Kategori: Träning

Dagens träning, Skyltsöndag #480 och Söndaglistan vecka 29

Publicerad den av Hannas krypin

Idag kommer det bli ett längre inlägg än vanligt för jag kommer baka in tre inlägg i ett: dagens träningspass, BP:s skyltsöndag och så min söndagslista. Vi börjar med dagens träning. Dagens pass hade vi först tänkt springa igår kväll men eftersom vi var ute på utflykt hela eftermiddagen/kvällen kändes det som att vi skulle få bättra kvalitet av att skjuta upp det till idag. Jag ville springa mina supertusingar (tre stycken var planen) igen och Rickard sprang 1000 meters intervaller. Jag tyckte inte att det var så varmt innan vi kom igång, vinden kändes snarare lite kall. Men sen när det var dags att börja springa på riktigt, då kändes det minsann. Efter första 400 meter på första supertusingen så började jag på allvar fundera över om jag har fått astma. Det pep om andningen och det som var jobbigt förra gången passet kördes var en pina idag. Rickard hade det också tufft med andningen så det var verkligen vädret som spökade. Ingen av oss har tappat formen såklart efter bara en vecka med tanke på att vi båda har hållit igång träningen på ett bra sätt. När Rickard var klar med sina intervaller hade jag en supertusing kvar och han sprang med mig. Vilken skillnad det var att springa när jag inte behövde peppa mig själv ensam utan fick lite hjälp. Men det var fortfarande fruktansvärt jobbigt så gissa om jag var nöjd när vi var klara och kunde packa in oss i bilen igen och åka hem och fixa mat till barnen. Samtidigt som vi var där så var en av LHC:s A-lagsspelare där och sommartränade.

Den här veckan tänkte jag bjuda på lite olika skyltar från semestern. Tänkte börja med några skyltar från Tyrislöt i St Annas skärgård. Något jag gillar att fota är de här olika faktaskyltarna som alltid finns på sevärdheter. Tycker det är väldigt intressant att läsa. Idag bjuder jag på fågellivet i skärgården, en karta på Östergötlands skärgård och en reservatsskylt.

När vi var i Västervik för att springa lopp så tog jag bilder på dessa ”takeawave”-båtar. Det är ett koncept där man får hyra en båt och sedan åka runt i Sveriges skärgård. HÄR kan du läsa mer om du vill. Tycker det verkar vara ett bra koncept.

I Berg ligger Kanalkrogen. Jag har aldrig varit och ätit på restaurangen men det roliga är att när jag gick i gymnasiet på Vretaskolan så hade jag mina hemkunskapslektioner där. Kanalkrogen är lite nostalgi. Fotade även en snygg bil när vi var där. Det var det fler som gjorde kan jag säga.

Så, har du orkat läsa ända hit? Då fortsätter vi med min söndagslista som kommer vara lite kortare den här veckan.

Känsla: Första veckan efter semestern är nu avklarad. Tror jag chockade kroppen en aning för jag har varit väldigt trött. Veckan har bjudit på en blandad kompott av lite allt möjligt.

Väder: Igår bjöds det på en riktigt härlig och varm sommardag. Annars har veckan bjudit på en hel del regn. Men det har inte varit kallt vilket jag är glad över.

Träning: Veckan startade med ett misslyckat försök att springa. Jag hade väldigt ont i ryggen så körde ett pass på crosstrainern Det gjorde också ont men det var hanterbart.

  • Måndag: 30 minuter på crosstrainern
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Fem kilometer löpning på löpbandet
  • Torsdag: Jag sprang backintervaller på löpbandet.
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Det blev en utflykt till St Annas skärgård. Fick ihop 10000 steg på vandringarna på grusvägarna och klipporna.
  • Söndag: Jag och Rickard åkte till löparbanan och körde ett gäng intervaller. För min del blev det supertusingar.

Mina positiva från veckan:

  • att smärtan i ländryggen efter fallet i Stegeborg gick över så snabbt.
  • jag har fått till en riktigt bra träningsvecka trots måndag-fredagjobb.
  • trevlig utflykt till St Anna igår.
  • trevligt att träffa kollegor igen efter semestern.

Bilder från veckan: Du får några bilder från veckan, en solig morgon och så några av veckans outfits.

Transparens: Det här tycker jag är bra. Att man inte kan hålla avtal hemliga när det rör skattepengar tycker jag är viktigt. Jag tycker att man som skattebetalare ska kunna kräva öppenhet och att politiker har ansvar att vara öppna kring vad man beslutar om. Jag är en av dom som tycker att det är en bra idé att återinföra tjänstemannansvaret.

Imorgon kan jag vila med gott samvete…..

