Kategori: Träning

Det är inspiration!

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken skillnad det är att träna när ett tungt orosmoln inte hänger över mig längre. En viss del finns såklart kvar men det största är väck. Idag har jag rivit av 10 stycker 400m intervaller i 4,45tempo och 1 minut vila mellan varje. Jag kände mig energifylld under hela passet. Vi var hos mamma och pappa för att hämta förstärkaren inför imorgon och då fick vi med oss en påse matbröd och en påse med saffransbullar. Saffransbullen var så god att hugga in på efter passet. 😋😋
När jag är gammal och grå vill jag också vara en liten krutgumma. Köra med tanterna och farbröderna på hemmet. Som Erik som tränar för fullt fast han är 95 bast. Det är aldrig för sent att börja. Helt klart inspirerande!
Var mer som Erik!

Jag vågar lägga ut min printscreen här eftersom han är med på Facebook! Tror räckvidden är lite större där än min lilla blogg…..

På sega ben

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså ibland är det så jobbigt att träna. Vissa dagar vill jag helst ligga på soffan och bara käka snask. Som idag, det har varit en tuff vecka med många tankar, många samtal och känslan av orättvisa har hängt över mig. Detta är helt orelaterat till pandemin. Ibland händer andra saker i livet som jag känner mig ledsen över. Så kanske inte så konstigt att det var tungt idag att springa. Önskan finns om att kunna vila mig i form men det går ju inte.
Ambitionen var hög: runt trettio intervaller. Det blev bara femtom. Men femton är mer än om jag följt min första impuls som var att vila. Jag har inte tid att vara i en träningssvacka sett till löptest som också hänger över mig. Men det ska jag inte tänka på nu. Lägg tid och tankar på här och nu och det andra löser sig.

En tuff start på veckan

Publicerad den av Hannas krypin
Inte helt likt, men jag tänker ändå på ett bronkträd i lungorna.
Jag har varit så ledsen och arg under gårkvällen och känslan har fortsatt idag över en sak som hände. Frustration över att inte få veta vad som hänt och lämnas med typ 1000 frågor utan svar. Det var länge sedan som jag reagerade så starkt över en orättvisa. Normalt sett är man oskyldig till motsatsen är bevisad men inte i det här fallet. Jag var så arg!

Lite så här har jag känt mig…..

Nu inser jag att jag pratar lite i gåtor men så får det vara. Igår plockade vi fram granen så nu lyser den så grön och grann i stugan. Fantastiskt fint. Till nästa år vill jag dock ha en större gran. Appropå gran så har Ida verkligen blivit stor. Tidigare år har någon av grabbarna fått lyfta upp henne för att hon ska kunna sätta stjärnan på toppen men nu når hon upp och kan sätta dit den själv. Liten blir stor. Helt klart har jag inga småbarn längre….

Men jag har också skrattat idag. Vi har en bok på jobbet ”sjukt roligt” heter den där man får läsa helt galna journalanteckningar. Meningsbyggnad och särskrivningar kan verkligen ställa till det…. Jag kunde verkligen inte sluta skratta och det behövdes verkligen!
Något annat som gjorde mig glad är den här kommentaren. Tack Caroline för ditt stöd. Alla såna här små kommentarer betyder så mycket!
Ikväll fick jag till veckans första löppass. Hade tänkt göra det igår men så var det så mycket annat som pockade på uppmärksamheten. Alltså jag gillar verkligen inte att springa efter dagpass. Jag är trött och dann i varenda muskel. Men jag sprang tre kilometer på under 15 minuter så det är jag väldigt nöjd med. Nästa pass blir pilates med Linnea imorgon och så springa lite senare. Får se vad jag hittar på för något pass. Har du tränat något idag?

