Dag: 7 juni 2016

Sidebend med crunch

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer ett tips på en grym övning för sneda bukmusklerna. Inspirerad av pilatesövningen sidebend. (@Mickiphit är den som kommit med tipset). Placera armbågen rakt under axeln. Placera det övre benet strax framför det bakre benet för stöd. Andas ut när du för armbågen mot golvet och andas in när du lyfter. Håll höften högt och naveln mot ryggraden. Ni kommer ihåg hur ni spänner powerhouse, eller hur? Börja med att spänna bäckenbotten (tänk knip av strålen) och därefter spänn magen till max. Släpp ut på ett S. Därefter gör samma sak igen, spänn till max  och släpp ut ca 50% på ett S och därefter slappna av. Gör samma sak ytterligare en gång men spänn till ca 50% och släpp ut till ca 25/30 och håll den spänningen under övningarna.
 

En dag i hälsans tecken

Publicerad den av Hannas krypin
Svettiga, trötta och glada tjejer. Finaste Caroline! <3
Idag har jag haft en riktigt bra träningsdag. Först promenaden i skogen och en pilatesutmaning till instagram som jag satte på första försöket (Yay, händer typ aldrig). Innan lunch sprang jag en femma som gick på under 30 minuter och på eftermiddagen när Caroline med son kom hit så körde Rickard ett kombinerat styrke- och konditionspass med oss. Galet jobbigt men så kul! Känns inspirerande och kul att ha hunnit med både styrka och renodlad löpning. Det känns som det var evigheter sen sist. Det var det ju med förresten. Senast var när jag och Rickard körde fartlek i skogen i Hackefors. Efter det passet fick jag en rejäl släng av pollenallergi och innan jag visste att det var det vågade jag inte träna. Nu måste jag hålla i det här!
Rickard är grym på att kombinera ihop bra pass som får en att verkligen jobba och ta ut sig. Han är stenhård! Vill du också ha lite personlig hjälp med din träning tycker jag definitivt att du ska ta kontakt med honom.
På instagram @konditionochstyrka
Facebook HÄR
Hans hemsida: konditionochstyrka.se

Tisdag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon, hur mår ni? Med mig är det bara bra. Jag har startat dagen med en skogspromenad med Rickard. Det var så varmt och skönt. Hoppas vädret håller i sig till jag går på semester nästa vecka. En riktigt smarrig chiapudding slank ner och såklart min aloevera. Planer för dagen är att förkovra mig i pilates, i eftermiddag kommer Caroline med son hit så då blir det träning bland annat. Önskar er en riktigt härlig dag!