Kategori: Pilates

En dag i livet

Publicerad den av Hannas krypin
Fyll inte livet med dagar utan fyll dagarna med liv!
Är inte det ett bra tankesätt? Att så mycket som möjligt fylla dagarna med det som är viktigt. Att inte låta tiden bara gå utan faktiskt fylla tiden med det som är viktigt. Umgås med familj, vänner, ta hand om sin hälsa. Vara här och nu! 
Igår klippte jag ner mina palettisar. Här står de nu på rad, de som väntar på att få sättas i jord. Jag kommer nog inte kunna spara alla skott. Det kommer bli massor. Jag fick tre skott av min vän som i sin tur fick sin planta av grannen.
Jag har fått en kallelse till att springa nytt löptest i nästa vecka. Jag måste dock ta ledigt eftersom jag jobbar på kvällen. Min pepp att springa har inte ersatts med rädsla utan jag känner mig fortfarande pepp och vill springa. Jag kan lite bättre. Lite smygande nervositet bubblar upp men mest pepp: Vilket känns skönt. Imorgon ska jag och Rickard ut och testspringa löptest, hela testet utan att strunta i sprinten. Jag vill ha lite koll på var formen ligger. Med tanke på hur passen har gått den senaste tiden så tror jag ju inte att den är särskilt dålig. Så dagens träning blev av den lite lättare varianten. Sprang 7 kilometer på löpbandet, fast jag vet inte om det blev särskilt lätt för jag sprang första fem på 26,30 (det är snabbt för att vara jag) och så tog jag det lite lugnare de sista två kilometerna. Funderade helt seriöst på att dra till med en mil men det kändes dumt med tanke på morgondagens planer. Lite senare gick jag ut i trädgården och körde lite rörlighetsträning. Vi spenderar mycket av tiden sittandes med ryggen i flexion och då är det viktigt att låta ryggen jobba i alla riktningar. Idag fokuserade jag inte på att göra saker och ting så fint som möjligt utan jag ville känna stretchen i rörelserna framförallt. Det kändes ljuvligt!
Kvällen spenderades först vid badet med barnen och sedan åkte vi till en lekplats i stan där vi spelade fotboll. Det var så roligt att få umgås med barnen! Kvällsmat blev pizza. Ibland ska det vara enkelt!
 

Humlor, pilates och glädje

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Jag hade en utstakad plan för min morgon. Jag skulle kliva upp tidigt, ta en promenad och därefter träna 20 minuter pilates. Men det blev inget av det. Sov som en gris men nu är jag uppe i allafall. Alla barnen sover och jag är ensam vaken. Ska äta lite frukost alldeles strax. Det fnns jordgubbar och keso i kylen så det blir det. Jag är sugen på te med vilket känns lite knäppt.
Det är mycket roligare att blogga och instagramma nu när min träningsglädje är tillbaka och jag enbart känner pepp och att jag inte får nog. Jag vill liksom bara ha mer och mer. Varför sluta med ett vinnande koncept liksom. Måtte min energi, lust och pepp finnas kvar i höst när det är mörkt, kallt och ruggigt. Men det är inte än. Nu är nu. 
Igår efter rundan i skogen satte jag mig på stenplattorna och bara betraktade den febrila aktiviteten i min lavendel. Det var mängder med humlor och något bi. De brydde sig inte om mig, de var så fokuserade på att samla in så mycket nektar som möjligt. Jag har alltid tyckt om humlor.
Har du mycket getingar där du bor? Har inte sett en enda än, det är väl inte för tidigt för dom. Det är ju ändå mitten på juli.
Igår kväll drog jag ut min dator, min matta och letade upp ett bra pilatespass. Det blev 40 minuter med fokus på grunderna. Hjälp vad jag kände mig svag i ”pilatesmusklerna”. Men det är inte så konstigt. Under hela semestern har jag fokuserat på löpning och pilates har blivit väldigt eftersatt. Men nu ska jag komma igång igen. Jag vet ju hur mycket bättre kroppen mår av pilates.

