Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Plugg och pilatestorsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Det blir ett kort inlägg nu. Jag har suttit och pluggat ett par timmar förutom när det var lite pyssel med barnen. Jag har bland annat gått igenom en föreläsning om ESL – ett självständigt liv. Det är en pedagogisk stödmetod för personer svåra funktionsnedsättningar. Det blev också gjort en webbutbildning som handlar ompersonligt ombud på Socialstyrelsens hemsida  Hur intressant som helst!
Mina planer för dagen är att:
– Städa Idas rum (ska nog faktiskt ta tag i det direkt nu!)
– Gå en promenad med Sofia
– Pilates i Mjölby, näst sista gången för den här terminen.
– Fortsätta plugga

Sång, orkidéer och cxwrx

Publicerad den av Hannas krypin
Hela dagen medan barnen var i skolan igår satt jag och gjorde om min powerpoint och letade mer fakta och förberedde mig inför min föreläsning idag. På eftermiddagen stod det sång på schemat. Hur kul som helst och ju längre vi sjöng desto mer började min röst komma tillbaka som jag känner varit borttappad.
Jag har ju läst och sett andra som placerar sina orkidéer i vatten  i en vas och igår fick två av mina orkidéer en ny placering. Får vi se om jag tar död på dom eller om de kommer frodas mer. Det återstår att se. Kul iallafall att testa.
 
Idag hade vi planeringsdag på jobbet och jag skulle återigen hålla i min palliativa föreläsning. Idag gick det så mycket bättre och jag var inte nervös på samma sätt. Kände mig bekvämare och jag fick bra kritik efter. Jag kanske kan börja prata om det här mer i framtiden. Eller andra ämnen…..
Såklart sötsaker, jag åt inte. Vi fick smörgåstårta som en fd kollega gjort och hon hade gjort en glutenfri tårta åt mig. Jag åt bara röran och garnerningen och den här gången var det ingen som ifrågasatte vad jag gjorde. Men kollegorna vet ju nu hur jag är med maten.
Efter planeringsdagen knallade jag bort till gymmet och deltog i Sofias sprintpass och cxwrx. Cxwrx är styrka för mage, rumpa, rygg och ben. Grymt bra träning men jag tycker det går för fort för att kunna göra vissa av övningarna mer korrekt. Jag är alldeles för ”pilatesinriktad” för att nöja mig med att göra övningarna så där halvdant som det blir när jag inte hänger med varken tekniskt eller med koordinationen.

Två av allt

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon, hoppas att du mår bra! Vad sägs om att starta den här dagen med en positiv lista. De är lätt att starta dagen med tankar om ”jag är så trött” eller att något går ”fel” och så tänker man direkt att ”jaha, det blir en sån dag idag” och så får den känslan prägla hela dagen. Det är ett tänk som jag iallafall inte vill starta dagen med. Jag vill tänka positivt och vara positiv för det tror jag geomsyrar allt på ett eller annat sätt. Men det är klart att man ska få känna sig ledsen och nedstämd om det hänt något som jag varit de senaste två veckorna. Men det hindrar inte min grundpositivism vilket jag såklart vill fokusera på.

2 positiva saker om mig själv
– Jag är grym på pilates
– Jag är en väldigt snäll person som vill alla väl.
2 positiva minnen
– Kanske konstigt men det får faktiskt bli årets löptest som jag sprang igenom som ingenting.
– Från 2019 är ett positivt minne Aroscupen där jag fick döma riktigt roliga fotbollsmatcher.
2 favoriter i hemmet
– mina nya ljuslyktor som jag köpte på Ullared
– Köket, älskar att sitta i köket och pyssla i skenet av stearinljus.
2 positiva favoritintressen
– Träna
– Döma fotboll
2 positiva saker med min kropp som jag är nöjd med
– Att jag är stark.
– Mitt ansikte. Men mest är jag nöjd över hur jag kunnat lära mig att döma fotboll med noll förutsättningar. Eller att kroppen alltid hänger med på det som jag får för mig att testa utan att protestera nämnvärt.
2 positiva tryggheter
Vilken konstig fråga. Trygghet är ju alltid positivt.. Men det får bli Rickard, min familj och mina vänner.

