Tips för en kontorsråtta och dagens träningspass

Lite rufsig i håret efter dagens träningspass!
Jag velade ju om jag skulle springa utomhus eller inne. Till slut föll valet på att springa på löpbandet. Då var nästa problem vilket pass det skulle bli. Valde mellan min stege eller att springa backintervaller. Det fick bli min stege då jag struntade i uppvärmning och gick direkt på första intervallen i stegen: 1400 meter (det var planen iallafall, det blev 1500 meter.) Eftersom jag började rätt lågt i fart så kände jag att jag kunde skippa uppvärmningen. Gillar verkligen inte uppvärmning så jag tar alla chanser jag kan få till att slippa… 😜Resterande del av stegen såg ut så här: 
1300 meter i 10,5 km/h, 1000 meter i 11 km/h, 800 meter i 12 km/h, 600 meter i 12,5 km/h och sista intervallen 400 meter i 13 km/h.
Det är lätt att hitta på ursäkter till att inte träna. Därför gäller det att alltid hitta möjligheterna. Som dessa övningar som du kan göra medan du sitter vid datorn och läser något. Du behöver inte ens värma upp utan övningarna är så skonsamma att det inte behövs. Det är så att avsätter man inte tid för att ta hand om sig själv så kommer man att få avsätta tid för sjukdom istället. Det vill man ju undvika.
  1.  Flexion, förläng på vägen ner och förläng i ryggen på vägen upp. Tänk dig att du ska rulla upp och ner för en vägg.
  2. Extension, tappa inte magstödet i extensione
  3. Flexion med rotation, rotera först och rulla sedan ner. Tänk som på flexionen.
  4. Lateral flexion, tänk att du har en boll vid midjan som du ska lyfta upp och över.
  5. Rotation, rotera från midjan och inte från axlarna. 
  6. Lyft båda benen samtidigt, ger bra magstyrka.
Mer styrka för magen. Spänn magmusklerna, lyft upp i ryggen. 
  • Lyft ett ben och rotera mot benet. Rotera från midjan.
  • Lyft ett ben. Samma sak här, spänn magen.

Fem en fredag vecka 45: Räknetal

Jag levde i illusionen om att jag skulle kunna sova längre igår men jag vaknade samma tid som i förrgår. Det är för lite sömn alltså men funkar ju när jag inte ska tillbaka. Tänkte när jag skulle åka iväg på min pilates att jag skulle vara rörigare än vanligt men nä, det blev tvärtom, haha. Blev ett bra pass med mina deltagare, igår fick jag dessutom en ny deltagare som tyckte passet kändes bra. Så roligt ju! Den här hösten är min pilateskurs större än vad den någonsin varit. Jag är van vid att ha tre-fyra deltagare varje gång men igår var vi sex stycken + jag (totalt 10 anmälda). Hur roligt som helst ju! Men jag känner att jag vill lära mig mer och bli ännu bättre. Både på att instruera och bli starkare själv. Behövs mycket träning…..
  1. Nämn fem av dina käraste ägodelar? Min familj är såklart kärast för mig men jag äger inte min familj. Så det får bli materiellt: min telefon, min dator, min kamera, alla foton på familjen och så huset vi bor i. Vi hyr huset men jag vill aldrig flytta härifrån!
  2. Vad är fyra saker du har gjort den här veckan? Jag har jobbat natt, tränat två timmar pilates, sprungit en runda och sett en bra film med Drew Barrymore i huvudrollen: Miss you already heter den.
  3. Vilka är dina tre senaste telefonsamtal? Jag har pratat med mamma, J och Alexander (sonen).
  4. Vilka två val velar du mellan? Just nu velar jag om jag ska springa dagens träningspass i skogen eller på löpbandet.
  5. Vad är en sak du aldrig kommer glömma? Ingen kommer väl glömma året 2020 och jag kommer heller inte glömma alla lärdomar som jag fått under 2021. När barnen föddes är såklart också något som jag aldrig kommer glömma.
Frågorna är från Elisas fem en fredag. Häng på du också!