Publicerad den av Hannas krypin

Veckan startade lugnt och sedan fick jag massor att göra. Det växlar verkligen snabbt. Efter jobbet satt jag och vilade en stund och tog tag i dagens träning. Idag fick det bli tuffa backintervaller på löpbandet. Att jag valde löpbandet var för att inte behöva begränsa mig i längden på intervallen. Så jag körde 10*200 6meter i en för mig riktigt jobbig fart. Vilan fick också bli i uppförsbacke så jag fick till ett riktigt bra träningspass. Imorgon tänker jag vila med gott samvete.

Jag kunde springa lite…..

Publicerad den av Hannas krypin

Gårdagens extra vilodag gjorde gott. Jag kunde springa fem kilometer utan smärta i ländryggen. Kändes inte ens i slutet. Men jag sprang på löpbandet ifall att. Så jag kunde hoppa av och köra ett träningspass på crosstrainern istället om det skulle visa sig att det inte gick. Men det gick över förväntan. Men det där att träna efter att ha jobbat ett dagpass är verkligen inte kul. Jag får kämpa ganska mycket men å andra sidan blir det bra träning. Det är bra att träna pannben (=envishet) också. Imorgon har jag som plan att springa intervaller men var och hur dom ska se ut får vi se imorgon. Något jobbigt behöver det bli….

Jag ligger i sängen nu och ska svara på ett gäng kommentarer, hälsa på hos bloggvänner och sedan få en god natts sömn. Hoppas att du har haft en bra dag!

En utflykt till Grännaberget och ett löppass

Publicerad den av Hannas krypin

Idag passade vi på att ge oss iväg på en utflykt tillsammans, jag, Rickard och barnen. Vi styrde kosan neråt i landet och besökte Grännaberget. Vi fick för oss att inte följa GPS:en och då blev det lite knasigt men efter en tur i samhället kom vi till sist rätt. Uppe på berget finns motionsspår i flera olika längder. Vi valde att följa ett motionsspår och tog sedan en avstickare. Där hade vi en fantastisk vy över vättern som låg helt spegelblank och Visingsö. Vi hade verkligen tur så vi såg även till fastlandet på andra sidan vättern.

Uppe på berget hörde vi även genrepet inför Diggiloo som tydligen skulle vara där ikväll. Det bjöds på ett Abbamedley medan vi var där. Berget ligger en bit ifrån och det hördes ändå väldigt väl. Undrar hur hög ljudvolymen är på plats.

Vi hittade en trappa där vi knatade ner. Mitt i trappan stannade vi för att fika lite och njuta av utsikten. Vid trappan hördes det ett porlande ljud från en bäck, det visade sig vara ett väldigt vackert vattenfall som ledde ner till en liten park.

Tycker det blev en häftig effekt att båten ser betydligt större ut än berget i bakgrunden.

Efter promenaden på berget letade vi upp en strand. GPS:en ledde oss ner till hamnen. Själva stranden var inte så rolig: stenig botten, pinnar och ”skräp”. Jag kände på vattnet och det var kallt men uppfriskande. Ingen var sugen på att bada så vi knallade ut på piren. Där fanns det helt otippat en liten grillplats. Jag njöt av att det var helt vindstilla och varmt. Medan vi satt där så kom Visingsö-båten in. Efter en stund tröttnade barnen och då tog vi utflyktsvägen hem och fick se Brahe-hus från nedan och mer av vättern. Fantastiskt vackert.

När vi kom hem pysslade barnen med sitt och jag tog mig ut i skogen för att jogga en runda. Rickard sprang också men i sitt tempo. Tanken var att få lite mer längd i benen. Tempot var inte viktigt utan det skulle vara lätt att springa. Det kan jag säga att det inte var men jag tog ett par sträckor och gick några meter. Fick till slut ihop 7 kilometer vilket jag är riktigt nöjd med. Höll på att trampa på en liten kopparödla som solade sig mitt på vägen. Tror också att jag sprang förbi en orm som låg ihopringlad i gräset. Antingen så var det en snok eller en svart huggorm. Andra varvet låg den inte kvar så det måste ha varit någon orm jag såg.

Intervallpass på bana

Publicerad den av Hannas krypin

Jag och Rickard pratade om att vi ville få till ett löppass med bra kvalitet idag. Så vi åkte till löparbanan i stan. Min plan var att springa supertusingar eftersom jag behöver både snabbhet och uthållighet. Rickard däremot har snabbhet men vill träna mer uthållighet så hans pass bestod av 1200 meters intervaller.