Babyshower och träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det var klokt att jag tränade imorse för nu är jag så mätt. Innan jag berättar om min dag tänkte jag vara tråkig och berätta om dagens träningspass. Tidigare i veckan så har jag sprungit korta och snabba intervaller, jag har kört ett tempopass (tre kilometer så snabbt jag orkade) och så styrka för explosivitet. Ett par pilatespass har det också blivit. Så idag kändes det rimligt att istället fokusera på lite uthållighet. Det blev min stege med långa intervaller där jag minskade distansen med 200 meter för varje intervall, från 1400-400 meter. Sprang totalt sju kilometer. Efter träningen hoppade jag in i duschen och gjorde mig iordning inför Sofias babyshower. Igår bakade jag en glutenfri och någorlunda sockerfri kladdkaka och så åkte jag till stan och köpte en fin present till bebisen. Gick in på Newbie, Kapp Ahls bebisklädesmärke och jag höll på att bli alldeles sjuk. Det fanns så mycket fint men till slut hittade jag en gullig body och ett par fina byxor i samma mönster och en liten bok som hon kan hänga på vagnen, babygymmet eller var hon nu vill använda den. 
Alla vi gäster kom dryga halvtimmen innan för att alla skulle vara där lagom till hon kom. Och oj så roligt det var att se Sofias reaktion. Att vi alla skulle vara där var inget hon väntat sig.  Jag har tagit ett gäng bilder med systemkameran också men eftersom jag inte skickat bilderna till henne än så vill jag inte lägga upp dom här. Det blir några mobilbilder bara på blöjtårtan och dekorationerna. Lunchen blev frukt, potatissallad och så kallskuret. Jag åt hur mycket som helst, haha. Det var en så lyckad eftermiddag! 

Hannas plankutmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Efter mitt träningspass och lunch städade jag Idas rum och Rickard plockade lite i övriga rum och åkte sedan och handlade inför kvällens middag. Rickards bror (T) med flickvän och barn skulle komma hit en sväng. När T kommer hit är det givet med tacos, det har blivit vår grej. För några år sedan var det helgtradition med tacos, godis och film. En aning nostalgi måste jag säga!  Det blev en väldigt trevlig kväll med god mat, prat och skratt. Barnen hade så roligt och lekte tillsammans. T utmanade mig, vet inte riktigt hur vi kom in på det men iallafall. Hur länge kan jag stå i en planka?
Med en mage full med tacos och snask så stod jag i 1,23 minuter. Han klådde mig med dryga minuten.
Det kände jag direkt inte är okej. För min egen del alltså, jag vill kunna stå länge. Han utmanade mig att köra en duell igen på julafton. Då ska jag vara starkare. Punkt! Det finns en bra plankutmaning som jag hittat på nätet, har skrivit om den tidigare. På trettio dagar ska man bli så stark att man klarar av att stå i tre minuter, den känns aktuell att damma av igen. Eftersom att jag redan kan stå i drygt en och en halv minut kan jag inte börja på 20 sekunder utan jag börjar på det (1,20) och så kommer jag öka med 10 sekunder för varje dag. Letade efter en utmaning som startar lite högre än 20 seknder men det verkar inte finnas. Så jag får anpassa den här efter mig. Tänker att jag börjar imorgon med dag 1. Häng med du också!
 

