Kategori: Pilates

Jag har min grund

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du har sovit gott. Jag var så galet trött igår, kände mig helt slut och trots att jag åt massor var jag fortfarande hungrig. Jaja, ny dag idag.
Mitt pilatespass som jag hittade på till igår blev riktigt utmanande, även för mig som ska prata samtidigt, haha. Deltagarna fick verkligen svettas och en av deltagarna som tyckte att det var lite lätt förra gången fick en rejäl utmaning. Så det var kul! Det här passet kommer jag köra vidare på med vissa variationer men jag har en grym grund att stå på för de som börjar bli lite mer vana vid pilates nu. Jag tror faktiskt att jag kommer ha träningsvärk i helgen. Särskilt i mina baksida lår.
Dagens planer är plugga på förmiddagen, har fått två nya uppgifter som jag ser fram mot att bita tag i. Särskilt det ena ämnet är tungt: suicid men också intressant att få lära mig mer om att hantera sådana situationer.
I eftermiddag ska vi åka till mina föräldrar och fira min pappa som fyller år på lördag. Då är frågan vad jag ska äta för någon godsak istället för tårta. Fuska eller inte fuska, det är frågan. Fast då får jag ont i magen igen och det är det inte värt! Vad ska du göra idag?

Tre övningar från mitt pass

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag ge dig en liten sneakpeak från mitt pass. Det är tre övningar som kommer utmana din core. Då kör vi!
Sträck ut ett ben, det andra hålls kvar i tabletop. Rotera mot benet i tabletop. Pointa foten och sänk benet, flexa och lyft upp. Repetera sju gånger till. Innan du går över till andra sidan, gör vanliga crisscross, runt åtta på varja sida. Stanna på det ben som inte höjt och sänkt än. Lyft upp och sänk återigen åtta gånger.

 
Ställ dig på knä, fäll ut ena benet så det är rakt. Lyft upp armarna mot taket och fall åt sidan. Aktiva magmuskler. Repetera åtta gånger och gör sedan samma sak på andra sidan. Du får en stretch samtidigt som magen får jobba.
Sitt upp och ta tag under knävecken, lyft upp i ryggen så även ryggmusklerna jobbar. Sträck ut ett ben, sänk och sträck ut det andra. Repetera tio gånger på varje ben.
Utmana dig och lyft båda benen. Repetera tio gånger.
Ha så kul! Under dagen kommer jag även lägga ut klipp på instagram

Kärlek för kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Det finns helt seriöst inget skönare för en trött tjej med ont i hela kroppen än ett härligt pass pilates. Jag kände ikväll när jag gjorde mina sista timmar för den här jobbhelgen att jag verkligen behövde sträcka ut mina muskler på mattan.
För ett par veckor sedan så började jag med en tiodagarsutmaning på PilatesAnytime. Jag gjorde dag ett och två och sedan rann det ut i sanden. Ikväll hoppade jag på det igen på dag 3. Idag var temat balans. Balans mellan till exempel flexion/extension och från sida/sida, balans i övningarna och att göra kroppen så jämn på båda sidor som det bara går. Det räckte med typ två minuter och så stod jag och log för det gjorde mig så glad att få fokusera en stund på lugna och mjuka rörelser. Underbart avslut på den här helgen och träningsvecka.
 

En uppvärmning

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Uppe med tuppen som vanligt idag. Det känns som att jag äntligen lyckats lära om kroppen att det går att kunna somna tidigt på kvällen. Släckte lampan vid kvart i tio och sov inte långt efter det. Nu ska jag bara hålla i min nya rutin.
Igår hade jag som vanligt min pilatesklass i Mjölby. Jag skrev ju tidigare att jag inte brukar planera mina klasser men igår ville jag ha lite nytt och det var svårt med inspirationen. Så jag loggade in på Pilates Anytime och hittade videos av min favoritinstruktör. Valde ut en video med jultema men det kvittade tänkte jag. Meningen var att hitta lite ny inspiration vad gäller just uppvärmningen och det gjorde jag. Skrev ner övningarna jag ville ha med och så tjuvtränade jag lite innan deltagarna kom.
 

