Alltså jag har haft en sådan bra start på den här veckan. Jag gick och la mig tidigt och vaknade pigg. Är också glad över mitt pass på jobbet idag som jag känner mig så nöjd över. När jag kom hem vilade jag en stund och fick till ett minst lika bra benpass. Måndagar har blivit min nya träningsdag för styrka och explosivitet. Är så glad att jag fått till det här passet tre veckor på rad. Jag känner att jag blivit starkare men jag vågar inte riktigt pressa än. Jag skyndar långsamt för att inte muskelfästena ska gå sönder. När barnen gått och lagt sig så ska jag stretcha en stund innan läggdags. Imorgon är jag ledig och då ska vi fira Ida!
Kategori: Träning
Träning, pilatestankar och besök hos kompisar
Man ska inte säga till mig att jag borde ge upp, det har alltid motsatt effekt. Carin och Melonen tycker att jag ska göra mina onlineklasser på engelska. Det är faktiskt något som jag inte testat av allt som jag gjort för att få till en grupp med klienter. Med tanke på att utbildningen var på engelska och alla klasser jag tar via Pilatesanytime är på engelska så skulle det definitivt fungera. Vissa ”cues” tycker jag dessutom låter bättre på engelska än på svenska. Exempelvis: pull your tailbone under (för in svansen under dig) eller curl your head up. Så vet du vad jag har gjort, jag har beställt ett stativ till min mobil för att kunna filma på ett bra sätt. Det här ska bli kul! Jag återkommer när jag har nytt material på min kanal.
Idag åkte jag och Rickard till J och E och fick se deras nya hus. Ett hus som ska helrenoveras och nu när vi var där var det massor kvar att göra. J och E är grymt duktiga på att renovera och gör det mesta själva. Jag hjälpte till lite grann med att få två gipsskivor på plats. Kul att få känna mig lite nyttig. Jag kan ingenting om renovering och skulle inte ens veta var jag skulle börja.
Kvällen bjöd på ett träningspass. Jag hade tänkt att ta en extra dag med vila eftersom det kändes lite i vaderna efter torsdagens pass (som jag inte berättat om, det kommer istället i min söndagslista imorgon). Jag tänkte dock att jag kan värma upp en halvtimme på crosstrainern och sedan köra ett vanligt styrkepass utan hopp och skutt som jag vet belastar vadmusklerna. Precis så blev det. På crosstrainern kom jag 12,5kilometer på min halvtimme. Styrkeövningarna jag gjorde var knäböj, planka, höftlyft, höftlyft med puls och så ett gäng marklyft. Det här passet kommer kännas i mina ben imorgon.
Kan jag redan blivit starkare?
Godmorgon!
Det är redan onsdag och idag ska jag jobba administrativt tillsammans med HLR-gruppen. Det är snart dags för HLR-utbildning och vi har mer tid på oss jämfört med i våras. Det blir bra att kunna lägga mer tid på scenarion, akut omhändertagande och inte bara hjärtstopp.
Igår var det dags för veckans första träningspass. Eftersom jag kände mig lite trött och inte helt motiverad att springa så värmde jag upp 20 minuter på crosstrainern. Därefter tränade jag mitt pass enligt ovan. Det kändes faktiskt riktigt bra, jag kände mig starkare. Jag orkade göra fler repetitioner och jag kunde komma djupare i mina marklyft. Härligt när skillnaden känns så där direkt. Det är verkligen en motivationshöjare. Jag tränade fyra set och funderade på att göra ett femte men med min skadehistorik är det ändå bäst att skynda långsamt. Det är inte kul att dra på mig skador. Särskilt inte nu när jag vill vara i bättre form inför löptestet. Löptestet kommer vara redan på kursen i månadsskiftet januari/februari så jag behöver verkligen hålla igång för att kunna prestera bättre. Jag avslutade passet med att stretcha igenom kroppen. Det kändes stelt och spänt överrallt men nästa gång känns det säkert bättre. Önskar dig en fin dag!