Lite burpees kanske…

Det värsta jag vet i träningsväg är burpees…. Men just nu skulle jag kunna tänka mig att köra ett gäng, gärna ett gäng plankor också. Jag är nog uttråkad, då lockar det jag gillar minst som mest. Det pass som står närmst på tur är mitt pilatespass i Mjölby imorgon kväll, eller ikväll kanske förresten för nu är ju klockan över midnatt.
Jag kunde inte alls sova så länge efter nattpasset, tänkte mig att jag skulle kunna sova till en fyra-tiden men jag vaknade redan vid 12 och försökte sedan somna om i över en och en halv timme. Det gick inte kan jag säga… Kan garantera att jag imorgon kommer sova som en gris istället. När jag egentligen inte behöver sömnen på samma sätt.
 

Den längsta natten….

 
Himlen var så vacker igår morse att jag bara var tvungen att gå ut och fota lite. Får vi se om den här morgonen bjuder på en aning sol med.
Oj hjälp vad lång den här natten är. Känns som den aldrig tar slut och  timmen nu mellan halv fyra och halv fem (snart) har verkligen inte gått snabbt. När det är så här lugnt är det verkligen tufft att jobba natt. Men snart så får jag åka hem och sova.
Innan mitt nattpass beslutade jag mig för att springa en runda. Känslan i kroppen fick avgöra vad jag skulle springa och det kändes bra så det fick bli tre snabba kilometer och därefter lite styrka för magen. Kort och effektivt fick det bli. Hela dagen hade jag cravings på stuvada makaroner och falukorv så det fick det bli till både lunch och kvällsmat. Det var precis så gott som jag tänkt mig! Eftersom det varit så lugnt inatt så har jag suttit och läst lite i min bok: pilates for rehabilitation. Just  att den är på engelska gör den lite tuff att beta sig igenom men nu har jag gett mig den på att jag ska bli bättre på pilates vid skador och hur man kan använda träningsmetoden i smärtlindrande syfte bland annat. Jag har än så länge bara gått igenom en del av kapitlet där den mest aktuella forskningen presenteras. 
Finns det evidens för att pilates funkar?
Det enkla svaret är ja och det senaste decenniet har det forskats på om pilates har goda effekter vid rehabilitering vid skador. Då har man sett att pilates ökar corestyrka, generell muskelstyrka, flexibilitet och effektivt rörelsemönster. Pilates förbättrar också hållning, balans, återställer funktion och kan hjälpa till att hantera smärta. I flera studier har man också sett att livskvalitet ökar hos personer med kronisk ländryggssmärta efter en tids pilatesträning. När smärtan minskat av den regelbundna pilatesträningen har personerna också behövt ta mindre smärtsstillande läkemedel. Jag känner själv att när jag är mer aktiv i min pilatesträning så har jag mindre ont, jag är mindre stel och jag känner mig gladare. Men det har jag babblat mycket om så det behöver jag kanske inte skriva igen.
Jag har även roat mig med att göra om designen på bloggen igen, tyckte det förra temat var lite somrigt och nu är det ändå snart december. Där är jag redan i huvudet, vill julpynta och kika på julfilmer men det får vänta lite till.