Tankar och pepp efter kvällens pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vågade knappt logga in här idag efter mitt senaste inlägg. Kommer fler troll ha hittat hit eller kommer jag mötas av konstruktiva kommentar var mina funderingar. Så jag blev väldigt glad.över att se era kommentarer. Några håller inte med medan andra delar min ståndpunkt. Och det är helt okej så länge man kan mötas och inte gå till personangrepp. Här i min blogg vill jag att det ska vara högt i tak och de gånger jag väljer att lyfta ett tyngre ämne ska man respektera varandras åsikter. Oavsett om man tycker personen har fel eller inte.
Men till något roligare och ikväll var det dags för pilates i Mjölby igen. Jag var sur och irriterad över att det kört ihop sig i helgen så jag måste jobba på lördag. Hade dels sett fram emot en ledig helg och att få åka till Kisa med Rickard och brorsan för att döma fotboll. Det var inte det jag räknade med. Så jag var inte på topp direkt när jag var framme. Men det räckte att komma in i korridoren upp mot salen för att jag skulle få lättare steg och bli gladare. Vad kul det ska bli att få träffa mina kursdeltagare igen, tänkte jag.
Kan man bli annat än pepp av den här mysiga korridoren/hall? Tände upp i salen, tände levande ljus och så tänkte jag filma några klipp men jag hann inte innan en av deltagarna kom. Så vi pratade en stund om lite allt möjligt och så trillade deltagarna in en efter en. Körde igång passet och vips var klockan kvart i sju och dags att avsluta. Jag fick en kommentar som gjorde mig så glad och det var att en av deltagarna verkligen kände skillnad i kroppen redan efter tre gånger. Det tyckte jag var fantastiskt att få höra. Det är ju något som jag också kan vittna om. Hur annorlunda kroppen känns bara efter några gånger.
Så om jag var sur och irriterad när jag kom dit så känner jag mig alldeles glad och pepp nu istället. Härlig torsdag!
 

En läsarfråga och kvällens pass

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är jag hemma från mitt pass. Vi var tolv exklusive jag.  Idag fick jag till ett riktigt bra pass om jag får säga det själv. Det var så att jag också blev trött i mina muskler. Två övningar fick jag improvisera utöver det som jag redan hade planerat in så nu känner jag att jag har en bra grund att stå på som jag kan bygga vidare på.
Jag fick en rolig fråga idag som jag tänkte att jag skulle svara på i eget inlägg. Moa undrade hur jag tänker när jag lägger upp mina pass. Nu har jag haft så många pilatespass att jag inte behöver planera de passen längre. Det sitter liksom i ryggmärgen. Men ibland när jag känner att jag behöver påminnas om vilka övningar jag kan ha med i mina pass så bläddrar jag jag igenom min Mat workout-bok.
Den översta boken är en bok som alla pilatesälskare borde ha i bokhyllan.
Ett pass jag däremot behöver planera lite mer är mina corefusionpass. Tanken är att det inte ska vara ett renodlat pilatespass utan en del annat också. En fusion helt enkelt. Ikväll blir det mycket som jag kört men lite nya övningar också. Jag vill lägga till något nytt varje gång så det inte blir tråkigt men inte heller för avancerade övningar att det blir svårt att hänga med.
Det finns även några grundprinciper jag jobbar med. Dessa är:
– Att hela kroppen ska jobbas igenom även om fokus ligger på core.
– Balans. Jag vill alltid ha med någon typ av balansövning
– Ryggen ska jobbas igenom alla riktningar: flexion, extension, rotation och lateralt.
– Det ska alltid vara med en del rörlighet.
– Jag planerar också cues till varje övning som jag tar till när deltagaren inte gör riktigt rätt. Något jag tjatar mycket om är naveln mot ryggraden. Att i varje övning ha stöd från magen kan aldrig tjatas nog om. Särskilt inte när det gäller övningar med ryggen. Då måste magen skydda ländryggen.
– Jag lägger alltid extra fokus på extensioner i ryggen. Det är så viktigt!
– I bakhuvudet har jag också olika modifieringar på övningarna. Jag brukar alltid börja med ”slutfasen” och sen modifierar jag vid behov. När jag ser att deltagarna behöver ett alternativ till exempel.