Mina bästa pilatestips

Publicerad den av Hannas krypin
– Ha tålamod
Även om du tränat länge eller är en newbie så börja med grunderna. Pilates är ett system och om du lägger tid på grunderna så kommer du få en bra teknisk grund att bygga vidare på. Teknik tar tid men det är så värt det. Du kommer utvecklas snabbare än om du direkt hoppar på en avancerad kurs.
– Leta inte efter det som pilates inte har.
Du skulle ju inte gå till ett café om det är en öl du vill ha. Så leta inte efter samma känslor som du får av tex löpning under ett pilatespass. Gör du det kommer du bli besviken. Men din kropp kommer lära sig känna andra känslor som mjuk, ”öppen” och mer balanserad. Pilates fokuserar på små muskler och inte de stora och är också kroppens ”stabiliseringssystem”. Du kommer bli fascinerad av hur stark du blir när dessa muskler används för att hjälpa de större musklerna att göra sitt jobb.
– Fokusera på kvalitet
Yes, vi pratar om teknik igen.Fel teknik kommer inte bara ge noll resultat utan kan också orsaka skada. (Som med all träning som görs med felaktig teknik). Ett vanligt nybörjarfel är att göra övningar för snabbt eller att göra själva rörelsen med för stort rörelseomfång. Små rörelser är grejen!
– ”No pain, no gain”
Med pilates är det snarare tvärtom, du vinner ingenting på att göra övningar på ett sådant sätt att du får ont. Ont i nacken i en situp? Fokusera mer på mage och bli starkare där så kommer det onda i nacken också försvinna. Så länge du vet att det inte beror på en skada alltså. Då måste du såklart tänka annorlunda.
– Lyssna och respektera din kropp
Alla pass måste inte vara det bästa du gjort. När du inte känner dig 100%, gör ett enklare pass.
– Skapa och håll dig till ett rimligt träningsschema

Ångest av yoga men inte av pilates?

Publicerad den av Hannas krypin

Rimmar det illa att jag som kristen tränar pilates men inte yoga? 
Är det inte lite dubbelmoral? Var ligger skillnaden när en del övningar liknar yoga?
Det här är frågor som jag faktiskt spenderat en hel del tid att fundera över. Jag känner mig trygg med mitt beslut att träna och varför jag gör det kommer jag berätta mer om nu. 
Den viktigaste skillnaden är framförallt att yoga är en filosofi med minst 4000 år bakom sig. En filosofi som handlar om att slutmålet: ett fridfullt varande, samahdi. Samahdi är sanskrit och betyder koncentration. Det här målet uppnår man genom meditation. Genom historien är yoga synonymt med andlig utveckling. Den klassiska yogan har växt fram genom olika filosofiska skolor.
Vid en första anblick kan pilates och yoga likna varandra. Kroppen används som motstånd för att bygga styrka och rörlighet och minskar samtidigt stress. Intentionen, metoden och syftet mellan pilates och yoga är olika. Men det finns viktiga skillnader.
Det finns ett par andra saker med som överlappar: Båda formerna är ”mindbodyövningar” eftersom det är fokus på kontroll och hur man med hjälp av det kan guida kroppen fysiskt. Sen har vi också fokuset på att andas rätt i övningarna.
Fördjupning kring yoga. Scrolla vidare om du inte orkar/vill läsa
Yoga är mycket mer än stretchning, det är ett system för mental och fysisk praktik som i sin originalform uppkom i Indien. Yoga innehåller filosofi, meditation, andning, arbete, livsstil och beteendeprinciper och fysiska övningar. Yogan är komplex med hundratals texter, lärare och traditioner. Hur den utövas idag är ett resultat av utveckling av filosofin under tusentals år. Yoga introducerades i USA för ungefär 150 år sedan och växte i popularitet. Idag betraktas den som ”mainstream”. Den fysiska delen av yoga kallas asanas och andningsövningar pranayama. Alla klasser kommer innehålla båda delar. Medidation används för att höja någons medvetenhet och är en nyckelkomponent. Det finns olika typer av meditation och med olika syften men det stora målet i all yoga är självförverkligande vilket kan uppnås genom att lugna tankar som ständigt flödar genom huvudet. Att praktisera yogaasanas kan vara en form av meditation i rörelse, ökar medvetenheten och koncentration genom att fokusera på kroppens rörelserer. Sittande yogaasanas var designade för att förbereda kroppen för långa perioder av sittande meditation.
Yoga är sanskrit och betyder förening. Yogautförandet syftar till att få till en förening mellan kropp, själ och ande.
Fördjupning kring Pilates
Pilates kan likna yoga men metoderna är olika. Pilates skapades av Joseph H. Pilates på 1920-talet som ett sätt att rehabilitera krigsskadade män. Efter första världskriget när han hade flyttat till USA började dansare upptäcka hans träningsmetod. De började använda hans övningar (över 500 st) för att rehabilitera från skador och hålla sig i toppform. Det var först på 1990-talet som pilates blev ”mainstream”.
Många pilatesövningar är lika yoga och det beror på att inspirationen är tagen från yoga. Den stora skillnaden dock är är att yoga fokuserar på att balansera hela kroppen och en pilatesklass fokuserar på powerhouse (magmuskler, gluteusmusklerna, insida lår, ryggen och höfter). Här vilar grunden för träningen. Hela kroppen får sig såklart en genomkörare men majoriteten av träningen fokuser på powerhousemusklerna.
I pilates finns det maskiner som erbjuder motstånd. Jag läser på vissa ställen att det är en säker träning men att arbeta med fjädrarna är inte en säker träning om man inte vet vad man gör. Har man god kunskap kring maskinerna är det dock en annan sak. Maskinerna erbjuder en varierad och bra träning iallafall.
Att praktisera pilates lär kroppen att använda musklerna i en kontrollerad, stabil och flödande rörelse. Det hjälper till att skapa fysisk styrka på ett säkert sätt för varje utövares behov. För den person med ryggskada eller nacksmärta kan pilates hjälpa till att få tillbaka flexibilitet och styrka utan att överanstränga kroppen. Rehabilitering är grunden i pilates. Övningarna skapar korrekt ”linjering” vilket hjälper till att förbättra hållning och fysisk koordination. Man lär sig också var man har sin kropp vilket kan hjälpa till att förebygga skador och generell klumpighet i det vardagliga livet.
Det finns sex principer i pilates: centering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde. Även i pilates är det fokus på andning men inte på samma sätt som i yoga. (Källa)