”Känn hur jorden välkomnar dig”
Bah humbug säger jag…. Jag gick emot mina principer igår och ”deltog” på ett liveevent. Jag skriver med citationstecken eftersom jag gick ur eventet efter bara fem minuter. Instruktören tappade mig när hon började prata om jorden som en ”hon” och hur ”hon” skulle välkomna mig till mattan. Sånt där trams är inget för mig. (Sorry om någon tar illa upp). Jag körde annan stretch och avslappning istället där det inte pratades på det där sättet.
Fick några kommentarer om att dagen kan bli förstörd när man vaknar på det där sättet som jag gjorde imorse. Men dagen blev riktigt bra. Bra samarbete med sjuksköterskan, vi behövde inte stressa och kunde göra allt som förväntades av oss innan kvällen skulle ta över. Jag träffade också vår nya sjuksköterska och vilken härlig tjej. Hon kändes direkt som en person som jag skulle kunna prata med i flera timmar utan problem. Det enda smolket är väl att jag råkade tappa mina glasögon så bågen gick av och ramlade ner i hissschaktet. Tur det inte var hela glasögonen och att de bara kostade fyrtio spänn på MAXI.
När jag kom hem efter jobbet tog jag tag i träningen nästan direkt. Dagens fokus låg på styrka och explosivitet. Vi har ett bra hemmagym med lite allt möjligt. Hur som helst, övningarna som kördes var dessa:
- marklyft
- knäböj
- upphopp
- hoppa hopprep
- snabba fötter på stepbräda
- utfallssteg
Jag körde övningarna fyra varv, 30 sekunders hårt jobb och 30 sekunders vila. Först värmde jag upp en kilometer på löpbandet. Så check på första träningspasset för veckan och check på första passet i min nystart. Jag är jättenöjd!
Skogsrunda och träningstankar
Det var riktigt rått och fuktigt när jag gav mig ut för min skogsrunda. Så där fuktigt att jag inte riktigt hängde med i andningen i början. Ett stilla regn föll från himlen. Om inget oförutsett inträffar så ska jag springa lopp på lördag igen. Det är säsongens sista lopp, jätten Bule-löpet. Jag läste lite i bloggen och konstaterade att det är tio år sedan vi sprang loppet första gången. Hur som helst, jag kommer inte vara viking på lördag om det är samma väder som idag. Burr, det var rätt kallt.
Jag lufsade mina dryga fyra kilometer men egentligen är det för kort alltså. Mina lopp är fem kilometer och jag kan egentligen inte springa kortare på träning. Jag behöver snarare komma igång och lufsa sju-tio kilometer. Det känns som att jag har både en mental spärr och en fysisk spärr. Enda sättet att komma förbi är att göra det ändå. Men idag var inte den dagen. Istället har jag letat upp träningschemat som Rickard (han är personlig tränare) gjorde till mig för några år sedan. Det är hög tid att damma av det schemat på allvar. På köpet kommer jag också få till passen som behövs för fotbollsdömandet.
Tanken är att jag börjar på måndag och detta är passens fokus:
- Explosiv styrka (ex hopp och snabba fötter på stepbräda) och maxstyrka (ex marklyft med skivstång)
- Långa och korta intervaller
- Intervaller för explosivitet, start och stopp.
- Längre distanspass.
Te, scones och ett träningspass
Det är dags att komma igång med löpträningen ordentligt igen efter förkylningen. Lördagens lopp var ju verkligen ett glädjebesked. Kroppen kändes fantastisk och det vill jag suga tag i så länge det går. Morgonens stretchpass var ju ingen härlig historia direkt men löpningen ikväll däremot kändes riktigt bra. Jag sprang fem kilometer så snabbt jag orkade, farterna varierade mellan 6,39min/km och som snabbast 4,26min/km i slutet. Mycket bra pass, jag avslutade med att stretcha 25 minuter och om det var en plåga imorse kändes det hur bra som helst efter löpningen.
