Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Träningsprogram

Publicerad den av Hannas krypin

Detta program har jag hittat på Iform:s hemsida. Det känns som ett passande program för mig. Här finns fler program. Ska köra det nu i fyra veckor och om det fortfarande känns bra så kör jag ett tag till men förlänger tiderna så att jag hela tiden utmanar mig själv. Idag började jag med 20 minuters lätt löpning på vårt nya löpband. Det förra var det fel på redan när vi fick det, nu fungerar till och med kaloriförbrukningen. Bra att kunna ha koll på det. Det kändes tungt att springa idag men jag är väldigt trött. Får inte slarva med sömnen. Blir lätt så när Mr R inte är hemma.

(Sorry för fet stil, det blev så när jag kopierade in programmet och jag tänker inte göra om det).       

Vecka 1

Måndag

20 min. löpning i lugnt tempo

20 minuter totalt

Tisdag

10 min. löpning i lugnt tempo

10 min. intervallträning
5×20 sek spurt följt av 100 sek löpning i lugnt tempo

10 min. löpning i lugnt tempo

30 minuter totalt

Torsdag

30 min. löpning i lugnt tempo

30 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)

10 min. uppvärmning

15 min. fartlek
Helst i varierad terräng

10 min. nerjoggning

35 minuter totalt

Vecka 2

Måndag

25 min. löpning i måttligt tempo
Välj ett tempo så att du inte behöver mer än en kort paus.

25 minuter totalt

Tisdag

10 min. uppvärmning

10 min. intervallträning
5×30 sek snabb löpning, pausa med 1,5 min lugn löpning.

10 min. nerjoggning

30 minuter totalt

Torsdag

30 min. löpning i lugnt tempo

30 minuter totalt

Lördag

10 min. uppvärmning

15 min. fartlek
Helst i kuperad terräng

10 min. nerjoggning

35 minuter totalt

Vecka 3

Måndag

25 min. löpning i måttligt tempo

25 minuter totalt

Tisdag

15 min. uppvärmning

8 min. intervallträning
5×30 sek snabb löpning, pausen mellan intervallerna är 1 min lugn löpning.

10 min. nerjoggning

33 minuter totalt

Torsdag

35 min. löpning i lugnt tempo

35 minuter totalt

Lördag

15 min. uppvärmning

20 min. intervallträning
Leta upp en kort sträcka (på ca 500 m) som slutar med en liten stigning. Spring sträckan i raskt tempo 5 gånger, pausa med mycket lugn löpning tillbaka till startpunkten.

5 min. nerjoggning

40 minuter totalt

Vecka 4

Måndag

25 min. löpning i lugnt tempo

25 minuter totalt

Tisdag

10 min. uppvärmning

6 min. intervallträning
4×30 sek snabb löpning, pausa mellan intervallerna med 1 min lugn löpning

1 min. rask gång

5 min. intervallträning
3*30 sek snabb löpning, pausa mellan intervallerna med 1 min lugn löpning.

10 min. nerjoggning

32 minuter totalt

Torsdag

35 min. löpning i lugnt tempo

35 minuter totalt

Lördag

15 min. uppvärmning

20 min. intervallträning
Sök upp en kortare sträcka (på ca 500 m) som slutar med en liten stigning. Spring sträckan i raskt tempo 5 gånger, pausa med mycket lugn löpning tillbaka till startpunkten. Försök hålla samma tempo uppför stigningen.

10 min. nerjoggning

45 minuter totalt

Tacopaj

Publicerad den av Hannas krypin

Idag har jag ätit tacopaj.  Här får ni receptet:

2 dl vetemjöl
100 gram margarin
Salt

Jag blandade ihop degen och tryckte sedan ut den i en smord pajform. In med den i ugnen i ca en kvart på 175 grader. Under tiden stekte jag köttfärs och blandade i en burk tacosauce. Jag har den milda varianten. Jag rekommenderar dock inte den utan ta medium eller hot så det blir lite mer smak. Iallafall, sedan hällde jag i köttfärsen i pajskalet och tog ost på och sedan in med det i ugnen igen tills osten smält. Servera med sallad. Det blev gott.

Godmorgon

Publicerad den av Hannas krypin

Nu är det ny vecka igen. Tiden går snabbt när man har roligt. 🙂 Här det är mulet och regnigt. Jag vill ha tillbaka det fina vädret som vi hade i förra veckan. Idag ska jag träna, åka till mamma och pappa med barnen och jobba lite innan dess. Vi får ett nytt löpband idag och det är väldigt efterlängtat kan jag säga. Skönt att slippa åka iväg för att träna.

