Månad: juli 2016

Frukost ute

Publicerad den av Hannas krypin
Här har det varit hett som i en bakugn så jag har sovit som en kratta. Först när jag la över mig en blöt, iskall handduk kunde jag sova. Kollade temperaturen och det är redan arton grader ute. Jag kollade in smhi:s hemsida och såg att det ska bli lite lägre temperaturer idag.
Det är så  svalt och skönt ute så jag sitter och njuter av min frukost utomhus. Jag älskar lugnet som är på morgnarna och kan man dessutom sitta ute så är det perfekt. Önskar er en riktigt härlig dag!

Kvällens styrkepass

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var jag och Rickard iväg på ett pass igen som finaste kollegan höll i. Mage, rumpa lår var fokus och jag kan lova att det kändes i min rumpis och lår. Mjölksyran sprutade men det är bara att bita ihop och köra ändå. Ett kul pass som säkerligen ger mig träningsvärk imorgon.

En härlig somardag

Publicerad den av Hannas krypin
I förmiddags stack vi iväg till badet med Rickard syster och hennes tre barn. Det var hett och gick i princip bara att vara i vattnet. Dagens planerade löppass körde jag och Rickard i djupa delen av bassängen. Trampa vatten, simma med bara armarna, simma med bara benen, tjugo minuters hårt jobb blev det. Jag hoppade i med Ida och så vips blev det ett träningspass där med. Vattenlöpning ska inte underskattas!
Medan jag lagade lunch stack Rickard iväg till stan för att köpa ett gäng vattenpistoler så i eftermiddags körde vi vattenkrig. Ida har sina egna regler, hon får spruta på alla men ingen får spruta på henne, haha.
Det ser för övrigt helt galet ut med två olika staket. Det med tvärgående stolpar har hyresvärden fixat men de tyckte uppenbarligen inte att hela vårt staket skulle bytas ut också. Samtidigt är de så noga med att man sköter sin trädgård och att det ser bra ut i området. Dubbelmoral kan jag tycka.
Gympaskor och bikini, det nya modet, haha.
 

Ett gäng bananpannkakor

Publicerad den av Hannas krypin
Bananpannkakor är så galet gott och jag äter det nästan varje dag. Jag steker pannkakorna i kokosolja. Jag googlade lite om kokosolja häromdagen och hittade att den är jättebra för att öka förbränningen. Att den också ger en riktigt god smak gör den bara desto viktigare för mig.
Jag har testat pannakorna med lite olika topping:
– Jordgubbar och cashewnötter
– Mango, kokos och riven choklad
– Blåbär, flytande honung, cashewnötter
– Frysta jordgubbar kokta med liten aningens steviatrö.
Gissa vilken som blev min favorit!

I vattenspridaren

Publicerad den av Hannas krypin
Att springa i vattenspridaren hör till sommaren tycker jag. Barnen blev så glada när jag också sprang i den. Ida tyckte det var lite kallt och otäckt först men sen hittade de på en rolig lek tillsammans. Det blev en riktigt härlig eftermiddag tillsammans med barnen.
Jag är trött ikväll efter en lång dag på jobbet och har lite ont i magen. Jag åt lite rulltårta (varför är det så svårt att säga nej ibland?)  på jobbet och så åt jag av spenatstuvningen som det var vetemjöl i. Ont i magen på det här sättet som jag har nu har jag inte haft en endaste gång under dessa veckor som jag har undvikit bröd och vetemjöl. Det blir inga fler mackor för mig. Iallafall inte sådant där bröd som det bara är luft i egentligen. Hoppas att ni haft en härlig dag och njutit av det vackra vädret.

Ett inlägg om hållning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag prata om en bra hållning. Det här med bra hållning är så oerhört viktigt. Det är många som går runt med inåtroterade axlar och är ihopsjunkna. Utan att veta om det (eller många vet säkert men orkar inte ta tag i det) gör man sig själv en björntjänst när hållningen är dålig. En bra hållning avbelastar leder, ökar rörelseförmågan, förbättrar kroppskontrollen och bålstabilitet medan en dålig hållning skapar sämre kroppskontroll, svagare muskler, stelare muskler och snedbelastar tex nack och ryggkotor samt höftled.
Orsaken till dålig hållning är ofta svag magmuskulatur men även personer som är stela i höft och skuldror samt har svaga bålstabiliserande muskler har ofta dålig hållning. En bra hållning kräver statisk styrka i rygg, inre magmuskler, skuldror och nacke men oockså rörlighet i höfter, axlar och skuldror.
Hållningen kan även delas upp i
– Benhållning
– Höfthålling
– Rygghållning
– Axelhållning
– Nackhållning.
Man kan tex ha bra ben och höfthållning men dålig rygg, axel och nackhållning eller tvärtom. (Källa: http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/20)
Inom pilates är tanken att man ska återutbilda kroppen i det som är rätt och inte det som känns rätt. Ta exemplet ovan där jag sitter. Den första bilden till vänster högst upp är jag givetvis medveten om att jag gör fel. Den tredje bilden (andra raden vänster) trodde jag faktiskt att jag satt rätt. Den bild som är närmast är den högra bilden på andra raden. Känslan stämmer verkligen inte med hur det känns och bara att sitta på rätt sätt är en konst. Inte för barn, de har inte hunnit lära sig fel. Har ni tänkt på det? Hur barn till och med när de sitter på golvet och leker har rätt hållning.
Villken av dessa tre bilder belastar ryggen mest, respektive minst, tror ni?
Men vad är då bra hållning? Ingen har perfekt hållning men man kan komma så nära som möjligt genom att hela tiden vara medveten om hur man rör sig, Rotera bak axlar, sträck på dig. Svanka inte och tänk på att hålla kroppsvikten jämt på båda fötterna.
Känner du att du har dålig hållning och vill bli starkare? Kontakta mig så får du ett skräddarsytt program. Maila
hannaspilates@outlook.com
 

20 kilometer cykling

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland blixtrar det till och jag slår på stort. Idag har det blivit 20 kilometer cykling till och från jobbet utöver löpningen. Det är skönt med dagar där kroppen verkligen får sig en rejäl genomkörare. Imorgon jobbar jag till fyra och på kvällen kommer det bli ett löppass. Vilodag vad är det, hehe. Nä, jag skojar, på söndag ska jag vila. En promenad på sin höjd och pilates.

Intervaller på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse gick jag upp och åt en tidig frukost: chiapudding med blåbär, vanlijsocker och kardemumma. Mums! Därefter kröp jag ner i sängen en stund och läste lite bloggar innan det var dags att möta upp Rickard på löparbanan i stan. Jag hade så sega ben i början, det kändes som att de sov men efter ett tag så vaknade de.
Vi bestämde oss till slut för att springa korta intervaller: 75meter och vila 25 meter och detta skulle upprepas 40 gånger. Det låter helt brutalt jobbigt men om man tänker tio varv istället är det helt plötsligt hanterbart. Tempot per snabb intervall låg på 3,49min/km. Det var jobbigt men det största problemet var ändå inte flås eller benen utan det var att redan vid åtta imorse stekte solen rejält. Men jag är nöjd! Grymt bra pass. Efter passet blev det en dusch, blåbärsbananpannkaka och en tupplur. Nu är jag mer än redo för den här dagen och kvällens arbetspass.