Önskefredag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag känner att det tog lite stopp så den här fredagen tänkte jag att du ska få önska inlägg. Jag vet att det är min blogg och det är jag som bestämmer vad som ska skrivas om. Men just idag behöver jag lite inspiration. Så, ge mig dina bästa bloggidéer (som du kan tänka dig att dela med dig av, hehe. 😛) Mer pilates kanske? Övningar, tips på inlägg till min kategori Läkande pilates. Tankar kring mina studier. Ja, hit me! 🙂

Läkande pilates: kärlek för ryggen

Publicerad den av Hannas krypin
Så här kommer nästa del med Läkande pilates. Idag fokuserar vi på ryggen. I förra delen gick vi igenom stabilisering och att hitta stabilitet och använda magen som stöd. Hitta känslan av att rörelsen kommer från center. Så till dagens video. Idag handlar det om några av mina bästa övningar för ryggen. Jag har även med lite ”hipwork”. Lite roligt är det allt att jag fick frågan om pilates för höft/rygg samma dag som jag var i Mjölby och spelade in klippet nedan på just det temat.
Några detaljer att tänka på:
– När du jobbar på mage med ryggen i extension (bakåtböjning) så måste du koppla magstöd. Om du får ont i ländryggen så betyder det att du inte använder magmusklerna för att skydda. Superviktigt!
– Glöm inte andas!
– Ha roligt!
– När du tror att dina ben är raka kan du alltid sträcka dem mer.
– Du ska spänna benen så mycket att du arbetar mot ett motstånd när du böjer och sträcker.
– Få repetitioner med fokus på kvalitet!
– Känns det inget? Då gör du fel. Testa leka med mer spänning i benen (i övningen där man ska böja och sträcka på benen).
– Tilta bäckenet. (Svårt på rygg så kommer gå igenom det i ett eget inlägg framöver.
 

Kontraster i vädret

Publicerad den av Hannas krypin
Igår var det sommarvärme och jag hoppades så på att kunna sitta ute och plugga. Men det var bara att glömma det. Det regnade i flera timmar på morgonen så jag fick sitta vid köksbordet och göra färdigt en uppgift. Jag har dock inte skickat iväg den än, velar om jag ska göra några förändringar och jag är inte helt säker på diskussionsdelen. Jag har en dålig känsla kring uppgiften så jag vill vara hundra procent säker eller iallafall mer än vad jag är nu. Jag har börjat läsa lite till nästa uppgift och fy vale vad tråkigt det är men jag hoppas att det blir bättre ju längre in i kapitlet jag kommer. Typiskt nog börjar det bli bra väder nu och jag jobbar till nio ikväll.
Tog en lur medan kycklingen gottade till sig i ugnen och jag har precis stekt zucchiniplättar som jag ska äta ihop med kycklingen. Det har ju efterfrågats fler recept på det jag äter så här kommer det ett på biffarna. Till sex zucchinibiffar behöver du bara 3 ägg och så råriv zucchinin. Blanda ihop äggen med zucchinin och smaksätt med de kryddor du vill ha och stek i smör.
Hur enkelt som helst. Det är gott att koka haricot verts till och göra en kall sås på turkisk yoghurt eller till exempel tzatziki. Ta det du gillar. 🙂 

Grillpremiär och sol hela dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Hej! Vilken underbar dag det varit idag. Jag körde på barbent (en ny klänning från Nly, kostade bara 119 och shoppades på rean i vintras) imorse och ingen jacka. Visst var det lite kyligt men jag visste ju att det skulle bli varmt och härligt.
I eftermiddags funderade jag på om jag skulle sätta mig ute och plugga lite. Det blev inte så. Bytte om till en klänning med kort ärm, det var verkligen varmt, och så åkte jag, Rickard och Ida till Maxi för att storhandla.
När vi kom hem fick Rickard packa in maten (yes, rättvist och bra, 😜) och jag satte mig ute på uteplatsen och pluggade. Kom på att det är ett helt kapitel som jag inte läst än. Ska skriva färdigt det här inlägget och sedan ska jag sätta igång. Sitter ute nu med och det är lite kyligare men känns underbart att kunna vara ute. Jag blir konstigt nog effektivare när jag sitter här ute och inte i köket. Kan konstatera att köket inte är någon bra pluggplats. Även om jag gärna vill tro det…
 