En tänkvärd text

Publicerad den av Hannas krypin
Tänkvärda ord och texter går aldrig ur tiden. Inte heller den här texten som jag ska återpublicera idag. Det är säkert fjärde gången som jag dammar av texten men som jag skrev. Bra texter går aldrig ur tiden eller blir omoderna.
”Under ett seminarium frågade en kvinna, ”Hur vet jag om jag är med rätt person?”.
Mannen som ledde seminariet la då märke till att det satt en stor man bredvid henne så han sa, ”Det beror på. Är det där din partner?”. Kvinnan svarade med uppriktighet i rösten ”Hur vet du det?”. ”Eftersom din fundering förmodligen tynger dig ska jag besvara din fråga”, svarade mannen.
Så här lyder svaret.
Alla förhållanden följer samma mönster… I början är du förälskad. Du längtar efter telefonsamtalen, beröringen och du gillar din partners små egenheter. Att falla för din partner var inte svårt, nej, det var tvärtom en helt naturlig och spontan upplevelse. Du behövde inte GÖRA någonting. Det är därför man säger att man ”faller” för någon.
Människor som är förälskade säger ”jag föll som en fura” eller ”det sa bara klick”. Fundera på uttrycken. Det antyder att du bara stod där, utan att göra något, och så plötsligt hände något dig.
Att bli förälskad är en passiv och spontan upplevelse. Men efter ett par månader eller år tillsammans, falnar glöden. Det är ett naturligt mönster i ALLA förhållanden.
Sakta men säkert blir telefonsamtalen (om dom alls kommer) en källa till irritation, beröring är (när den väl sker) inte alltid välkommen och din partners egenheter är inte längre charmiga, dom driver dig till vansinne. Symptomen för det här stadiet varierar för varje förhållande, men du kommer att lägga märke till en dramatisk skillnad mellan det inledande stadiet när du var förälskad och det efterföljande stadiet som är betydligt tråkigare och stormigare.
Det är nu som du och/eller din partner kan börja fråga er ”’Är jag med rätt person?”. Och när du tänker tillbaks på den glödande kärlek ni en gång hade kanske du börjar längta efter att få uppleva det med någon annan. Det är nu förhållanden rasar samman.
Hemligheten med att lyckas i ett förhållande är inte att finna rätt person, det är att lära sig att älska den person man har hittat.
Människor skyller ofta sin olycka på sin partner och börjar söka efter bekräftelse och tillfredsställelse utanför förhållandet. Resultatet av sökandet kan se ut på många sätt.
Otrohet är det vanligaste. Men ibland gräver människor istället ner sig i arbete, en hobby, vänskap, överdrivet tevetittande eller missbruk av olika slag. Men lösningen ligger inte utanför förhållandet. Det ligger inom det.
Jag säger inte att du inte kan förälska dig i någon annan. Självklart kan du det och tillfälligt skulle det kännas bättre. Men några år senare skulle du vara tillbaks i samma situation.
Skälet till det är, och lyssna nu noga:
Hemligheten för att lyckas i ett förhållande är inte att hitta rätt person, det är att lära sig älska den person du har hittat.
Att bibehålla kärleken är inte en passiv eller spontan upplevelse. Du måste jobba på det, dagligen. Det kräver tid, ansträngning och energi. Viktigast av allt, det kräver vishet och förnuft. Du måste veta vad du ska göra för att få det att fungera, det finns inga genvägar.
Kärleken är INTE ett oförutsägbart mysterium som varken du eller din partner kan påverka utgången av. Precis som att fysikens lagar styr universum, finns det på samma sätt lagar för förhållanden. Om du vet hur du ska tillämpa dessa lagar är resultatet förutsägbart.
Kärlek är alltså ett ”beslut”, inte bara en känsla.
Kom ihåg: Du avgör inte själv vilka människor som kommer in i ditt liv. Däremot är det upp till dig att bestämma vem som får gå, vem som får stanna och vem du vägrar att släppa taget om!