På bästa sändningstid

Jag har länge tänkt skriva ett inlägg om Agnes Wold, kvinnan som på bästa sändningstid får slänga ur sig en massa råd som går emot mycket som man nu vet om hälsa. Det tråkigaste är att alla verkar se upp till denna kvinna. Jag tänkte dela en text som jag snott från Facebook.
”Kära Agnes Wold, du må vara läkare och professor men vi är många som förstått att det inte är någon som helst garanti … 
Du har gjort, och gör fortfarande, många ”lustiga” uttalanden och raljerar gärna över sådant du inte begriper, sådant du kallar för ”hokus pokus”.
Själv funderar jag över hur stor din kunskap egentligen är? För du kan väl ändå inte på fullt allvar mena att kosten inte påverkar vår hälsa och vårt immunförsvar?
Det finns tusentals nya moderna forskningsrapporter – utförda och dokumenterade av välansedda forskare världen över – som med lätthet kan köra över din självgodhet på fem sekunder!
Du säger att tarmen lever sitt eget liv och inte påverkas av vad vi äter. 
Visserligen är du lite äldre men du utbildades väl ändå inte på stenåldern? Jag menar läkekonstens fader Hippokrates förstod det där med kosten, och det var ändå för över tvåtusen år sedan. 
Oavsett vilket, så är det viktigt att hålla sig á jour med aktuell vetenskap. I alla fall om man som du tagit på dig rollen att, i TV och media, upplysa svensken om hälsa. 
Kroppen är ett enda stort biologiskt system där precis allt hänger ihop och påverkar varandra. Titta bara på den nya diabetesforskningen som visar att man kan reversera och även förhindra insulinresistens. Och detta enbart genom kosten! 
Insulinresistens är ett tillstånd som endast uppstår om insulinreceptorerna är utmattade och måste få insulin för att kunna utföra sitt jobb med att hålla blodsockernivån på en jämn nivå. Återigen – tadaaaaa 🥁 – kosten! 
Många lever kvar i tron att sjukdomar enbart handlar om genetik, men inget är mer fel. Däremot spelar epigenetiken en viss roll och givetvis går den att kontrollera med kosten. Nu kom jag in på ett helt annat ämne som vi får ta en annan gång. Men ändå – kosten!
Den största delen av vårt immunförsvar sitter i tarmarna. Där produceras majoriteten av kroppens immunglobuliner och där ”skolas” också kroppens immunceller så att de kan fara omkring och utföra sitt jobb runt om i kroppen. 
Vår tarmflora är A och O och man vet att balansen i tarmen rubbas av antibiotika, stress och kost. Modern forskning visar att sjukdom börjar i tarmen och det är också bevisat att tarmen har ett nära samarbete med hjärnan. Ändå hävdar du envist att ”tarmen inte påverkas av vad vi äter”. Om du var det minsta kunnig och påläst hade du, istället för att ljuga folk rakt upp i ansiktet, sagt att rätt kost är flerfaldigt smartare än en cocktail kemiska mediciner, och att fel kost fungerar som raketbränsle för sämre hälsa, sjukdomar och många gånger ett förkortat liv. 
Jag har samlat ihop en del av dina spektakulära uttalanden och måste samtidigt fråga om du var vid dina sinnens fulla bruk vid dessa tillfällen? 
”Stress skapar inte inflammationer”. (Källa: HÄR)
”Mindfulness är trams”.
”Man kan inte äta sig till ett bättre immunförsvar”.
”Ammande kvinnor kan dricka alkohol. Det är helt ofarligt för barnet”.
Det är olämpligt att amma i sex månader”. (Källa HÄR
”Naturlig mat är inte nyttigare än framställd mat”.
”Uppfostran av barn spelar ingen roll”.
”Kosten du äter påverkar inte din kropp eller din tarm. Du kan gå upp eller ner i vikt, men det är också det enda”. 
”Ta alla vaccin du kan få!”
Men det uttalande som tar priset alla kategorier är när du i TV, på bästa sändningstid, talar om för svenska folket att vi inte behöver dricka vatten. Du säger ordagrant:
”Alla, djur, barn, folk som inte kan läsa, alla människors vattenbalans regleras när man är törstig och så … Det är ingenting som man ska hålla på att greja med. Man måste inte dricka vatten. Absolut inte! Njurarna måste ha 4 dl vätska, ungefär, för att få ut den mängd saker man måste få ut. Det räcker att dricka mjölk eller kaffe, öl eller vin. Det är vätskan som räknas, och den behöver du aldrig oroa dig för eftersom bevisligen alla hundar och katter och hästar och barn och folk som inte är jättesmarta och kan tänka ut hur mycket de ska dricka, klarar sig ju … ”
-Sådant här dravel, Agnes, gör mig mörkrädd! 
Vad är det för ”saker” man ska få ut från njurarna? Uttrycker man sig så som professor? Och att sedan hänvisa till djur och barn och människor som inte kan läsa och som inte är jättesmarta … är direkt osmakligt. 
När man googlar på dig får man veta följande: Agnes Wold, professor i klinisk bakteriologi vid Göteborgs universitet, utsågs till Årets Göteborgare 2020. Hon fick hederstiteln för att hon ”spridit förnuft och sans i en svårtolkad omvärld.” 
På detta svarar du nöjt: ”Det verkar som att man äntligen förstått att när det verkligen blåser då är det riktig kunskap som gäller.” 
-Öhhhh, vad säger man? 🙈
Det enda vettiga jag någonsin hört dig säga var för något halvår/år sedan när du sa att barnen inte bör vaccineras, men det svänger fort i hockey och nu måste alla barn vaccineras enligt dig.
-Är det inte dags att avglorifiera denna ”professor” och byta ut henne mot en kunnig, jordnära och påläst person. Hennes ”förnuft, sans och riktiga kunskap” ger jag inte ett vitten för … 

