlägget kommer jag presentera några mål. Om 2018 års sammanfattning av mitt löparår var en riktigt solskenshistoria så kan man inte säga detsamma om 2019. Första halvan av året präglades av tung känsla i löparspåret, på fotbollsplan och på löpbandet. Hur jobbigt som helst. Andra halvan av året kändes däremot betydligt bättre. Upplever att jag är på gång igen även om jag inte är på 2018 års nivå. Jag hade oturen att skada mig på en match början av september så då tappade jag en hel del flås tyvärr. 
Antal tävlingar jag sprungit?
Victorialoppet 9 km
Byrundan 4 km
Viruddenloppet 5 km på Gotland
Jätten Bule-löpet 5 km
Konstigaste känsla:
Att springa med nära noll i kolhydratintag. Innan kroppen vant sig är det hemskt jobbigt. Det är som att springa på cementklumpar som glömt bort hur man rör sig.
Årets prestation:
Att döma matcher med noll kolhydrater i kroppen. Jag ska vänja mig!
Känsla: 😖😁😱😲😫🤢😬😱😁
Roligaste tävling: Victorialoppet eftersom det var femårsjubileum.
 Det blev ingen höstfemma på grund av min skada, ja det var mycket med 2019 som inte blev som jag tänkt mig. Eller jo, kanske egentligen. Jag visste att det skulle bli tungt men inte hur tungt det faktiskt skulle kännas…. Men 2020 är ett nytt år, året då jag kommer tillbaka. När året är slut vill jag skriva en sammanfattning om hur mycket bättre allt gått, att jag kommit framåt i min träning och blivit starkare och snabbare.
Fokuspunkter 2020:
  • Bättre sömn.
  • Bygga styrka, utan styrka kommer jag inte kunna uppnå det jag vill. 
  • Träna explosivitet!
  • Jag skulle vilja jobba med mina tankar betydligt mer. Hur kan jag peppa mig mentalt och våga lita på mig själv.

En snabb lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Oj vad fort den här dagen har gått. Jag slutade fyra och det kändes väldigt långt imorse men nu har jag varit hemma i över en timme och fått in kvällsmaten i ugnen. Det blir köttfärsgratäng till kvällsmat. Vet inte var jag fick energi i från då jag kom i säng sent igår kväll. Mådde inte alls bra så hälsade på Rickard en sväng på jobbet. Men idag har jag bestämt mig, jag ska inte tillåta mig själv att vara ledsen längre och grubbla. Det är ju bara jag själv som mår dåligt av det…. Fokus positivitet och nya tag!
Min lunch igår förresten: ägg, svamp, avokado stekt ägg och så bacon. Tulip har en med inget tillsatt socker och inga tillsatser. Kanske någon förresten men betydligt bättre än scan´s. Så försöker jag tänka majoriteten av tiden. Så kort innehållsförteckning som möjligt.
Så med det sagt tänkte jag skriva om veckans inlägg i länkregnet i bloggruppen på Facebook. Dela lite länkkärlek. (Tror jag skriver det varje gång så ska nog bara sluta skriva det hehe.)
 

Jag vill bli mer vig

Publicerad den av Hannas krypin
Yes, det här är jag nu. Stel som en pinne. Men jag har velat hur länge som helst bli mer vig. Det är aldrig för sent att börja jobba på att mjuka upp kroppen. Som löpare får jag ju extremt korta baksida lår så jag gör mig själv en tjänst om jag blir lite mjukare i kroppen.
Och det här är läget på en rollup…
Och saw….
Och så här vig är jag i split…. Inte alls alltså….  För att bli vigare i split måste jag börja med att först värma upp och sedan stretcha musklerna i rumpan, höftböjarna samt baksida lår. Sitt/stå/ligg i varje position två minuter per sida. 👇👇 Så det kommer vara fokuspunkt den här veckan. Tio minuter fyra gånger i veckan har vi! Är du med mig? Såklart du är. 😀
                                                                                                                                          
                                  
Positionen ovan👆👆är en bonusövning. Jag älskar känslan den ger. Fäll i höften (Som på vänstra bilden) och inte i ryggen (som på högra bilden). Tänk att du skjuter fram bröstet och du vill nästan ha en extension i ryggen.