Mina egna tankar

Man kan inte ta bort filosofin från yoga, den finns i allt som är yoga. Allt från positioner till andningsmönstret och den meditativa delen. För mig med min kristna bakgrund så går allt med yoga emot det jag står för som kristen. Pilates är för mig ren styrketräning. Det finns ingen meditativ del och ingen spirituell bakgrund. När jag gick min utbildning så fanns det ingen del över huvudet taget som ens nosade på meditation eller annan andlig dimension. Sen finns det såklart pilatesinstruktörer som också undervisar i yoga och vill man inte ha någon del i yogan måste man sålla lite.
Tittar man på de övningar som jag har i min övningsbank så är det olika typer av situps, plankor, stretch och höftlyft. Samma typer av övningar som finns i allmänna styrkeprogram. Den största skillnaden för mig där är fokus på tempo och korrekt teknik. Att jobba med långsamma och kontrollerade rörelser kan aldrig bli fel!
Jag har tänkt på en sak. Vill man ha en helt yogafri stretchrutin till exempel så finns inte det. Alla vanliga stretchövningar som görs återfinns i yoga.

Fem minuter är allt jag begär!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Det är inte bra med EM, särskilt inte slutspelet och det blir förlängning. Sedan semestern började tror jag inte att jag har gått och lagt mig innan elva någon kväll alls. Fortsätter det så här kommer jag inte vara särskilt utvilad när jag kommer tillbaka från semestern…. Jag har startat dagen med att äta min smarriga tortillabrödsfrukost och så gjorde jag lite stående pilates i trädgården. Underbart att kunna göra det i solsken, barfota och känna värmen från solen. Härligt! Tänk att det ska vara så svårt att prioritera fem minuter. Det behövs ju inte mer för att hela jag ska känna mig mjukare och gladare.

Jag behöver en liten nytändning och omstart

Publicerad den av Hannas krypin
I början på juni skrev jag mitt senaste pilatesinlägg. Jag hade mål för min pilatesträning men vet du att jag har misslyckats kapitalt med den biten. Inte ett enda pass har det blivit förutom några korta snuttar här och där. Jag vill inte tänka på hur mycket rörligjhet jag tappat så jag behöver verkligen komma igång igen. Annars kommer jag komma tillbaka till höstens pilateskurs som ett stelt och svagt kylskåp. Det är inte det att jag inte har velat utan mer att jag inte har ”orkat”. Vilket absolut inte är sant, jag har bara prioriterat fel.
Jag vet ju vilka övningar som är effektiva för mig och jag vet exakt hur lång tid det tar. Så jag har inga ursäkter, bara dåliga bortförklaringar… Det är tio minuter av min dag, hur svårt ska det vara. 10 minuter påverkar heller inte min löpträning eller den övriga styrketräningen som jag behöver göra. Så skärpning nu Hanna!

Pilates jag vill göra i juni

Publicerad den av Hannas krypin
Det här inlägget tänkte jag mig redan i maj men det blev inget av det. Vet inte riktigt hur jag ska få ihop min älskade pilatesträning när jag inte har mina klasser i Mjölby. Jag tänker dock att sänka kraven är en bra start. Det vill säga att det inte måste vara en timme varje gång. 10 minuter här och där tex blir många minuter i längden.
I juni vill jag: 
  • träna med Linnea en gång iallafall i studion
  • filma en klass med klassisk pilates.
  • 10 minuter på morgonen iallafall varannan dag. Kom igen nu Hanna. Hur svårt ska det vara….
Jag funderar på om jag ska fråga Mia om på Mjölby hälsocenter om jag kan få låna/hyra salen någon dag och filma klasser. Tycker det är så svårt att få till hemma. Vi har ingen bra naturlig plats för det. Var jag än väljer att vara så är jag i vägen på något sätt.