Tips för en kontorsråtta och dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Lite rufsig i håret efter dagens träningspass!
Jag velade ju om jag skulle springa utomhus eller inne. Till slut föll valet på att springa på löpbandet. Då var nästa problem vilket pass det skulle bli. Valde mellan min stege eller att springa backintervaller. Det fick bli min stege då jag struntade i uppvärmning och gick direkt på första intervallen i stegen: 1400 meter (det var planen iallafall, det blev 1500 meter.) Eftersom jag började rätt lågt i fart så kände jag att jag kunde skippa uppvärmningen. Gillar verkligen inte uppvärmning så jag tar alla chanser jag kan få till att slippa… 😜Resterande del av stegen såg ut så här: 
1300 meter i 10,5 km/h, 1000 meter i 11 km/h, 800 meter i 12 km/h, 600 meter i 12,5 km/h och sista intervallen 400 meter i 13 km/h.
Det är lätt att hitta på ursäkter till att inte träna. Därför gäller det att alltid hitta möjligheterna. Som dessa övningar som du kan göra medan du sitter vid datorn och läser något. Du behöver inte ens värma upp utan övningarna är så skonsamma att det inte behövs. Det är så att avsätter man inte tid för att ta hand om sig själv så kommer man att få avsätta tid för sjukdom istället. Det vill man ju undvika.
  1.  Flexion, förläng på vägen ner och förläng i ryggen på vägen upp. Tänk dig att du ska rulla upp och ner för en vägg.
  2. Extension, tappa inte magstödet i extensione
  3. Flexion med rotation, rotera först och rulla sedan ner. Tänk som på flexionen.
  4. Lateral flexion, tänk att du har en boll vid midjan som du ska lyfta upp och över.
  5. Rotation, rotera från midjan och inte från axlarna. 
  6. Lyft båda benen samtidigt, ger bra magstyrka.
Mer styrka för magen. Spänn magmusklerna, lyft upp i ryggen. 
  • Lyft ett ben och rotera mot benet. Rotera från midjan.
  • Lyft ett ben. Samma sak här, spänn magen.

På spåret

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Jag tänkte uppdatera bloggen igår men så gick jag och la mig och sov istället. Vänt och vridit på mig en del men ändå sovit. Jag menar att det var mer att vakna, vända på mig och sedan somna om direkt. Känner mig fortfarande trött som jag vet inte vad men det blir nog bra. Om dryga halvtimmen ska jag träna pilates online med Linnea. Det blir jag säkert pigg av.
Igår när jag cyklade hem så gick det en stor älg på spåret. Fattade först inte vad det var men sedan såg jag. Funderar över om det var samma älg som sprang över vägen för någon vecka sedan när jag åkte hem från jobbet. Antar att alla jägare och hundar som är ute i skogen får djuren i rörelse.
Efter en stunds soffhäng tog jag tag i mig själv och körde ett pass styrketräning och rörelse. På instagram @hannafialotta finns några videos med övningarna jag gjorde. Det blev mitt 30/30 pass och styrkeövningarna jag gjorde var:
– upphopp
– utfallssteg
– höftlyft med vikt
– snabba fötter på stepbrädan
Helt apjobbigt men så viktigt att ta sig igenom. Både före och efter styrkeövningarna tränade jag en del rörlighet.
– stretch för rumpan
– rörlighet i höften
– stretch för höftböjarna
– rörlighet i bäckenet genom att tilta och svanka
– flexion/extension i ryggen

Dagens tips: variera din planka

Publicerad den av Hannas krypin
Alla älskar vi våran planka. Eller inte…. Men det är en superbra övning som man kan variera på alla möjliga sätt. Här får du några tips på hur du kan variera din planka. Allt efter dagsform och träningsform.
Knästående: lyft knäna från mattan och håll några sekunder. 10-5 tänker jag är bra att börja med. Håll positionen 10 sekunder och vila 5 sekunder. Du får prova dig fram.
Knästående: böj armarna. Statisk styrka för dina armar.
Knästående på raka armar och underarmarna. Du kan välja om  du vill hålla upp fötterna eller låta fötterna vila mot mattan.
Planka på raka armar.
Planka på underarmarna med raka ben. Dessa två plankor kräver lite mer av din form.
Sen har vi såklart planka på sidan. Den ovan är enklast och du kan sätta ner den andra handen i mattan också för mer stabilitet. En annan variant är att sträcka ut det övre benet så det är rakt.
Samma som ovan. Du kan också välja att vila på underarmen.
En ny variant som jag snubblade över på instagram. Det här är en härlig utmaning för dina triceps. Kräver ett visst mått av rörlighet. Något att jobba med helt enkelt.