Jag råkade försova mig

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag hade tänkt att göra en hel del innan barnen skulle väckas. Istället vaknade jag av pipet av vårt larm som blir när man kliver in innanför dörren, Rickard har jobbat natt. Får se det positiva i det hela att jag fick några timmars mer sömn och det behöver ju kroppen. Frukosten är på g, idag blir det makrill  i tomatsås, kokta ägg, en mugg varmt vatten med 2 msk kokosolja i + lite smör för att komma upp i 80 E%. Till lunch blir det kålpudding. Igår åt jag spenatsoppa till både middag och kvällsmat. Det var någon som frågade om det inte blir enformigt att äta som jag gör och jo, det kan det ju bli. Men enformigt kan det ju bli annars med. Jag får ju mina favoriter som jag helst vill äta precis som alla andra. Hur många äter inte samma frukost till exempel i perioder.
Mina planer för idag (inte nödvändigtvis i den här ordningen):
– Planera blogginlägg
– Repetera inför min palliativa föreläsning som jag ska hålla imorgon.
– Fortsätta med basgruppsuppgiften. Fast jag tycker temat är svårt att diskutera kring. Men några rader ska jag ju kunna få ner.
– Träna! Sprang ett helt misslyckat pass igår så det behöver jag ta igen idag.
– Städa Idas rum
 Tack rara ni för alla grattishälsningar som jag fått i kommentarerrna. Blev väldans glad faktiskt! ❤

Ljusfix och sammanfattning av vecka 47

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har tagit mina magnesiumkapslar och ska alldeles strax kasta mig själv i säng. Men jag har ju inte gjort någon sammanfattning av veckan så kände jag ville göra det först. I eftermiddags har vi städat och röjt. Rickard har satt upp ljusslingan ute och vår lilla utegran har fått komma fram och jag satte upp en liten by som jag shppade på Ullared. Så mysigt det blir direkt!
Ikväll tränade jag en halvtimme pilates med mina kära deltagare. Tankarna springer runt i huvudet och jag funderar hit och dit kring passet. Jag skulle så gärna vilja ha ett betydligt längre pass. Det känns så stressigt när jag bara har en halvtimme. Det går såklart att göra ett effektivt pass på kortare tid än så men jag vill ha mer tid! Konstaterat efter mina pass i Mjölby att 75 minuter skulle vara det optimala….
Känsla: Tröttmössa! Jag sa till en kollega att egentligen är jag väldigt glad. Men mest trött!
Ovanliga: Vi har ätit väldigt mycket smörgåstårta, både i och med min och Idas födelsedag och så årsmötet med domarklubben. 
Mina fem mest lästa inlägg:
Inlägget om mina åsikter
Veckans craving: tripple cheese på McDonalds.
Träning: För lite men jag har sprungit intervaller, det har blivit lite pilates och jag och Rickard  var på gymmet igår. Det var skoj att vara där igen. Testade maxvikt på både benpress och marklyft. Max på benpressen är 128 kilo och marklyft 55 kilo. Jag har tappat lite men är snart tillbaka igen.
Väder: grått, grått och så ytterligare lite grått. Fast den här veckan har inte mörkret stört mig.
Veckans läskigaste: Att prata inför mina kollegor om palliativ vård. Men också att jag lånat en bok av pappa om ockultism.
Veckans tabbe: Att jag inte fick med mig mina gymvantar. Hej blåsor i händerna.

Fem positiva från veckan:
 – födelsedagspresenterna som jag fick. Materielt jag vet, men jag är väldigt glad över allt jag fick. Särskilt gps:klockan och Pilates is my happy hour-toppen.
– att helgen som kändes så jobbig gick fort och jag nu har en soft vecka framför mig.
– att jag håller kvar med min ketogena kost och inte ger upp.
– att vaden nu är helt symtomfri. Nu vågar jag ropa hej!
– Det var roligt att vara på gymmet med Rickard igen och avsluta passet med tripple cheese på McDonalds.
– Och det får bl fyra saker men jag kommer inte på en femte… 😜
Något jag inte berättat för dig: Vad gäller fotbollen kommer jag fortsätta döma i herrar div fem. Jag var så rädd att jag skulle bli degraderad på grund av skadan men inte då. Ska även gå en extra utbildning i maj som inte alla blivit uttagna till. Endast trettio domare får gå kursen.