Ida fick nya solbrillor och en tröja med en katt på. Bamsetröjan som Ida har på bilden, den hade jag som tonåring. Minns att jag köpte den på en marknad. Jag hade även en röd men den vet jag inte var den är. Har kanske slängt den, jag minns inte.
Vad läser du för något? Undrar en nyfiken Ida.
Ikväll blev det grillat och yes, det går att göra grillad mat ketovänlig. Kött och baconinlindad sparris på en bädd av färsk spenat och massor med smör. Tomat är något som kan ätas ibland men inte alltför ofta när man kör keto. Hehe, vi råkade göra en missbedömning vad gäller kolet så vi funderade över om vi skulle slänga in allt i ugnen istället eller gå och köpa mer. Det blev inget av det. Snälla Malin hade kol som vi kunde få ta lite av. Så vi kunde få vår grillmiddag till slut. 🙂 Vad har du gjort idag?

Fyra fakta om mig

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag klev jag upp tidigare än vanligt. Men det beror på att jag jobbar dag och ville springa en runda nu på morgonen. Jag har inte sprungit en runda på morgonen på evigheter men idag kände jag att jag ville. Det var på extremt sega ben som jag gav mig ut. Jag sprang min favoritrunda med en extra sväng så totalt sprang jag 5,4 kilometer. Härlig start!
Dagens frukost idag: chiapudding på kokosmjölk, kokosflingor och blåbär. Men jag åt också två stekta ägg och blomkål +broccoli. Det var gott!
Idag tänkte jag att du skulle få fem fakta om mig, efter inspiration från Anna. 🙂
– Jag drömmer om att bli så där smidig och vig. Som hur lätt som helst kan gå ner i spagat och split och gå ner i brygga. För att komma dit måste jag få in mer rörlighetsträning.
– Jag har aldrig spelat fotboll. HÄR kan du läsa om min fotbollsresa. Inlägget skrevs 2015 så det har såklart hänt ännu mer sedan dess. Läs om du vill! 🙂
– Jag funderar på att göra en 24 timmars fasta. Det kan vara en bra idé för att lära sig känna skillnad vad som är hunger och vad som är sug. M gav ett så bra tips häromdagen. Om jag vill äta ett ägg (till exempel) då är jag hungrig men om det är något sött jag är ute efter så är det sug.
– När jag blir gammal och grå och bor på hemmet. Då kommer jag vara den som kör med alla andra boende och får dom att hålla igång. Det har jag redan bestämt.

Ett event med domarklubben

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var helt säker på att jag ställde klockan i går kväll men gissa paniken när klockan ringde en halv timme innan jag skulle åka. Jag hade glömt att spara nya tiden så det var ju tur att klockan ringde alls. Jag var också glad över att jag gjort lunchlådan igår kväll och inte räknat med att kunna göra den på morgonen. Jag skulle samåka med en tjej till Sollentuna och kom till mötesplatsen med två minuter till godo. Så det var bra. Jag är i Sollentuna och vi har precis gjort klart seminariet. Jag var så nervös innan över om något av det jag läst fastnat. Men seminariet var mer uppbyggt kring våra reflektioner så det var rätt så enkelt. Bortsett från det faktum ibland var svårt att få en syl i vädret, hehe.
Igår åkte jag och mannen min på event med domarklubben. Vi fick lyssna på Daniel Gustavsson som är allsvensk assisterande domare och Fifa-AD. Det var verkligen jätteintressant. Vi avslutade kvällen med att se LFC-Rosengård i Damallsvenskan i Fotboll. Det var en ganska tråkig match tyvärr. 

