Kategori: Träning

Mina träningsmål för hösten

Publicerad den av Hannas krypin

Mycket stillasittande är det bästa sättet att skapa sig värk på. Vad gör du för att balansera stillasittande med rörelse?

Anna Hallén Buitenhuis

När jag skrev mitt examensarbete så fördjupade jag mig i vad som händer i kroppen vid svår sjukdom och immobilisering (att man inte kan röra på sig av olika anledningar). För den svårt sjuka kroppen har immobilisering stora konsekvenser för det fortsatta måendet och livskvalitet på lång sikt. Men ska man hårddra det så gäller det definitivt den friska kroppen också. Vi alla behöver och måste röra på våra kroppar, oavsett om vi vill eller inte. Här nedan finns råden för åldrarna 18-64 år:

Var skulle jag sätta mig själv då? Tja, jag lever definitivt inte upp till råden. Om jag har jag två matcher på en vecka så får jag till 180 minuters fysisk aktivitet. Men jag styrketränar ingenting. Här tänker jag att jag också hittar anledningen till mina onda höfter. Jag behöver verkligen komma igång med styrketräning igen då jag känner mig svag i hela kroppen. Jag behöver också rörlighetsträningen som jag får i pilatesträningen.

Jag har funderat en hel del över vilka träningsmål jag vill ha under hösten och nu har jag en plan klar. Det jag framförallt vill är relaterat till fotbollsdömandet. Trots gårdagens match där jag ville blåsa av matchen i förtid så har jag fortfarande ambitioner med mitt dömande. Jag vill få gå i team igen, det är det jag saknar mest. Så i höst/vinter ska jag jobba stenhårt för att kunna springa snabbt som vinden (nåja) på löptestet. Det svåra är inte att veta hur eller vad jag ska träna. Det svåra är disciplinen. Särskilt de här veckorna när jag sover urdåligt och varje tanke på att träna tufft möts av ett mentalt motstånd. Men jag måste försöka, jag ska försöka! Fast inte idag, för idag är jag hemma från jobbet

Insikter sommarens träning gett mig

Publicerad den av Hannas krypin

Idag har jag varit ute och dömt fotboll, höstsäsongens första match blev en match i pojkar 15. Det har hänt mycket vid den här planen sen sist jag var här och dömde. Nu har klubben fått en alldeles ny konstgräsmatta som inte är officiellt invigd än. Jag gillar verkligen att springa på konstgräs, det är jämt och jag riskerar inte att snubbla. För några år sedan var det dock en kille som bara skulle passa bollen till en lagkamrat och på något sätt fastnade med foten i mattan och då också bröt den. Fattade först inte varför han reagerade som han gjorde men när jag kom närmare fattade jag varför. Funderar ibland på om han kom tillbaka till fotbollen eller inte. Otäckt värre. Hur som helst, innan jag åkte iväg funderade jag över om sommarens träning gett det resultat jag vill: bättre kondition och snabbare fötter. Just idag får jag nog säga nja. Det där att springa i värme är inte min grej. I halvtidsvilan kom jag inte ner i flås och i början på andra halvlek så hängde lungorna inte alls med. När det känns så här funderar jag faktiskt över om jag har någon form av ansträngningsastma.

Så mina tankar i punktform då:

  • jag springer hellre utan musik
  • jag behöver springa mycket mer i värme för att vänja kroppen vid ansträngning
  • det är rätt så mysigt att springa i skogen i regn
  • jag springer helst i så lite kläder som möjligt
  • det är för det mesta inget fel på flåset
  • jag vill fortsätta springa och träna för att bli både uthålligare, starkare och snabbare. Just snabbheten tycker jag är svårast att träna upp.

