Månad: juli 2016

En pokal

Publicerad den av Hannas krypin
Igår var jag, Rickard och Magnus och dömde Stjärnorpspokalen, samma trio som förra året. Det är alltid samma tre lag och så är det ett fjärde specialinbjudet lag.
Innan vi åkte tänkte jag på ett visst lag och tänkte att det är säkert det laget som kommer vara specialinbjudet och visst var det så. Det andra lustiga var att en av killarna sa att precis bakom målet är det lungt att stå för antingen går bollen i mål eller snett utanför. Dock så var det en av spelarna som sköt en stenhård bredsida på bagageluckan så där har vi nu en ”fin” buckla. Det är tur att bilen är helförsäkrad….
Vi hade omväxlande väder, sol och regn om vartannat. Perfekt tycker jag att det inte är smällhett hela tiden då matcherna går i ett. Sex matcher blev det, 2*15, två som domare och fyra som assisterande. Men det är tufft att döma så där mycket. Huvudet tar slut före fysiken och något domslut blev lite galet. Sånt där som inte görs annars när huvudet är med hela tiden. Men det är kul och vi fick uppskattning av arrangerande förening.
 

Delade magmuskler?

Publicerad den av Hannas krypin
Under graviditeten och i takt med att magen växer så delar sig de raka magmusklerna. Efter förlossningen tar det olika lång tid innan de går tillbaka igen. För en del kvinnor går det aldrig tillbaka. När man har delade magmuskler ska man vara försiktig med situps och crunches men även exempelvis löpning då man inte är tillräckligt stark för att kunna belasta kroppen på rätt sätt.
Plankan används av många men är helt fel övning. Plankan tränar den djupa magmuskulaturen men det är en tung övning och och när muskelminnet i de djupa magmusklerna inte längre är på plats som efter en graviditet så tar lätt de ytliga musklerna över och du kan träna fel även i plankan. När du däremot fått kontroll över muskeldelningen är plankan en riktigt bra övning.
Även personer som aldrig tränat den djupa magmuskulaturen eller bara satsat på magrutor med hjälp av situps kan ha den här problematiken. Delade magmuskler innebär att de djupa sammandragande magmusklerna är otränade och slappa medan de raka ytliga musklerna har delats för att göra plats för magen.
 
Hur gör man för att kolla om magmusklerna är delade?
Ligg på rygg med böjda ben. Genom att suga in och dra ihop magen så aktiveras de djupa magmusklerna. Lyft därefter huvudet och känn med fingrarna ungefär två centimeter från naveln. Känner du ett utrymme som är mindre än två fingrar brett så är det bra. Är det större än två fingrar brett så är magmusklerna delade och du måste då vara försiktig med vilka övningar du gör.
 
Detta ska du tänka på:
–POWERHOUSE (spänn bäckenbotten och lyft magen inåt och uppåt) I alla övningar oavsett om det är pilates eller något annat. Detta är så viktigt för att verkligen aktivera de djupa magmusklerna. Slarva aldrig med detta!
– Andningsövningar: hitta powerhouse och på en inandning håll in magen så hårt du kan i 15-30 sekunder. 
Fortsätt andas och på nästa inandning håll ytterligare lite hårdare. Slappna inte av utan behåll spänningen.
 
Pilates är den ultimata träningsformen då den just fokuserar på det jag skriver ovan. Hitta powerhouse och använd powerhouse och andning för att kontrollera dina rörelser. Den aktiverar alla muskler i mage, rygg och bäckenbotten. Du blir stark på djupet.
 
Inspiration till inlägget fick jag av Alexandra och ytterligare fakta från 4health
 

Paleo kanske?

Publicerad den av Hannas krypin
Min chiapudding på bilden är inte paleostyle men jag tänker kokosgrädde istället för vaniljyoghurt.
Det är mycket kritik mot C9 men jag ska säga att under tiden jag körde C9 och efter så mådde jag bättre än vad jag gjort på länge. Magen var glad, ingen smärta eller svullnad. Jag kände mig piggare och mer i balans. Därför känner jag att jag skulle vilja leva ett så ”rent liv” som möjligt. Vad menar jag då med rent? Jo, jag tänker så här inga hel eller halvfabrikat, inga tillsatser. Definitivt inget bröd eller andra spannmål. Jag googlade på glutenintolerans och många av symtomen stämmer. Problemet är att om jag ska ta ett test för att se om jag är gluten måste jag äta det ett tag för att inte testet ska bli fel. Det vet jag inte om jag vill. Eller rättare sagt, jag vill inte det.
Iallafall så funderade jag lite över det här med paleo (stenålderskost) och tror att det kan vara något för mig. Det som utesluts ur kosten är processad mat som spannmål, mejeriprodukter, socker och vegetabiliska oljor. Paleo fokuserar på kött, fisk, skaldjur, fågel, rotfrukter, nötter, frön och bra fetter. Enligt förespråkarna så finns det stora fördelar:
– bättre återhämtning
– lägre kroppsfett
– jämnare och högre energinivåer
Personer som är sjuka får en mängd förbättringar av sina symptom, tex autoimmuna sjukdomar, hudproblem, magproblem, bristsjukdomar. Detta undersöks just nu i kliniska foskningsstudier.
 
