Jag satt med studier hela dagen igår och på eftermiddagen när Rickard skulle ut och träna tänkte jag att jag också ville ut i skogen. Bäst att passa på tänkte jag när lusten till att springa fanns. Till och med dagen efter löptest. Att jag ska ut och springa med domarklubben ikväll valde jag att strunta i.
Konstigt nog så hade jag pigga ben. Ända tills jag tyckte det var för varmt och tog av mig tjocktröjan vill säga. Då var det lite segare att komma igång igen. Tror det var bra för träningsvärken men det var inte lätt att komma upp ur sängen imorse. Både onda höfter och träningsvärk, det är ingen bra kombination…..
Jag ogillar starkt att jobba rak vecka men efter dessa fem dagpass på rad kan jag konstatera att det finns klara fördelar. Torsdag och fredag var jag samordnare (på andra avdelningar kallas det för koordinator), lördag och söndag hade jag vårdlag och idag var jag samordnare igen. Att ha den rollen efter helgjobb var helt klart en stor fördel. Jag hade nämligen hjärnkoll på alla patienter.
Idag utmanar Klimakteriehäxan och ställer politiska frågor. Det är ett träsk som jag inte är rädd för att ge mig in i men jag väljer starkt vilka områden som jag väljer att diskutera offentligt. Privat är jag friare. Jag är ändå ganska stillsam här på bloggen. 😛
1. Har du någonsin varit inne på att satsa på en karriär i politiken? Nej, verkligen inte, men det betyder inte att jag inte har starka åsikter ändå.
2. Vilken aktuell fråga kan få in dig i en politisk diskussion? Vaccinpass och satsningarna, eller snarare de för små satsningar på vård och omsorg som görs. Att ge bidrag till Ukraina mot Ryssland är också en het potatis. Dock en het potatis som jag inte tänker gå djupare in i dag. Hur yttrandefriheten begränsades under pandemin är en ännu hetare potatis. Funderar fortfarande på hur vi egentligen blev mot varandra.
3. Har du lätt att bestämma vilket parti du ska rösta på när det blir val? Nej det är som att välja mellan pest eller kolera.
4. Läser du tidningarnas ledarsidor? Om det är något ämne som intresserar mig men jag söker inte aktivt upp ledarsidorna.
5. Kan du nämna en politiker, död eller levande, som du saknar i dagens debatt? Nopp.
6. Kommer du att rösta i valet till EU-parlamentet som hålls 9 juni?På parti eller person? Jag vet knappt vad jag ska rösta på i Sveriges val. Det lovas förändring och guld och gröna skogar men det händer inte särskilt mycket.
Så löptestet då? Jo, jag är godkänd men i år kändes det verkligen i kroppen att jag varit lite för mycket stillasittande med mina skolarbeten. Jag gillar inte att känna mig som en långsam lufs, (det är absolut inget fel i det, men jag måste ju kunna springa på fotbollsplan). Jag nådde inte mitt mål om att få gå i team igen men jag är godkänd och det är huvudsaken.
Jag kanske behöver förklara lite hur testet går till. Man börjar alltid med att sprinta 6*40 meter. Det är dom här sträckorna som alltid varit min akilleshäl. ”Mojängerna” på den första bilden ovan är digital tidtagning. Det är så smidigt för då vet man exakt tid och man kan inte fuska. Samtidigt är det till nackdel om man är lite, lite på gränsen. När man sprintat 6 gånger så är det dags för de långa intervallerna. Då springer man 75 meter på 20 sekunder och går 25 meter på 25 sekunder. Ju högre upp i systemet man kommer, desto snabbare måste man vara på både de långa sträckorna och sprinten. De allsvenska domarna på herrsidan springer på tiderna 15/17. Det behöver gå undan om man säger så och eftersom man sprintar först så suger det i benen efter ett gäng intervaller. Jag har nämligen inte berättat att man ska springa 44 intervaller. De långa sträckorna blir alltså 4,4 kilometer totalt. Sen beroende på nivå går det såklart olika fort. I vårt tempo idag tog det 33 minuter.
Oj vad det har blåst idag. Vinden har vint (hur böjer man ”vinden viner runt knutarna?) runt knutarna och jag har helt seriöst tänkt att huset kommer ramla ihop. 20 meter/sekund i byarna enligt SMHI. Det satt långt inne att ge mig ut på löparbanan i detta väder. Jag dividerade bra länge med mig själv. Det som fick mig att ta tag i mig själv är att det kommer bli ett ruskigt bra träningspass att springa i motvinden. Egentligen oavsett vilket tempo det går i.
Vi skulle ju mötas upp löparbanan och åtta tappra personer var vi som ville springa. Men det var kallt, hade helst haft både mössa och vantar. Istället var jag viking men det var alla andra också så var inte ensam. Rickard hade bestämt träningspass och vi skulle springa 10*200 meter. De snabbaste fick jogga tillbaka och möta den som var långsammast. Idag var det jag. Det gick inte fort i motvinden och vid ett tillfälle tog vinden tag i mig så jag flög åt sidan och trampade snett på kuppen. Jag tänkte nöja mig med att springa 5 intervaller men passet är snabbt avklarat så sprang allihopa vilket jag är väldigt nöjd med. På måndag är det planerat för löptest och jag hoppas verkligen att det inte är samma ”härliga” vind som idag…Det kommer bli en utmaning.
