Det funderar jag över rätt så ofta. Men det kanske är just det som är problemet, det är svårt att motivera sig till träning när man är frisk och smärtfri. Känns ju då givet att det blir ännu svårare när man dessutom har smärta. Och med man menar jag såklart mig själv. Jag kanske helt enkelt bara ska följa mitt eget råd: det är bara att gör´at ändå. Ikväll sprang jag en runda. Sprang är väl en sanning med modifikation. Det gick inte särskilt snabbt. Men så har jag en vecka bakom mig med sämre träning. Men jag måste hålla i nu, i helgen kommer jag ha en riktigt tuff träningsmatch så behöver hålla igång så jag inte drar på mig några skador. Imorgon tänker jag mig en runda i skogen. Höfterna kändes okej under löpningen, vi får se hur kroppen känns imorgon bitti.
Igår kväll var det dags för ett träningspass med domarklubben igen. Vi körde samma cirkelfys som vanligt och därefter spelade vi fotboll. Ruggigt bra träningspass men det känns i mina höfter idag. Efter träningen var såklart frågan vad jag och Rickard skulle äta för mat. Barnen åt innan vi åkte till träningen. Jag var sugen på en kebabrulle men den lokala pizzerian stängde tidigt. Det fick bli något så romantiskt som en varsin färdiglåda från ICA. Ingen av oss orkade nämligen laga till något. Tyckte maten var god. Vi tittade samtidigt på Beck. Efter maten så öppnade jag min choklad låda från Rickard. Det var en god choklad med hasselnötter.
Det har inte varit en bra natt i natt. Har drömt en del om arbetsdagen igår så även om det inte var intensivt var min hjärna i spinn. Passar bra med en ledig dag idag men jag måste såklart plugga ändå.
Min lediga dag har bestått av plugg, vila och träning. I förmiddags var jag riktigt effektiv, jag blev så gott som klar med en av inlämningsuppgifterna. Den andra uppgiften som handlar om katastrofer ska jag försöka göra klart imorgon. Känner att jag inför den uppgiften vill kolla lite i katastrofplanerna som vi har på mitt jobb.
Jag har letat material till mitt examensarbete och mest har jag faktiskt uteslutit material som jag tycker inte besvarar mitt syfte. Känner att jag behöver utvidga sökorden och testa andra kombinationer för att hitta det jag vill veta. Jag letade till exempel efter patientupplevelser och intensivvård men hittade mest kring diabetes. Det är ett intressant område men inte alls det som jag är ute efter.
Ikväll har jag även tränat. Det var på sega ben som jag tog tag i min fallande intervallstege. Jag börjar med längsta först och sedan blir det kortare för varje intervall.
1400 meter
1000 meter
800 meter
600 meter
400 meter
Den här gången var jag lite snällare vad gäler vilan mellan intervallerna. Det fick bli två minuter mellan varje men med dagens form är det kanske fortfarande för snålt. Eller så är det helt okej att jag fick slita lite. Det blev bra träning och en bra start på träningsveckan.
Dags för veckans selfie igen. Upphovskvinna är Klimakteriehäxan. Häng på du också och lämna din blogglänk hos henne så hon och alla andra kan läsa dina svar. Veckans frågor: 1. Kärleksfilm! 2. Kärlekslåt! 3. Kärlek till barn! 4. Kärleksbok! 5. Kärleksmat! 6. Kärleksdryck!
1. Kärleksfilm! The notebook. Den handlar om Allie Hamilton och Noah Calhoun som träffas en sommar och inleder en romans. De skiljs åt när sommaren är slut och efter några år ses de igen. De har inte glömt varandra trots att så många år förflutit. 2. Kärlekslåt! Jag har många favoritlåtar och när jag skulle komma på en låt stod det helt stilla. Men en låt jag verkligen gillar är Thomas Stenströms ”ser du månen där du är ikväll”.