En blöt mitträff med domarna

Publicerad den av Hannas krypin

Ikväll var ett åttiotal domare kallade för mittsäsongsträff. Vi var inte så många som kom, kanske ett tjugotal. Som vanligt när vi har mittsäsongsträff så regnar det. Det slår aldrig fel konstigt nog. Vi skulle springa vårt fyspass på löparbana men vi körde istället på fotbollsplan. Det var ganska högt gräs, lägg till att regnet vräkte ner så det blev en utmaning. Vi värmde upp och så körde vi en löptestvariant: springa mellan straffområdeslinjerna och gå mellan straffområdeslinjen och kortlinjen. Vi skulle springa på ungefär 80% av vår kapacitet. Av förklarliga skäl var jag inte lika snabb som grabbarna men jag är riktigt nöjd då det blev ett riktigt tufft pass i det tunga gräset. Jag tror att jag kommer ha rejäl träningsvärk i morgon. Det var skoj att träffa domarna. Det är många nya ansikten men instruktörerna är de samma och några av domarna har jag dömt med. I det här sammanhanget är jag ensam tjej och en av instruktörerna (B) säger alltid ”Hanna och grabbar”. Brukar då skoja och säga att jag kan vara grabb, samtidigt känns det bra att B faktiskt inte buntar ihop mig med grabbarna.

Ett par nej men desto mer ja

Publicerad den av Hannas krypin

Förra veckan delade Klimakteriehäxan ett inlägg på saker hon säger nej till. Jag hängde på, det inlägget kan du läsa HÄR. Hon har fortsatt på temat även den här veckan och jag hänger på igen. Den här gången lägger jag till saker som jag säger ja till.

Nej säger jag till långärmat och långbyxor. Trots att det bara är 14 grader på morgnarna. I morse hade jag korta tights och kortärmad topp på mig. Visst var det kallt men det är fortfarande sommar!

Nej säger jag till att fråga om någon är gravid. Vi har stora magar i generna på min mammas sida så det är ju bara att gilla läget. Särskilt eftersom jag gillar att äta. Men frågan är inte kul att få. Fråga aldrig om någon är gravid, låt personen berätta det själv om så är fallet.

Nej säger jag till ogräs. Jag har inga förebilder men så här ser det ut vid stenplattorna. Rickard har gjort ett hästjobb. Det blev så fint. Nu ser ju till och med rabatterna presentabla ut. I alla fall på bild….

Så, mina ja då…

Ja säger jag till att åka vår stora vita bil igen. Efter två månader på bilverkstad är den hemma igen. Trodde jag var neutral när det kommer till den bilen men icke. Jag har saknat den.

Ja säger jag till att fortsätta använda mina klänningar. Igår tog jag också på mig mitt ansikte och såg ut så här:

Ja säger jag till mina nya skor. Snacka om snabb leverans, beställde ju i förrgår kväll. Sprang 10*200 meter på löpbandet för att känna på skorna. Jag ska inte döma skorna efter en dag som idag: när jag kom hem från jobbet hade jag gått dryga 12000 steg och direkt när jag kom hem blev det en sväng till badet. Vi har bästa badet väldigt nära. Det har fler upptäckt så de tider som vi tidigare varit relativt ensamma är det nu massor med folk. Men ikväll var det bra. Alexander motionssimmade, Rickard vaktade grejer och jag och Ida dök efter mina solglasögon. Kul lek!

Orimligt trött

Publicerad den av Hannas krypin

Idag slog det mig att det snart är augusti. Det innebär att det bara är fyra månader kvar på året. Men jag kanske inte ska tänka så mycket på det utan mer bara vara. Jag tycker det är så svårt att vara här och nu. Längtar alltid framåt, nästa lediga dag, nästa roliga grej och så vidare.
Nu har jag varit hemma en stund från jobbet och har laddat om inför att springa en runda och också lufsat en runda. Har känt mig orimligt trött på eftermiddagen trots att jag somnade tidigt igår och hade alla förutsättningar för att vakna pigg. Det är inte säkert att jag känner mig piggare imorgon så behövde få till ett träningspass.

Jag tänkte mig ett pass helt utan krav och utan några särskilda målsättningar. Visst fick jag till en runda i skogen men någon angenäm runda blev det inte. Jag fick ont i min högra fot, tänkte att det skulle bli bättre av att jag gick istället men hade fortsatt ont en bra bit. Blir naturligtvis orolig direkt med tanke på min skadehistorik. Rickard sprang samtidigt och gick med mig sista biten hem. Jag var nog inget vidare sällskap. Gnällde över skorna och att jag hade ont. Det första vi gjorde när vi kom hem var att googla på nya löparskor och det fick också bli ett köp. Hoppas bara att de passar. Jag chansade och beställde samma märke och jag tror det blev ungefär samma modell. Det luriga är storleken och jag har aldrig chansat och beställt just löparskor. Håll tummarna att det inte blev helknasigt.