Supertusingar betyder att man delar upp en kilometer i fyra delar: 100 meter, 200 meter, 300 meter och 400 meter. Mellan varje ”hundring” vilar jag hundra meter och när jag sprungit alla fyra intervaller vilar jag 400 meter. Med dagens form så sprang jag tre supertusingar och jag är riktigt nöjd med mitt pass. Jag kanske är knäpp men jag ser faktiskt redan fram emot nästa tuffa löppass även om det är jättejobbigt just under tiden.

En mysig lunch och ett träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Idag åkte vi hem till mamma och pappa för att käka lunch. Marcus kom också. Den här gången var inte Kevin med och han var saknad. Mamma bjöd på potatissallad och kallskuret. Till efterrätt åt vi glass. Har du testat Triumphs nya gräddglass med smultronsmak? Den smakar som glass ska göra och inte något ärtproteinbaserat trams a la Bigpack…. Jag passade på att klä mig lite fint i min rosa kjol och vita spetstopp. På fötterna hade jag mina nya PUMA-sneakers.

Mammas paletter växer så det knakar. Det roliga är att hon har fått skott av mig och nu är hennes paletter mycket finare än mina. Jag skulle tagit med ett par skott hem men vi båda glömde bort det.

När vi kom hem satt jag en stund i soffan och sedan tog jag tag i mig själv och joggade sedan en runda i skogen. Jag tog varken med klocka eller musik och det var så mysigt att springa i regnet. Benen var riktigt pigga. Det är jag inte så van vid längre. Fast jag skrämde kanske upp mig lite genom att tänka på filmen ”fredagen den trettonde”. Att inbilla sig att Jason (mördaren i filmen) lurar bland träden var väldigt effektivt för farten i benen. Sen mot slutet av rundan fick jag ont i magen så då kunde jag inte springa längre. Men jag var så nöjd. Det där uttryckssättet att man aldrig ångrar ett pass stämmer väldigt väl.

Springa inne eller springa ute?

Publicerad den av Hannas krypin

Jag är verkligen ingen springa ute-person. Jag velade länge och väl om jag skulle ta mig ut i värmen eller springa inomhus. Till slut föll valet på att springa på löpbandet. Mest för att det är enkelt att ha vattnet nära till hands. Men jag konstaterade att det snabbt blir väldigt varmt även inomhus. Det enda jag slapp var det direkta solljuset. Egentligen var målet att springa tidigt på morgonen men eftersom jag sov till halv tio så sprack den planen. Hur skönt som helst att få en sådan sovmorgon. Det var verkligen välbehövligt.

Morgonlöpning

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Traditionsenligt så brukar jag och Rickard försöka få till iallafall en löprunda längs med havet och kärleksstigen. Vi började med att jogga tillsammans men efter dryga två kilometer sprang Rickard iväg i sitt tempo och jag fortsatte i min lufs. Fick lite ont i en häl men det var ju perfekt för då kunde jag stanna med gott samvete och fota lite under vägen. Man får inte vara dum. 😛

När det var dryga kilometern kvar så var det som att springa in i en vägg. Mina ben blev så tunga och tröga så jag gick några meter här och där. Totalt blev det en runda på sju kilometer så jag är jättenöjd!

Fokus styrka

Publicerad den av Hannas krypin

Förra veckan dömde jag fyra matcher vilket gjorde att det inte fanns utrymme för så mycket annan träning än just matcherna. Det tänkte jag ta igen den här veckan så idag värmde jag upp i dryga kilometern på löpbandet och sedan fick det bli ett gäng styrkeövningar. Det fick bli 30 sekunder aktiv tid och 30 sekunder vila. Vi får se hur glada mina höfter blir men de är minst lika ledsna av stillasittande så då känner jag att det bara är att fokusera på att bygga styrka. Så kanske det på sikt leder till att jag blir smärtfri. Har du tränat något idag?

Positivt, Hanna

Publicerad den av Hannas krypin

Jag kämpar på med mina rundor och försöker tänka att det snart kommer vända. Men det är inte kul alltså, jag får slita för varje steg. En sak som är klar är att det inte går att vila sig i form. Jag får kämpa på pass för pass och vila i att det blir bättre om jag håller i. Jag hade nog tänkt att slarva med träningen idag med men så har jag en Rickard som puttar på mig. Det är bra det för utan honom hade jag blivit en soffpotatis för länge sedan. Fyra lufsiga kilometer blev det i värmen. Jag sprang spåret åt ”fel håll” och det kändes ju jättekonstigt.

Jag tänker också att den här väntan på feedback tar på energin med, jag kommer ju ingenvart. Rickard peppade mig i att det kanske dröjer för att jag faktiskt inte behöver göra så mycket mer. Jag är mer tveksam. Om en vecka börjar examensveckan och jag står och stampar. Positivt, Hanna!