3. Kärlek till barn! Är fint att få uppleva och det är inte alla som får den glädjen i att få egna barn. Jag är så noga med att aldrig fråga någon om de har barn eller om någon med lite putande mage är gravid. Man vet aldrig vilken kamp som gömmer sig. 4. Kärleksbok! Livet efter dig av Jojo Moyes. Gråter alltid floder, både när jag läser boken och ser filmen. 5. Kärleksmat! Hm, det första jag kommer att tänka på är jordgubbar. Men har ingen aning om varför. 6. Kärleksdryck! En cider tillsammans är ju inte dumt.
Förmiddagen spenderades i sängen, jag sov som en sten inför dagens nattpass. Säger man dagens eller kvällens eller kanske nattens nattpass? Ingen aning. Jag säger dagens. Vädret har varit soligt och fint men jag har bara njutit av det på avstånd. Jag har pluggat lite, fortsatt att försöka ta mig igenom patofysiologin kring det ämne jag valt till examensarbete. Det är rena rama grekiskan och jag känner för att byta område. Men det är försent för det, ett första utkast är ju inskickat. Hoppas på att snart få lite feedback så att jag snart kan gå vidare.
Idag blev jag osams med en person. Till skillnad från förra gången som jag blev osams med en person så var det värt det den här gången. Jag fick säga mitt hjärtas mening, saker som jag gått och tänkt på som jag upplever är helfel. Nu fick jag ur mig det.
Ikväll har jag även tränat, det fick bli en löpstege: 1400 meter, 1000 meter och 800 meter med en minuts vila mellan varje intervall. Hade egentligen tänkt att springa 600 och 400 meters intervaller med men idag sa kroppen stopp till resten. Kanske måste vara lite generösare med vilan. Springer man långa intervaller kan man också unna sig längre vila.
Min lediga dag sprang snabbt förbi. Det känns inte som att jag läst särskilt mycket men när jag bläddrar bakåt i böckerna så har jag gått igenom en hel del. Hur mycket som har fastnat kan man såklart fundera över. Idag fokuserade jag på att repetera kapitlet om trauma och lite barnsjukvård. Jag satt i soffan under ett par filtar och somnade som en gris. Det var väldigt skönt.
Idag var det även dags för träning igen. Vad skulle jag träna? Springa på löpbandet, köra cirkelfys eller kanske något på löparbana. Rickard kom med den eminenta idén att åka iväg och spela squash, en favorit i repris. För några år sedan så gjorde vi det var och varannan vecka. Jag vet inte riktigt varför det inte har blivit av, eller jo förresten, det kom ju en pandemi….. Hur som helst så tyckte jag att det kändes lite med trettio minuter men oj så trött jag blev. Vi spelar inte med poäng utan att få så mycket flås och explosivitet som möjligt. Hålla liv i bollen och springa så mycket som möjligt är väl våran melodi. Det blir sjukt jobbigt! Trettio minuter kändes ärligt talat långt. Nu hoppas jag på att vi kan få in en ny rutin att spela tillsammans på regelbunden basis. Det är grymt bra träning och ett bra sätt att få tid tillsammans.
Hela dagen idag har jag haft cravings på en härlig vaniljsemla. För enkelhetens skull köpte vi semlorna i vår lokala ICA. Blev lite besviken på mängden vaniljcreme. (Semlor med mandelmassa göre sig icke besvär hos mig…) Men gott var det ändå. Jag har läst några sidor i en bok, googlat på en sak och när jag klickade upp en bild från google visade det sig att den sidan var fullbelamrat med falska popupannonser. Hoppas på att datorn inte fick sig något ovälkommet virus nu. Vet inte om det var rätt men startade om datorn iallafall och klickade inte på någon av dessa annonser.
….. Sa jag glad i hågen och ställde mig på löpbandet för att springa några snabba intervaller. Och vad händer? Det hugger till i mitt vänstra knä. Men jag är inte van vid att springa i den farten som jag gjorde så det är klart kroppen protesterar. Jag sprang åtta snabba intervaller med gåvila. Totalt blev det ett pass på tre kilometer. Är sådär nöjd men det är bättre än att fastna i soffan och inte få till någon träning alls. Nästa pass går det betydligt bättre tänker jag.