Svag

Publicerad den av Hannas krypin

Tänk att det ska vara så svårt att ta mig tiden att göra det som jag vet att jag mår bra av. Jag har en bra disciplin vad gäller min löpning. Idag sprang jag 4*500 meter där jag delade upp sträckan i 300 meter där jag sprang i fem minuter/kilometer och sista 200 meter i 4 minuter/ kilometer. Vilan mellan varje intervall blev ungefär 150 meter. Jag gjorde även något som jag inte gjort på evigheter: jag tränade fyrtio minuter pilates. Jag valde att träna ett pass på nybörjarnivå. Tekniken finns fortfarande kvar såklart men min styrka har fallerat helt. Det enklaste är en pina och inte nog med smärtan så känns det som att jag inte kan andas när jag ligger på rygg. Musklerna darrar av ansträngningen, blev helt deppad men vet att bara jag får lite rutin så kommer styrkan tillbaka precis som jag upplever att konditionen kommer tillbaka allt mer.

Men det finns ett litet men! När jag upplever att det minsta är så jobbigt blir steget så mycket större till att få till en bra kontinuitet. Jag vill gärna smita men det kommer jag inte bli starkare av. Precis som jag jobbar med det mentala varje dag för att må bra så behöver jag göra detsamma med det fysiska. Jag vill att kroppen ska hålla i många år. För att kroppen ska hålla behöver jag verkligen ge den kärlek i form av styrketräning och rörlighet.

Humlor i basilikan

Publicerad den av Hannas krypin

I början av sommaren så skrev jag om att jag inte såg några humlor i min lavendel. När jag kom hem från jobbet idag blev jag så glad för i min basilika (som jag låter växa hur den vill) fanns det ett gäng humlor och ett gäng bin. Fotade med mobilkameran så det var svårt att fånga dom på bild men jag blev så glad.

Igår somnade jag tidigt så jag vaknade pigg. Jag hade även en lugn dag på jobbet. Det kändes som en perfekt dag för att springa ett riktigt tufft träningspass. Jag valde att springa på löpbandet eftersom jag ville kunna hålla rätt tempo hela tiden. Under intervallen sprang jag och tänkte hur man kan hålla det tempot i flera kilometer. Jag får liksom slita för mina 30 sekunder… Ja man ska inte jämföra sig. Jag är riktigt nöjd med att ha fått till ett tufft intervallpass, det blev en bra start på träningsveckan.

Dagens träning, Skyltsöndag #480 och Söndaglistan vecka 29

Publicerad den av Hannas krypin

Idag kommer det bli ett längre inlägg än vanligt för jag kommer baka in tre inlägg i ett: dagens träningspass, BP:s skyltsöndag och så min söndagslista. Vi börjar med dagens träning. Dagens pass hade vi först tänkt springa igår kväll men eftersom vi var ute på utflykt hela eftermiddagen/kvällen kändes det som att vi skulle få bättra kvalitet av att skjuta upp det till idag. Jag ville springa mina supertusingar (tre stycken var planen) igen och Rickard sprang 1000 meters intervaller. Jag tyckte inte att det var så varmt innan vi kom igång, vinden kändes snarare lite kall. Men sen när det var dags att börja springa på riktigt, då kändes det minsann. Efter första 400 meter på första supertusingen så började jag på allvar fundera över om jag har fått astma. Det pep om andningen och det som var jobbigt förra gången passet kördes var en pina idag. Rickard hade det också tufft med andningen så det var verkligen vädret som spökade. Ingen av oss har tappat formen såklart efter bara en vecka med tanke på att vi båda har hållit igång träningen på ett bra sätt. När Rickard var klar med sina intervaller hade jag en supertusing kvar och han sprang med mig. Vilken skillnad det var att springa när jag inte behövde peppa mig själv ensam utan fick lite hjälp. Men det var fortfarande fruktansvärt jobbigt så gissa om jag var nöjd när vi var klara och kunde packa in oss i bilen igen och åka hem och fixa mat till barnen. Samtidigt som vi var där så var en av LHC:s A-lagsspelare där och sommartränade.