Svar på frågor från kommentarerna

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är trött nu efter en helg med jobb och fotbollsmatcher men inte lika trött som jag brukar vara efter helgjobb. Dels har jag inte jobbat delade turer och så har jag fått jobba med ordinariepersonal och vilken skillnad på min ork när jag inte behöver ta ensamt ansvar. Helt underbart! Jag sitter nu här i köket och har precis ätit mina ketopannkakor efter matchen som jag och Rickard dömde. Rickard har åkt till jobbet, Samuel är ute med kompisar och Alex och Ida är i varsitt rum och varvar ner. Barnen har studiedag imorgon så då får de vara uppe lite längre. Jag ska alldeles strax sätta mig och läsa. På tisdag är det närträff igen och den här gången ska vi prata lite om psykiatrins historia bland annat. 
Men jag har fått ett gäng frågor i kommentarerna som jag tänkte att jag skulle svara på här i ett inlägg istället.
Många som äter en vis kost säger att det är en livsstil. Anser du att det är en livsstil?
Ja, jag anser att ketogen kost är en livsstil. Det handlar inte bara om kosten utan det handlar om att läka kroppen inifrån och ut. Att hormonoptimera kroppen och må så bra som möjligt. Allt behöver vara i balans för att kroppen verkligen ska kunna ställa om till fettdrift. Det räcker inte att förhållandet mellan fett, protein och kolhydrater är rätt. Allt måste stämma. 
På vilket vis är pilates bra? Är det för att göra kroppen smidigare?
Oj, fördelarna med pilates är många, bland annat: 
– Stärker den djupa muskulaturen.
– Bättre hållning
– Skadeförebyggande
– Rehabiliterande
– Får bättre teknik även i vanlig traditionell styrketräning.
– Bättre andningsteknik
– Målet är inte att bli smidig men eftersom många av övningarna också handlar om rörlighet så får man en smidig kropp. Om man är beredd att lägga ner lite tid såklart. Och med tid menar jag inte flera timmar i veckan men regelbundet.
Men jag måste fråga av nyfikenhet äter din familj samma mat du som eller gör du potatis, pasta eller ris till dom?
Barnen äter inte samma som jag. Det smidigaste skulle vara om alla åt samma mat men det funkar inte.
Är det något i gluten kost du saknar/önskar du kunde äta?
Alltså, så här är det. Jag älskar mackor. Alltså verkligen älskar. Tycker att det är så gott och om jag kunde skulle jag äta mackor jämt. Nybakt bröd med smör och ett glas mjölk till är något av det godaste jag vet. 
Blir du inte helt slutkörd? Speciellt när du på din rast tränar? (Angående mina långa jobbpass.)
Många reagerar över att min energi räcker till att träna när jag jobbar. Kanske är det lite konstigt. Men grejen är den att jag blir piggare av att komma iväg och riva av ett träningspass/promenera än att till exempel gå och lägga mig och sova. Av träningen får jag energi, av sömnen blir jag bara ännu tröttare. Efter senaste helgen jag jobbade var jag dock rejält trött på söndagskvällen. Något som tar på krafterna är att jobba med odelegerad personal och jag har oturen att göra det nästan varje helg när jag jobbar nu. Det blev sängläge och läsa bloggar.
Hur började du med pilates?
Jag började med pilates redan runt 2005 när Mari Winsor (en känd pilatesprofil i USA) sålde sina pilatesdvd:er via tv-shop. Jag kände direkt att den där träningen var något för mig så jag beställde hem vhs:erna (ja, så länge sedan var det). Började träna direkt och gjorde det regelbundet ett tag. Sen föll det bort och jag har återkommit till pilates under åren. 2015 bestämde jag mig för att börja träna pilates igen och sen dess har jag hållt i det. 
 

Jag förstår inte….

Publicerad den av Hannas krypin

… hur sojaprodukter kan räknas som ett bra miljöval. Det borde bojkottas precis som palmoljan! Skövling av regnskog har långt gående effekter på klimatet då koldioxiden inte binds och ökar frekvensen av extremväder. Dessutom är soja hormonstörande då den liknar östrogenet. Bönor innehåller dessutom lektiner som är en antinutrient som förhindrar upptag av näringsämnen i tarmen

…. Varför instagram skulle göra om sin algoritm. Det var mycket bättre när allt kom upp i den ordning inläggen kommer upp. Dels missar jag inlägg hos de jag följer men så får jag också mindre likes. Gick tillbaka långt bak på mina inlägg och innan algoritmen gjordes om så snittade jag på över 100 likes på varje bild. Nu är det inte alls lika många vilket är lite trist.
…. varför man byter bort mat och tar proteinpulver istället. Det finns inget nyttigt i proteinpulver och det är processat = kroppen vet inte hur den ska ta hand om det. Samhället må ha förändrats men kroppen är fortfarande stenålderskroppen som vill ha riktig mat och inte en massa ”hittepåmat”. Sorry om jag trampar på några tår men jag förstår inte verkligen.
….. varför jag inte kan sluta läsa bloggen bloggbevakning och ännu mindre varför jag inte kan sluta läsa kommentarerna. Det är vuxenmobbning på hög nivå, inte alltid men för ofta egentligen. Varför skulle barn sluta mobba när de ser hur vuxna beter sig. Det funderar jag ofta på. Barn gör som vuxna gör, inte som vi säger.
 