….. Eller något. Ikväll var det dags för sista träningstillfället med domarklubben inför att kurser och träningsmatcher börjar. Vi kommer träffas och träna mer framöver men hur det kommer se ut och när det ska ske är inte klart. Det satt långt inne att åka iväg på träning. Det kändes som att jag skulle somna ståendes där jag var. Men igång kom jag, vi började värma upp och sedan kördes cirkeln igång. 30 sekunder hårt jobb och samma tid vila. Alla övningar körs i fyra varv och dessa är:
sidledshopp
snabba fötter upp på en bänk
höga knän på tjockmattan
knäböj med upphopp.
Vi avslutade med att spela fotboll. Vi spelade tre mot tre i tre minuter och sedan bytte vi lag. Det var riktigt slitsamt men väldigt kul. Fråga mig inte var jag får min energi ifrån för det vet inte jag heller. Det var en väldigt rolig kväll och jag är glad att jag åkte. Särskilt på grund av endorfinerna som jag fick och att jag kände att de här tre passen med explosivitetsträning verkligen gjort skillnad vad gäller mitt flås.
Det är alltid som finast när jag bara har min telefon med mig och inte systemkameran. Idag var det mitt absoluta favoritvinterväder: rimfrost på träden och snö. Dock ingen sol men jag var så glad över rimfrosten. Hur som helst, bilderna som jag tog genom vindrutan på bilen blev ju inget vidare men så kom jag på att jag tog en bild från jobbet på lunchrasten. Där lyckades jag fånga rimfrosten en aning iallafall.
När jag kom hem satte jag mig och gick igenom ett par föreläsningar. Jag har varit väldigt ofokuserad den här veckan så det var skönt att få lite gjort. Efter studierna ställde jag mig på löpbandet. Jag sprang fem snabba kilometer. Man ska ju bli pigg och glad av träning men jag kände mig mest bara sliten. Efter maten piggade jag dock på mig så det var väl lite lågt blodsocker efter träningen bara. Rickard lagade kvällsmat: nudlar och kyckling och det var så gott. Känner mig lite hungrig men har halsbränna så tror inte att jag är hungrig egentligen. Tycker det är lite konstigt med halsbrännan, det brukar jag aldrig ha.
Idag var det lite mildare köldgrader så jag och Ida gick ut i pulkabacken. Något jag verkligen gillar är när det blir skare och man kan gå ovanpå snön. Jag fick Ida att skratta högt med när jag råkade trilla omkull. Det gick undan i backen och vi kunde åka längre än vad vi brukar. Det var nästan så att jag kunde åka från ena backen och upp en bit på den andra. Så kul! Det blir mer pulkaåkning imorgon.
Ikväll möttes vi upp ett gäng domare för ett riktigt fyspass. Tanken var att köra en liknande cirkel som jag och Rickard tränade i fredags. Vi tog fram tjocka mattan där vi körde höga knän, använde bänkarna för snabba fötter och så sidledshopp och upphopp på golvet. Vi körde en cirkel: 30 sekunder hårt jobb och 30 sekunder vila i endast sexton minuter. Fyra övningar och fyra varv. Det låter kanske lite larvigt sett i tid men om man verkligen kör järnet i varje övning så orkar man inte så mycket mer. Det blir helt enkelt vad man gör det till. Efter cirkeln vilade vi en stund och så spelade vi fotboll. Jag har ingen teknik alls men vara i vägen för bollarna kan jag allt. Hur kul som helst! Den här typen av träning ger mig mer endorfiner och lyckokänslor än ett intervallpass i min ensamhet på löpbandet.
Passet är dessutom perfekt att köra hemma i vardagsrummet, kanske inte sidledshoppen om man inte har bra med utrymme men de andra övningarna. Det tar heller inga tider. Sexton minuter plus lite uppvärmning har man alltid.
Hoppas att du har sovit gott! Jag somnade bra och har sedan sovit gott. Jag råkade dock glömma ställa klockan men vaknade i tid ändå. Jag jobbar dag och hade tänkt hinna med några övningar innan jobbet. Sen kommer jag säkerligen behöva gräva fram bilen med med tanke på hur mycket det har snöat. Här ovan ser du mina fem övningar som jag tänkte starta dagen med.