Söndagslistan vecka 44

Känsla: Jag har mått bra bortsett från att jag två dagar på rad nu fått en gräslig huvudvärk på eftermiddagen. Något som är skönt är att det är lugnare på jobbet. Det går verkligen upp och ner i vårdtygnden och just nu är det ner.
Väder: Veckan startade med sol och känslan av att det inte är november. Därefter har veckan bjudit på sol och regn i en okej blandning. Idag är det riktigt mörkt ute, tror inte det kommer bli riktigt ljust idag. Det kommer den där tiden nu när man måste ta tillvara på de få soltimmarna som blir.
Fem positiva punkter från veckan:
– en trevlig kväll med Rickard, J och E. Vi åt tacos och tårta. J har fyllt år för ett tag sedan och vi har inte firat honom än.
– två roliga pilatestimmar.
– att det är mycket att göra på jobbet men ändå lugnt. Det gillar jag då det passar mig bra att ha saker att göra hela tiden utan att behöva stressa.
– att jag fick till ett bra intervallpass.
– träffade mamma och pappa i veckan. Mamma bjöd på sina smarriga köttgrytor, bland annat dillkött. Det är något som jag gör alldeles för sällan kan jag säga.
Något tänkvärt: 👇👇 Astrid Lindgren är klok hon.
Köp: Ny vinterjacka till Ida och jag har också köpt Nissebrev. Såg en annons på Facebook med brev från ”Nisse” så nu ska jag bara köpa huset med. I ett par år har jag velat hitta på lite Nissebus och nu får jag lite hjälp på traven med vad Nisse som flyttar in till oss ska göra.Tror Ida kan tycka att det blir lite roligt faktiskt. Kom på nu efter att beställt att jag måste ha en liten Nisse med. Det får bli en tripp till stan snart. 
Godaste: mammas dillkött, tacos igår och Rickards smarriga gräddtårta.
Sämsta: Att jag fick så ont i huvudet. Om det fortsätter behöver jag nog ringa vårdcentralen framöver. Mest tror jag det beror på att jag kommer på mig själv med att bita ihop käkarna ibland.
Veckans instastories: 
Det blev inte så många stories den här veckan. Minns när jag började instagramma, då delade jag tre inlägg varje dag. Ett morgoninlägg, ett lunchinlägg och så ett på kvällen. Alltid samma temma: träning och mat.
Veckans mest lästa inlägg: 
Träning: Jag tycker att det har blivit en bra träningsvecka. Jag har cyklat fem mil, tränat två timmar pilates och så tidigare i veckan sprang jag intervaller. Blev drygt nio kilometer inklusive uppvärmning och nedvarvning. Skulle behöva få till något idag med innan jobbet men får se. Har inte ätit frukost än och jag kan inte träna för snabbt på. 