Jag jobbar på att skapa mig motivation, jag känner mig rätt så trött och sliten med allt som är omkring med skola och jobb. Det är rätt så svårt med träningen. Men jag mår inte bättre av att inte träna, tvärtom känner jag bara att formen blir sämre och sämre och höfterna blir stelare. Jag kände på matchen i söndags att jag behöver få till någon form av regelbundenhet igen. Så igår gav jag mig ut i skogen och sprang spåret. Det har alltid var ett tungt spår och jag vet inte varför. Igår var det hemskt och jag tog begreppet lufs till nya nivåer. Men nu ska jag inte vara så hård mot mig själv. Jag kom ut i skogen och sprang en runda. Jag kunde också vara barbent och springa i t-shirt. Det var inte alls dumt.
Den här tisdagen började med att jag vaknade tio minuter innan jag behövde åka. Försöker tänka lite positivt där med. Jag fick ju sova lite längre. I natt önskar jag mig verkligen en god natts sömn utan en massa konstiga drömmar och jobbiga uppvak. Annars var det en rörig dag på jobbet, så där så jag kände att jag mest ville gå undan och gråta en skvätt. Men det blev bra till slut. När jag kom hem spelade jag spel med barnen. Först med näbbar och klor och sedan tjugo frågor. Tjugo frågor är klurigt alltså men kul. Det blev ett par härliga timmar med barnen.
Jag tänkte låtsas som att det regnade. Hade inte Rickard frågat mig om träning så hade jag garanterat låtit latmasken styra. Men nu fick inte latmasken bestämma. Jag sprang 15*30 sekunder med en minut vila. Totalt blev det en halvtimme.
När jag har mina pluggdagar fastnar jag lätt och det blir ingen träning gjord. Jag tar inte ens en promenad. Då är det bra att jag har Rickard som ger mig en liten mental spark i baken när jag tänker ta ytterligare en extra dags vila… Men jag ska inte låtsas att det inte kändes i benen. Så det blev ”bara” femtom intervaller.
Idag funderar jag över om det fortfarande är jag att tipsa om olika träningsövningar. Är det ens uppskattat och vill jag ens tipsa om träningsövningar? Känns som att min blogg mer och mer utvecklats till att ha annat fokus. Hur upplever du det?
Att eventuellt sluta tipsa om träning är däremot inte samma sak som att sluta skriva om träningspassen jag utför. Idag värmde jag upp och sprang sedan 7*400 meter med dryga minuten mellan varje. Jag valde att förlänga vilan för att orka fler intervaller. Huruvida det hjälpte låter jag vara osagt. Tyckte inte att tempot som jag valde var särskilt tufft egentligen. Men benen tröttnade betydligt snabbare än både huvudet och flåset. Oavsett så blev det ett riktigt bra träningspass!
För det här passet kommer du behöva en bänk och en lite lagom jobbig trappa. Värm först upp i 10 minuter. Lugn jogg, fartökningar och några sträckor i ditt max.
Rejsa järnet uppför trappan, gå lugnt nerför.
Hoppa jämfota uppför.
Hoppa på ett ben uppför. Var dock noga med att hoppa lika många skutt på varje ben.
Sumosquat med varianter.
20 vanliga
pulsa 16 gånger
stå i squatställning och sidoböj 8 gånger på varje sida.
vanliga smala knäböj med snabba fötter.
Utfallsteg
med foten på bänk. Tio per ben.
utfallsteg med hopp
variera med att gå framåt med benet eller bakåt.
Armhävningar mot en bänk är lite lättare. Du har inte lika mycket tyngdkraft att jobba mot. Jag gjorde tio. 3Just det, sidosteg med benkick åt sidan är bra.
Ogillar du att springa men vill få upp flåset? Då har jag det perfekta passet för dig. De här övningarna kan du göra var du än är. Hemma, när du är ute och går. Ja, när som helst egentligen. Du behöver heller inte hålla på länge, välj ut fem övningar. Kör 30 sekunder och vila 30 sekunder och kör en kvart. Eller så kör du precis som det står. Garanterar ett riktigt flåsigt pass.
Det funderar jag över rätt så ofta. Men det kanske är just det som är problemet, det är svårt att motivera sig till träning när man är frisk och smärtfri. Känns ju då givet att det blir ännu svårare när man dessutom har smärta. Och med man menar jag såklart mig själv. Jag kanske helt enkelt bara ska följa mitt eget råd: det är bara att gör´at ändå. Ikväll sprang jag en runda. Sprang är väl en sanning med modifikation. Det gick inte särskilt snabbt. Men så har jag en vecka bakom mig med sämre träning. Men jag måste hålla i nu, i helgen kommer jag ha en riktigt tuff träningsmatch så behöver hålla igång så jag inte drar på mig några skador. Imorgon tänker jag mig en runda i skogen. Höfterna kändes okej under löpningen, vi får se hur kroppen känns imorgon bitti.
Igår kväll var det dags för ett träningspass med domarklubben igen. Vi körde samma cirkelfys som vanligt och därefter spelade vi fotboll. Ruggigt bra träningspass men det känns i mina höfter idag. Efter träningen var såklart frågan vad jag och Rickard skulle äta för mat. Barnen åt innan vi åkte till träningen. Jag var sugen på en kebabrulle men den lokala pizzerian stängde tidigt. Det fick bli något så romantiskt som en varsin färdiglåda från ICA. Ingen av oss orkade nämligen laga till något. Tyckte maten var god. Vi tittade samtidigt på Beck. Efter maten så öppnade jag min choklad låda från Rickard. Det var en god choklad med hasselnötter.
Det har inte varit en bra natt i natt. Har drömt en del om arbetsdagen igår så även om det inte var intensivt var min hjärna i spinn. Passar bra med en ledig dag idag men jag måste såklart plugga ändå.