Sjunga lite igen och en ny grej

Publicerad den av Hannas krypin
Om en månad har det varit julafton, känns lite konstigt att tänka på, snart är 2019 slut liksom. Den här veckan ska jag börja adventspynta, som jag ser fram mot att byta gardinerna i köket till mina nya favoriter från förra året. (De här 👇) Bilden är från en kväll i december förra året. Kikade i arkivet och såg att vi på dagens datum förra året bakade pepparkakor och julen smögs in i i vårt kök. Får se om det blir lite av den varan redan idag eller om vi väntar lite.
Idag fick jag frågan från chefen om vi (jag, Rickard, Marcus och mamma, eventuellt hänger Bea med också. Bea är Marcus blivande fru) kan ställa upp sjunga några sånger på anhörigträffen den åttonde december. Jag har ju bestämt sagt i från om att sjunga men suget har börjat komma igen så jag blev glad att hon frågade. Jag fick även cred från henne vad gäller min palliativa föreläsning. Hon tyckte den var bra så det gjorde mig väldigt glad!
Jag tänkte förresten börja med en liten ny sak här i bloggen. Varje vecka tänkte jag sätta upp en punkt som jag vill ska vara veckans fokus. Det kan tex vara gå ett gäng promenader, gå och lägga mig tidigt, dricka nocco varannan dag eller något extra pass på gymmet.
Jag vet inte om du märkt det men jag känner att bloggen gått in i en liten, jag vet inte vad jag ska kalla det för… Dvala kanske, jag hade ju en sådan bra planering men många av rubrikerna har jag tröttnat på. Nu vill jag ha nytt och fräscht med några gamla godingar kvar såklart. Så därav veckans hälsomål. Jag tänkte faktist sätta mål för den här veckan att sova mer. Jag måste men igår konstaterade jag att jag inte vill gå och lägga mig tidigt. Så veckans fokus: mer sömn!
 

Det var aldrig mitt förstahandsval

Publicerad den av Hannas krypin
Jag börjar bli lite trött, trött på att jag alltid måste försvara vad jag äter. bland funderar jag på om jag bara skulle svara att jag är allergisk, det skulle effektivt få tyst på alla ifrågasättanden. Allergisk mot typ allt. Nej skämt åsido, det skulle jag såklart inte göra för om jag kan inspirera bara en person till att testa något nytt för sin hälsa så skulle ingen bli gladare än jag. Den största skillnaden mellan min kost och ”vanliga” är att jag fettbombar min kropp medan den som äter husmanskost sockerbombar sin kropp. Jo, kolhydrater är socker, sen är det såklart skillnad på tillsatt socker och socker i tex potatis.
Jag fick frågan igen om varför jag äter ketogen kost. Känns som att jag svarat hundra gånger vid det här laget men jag vet ju att alla inte läst alla inlägg så här kommer svaret återigen. Jag har haft mycket problem med min mage. Jag har testat att utesluta gluten och laktos och det hjälpte först. Men sen återkom problemen. Spelade ingen roll vad jag gjorde och magen fortsatte strula. Till slut kände jag att jag måste testa något nytt. Botten var nådd! Jag tänkte ofta att den här gången kommer det bli annorlunda. Visst kommer det räcka att utesluta gluten och laktos. Men det gjorde ju inte det. Jag kände att till slut måste det till något radikalt och extremt. 
Jag upptäckte Martinas blogg och följde med spänning hennes strävan mot hälsa. Från början var jag dock hennes största kritiker och ifrågasatte allt i mitt huvud. Och ibland även till henne…
Ketogen kost gjorde mig nyfiken men det var aldrig mitt förstahandsval. Inte från början då jag fortfarande levde på hoppet om att bli olek ändå. Jag funderade över ett år innan jag beslutade mig för att det var värt risken för att få alla fantastiska fördelar när man väl är adapterad. Värt det att kanske må dåligt ett tag, däremot inte värt dålig träning kanske. Den dåliga träningen höll på att knäcka mig ett tag så jag gav upp ett tag och åt vanlig husmanskost med inslag av ketogena måltider. Och vad händer då? Jo, magbesvären kom tillbaka med buller och bång. Ketogen kost kanske är tråkigt och det är jobbigt i sociala sammanhang där ”alla” förväntar sig att man ska ta för sig av godsakerna. Men fördelarna väger över nackdelarna för mig. Särskilt nu när jag börjar känna fördelarna. Att det inte bara är hittepå utan att man kan må bra. Inte bara okejbra utan riktigt bra. Nu är keto mitt förstahandsval alla dagar i veckan.
 