Man vänjer sig långsamt

Det är lördag idag och jag har jobbat mitt pass, ett pass med lagom mycket att göra. Men nu är jag trött, fick kraftig huvudvärk på eftermiddagen så känner mig nu lite si och så just nu. Tycker det ofta är så på eftermiddagen. Antar det är sömnbrist. Imorse cyklade jag och det gick så tungt och segt. Tog nästan 50 minuter och det är riktigt sakta. Rickard kom och hämtade mig nu när jag skulle hem och det var ju skönt måste jag säga. Om en stund ska jag iallafall börja laga till lite käk. J och E kommer för att äta middag med oss. Tänkte faktiskt grilla men hittade inte en kolbit någonstans i stan. Så vi hittar på något annat. Det börjar nu skymma, redan klockan fyra liksom….
För ett tag sedan la jag ut en text med rubriken ”vem vill du vara”. Tänkte dela en text idag som är lite en fortsättning på temat. Du vet hur beklämd jag är över hur saker och ting har blivit och vilken väg som det börjar vandras på. Hur mycket jag går och grubblar och har svårt att bara chilla när jag ser vad som händer. Vill skrika till människor ”vakna”, men iallafall!

Det sägs att om man stoppar i en groda i en kastrull med kokhett vatten, så känner den direkt av skillnaden och vill komma bort från smärtan och faran. Men om du stoppar in grodan i ljummet vatten, och därefter vrider på plattan, så kommer den vänja sig till gradskillnaden successivt tills den kokar ihjäl…
Lite så upplever jag att många i världen beter sig nu. Indoktrineringen är ett långkok, och blir det mest rymningssäkra fängelset som finns – den man inte ens vet om att man befinner sig i. Steg för steg ger folk upp sin frihet och sina rättigheter, sådant generationer innan oss kämpat för ska bli verklighet. Människor tillåter sig att gå med på allehanda begränsningar och tvång – allt för ett löfte om att få något de redan har – frihet. Bara slavar måste be om lov, bara fångar måste be om tillåtelse – och jag är vare sig sig slav eller fånge – jag är redan en fri människa som inte kommer låta mig förödmjukas av andra…
Min fascination är hur den blinda skocken så lättvindigt kan acceptera alla rättigheter som ryckts ifrån dem? Alla förljugna löften om något falskt de går på? De inte bara accepterar, de själva hejar på sin fångenskap, som kapos. Orwell skrattar nog gott åt detta nu, då profetian nu är sann…
De upplysta, som vill sticka in en strimma vett och sans i de  som badar i det kokande vattnet, möts ofta av samma beteende som en som håller på att drunkna – denne fäktar emot. Inte förrän de ger upp sin strid kan de hjälpas upp till säkerheten, till livet…
Är du en som håller på att drunkna i indoktrineringen? Kokas ihjäl? Eller är du en av de upplysta? Framtidens dom över denna tid kommer vara hård – jag känner att jag står på rätt sida samvetet…
Cred: Marko Latva-Nevala