Till kvällsmat hade Rickard fixat scones, dessa inmundigades med enbart smör. Tycker det är absolut godast, inga krusiduller liksom. Det fick även bli en stor mugg te och så en portion havregrynsgröt. Får vi se hur länge jag håller mig mätt på det. Jag är den där personen som inte blir mätt särskilt länge på gröt. Men gott är det. 😀
En önskan om att vila mig i form….
Jag jobbar en hel del den här veckan. Snart går jag på nattpass tre av tre. Det är alltid svårt att träna under dessa perioder men jag kan inte ha helvila. Jag ställde mig på löpbandet utan några som helst krav eller tankar om något särskilt. Det slutade med att jag sprang tre snabba kilometer (på 16,34). Jag ville springa längre men fick ont i magen. Tycker ofta att det är så, när kroppen känns bra så spökar magen.
Efter löppasset så tog jag fram mattan och stretchade genom kroppen. Fick byta till kjolen, den låg närmast till hands. De där brallorna går inte att stretcha i… Testade också om jag kan nå golvet med raka ben och händerna helt i golvet. Och jodå, skapligt bra gick det. Jag kan även krama benen. Så helt stel kanske jag inte är ändå.
Men som jag längtar efter att få vara mjuk i kroppen. Jag har inget tålamod och jag är väldigt väl medveten om att det inte är någon quickfix. Jobbet måste göras oavsett, men visst hade det varit fint att kunna vila sig i form.
Vilket ”misslyckande”
Var ser du dig själv inom några år gällande träningen?
Om några år så jobbar jag med pilates, jag hjälper andra att bli starkare, rehabilitera skador. Jag kanske själv utbildar inom det jag älskar mest. Som löpare så springer jag femman på 20minuter och milen på 45 minuter. Det är mitt stora mål!
Snubblade över ett inlägg på bloggen som skrevs i november 2016. Jag hade en frågestund och fick frågan som du kan läsa ovan. Ja, vad ska man säga, så blev det inte. Istället kämpar jag mig tillbaka i form efter att ha testat på keto och haft ett gäng skador. Pilates har jag precis kommit tillbaka till vad gäller min egna träning. Nästan varje dag längtar jag efter att få hålla klasser i pilates. Blir helt deppig när jag tänker på var jag är och var jag hade ambitionen att vara.
Jag följer Jonas Eriksson (fd fotbollsdomare) på instagram och han la ut på sina stories på instagram om 100-årige Sven som tränar tre gånger varje vecka. 100 bast liksom, kan han så kan jag!
Aktiv vila
Jag är mellan två nätter och tycker alltid att det är svårt att springa med dom förutsättningarna. Men att köra ett lugnt pass utan krav på crosstrainern fungerar alldeles utmärkt. På dryga 45 minuter så kom jag 18 kilometer och fick upp flåset. Kändes ungefär som en längre promenad. Efter kilometerna på crosstrainern fick det även bli lite rörlighetsträning också. Kändes skönt för kroppen.
Kroppen minns känslan
Jag försökte få till ett bra löppass igår men hade väldigt ont i magen så fick avbryta efter ungefär en kilometer. Det tog jag igen idag med råge. Nu i oktober är planen att vi ska springa höstfemman igen. Ett galet backigt lopp. Så för att inte chocka kroppen är det en del fokus på backintervaller. Det har jag sprungit idag. Tyckte jag kände mig stark så efter 5*200 meter i fem minuter/kilometer och 5% lutning höjde jag hastigheten och körde fem till i 4,36min/km. Först då kände jag att jag fick upp flåset ordentligt. Bra dag eller att träningen börjar ge resultat. Jag tror på båda alternativen.
Efter passet kände jag den där lusten att få sträcka ut kroppen på mattan. Så jag letade upp ett kort pass (20 minuter) på nybörjarnivå. Jag må vara stel och svag men det är så häftigt att känna hur kroppen minns hur det ska kännas och hur glad jag blir av att få utföra min älskade pilatesträning. Även om det under tiden är hur jobbigt som helst.
#Pilatesismytherapy