Att jobba med backsupport och leg pull front

Publicerad den av Hannas krypin
För ett tag sedan när jag tränade en pilatesklass så var det övningar med som jag sällan gör på mina klasser. Då hittade jag ett gäng svagheter som jag känner att jag behöver stärka upp mig i:
Jag tappar höften.
Jag får ont på insidan av knät.
Jag får ont i mina handleder
Här visar jag två steg i övningen. Av de här två är det den översta som är den lättaste varianten. De här bilderna avslöjar också mina svagheter. Jag kommer inte upp särskilt högt i höften och det är något som jag skulle vilja jobba mer med. Så den här veckans fokus blir att stärka mina handleder mer genom att belasta på olika sätt. Precis som med allt annat blir man inte stark av att inte belasta. Att stärka handlederna är rätt lätt: 
– vinkla handleden uppåt/ nedåt
– pressa handflatan mot en vägg
– modifierade armhävningar, tex mot en bänk.
För mina svaga höfter:
– pelvic curl
– shoulder bridge prep
–  shoulder bridge
        
 
 

En serie med en av mina vill-inte-göra-övningar

Publicerad den av Hannas krypin
 

För ett tag sedan var jag med på ett pilatespass online med en instruktör från Indonesien. Det är så häftigt hur tekniken öppnar upp för att träna med andra personer i andra länder. Gränserna har på det viset suddats ut. Som det här mentorprogrammet jag är med i med en instruktör från USA, bara på den här veckan har jag lärt mig så mycket nytt. Det var en liten parentes.
I klassen hade instruktören med en serie magövningar som jag sällan gör. Anledningen till det är att jag tycker att jag dels saknar flexibilitet men också magstyrka. Namnet på övningarna är hamstring pull 1, 2 och tre.
Bild 1 är startposition. Från den bilden låter man det ena benet falla ner mot golvet (bild 2) Därefter ska man växla och med benet uppåt ”dubbelpulsa”. Sorry lite dålig beskrivning.
Bild tre är samma som bild två men med händerna knäppta bakom huvudet.
Bild 4 är samma sak men med rotation.
Man kan säga att den här serien är en avancerad version av single straight leg och crisscross. (Och nu förutsätter jag att du vet vilka övningar jag menar, övningarna är lätta att hitta på google. Har just nu inte tillgång till min egen bildbank.)
Jag tycker det är viktigt att visa att jag inte gillar allt med pilates. Att jag har de där övningarna som jag helst undviker. Men jag har konstaterat att anledningen till att jag undviker är inte för att de på något sätt är dåliga för mig utan snarare att jag är för svag i musklerna så jag inte orkar. Och det vet vi ju att boten för det är att utsätta mig för just de övningarna. Som med armhävningar, jag har börjat att göra armhävningar mot bänken i köket. Och då känns de faktiskt helt okej.

 
 
 

 
 

Jag ska nog bli en heltidscyklare

Publicerad den av Hannas krypin
Det jobbigaste med att vara sjuk är det där med att komma igång igen. Som jag behöver tvinga mitt stackars huvud att vilja träna just nu. Fast jag inte alls mår bra av att sitta still och blir alldeles stissig efter bara en dag. Kanske därför jag vill komma igång och cykla nu. För att få mer utlopp för min energi och lite lättare få tillbaka min kondition. 
Jag var ju lat imorse och tog bilen till jobbet och vet du att jag ångrade mig hela vägen till jobbet och hela vägen hem. Det är ju sådan frihetskänsla på något sätt att cykla. Jag slipper rusningstrafik och det känns så mycket miljövänligare. Sen att jag får starka ben är en bonus med. Men påminn mig om det här inlägget nästa gång jag gnäller över motvinden.
Så från tankar kring cykling till pilatesfokus. Ikväll var det dags för ett pilatessamtal igen. Det var mycket prat om pilatesapparaterna vilket jag har lite svårt att relatera till eftersom jag inte tränar på apparaterna just nu och inte heller är utbildad. Men lite snappade jag upp ändå som är funktionellt även på matta. Tex att hitta klientens motivation och fundera över mål för passet. Jag blev lite inspirerad att göra en ordentlig plan inför höstens kurs i Mjölby. Jag är såklart inställd på att fortsätta. Just nu blir det lite hur som haver med passen, alltså inte dåliga klasser på något sett men ha en plan för utveckling så det verkligen går framåt. Så det ska jag göra framöver, för varje gång hitta någon ny detalj att jobba med. Att fördjupa arbetet helt enkelt.