Hoppas att ni får en toppenmåndag.

Ett litet kvällsinlägg

Publicerad den av Hannas krypin

Helgen har som vanligt susat förbi. Det var så roligt och uppskattat idag när jag och mamma sjöng några julsånger för de äldre. Vi ska göra samma grej på tisdag på mammas jobb. Vi hann inte ta rast idag för det var så mycket som hände. Ändå är jag förvånansvärt pigg, tio över elva på kvällen…. Jag borde krypa till kojs nu men jag har inte riktigt ro till det än. Vissa jobbiga saker börjar se en ände nu. Det är verkligen underbart, efter en lång tids grubblande och magont.

Jaja, nog med kvällsbabblande. Vi höres imorgon.

Godmorgon

Publicerad den av Hannas krypin

Det gick lika snabbt som vanligt att jobba helg. Skönt att det bara är söndagen kvar. Jag har sovit bra i natt. Det var första lördagen på jag vet inte hur länge som jag inte kunde sova under rasten. Jag låg under filten blundandes men klarvaken. Fördelen med det var ju att jag sov bättre i natt.

Idag ska mamma komma till jobbet. Vi ska spela och sjunga lite för de äldre, lite klassiska julsånger. Det ska bli kul.

Hoppas att ni får en toppensöndag.

Godmorgon

Publicerad den av Hannas krypin

Helg igen, men för mig innebär det en lång jobbhelg. Jag hade svårt att somna igår, beror säkert på all cola jag drack. Ibland kan jag bli galet sugen på cola. Så himla gott när jag inte dricker det för ofta. Tänkte försöka komma ut på en promenad på rasten idag. Det behövs verkligen. 

Hoppas att ni får en toppenlördag.

Träning

Publicerad den av Hannas krypin

Äntligen har jag kört ett pass som jag är riktigt nöjd med. 6*1 á  14/km timme + 10 minuter uppvärming och 10 minuter löpning. Jag tog ut mig riktigt ordentligt. Det känns bra i kroppen. Skönt att ha det avklarat också.

Nu väntar jag bara att Mr R ska komma hem från sitt träningspass så ska vi ut och shoppa julklappar sen. Gårdagskvällen med chefen på Cloetta Center var ganska tråkig (inte att vara med henne utan själva eventet). Men desto roligare att alla som var där fick gratis hockeybiljett till LHC-Luleå i januari. Vi gick och åt lite mat på Strandvägen, en fin restaurang där man även kan bowla. Dit ska jag ta Mr R när vi firar femårig bröllopsdag i april. Jag åt kycklingburgare med pommes och cole slaw. Smaskens.

Hoppas ni får en toppenfredag!

3 december

Publicerad den av Hannas krypin

Jag är ledig idag och jag har egentligen inte gjort något alls. Jo, sytt i två knappar i ett par byxor som jag ska ha på mig ikväll när jag ska till Cloetta center med chefen. Skulle ha tränat också men fick en släng av latmask. Löpbandet gick inte att laga så i dagarna får vi ett nytt. Jag vill att det ska komma nu för det är lättare att motivera sig när man har träningsredskapet hemma.

Hoppas att ni får en toppentorsdag.

Minidress

Publicerad den av Hannas krypin

Bild: net-a-porter.com

Jag gillar verkligen denna klänning från Missoni. Undrar om kedjorna kommer göra en budgetvariant. Då står jag först i kö. Klänningen kostar ”bara” 19000 svenska kronor. Jag fick även inspiration till ett smycke. Tänker på färgerna då: grönt, vitt och grått. Kanske något stänk av guld också här och där. Tror att jag har pärlor hemma.

2 december

Publicerad den av Hannas krypin

En bild som mamma tog på oss. För att få Samuel att inte tramsa krävdes en hel del. Han gillar att göra tokiga miner. Hihi. Jag och mamma har sjungit en hel del idag. På söndag när jag jobbar så kommer mamma dit och vi ska sjunga några julsånger för de boende. Fick smak efter gårdagens grötfest på jobbet då jag och M sjöng några julsånger. Så roligt.

Snart är det Greys och jag ska förflytta mig till tv-rummet med mina pärlor. Är lite sugen på att göra några smycken igen. Bor ni i Linköpings/Norrköpings-trakten så arrangerar jag jättegärna smyckesvisningar. Extra bra priser nu inför jul och allt. 🙂 Maila för mer information.