På ja-listan finns ses:
– Fisk, kött, skaldjur, fågel, ägg
– Grönsaker
– Hälsosamma fetter från animaliska källor. Kokosolja, avokadoolja och äkta olivolja
– Efter hård träning: potatis, sötpotatis, banan
– Nötter och fön
– För sötning: ekologisk honug, banan, kokos eller dadlar
 
På nej-listan ses
– Inga processade livsmedel (allt som har en innehållsförteckning och är fabrikstillverkat)
– Inget spannmål eller andra spannmålsliknande växter som quinoa, amaranth eller bovete. Spannmål som innehåller gluten.
– Inga baljväxter
– Inga mejeriprodukter
– Inget socker eller artificiella sötningsmedel.
(Källa: Swedish paleo)
Jag tänker en Hanna-variant av det hela där grunden finns men med vissa undantag. Som min kvarg och propud till exempel. De vill jag inte vara utan. 
 

Många drömmar

Publicerad den av Hannas krypin

Jag sitter här och funderar över allt som jag vill göra, jobba med hälsa och hjälpa människor till ett bättre liv.  Den här veckan har jag känt mig så otålig. Jag vill hålla pass, jag vill börja jobba mot min dröm ”på riktigt”: en pilatesstudio. Tänk om jag bott i Norge, då hade jag haft jobb nu. Men jag ska ta tag i och maila till en passansvarig på gymmet där jag tränar pass ibland. Det är en bra start.

Jag vill:
– Frihet
– Jobba med pilates och hälsa
– Jobba med de människor som jag valt själv
– Kunna bestämma över min egen tid
– Vara min egen chef

Det är fredag!!!

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen fredag och min jobbvecka för den här gången är slut. Jag har bakat mina nyttiga chokladbollar. Till dessa behöver du:
15 dadlar
5 aprikoser
1 dl cashewnötter (omalda)
0,5 dl mandelmjöl
1 msk kokosolja
2 msk kakao
1 tsk vaniljsocker
+ lite vatten
Topping valfritt. Jag hackade pumpakärnor och så hade jag lite kokosflingor kvar i skåpet.
Mixa nötterna till ett fint mjöl och därefter dadlarna och aprikoserna med lite vatten. Blanda seda ihop alla ingredienser till en jämn smet och rulla bollar.  Rulla i valfri topping och ställ in i kylen. Ät och njut!

Lång cykeltur i solnedgången

Publicerad den av Hannas krypin
Förra sommaren cyklade jag och Rickard mycket eftersom jag hade min höftskada som gjorde att jag inte kunde springa. Den här senaste veckan har jag varit sugen på en riktig långtur och vad passar bättre än efter en dag med mycket god mat. Rundan vi valde är verkligen backe upp och backe ner, hur jobbigt som helst men såklart riktigt bra träning. En chiapudding och så kokta ägg efteråt och jag är återigen på banan.
 

Mammas födelsedag

Publicerad den av Hannas krypin
När jag slutade jobbet idag så åkte jag direkt hem för att förbereda mat. Min älskade mamma fyller 70 år idag och jag hade lovat henne en grillmiddag hos oss.
Grillat kött, baconinlindad halloumi och sparris, majskolvar och hemgjord potatissallad. Och så en sallad med jordgubbar och isbergssallad.
Solen kikade fram då och då och det var härligt att sitta ute i.
 
Samuel, Alexander och Marcus körde vattenkrig efter maten. Den som blev blötast var brorsan. Samuel var smart och fyllde en låda med vatten som han hällde över den som inte var beredd.
Jag stack in lite snabbt på Chrianne igår. Det är en sådan fin presentbutik och man hittar alltid något. Men igår var det inte till mig utan en present till mamma var planen. Det blev en så vacker ljusdekoration.
Rickards gröna tårta. Det är standard här hos oss.
 

Att tänka på linjer

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte en sak  när jag var och tränade på gymmet häromkvällen. Hur jag tänkte på linjer och hållning. Att använda pilatesprinciper, fokusera på att rörelsern kommer från powerhouse. Att jobba med kontroll. Fascinerande det där hur bara ett års tränande gett en annan medvetenhet om hur kroppen jobbar. Det är spännande att läsa om hur fördelarna med pilates faktiskt stämmer.

Cyklat så mjölksyran sprutade

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens träning blev cykla till och från jobbet. På vägen dit regnade det och jag hade en regnponcho på mig. Jag hade motvind och så grep vinden tag i ponchon så det blev en extra broms. Jag får se det som extra bra träning. Hem däremot gick det undan. Bra musik i lurarna och bara trampa. Det är så lustigt det där hur det ena turen kan kännas som att jag inte orkar trampa en meter och nästa runda är det fart i benen. Jag tycker det är så roligt att träna en massa olika saker. Nu är det bara problemet vad jag ska äta. Är sugen på allt och ingenting samtidigt.