Fem en fredag vecka 44

Det är fredag och jag är återigen framme vid min jobbhelg. Känner mig sådär peppad men solen skiner så planen är att cykla. De här veckorna när jag jobbar helg är jag bara ledig en dag och det är för lite egentligen. Men det går ju bra väl på jobbet. Nu vill Ida leka tebjudning med mig. Hon har dukat upp med sina djur och låtsasgodsaker.
Tänkte den här veckan vara med på Elisas fem en fredag. Var med du också. 🙂
  1. Vad börjar svårt men blir lättare? Jag håller med Elisa om att gå upp på morgonen. Sängen är alltid som skönast när man behöver kliva upp för att hinna i tid till jobbet.
  2. Vad är spännande i början men tråkigt i slutet? När något är nytt så är det fiortfarande lite nyhetens behag över det hela men efter ett tag, när saker och ting går på rutin istället så blir det rätt tråkigt faktiskt.
  3. Vad är först riktigt gott men smakar värre under tiden du äter? Hm, svår fråga. Jag kan inte komma på något särskilt faktiskt. 
  4. Vad känns jobbigt under tiden du gör det men toppen när du är klar? Många gånger under ett pilatespass så funderar jag på varför jag gillar det så mycket då det är så jobbigt. Känslan efteråt är dock oslagbar!
  5. Vad gjorde du snabbt en gång i tiden men numera gör långsamt? Kan inte komma på något särskilt. Känns som att jag gör allt snabbt. Det är nästan så att folk inte hänger med ibland så jag måste tänka mig för. Ibland tror folk att jag är stressad men jag är bara snabb. Något att jobba med….

Julkänslor, pilates och skumtomtar

När jag åkte till kvällens pilatespass så hade dimman sänkt sig över landskapet. Jag gillar dimma men har sällan tid att fota. Det hade jag ikväll. Synd att bilden blev liten ”pixlig”.
Det känns som att jag knappt varit hemma något idag, jag har varit ledig från jobbet men vi åkte till mamma och pappa för att flytta lite möbler och sedan blev vi bjudna på en god middag. Mamma hade gjort en gryta med dillkött och en kalopsliknande gryta. Så gott ju!
Det är sällan som barnen är med på bloggen men ikväll gör jag ett litet undantag. Lilla Ida som fyller 10 år om dryga tre veckor.
Ikväll på pilatespasset blev det mycket fokus ben. Ett tag tänkte jag tanken att det blev ett dåligt pass eftersom det inte kändes särskilt mycket i magen. Men istället fick andra muskler jobba och kroppen blev skönt trött. Deltagarna var också nöjda. Det skrev jag inte imorse men jag har jätteont i muskelfäste på höger sida av bröstkorgen. Jätteirriterande i vissa rörelser men kändes ingenting under kvällens pass. Deltagarna hade fått jobba ändå även om jag inte kunnat göra så mycket.
Den här senaste veckan har jag haft sådana julkänslor, det blev faktiskt tomtegröt ikväll och skumtomtar. Inte samtidigt såklart, gröten åt jag med kanel, socker och en klick smör. Precis som jag gjorde som barn. Nu precis har Ida kört hårt med mig, det blev en knäböjsutmaning (bring sally upchallenge, finns på youtube) ett gäng armhävningar mot soffan, situps och en armövning. Nu resten av kvällen blir det att slappa innan det är dags att sova.

Det blev inget bra….

Minns du att jag skrev om ett par tights som jag beställt? Ett par fodrade grå tights och att jag hade höga förväntningar. Det blev platt fall kan jag säga. Tänkte inte på att jag beställde från Kina. Det är lite lurigt det där när allt är på svenska…. Iallafall, jag beställde min vanliga storlek som jag alltid har i tights och de nådde mig inte ens till låren. Hade kanske funkat om det var mer stretch…. Storleken var iallafall som en xsmall, nästan så att Ida kan ha dom. Men bara nästan.
Om en stund ska vi åka hem till mina föräldrar och hjälpa dom att flytta möbler. De har fått renoverat hemma och behöver lite hjälp med att flytta tillbaka alla möbler. Jag ska hjälpa mamma att sätta upp gardiner. Solen skiner faktiskt och lyser nu igenom gardinerna, så fint ju så här på min lediga dag. Ikväll blir det pilates och det kommer vara välbehövligt. Visste att jag skulle ha ont i kroppen idag efter gårdagens löpning. Hade säkerligen varit ännu värre utan rörligheten som jag fick till igår.