Dag: 10 juli 2016

Pass för överkroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick ett litet sug så jag har precis avklarat ett pilatespass för överkropp och armar. Jag är galen… 🙂 Återanvänder den här bildserien då jag älskar de här övningarna. De är jobbiga men verkligen effektiva! Ikväll kände jag verkligen hur mycket smidigare jag blivit i ryggen. Snart kommer jag kunna vila magen mot låren.

Kalas hos Devin

Publicerad den av Hannas krypin
Så här såg jag ut idag. Den här klänningen har jag haft i flera år och jag älskar den lika mycket fortfarande.
I eftermiddags var barnen bjudna på kalas hos Devin, Caroline´s son fyllde år. De bor så fint mitt ute på östgötska slätten. Deras lilla hus ligger verkligen perfekt. 
Jag och Caroline gjorde oss till och gjorde så fina glassar till barna. Hur mycket tror ni att barnen ville äta av glassen? Den enda som åt upp var Alexander…
Det var ett perfekt kalas med alldeles lagom med barn. Det behöver liksom inte vara så stort.
Skönaste muffinsen hade Caroline gjort. Kakmonster. 🙂
 
 
 
 

Min upplevelse av C9

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är sista dagen på C9. Minns ni mina mål?
1. Bli piggare
2. Jag vill bli av med mitt sockersug.
3. Jag vill få en riktig nystart och sedan verkligen kunna hålla livsstilen.
Ni som följt min blogg vet att mitt största problem är att det är allt eller inget. Lite är liksom aldrig nog. Äter jag en bulle vill jag ha två till osv. Därför har det varit så skönt nu under c9 att ha nolltolerans vad gäller sötsaker. Jag mår bättre, känner mig både piggare och gladare när jag inte äter onyttigheter. Under de här dagarna har jag heller inte ätit vitt mjöl och jag har inte lika ont i magen som innan c9. 
För den som viil ha en riktig motivationshöjare, en kickstart till att få nya vanor och verkligen bryta en ohälsosam livsstil är C9 perfekt. Men den kräver mycket vilja, det är definitivt ingen picnic. Det är ingen viktminskningskur, det är inte det som är huvudsyftet så därför kommer jag inte skriva ut mina resultat vad gäller den biten. Det är inte väsentligt, alla går heller inte ner i vikt av C9. Jag vill trycka på hälsoeffekterna:
– en motivationshöjare
– en kickstart
– den tar effektivt bort sötsug.
Mina mål är uppnådda så är jag nöjd!

Avslutar med en teaser på Aker brygga i Oslo. Lise är fotografen.
 

Spinestretch och vikten av att andas

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag skriva om en övning som heter spinestretch. Precis som det låter så ska det vara en stretch av ryggraden. I den här övningen tränas styrka för ryggen, raka bukmuskulature och höftböjare. Övningen ökar också rörligheten för rygg och med fokus på ländrygg och baksida lår och hållningen. Det är en övning som jag har svårt för då jag inte är så rörlig i ryggen. I Oslo pratade vi om vad man behöver göra för att verkligen kunna ta ut en rörelse. Att andas in eller ut och vad i andningen som blir motstånd i rörelsen och vad som gör att man får styrka och rörlighet. Man ska andas ut där man behöver skydda ryggraden, där det är som tyngst och där rörligheten ska tas ut.
Sitt upprätt med benen höftbredd isär. Ge dig en så liten midja som möjligt och tänk dig ett snöre från hjässan som drar dig uppåt. Koppla på powerhouse!
Börja med att andas in och förbered mentalt för rörelsen du ska göra. Andas sedan ut, pressa ländryggen bakåt. Tänk att du har en vägg bakom dig som du ska behålla kontakten med. Stretcha framåt och dra samtidigt in magen.
Andas in och andas sedan ut och stretcha lite mer. Gå fram med händerna en bit för varje steg.

Mellan varje steg andas du in och sedan ut för att stretcha ytterligare en bit.
Upprepa!
Är du riktigt vig kan du i sista steget lägga ner händer och armar mot mattan och vila där några andetag. Du kan även göra hela steget stretchen ner mot mattan på en gång, dock måste du först göra som första bilden där du ska pressa bak ländryggen och bara stretcha en liten bit framåt. Det är i det steget som ryggraden stretchas vilket är huvudsyftet med övningen.
Det här inlägget handlar om andning men om jag kritiskt ska granska mina bilder finns det två saker jag måste tänka på ännu mer:
– flexa fötterna mer

– ner med axlarna