Den här veckan tänkte jag bjuda på lite olika skyltar från semestern. Tänkte börja med några skyltar från Tyrislöt i St Annas skärgård. Något jag gillar att fota är de här olika faktaskyltarna som alltid finns på sevärdheter. Tycker det är väldigt intressant att läsa. Idag bjuder jag på fågellivet i skärgården, en karta på Östergötlands skärgård och en reservatsskylt.

När vi var i Västervik för att springa lopp så tog jag bilder på dessa ”takeawave”-båtar. Det är ett koncept där man får hyra en båt och sedan åka runt i Sveriges skärgård. HÄR kan du läsa mer om du vill. Tycker det verkar vara ett bra koncept.

I Berg ligger Kanalkrogen. Jag har aldrig varit och ätit på restaurangen men det roliga är att när jag gick i gymnasiet på Vretaskolan så hade jag mina hemkunskapslektioner där. Kanalkrogen är lite nostalgi. Fotade även en snygg bil när vi var där. Det var det fler som gjorde kan jag säga.

Så, har du orkat läsa ända hit? Då fortsätter vi med min söndagslista som kommer vara lite kortare den här veckan.

Känsla: Första veckan efter semestern är nu avklarad. Tror jag chockade kroppen en aning för jag har varit väldigt trött. Veckan har bjudit på en blandad kompott av lite allt möjligt.

Väder: Igår bjöds det på en riktigt härlig och varm sommardag. Annars har veckan bjudit på en hel del regn. Men det har inte varit kallt vilket jag är glad över.

Träning: Veckan startade med ett misslyckat försök att springa. Jag hade väldigt ont i ryggen så körde ett pass på crosstrainern Det gjorde också ont men det var hanterbart.

  • Måndag: 30 minuter på crosstrainern
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Fem kilometer löpning på löpbandet
  • Torsdag: Jag sprang backintervaller på löpbandet.
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Det blev en utflykt till St Annas skärgård. Fick ihop 10000 steg på vandringarna på grusvägarna och klipporna.
  • Söndag: Jag och Rickard åkte till löparbanan och körde ett gäng intervaller. För min del blev det supertusingar.

Mina positiva från veckan:

  • att smärtan i ländryggen efter fallet i Stegeborg gick över så snabbt.
  • jag har fått till en riktigt bra träningsvecka trots måndag-fredagjobb.
  • trevlig utflykt till St Anna igår.
  • trevligt att träffa kollegor igen efter semestern.

Bilder från veckan: Du får några bilder från veckan, en solig morgon och så några av veckans outfits.

Transparens: Det här tycker jag är bra. Att man inte kan hålla avtal hemliga när det rör skattepengar tycker jag är viktigt. Jag tycker att man som skattebetalare ska kunna kräva öppenhet och att politiker har ansvar att vara öppna kring vad man beslutar om. Jag är en av dom som tycker att det är en bra idé att återinföra tjänstemannansvaret.

Imorgon kan jag vila med gott samvete…..

Publicerad den av Hannas krypin

Veckan startade lugnt och sedan fick jag massor att göra. Det växlar verkligen snabbt. Efter jobbet satt jag och vilade en stund och tog tag i dagens träning. Idag fick det bli tuffa backintervaller på löpbandet. Att jag valde löpbandet var för att inte behöva begränsa mig i längden på intervallen. Så jag körde 10*200 6meter i en för mig riktigt jobbig fart. Vilan fick också bli i uppförsbacke så jag fick till ett riktigt bra träningspass. Imorgon tänker jag vila med gott samvete.

Jag kunde springa lite…..

Publicerad den av Hannas krypin

Gårdagens extra vilodag gjorde gott. Jag kunde springa fem kilometer utan smärta i ländryggen. Kändes inte ens i slutet. Men jag sprang på löpbandet ifall att. Så jag kunde hoppa av och köra ett träningspass på crosstrainern istället om det skulle visa sig att det inte gick. Men det gick över förväntan. Men det där att träna efter att ha jobbat ett dagpass är verkligen inte kul. Jag får kämpa ganska mycket men å andra sidan blir det bra träning. Det är bra att träna pannben (=envishet) också. Imorgon har jag som plan att springa intervaller men var och hur dom ska se ut får vi se imorgon. Något jobbigt behöver det bli….

Jag ligger i sängen nu och ska svara på ett gäng kommentarer, hälsa på hos bloggvänner och sedan få en god natts sömn. Hoppas att du har haft en bra dag!