Femman på under 25 minuter!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har sådan träningslust och motivation till att träna styrka och springa jobbiga men härliga pass. Jag har ju funderat över min nästa målsättning kring träningen. Det landade till slut i att damma av en gammal utmaning. Springa femman på 20 minuter och milen på 50 minuter. Milen på femtio, då måste jag orka springa i fem minuter/kilometer. Det har alltid varit en hastighet med stort motstånd i min kropp. Justerar dock målsättningen på fem kilometer till 22 minuter. Ner till 20 känns som ett stort hopp just nu.
Nu är det iallafall några dagar kvar till min nästa match så jag tänkte passa på att träna lite annat. Hade lite svårt att bestämma mig för vad jag skulle träna idag. Till slut landade jag i ett tempopass, först tänkte jag tio minuter i fem minuter/km, sen så långt jag orkade eftersom det kändes så bra i kroppen och till slut så tänkte jag att jag nog skulle orka springa fem kilometer på 25 minuter. Och yes! Äntligen kan jag sätta check på 5 kilometer på 25 minuter. Jag har velat fixa det i flera år och nu är jag äntligen där. Det kändes inte ens jobbigt i benen förutom lite i slutet. Höjde tempot så om man ska vara petnoga har jag en ny tid på femman på 24,45 minuter. Så nöjd och så glad!
Under tiden jag sprang funderade jag över det här med det första intrycket. Hur viktigt är inte det första intrycket? Får man en andra chans att göra ett nytt intryck?Är det kört om man får ett dåligt första intryck av någon?
Vad tror du? Om du får ett dåligt första intryck av någon, kan du då tänka om när du träffat samma person några gånger eller är det första intrycket då cementerat? Jag tycker inte att det behöver vara så, ibland stämmer inte mitt första intryck och då är jag inte den som inte tänker om. Man brukar ju säga att man bara får en chans att göra ett bra första intryck.

Jag är en fighter!!!

Publicerad den av Hannas krypin
ÄNTLIGEN!!!!
Ikväll åkte jag och Rickard till Östergötlands metropol Finspång för att springa löptest. Hela dagen har jag peppat mig själv och försökt att inte låta de negativa tankarna ta över. Peppat mig själv med positiva tankar. Jag har tänkt att det kan iallafall inte gå sämre än det gjorde sist då jag var alldeles för långsam på de korta sträckorna. Med typ en sekund. Hur ska jag lyckas få tillräckligt med fart bara en månad senare liksom? Det var en tanke som jag inte lät mig fokusera på.
Jag har haft fint stöd av Rickard som hjälpt mig att kämpa vidare. Att inte ge upp för jag vill ju fortfarande döma på en nivå högre. Som har fått mig att förstå att det inte är kört än, jag är inte för gammal. Yes, jag har faktiskt tänkt så…. Men det finns fortfarande energi i den här kroppen. Jag får heller inte glömma bort all pepp som jag fått av mina fina vänner J och E. Vad hade jag gjort utan Rickard, J och E som inte slutat tro på mig! 😍
Ikväll värmde jag upp och redan på uppvärmningen kände jag mig pigg och lätt i kroppen! Jag vågade faktiskt tro på att det kanske skulle gå vägen. Och om jag förra gången jag sprang var tung i kroppen så var det helt tvärtom idag. Det fanns fart i benen och jag var under maxtiden på de korta sprinterna. Då fick jag tillbaka en hel del av det självförtroendet som jag tappat.
Sen var det grymt jobbigt att springa de långa intervallerna efter att ha maxat. För mig är sprinten verkligen max, jag kan inte spara på energin där. Det är något som jag verkligen måste jobba på. I slutet fick jag håll men med bra pepp så tog jag mig igenom testet. Jag är så glad! På bara en månad har det hänt massor! Det är bara att fortsätta på den här inslagna vägen så kommer det bli ännu bättre. Behöver jag säga att jag är glad! Äntligen liksom. 
Just det, för att hålla nervositeten i schack på vägen till Finspång kom jag att tänka på Christina Aguileras låt fighter och även om den texten kanske egentligen handlar om att bryta sig loss från en dålig relation så blev jag ändå peppad. Jag är en fighter!