Nu är jag igång

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var det dags att starta igång min pilateskurs i Mjölby. Tio torsdagar kommer jag få lära ut och träna min passion tillsammans med ett gäng tjejer i varierande åldrar. Alltså jag blir så lycklig när jag får leda pass och ännu gladare blir jag när deltagarna verkligen trivs och tycker att passet är bra. M som äger Mjöby Hälsocenter berättade att deltagarna hade varit lyriska efter passet. Det blev jag väldigt glad över att få höra.
I denna varma och inbjudande lokal får jag äran att hålla mina klasser. Själva centret över huvudet taget är väldigt välkomnande. Här börjar jag känna mig nästan som hemma. ♥
 
 
 
 
 

Idag har fokus varit andning

Publicerad den av Hannas krypin
 

I dagens pilatesklass låg fokus på principen andning. Till min hjälp hade jag pilatesringen som får föreställa min core, en cylinder där botten motsvarar bäckenbotten, toppen diaphragman, sidorna revbenen och mitten magmuskler fram och ryggens muskler på baksidan. Att tänka på andningen i form av bilder eller i det här fallet en ring, gör det lättare att fokusera på andningen och att hitta hur man ska andas. I pilates pratar man om att andningen är tredimensionell, det vill säga att revbenen expanderar åt sidorna, framåt och bakåt på en inandning och ringen gör det lättare att ta den specifika andningen från teori till praktik. Sen finns det andra saker som blir svårare istället. Det blir tyngre för kroppen i övningarna när man lägger till ett motstånd.
Nu sitter jag och äter frukost och ska alldeles strax pallra mig iväg för ett kort pass på jobbet. Önskar dig en härlig dag!
 
 

När man kör fast på en inledning….

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Imorse ringde klockan tidigt. Jag ville kicka igång dagen med 30 minuter pilates. Jag kände mig stel och det gjorde ont precis överallt men det kändes så skönt i kroppen när jag väl kom igång. Jag letade fram en tiodagars pilatesutmaning på Pilates Anytime, Return to you-challenge med en av mina favoritinstruktörer. Nu ska jag hålla det här, 30 minuter i tio dagar, det fixar jag. I de här klasserna fokuseras det på pilatesprinciperna, alla principer är alltid närvarande såklart men varje klass har särskilt fokus på en av principerna. Idag var det fokus på awareness, den första av principerna. Att träna på att vara här och nu är verkligen viktigt och just fokus på awareness hjälper till med det. En princip jag kan tänka på även i vardagen.
Jag har fortsatt med mitt arbete idag och kört fast. Och vad har jag kört fast i då, i inledningen. Suck alltså, men det får räcka med de fyra rader jag skrivit. Om jag inte får en snilleblixt innan arbetet ska skickas iväg vill säga. Jag ska skriva några reflekterande diskussionsrader och därefter ska jag printa ut arbetet och korrekturläsa. Vad kan jag korta ner, vad kan jag ta bort och vad kan skrivas om? Tycker du att det är intressant att läsa om mina studier?
Stackars lilla Ida är fortfarande sjuk, imorse hade hon över 40 graders feber. Med febernedsättande är temperaturen nu nere på 38 grader. Den största svårigheten är att få i vätska. Inte lätt ju när halsen gör ont och man är liten. Lillskruttan!
Om några timmar ska jag iväg och jobba, mjukstartar med APT mellan 14 och 16 och därefter på kvällspasset. Det ska bli kul att komma tillbaka samtidigt som det känns lite som att komma tillbaka till träningen. Men bara jag kommer dit så kommer det nog kännas lugnt sen.
 