Jag vill börja äta keto!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick frågan om jag inte kunde ge några tips på hur man kan börja med keto (strikt lchf är samma sak) och eftersom er vilja är min lag (skoja) så tänkte jag berätta om hur jag gjorde. Jag menar jag har ju gjort alla misstag och gör fortfarande. Jag är ju bara nybörjare även om jag lärt mig till en hel del kunskap genom Martina, Keto by Annelie och Vägen till 65.
– Först, fundera över om du vill ketoadaptera (driva kroppen på fett) eller om du ”bara” vill äta strikt lchf. Vill du bli av med ett sockerberoende eller ligger du i riskzonen för metabolt syndrom? Definiera vad som är viktigt och vad som motiverar dig för du kommer få dagar när du bara vill ge upp och strunta i det. Det är helt naturligt, kroppen får inte den där kicken av godsakerna (carbs) och reagerar då med att att bli nedstämd. Och det leder oss in på nästa punkt:
– Ge inte upp när allt känns tråkigt, det är bara hjärnan som försöker lura till sig socker.
Ketoner och blodsocker är kul att ha koll på men rätt så onödigt om man inte gillar att nörda ner sig.
– Vill du go slow eller köra hardcore direkt? Om du kör hardcore, det vill säga ta bort i princip alla kolhydrater på en gång. Var beredd på att du kommer må rätt dåligt. Det kommer kännas ungefär som influensa utan feber men är ej farligt. Bit ihop så mår du snart bättre. Och ta magnesiumkapslar. Det kommer du också behöva. I och för sig alla och inte bara de som käkar keto. 
– Känns det jobbigt? Börja med att ta bort allt processat, allt snask, gluten och alla spannmål. Det vill säga bröd och pasta. Jag har märkt att det finns vetemjöl i de mest konstiga grejer. Gott och blandat till exempel. När du har gjort det så ta bort alla rotfrukter och sist mejerier. Om du använder mejerer så ska de vara fullfeta och inget ”lighttjafs”.
– När du äter keto behöver du extra salt. Får du hjärtklappning vilket kan hända så ta en tesked salt i ett stort glas vatten. Hjälper inte det? Adda mer kolhydrater.
– Fettet är grejen, minst 200 gram om dagen som kvinna. Det är lätt att hamna smörträsket, titta efter livsmedel som är naturligt feta. Inga vegetabiliska oljor förutom olivolja. Dock inte upphettad. Stek hellre i ister eller talg. Kokosolja är okej.
– Räkna inte kalorier och ät tre måltider om dagen där varje måltid är minst 80 E% fett, 5% kolhydrater och 15% protein.
– Vad gäller proteinet, tänk en handflata i otillagad form. 100 gram kyckling är inte 100 gram protein.
– Vad ska man äta då? Finns det inte med på listan så är det inte tillåtet.
Grönsaker: alla ovanjordsgrönsaker, sallad, alla kålsorter, lök, vitlök, broccoli tex.
Proteiner: Kött, fisk, ägg, kyckling, lamm, vilt och skaldjur. Inga vegetariska proteinsubstitut
Fett: smör, ister, talg, ankfett, kokosolja, olivolja.
Frukt: Avokado (superrbra fettkälla
Det är heller inte tillåtet med mandelmjöl och andra lchfsubstitut. Tänk naturliga råvaror och en så kort ingredienslista som möjligt. 
Ställ gärna frågor i kommentarsfältet, jag har såklart glömt massor men det här är det som jag kommer på nu.

Pilates is my happy hour

Publicerad den av Hannas krypin
Halloj! Jag har haft en lång dag på jobbet samtidigt som den verkligen gick jättefort. Jag ”råkade” dock snooza i över en timme imorse. Det var skönt just när jag låg i sängen men inget vidare när jag väl kom upp. Jag var så trött! Slutade fyra och då åkte jag direkt iväg på domarklubbens årsmöte. Jag sitter i valberedningen så det skulle plockas fram några styrelsemedlemmar som var på omval. Det bjöds även på smörgåstårta och jag roffade åt mig ett gäng räkor. Återigen var det flera som ifrågasatte att jag bara åt räkorna och inte brödet. Kan inte jag få äta det jag vill utan att folk ska kommentera…. Min tröja förresten, fick den av Rickard i födelsedagspresent men jag valde den. 😜 Stor favvo redan och jag ser fram mot att träna pilates i den. Texten är så jag!

Från en sak till en annan, idag har inte varit någon bra ketodag. Jag kom inte upp imorse så jag åt varken frukost och hann heller inte fixa någon lunch. Jag har inte ballat ur fullständigt, har fortfarande ätit under 25 gram kolhydrater men med betoning på för mycket protein och för lite fett. Det är inte bra men äsch, nya tag imorgon.