Snapshots från veckan

Publicerad den av Hannas krypin
Filmade ett par klipp till instagram igår kväll och då ville Ida vara ute med mig och gungade. Bakom gungställningen skulle jag vilja anlägga en rabatt. Antingen med blommor eller något annat. När vi flyttade hit var det en misskött häck som var gränsen mellan vår trädgård och grannens.
Hej! Var länge sedan som jag skrev ett vardagsinlägg så tänkte berätta lite vad jag hittils gjort i veckan. Den har såklart bestått mest av plugg och jag jobbade bara måndag och tisdag. Onsdag till fredag har jag varit ledig. Jag är inte ledig i helgen, jobbar kväll imorgon men först har jag en tuff fotbollsmatch som domare i herrar div fem. På söndag jobbar jag på dagen och dömer sedan match med Rickard på kvällen. Det ser jag fram mot. Rickard får mest matcher i Norrköping så vi dömer tyvärr inte så mycket tillsammans av den anledningen. Om han inte ska assistera mig förstås.
I onsdags var jag med Ida på gymnastiken. Det var kul att få spela brännboll med barnen.
Haft hjärnkoll på mina ketoner och det här är veckans högsta värde. När man är ketoadapterad har man ketoner runt 2-3 så har lite kvar men jag gör saker rätt iallafall.
Jag dömde match med brorsan och Elaine. En ny domare som verkligen är duktig.
Jag hade min sista pilatestimme i Mjölby för terminen. Alla utom två har skrivit upp sig för återanmälan till hösten. Yay!!
Jag var hos min granne och snackade bort tre timmar bara sådär. När två tjejer träffas som äter ketogen kost blir det vatten till fika.
Ikväll blev det tacos. Jag blev dock chockad när jag såg att det är 46 gram kolhydrater per 100 gram (varav 22 gram är tillsatt socker) i tacokryddan. Det är alltså mer socker i kryddblandningen än vad det är i ICA:s sockerdricka. Helt galet ju! Ja, jag har blivit sockerpolis…

Läkande pilates: Jobba med stabilitet

Publicerad den av Hannas krypin
I förra inlägget berättade jag om att tilta bäckenet och jobba med bäckenet i olika positioner. Jag tipsade också om några grundövningar. I dagens video tänkte jag gå in lite mer på djupet kring övningarna.
När man pratar om stabilitet så handlar det om att aktivera den tvärgående bukmuskulaturen, den djupa magmuskulaturen som har som uppgift att stötta och stabilisera framförallt ryggen. Det här är viktigt oavsett om du tränar pilates eller något helt annat. Stabilitet i alla övningar. Även idag kommer jag i min video gå igenom grunderna. Utan grunderna kommer vi ingenstans. Jag lovar att det kommer bli mer att bita i framöver.
Hur aktiverar man då sitt powerhouse och den djupa muskulaturen. Jo, jag ska berätta:
Andas in och på utandningen spänn bäckenbotten och dra sedan in naveln mot ryggraden. Håll kvar spänningen under övningen. ”Setupen” är 90% av jobbet så slarva inte här. Deet handlar inte om att alla kroppsdelar ska vara helt stilla utan mer om att utnyttja alla kroppens muskler i alla övningar. Till exempel i övningen nedan. Jag använder mina fötter och även armarna för att stabilisera kroppen. Muskelfokus, där jag vill ha spänning är magen (för att kunna tilta bäckenet ordentligt) och så baksida lår och rumpa ska jobba.
Pelvic curl är en övning som är med i stort sett varenda program. Det är en superbra övning som är skonsam för kroppen. Pelvic curls aktiverar baksida lår och rumpa. Det är viktigt att stärka baksida lår och rumpa för att förebygga skador och också få bättre hållning. En stark rumpa gör dig också starkare i andra övningar. Om du gör svajiga knäböj till exempel så gör pelvic curls.