 

Tre pilatesrelaterade frågor

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har fått lite frågor om pilates så tänkte svara på de frågorna nu. 🙂
– Pilates vid överrörlighet
Melissa frågade mig för ett tag sedan om jag hade några tips kring överrörlighet. Efter lite funderande så har jag det såklart. För dig som inte vet så innebär överrörlighet att lederna lätt hamnar i ytterlägen där man normalt inte hamnar när man har vanlig rörlighet i lederna. Det vanligaste är att man är överrörlig i knän, att de översträcks (jag gör det gärna i benpress om jag inte tänker mig för) eller att armbågarna är överrörliga. Generellt är det inte farligt att vara överrörlig men om man har smärta på grund av sin överrörlighet är det dags att göra något åt det. Helst innan man får problem av det. Om man sitter mycket så ökar det också risken att få problem med sin överrörlighet då musklerna blir svagare.
Just själva överrörligheten kan man inte göra så mycket åt men däremot ska man stärka upp musklerna kring leden som är överrörlig för att öka stabiliteten kring leden. 
Det som är viktigt för en person med överrörlighet är att ha en stark muskelkorsett och träna upp sin medvetenhet kring var man har sin kropp så man inte hamnar i ytterlägena. Här hjälper inte traditionell styrketräning utan man vill stärka den djupa muskulaturen. (Precis det jag skrev om HÄR)
Det är här pilates kommer in. Finns det något bättre sätt för att stärka den djupa muskulaturen, kroppsmedvetenheten och hållningen? Nej det gör det inte. I min kategori pilatesklasser finns bra program att börja med. Likaså på min kanal på youtube. HÄR (<<LÄNK)
Det här är jag i början av min pilateskarriär 2015. Stela baksida lår och en rygg som inte är särskilt mjuk.
Samma övning idag! Det är lite skillnad. Här hade jag dessutom inte värmt upp. 🙂
Måste jag vara vig för att träna pilates?
Nej det måste du inte. 

Det är många som vill träna pilates men vågar inte för att de tror att man måste vara väldigt vig. Jag kan lugna dig med att säga att det behöver du inte vara. En av pilates stora fördelar är att det ökar just rörligheten. En annan bra grej med pilates är att pilates är progressivt uppbyggd (inte om ni kollar videos på youtube, där är det alltid slutfasen) vilket innebär att man hela tiden bygger upp övningarna så att man tränar på sin nivå och efter vad sin kropp klarar av. Att göra en övning tekniskt korrekt på ett lägre steg ger mer än att göra en övnings slutfas okontrollerat.
Rollup 16 april 2015
När jag började träna pilates var jag väldigt stel. Jag är fortfarande stel men inte alls lika mycket som när jag började. Ni ska få se bilder som illustrerar min resa. Bilden ovan är från den 16 april 2015 Här hade jag precis börjat igen efter några års uppehåll. Övningen som visas är rollup.
På snart fyra år har det hänt en hel del. Våga prova.
Idag ser samma övning ut såhär.
Ett tips på vägen: kolla att gymmet ni tänker träna pilates på verkligen har utbildade pilatesinstruktörer. En outbildad instruktör vet inte hur hon ska jobba med pilatesprinciperna på bästa sätt, vet inte hur hon ska korrigera för att deltagarna ska få ut mesta möjliga av träningen och framför allt så kan hon inte anpassa träningen så det passar alla. Men allra mest vill jag ju såklart att du tränar med mig. 🙂
– Pilates vid fibromyalgi
Sandra undrar om pilates kan hjälpa henne vad gäller hennes smärta som hon får av sin fibromyalgi. Och svaret är ja. Pilates är en fantastisk träningsform som satsar på styrka, rörlighet och flexibilitet och passar perfekt just för dig som har fibromyalgi då träningsformen bygger upp musklerna i kroppen utan att verka uttröttande som andra träningsformer lätt kan vara. Pilates lär dig att använda muskler i kroppen utan att översträcka lederna. En viktig sak att tänka på är att satsa på kvalitet i övningarna och göra ett lågt antal repetitioner. Det är också viktigt att träna med en utbildad pilatesinstruktör för att ha koll på att man jobbar rätt.