Kategori: Träning

Rivstart på alla sätt och vis….

Publicerad den av Hannas krypin

Det är måndag igen och vilken måndag det blev. Rivstart på jobbet med mycket att göra men med bra samarbete, sådant blir jag glad av. Ute viner vindarna runt knutarna. Jag laddade min telefon, laddade mig med energi för att springa (läs lufsa) lite med mina löptest-trötta ben. Mina baksida lår är aldrig roliga efter löptester. Jag tar verkligen ut mig till max. Tänk den dagen då jag faktiskt kan springa ett löptest utan att det är på min maxnivå. Men iallafall, det blev ingen lufs, istället maxade jag en femma. Så kan det gå.

Så, en liten lista för att sammanfatta dagen:

  • Tänkte cykla idag men när jag såg att det skulle blåsa 18m/sekunden i byarna kände jag att det fick bli bil istället. Ställde bilen 10 minuter bort så fick lite extra vardagsmotion. Det är alltid bra för hjärtat! Och stegen i appen på min mobiltelefon, haha.
  • Förvånande bra träningspass! Tanten är i bra form. Även om det inte alltid känns så. 😛
  • Det konstigaste måste helt klart vara att jag fick en blånagel när jag satte en klämma på ett drän. Fattar inte ens hur det gick till. Eller jo, jag klämde mig såklart men hur. Det borde inte vara möjligt….
  • Tycker det är bra med funktionen med att fästa inlägg. Idag ligger ett reklaminlägg uppe för Hannas Pilates så man får scrolla ner lite för nästa aktuella inlägg.
  • Stretchade en kvart! Underbart ju!

Ut på tur

Publicerad den av Hannas krypin
I förmiddags blev det ingen kondition att tala om utan enbart styrka. Vilket inte är så bara i och för sig. Så jag tog cykeln och gav mig ut på en cykeltur längs med landsvägarna. Det finns en runda som går från A tillbaka till A utan att jag behöver vända någonstans vilket är väldigt smidigt. Men jag missbedömde hur kallt det var. (Läs kollade inte ens på termometern…..)
Mina fötter var som två isbitar när jag kom in och det tog lång tid innan jag slutade frysa. När jag skriver det här inlägget sitter jag under två filtar, jag har morgonrock på mig utöver kläderna och fryser ändå. Galet att man kan frysa så mycket utan att vara sjuk….
Under filten som mamma virkade till mig. När den här bilden togs var jag ”bara” kall om fötterma…

Fredagsfys

Publicerad den av Hannas krypin
Förra helgen fick jag en ny skada, eller nygammal är den väl egentligen för det är ett muskelfäste som strulat till och från genom åren. Jag följde min plan för löpning först, men eftersom fästet sa ifrån så tog jag tag i min styrketräning. Övningarna jag körde ser du här nere👇👇Jag har ingen träningsvärk efter gårdagens pilates fast jag trodde det, däremot kommer jag ha det imorgon efter dagens pass. Känns ju galet att göra så många repetitioner men om jag vill ha resultat av min träning så kan jag inte mesa. Armhävningarna gör jag än så länge mot köksbänken. Kanske låter lätt men det är tufft faktiskt. Jag tränar så sällan armar, men att göra armhävningarna mot en bänk är bra för mig.
PS: Missa inte dagens tidigare inlägg förresten. Tänkvärda rader om censur och yttrandefrihet. Bara scrolla ner. DS

Träning för hela kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag lyssnat på podd, först modiga människor som jag skrev om tidigare och sedan fick jag upp ögonen för en podd som funnits väldigt länge: the Joe Rogan experience. Lyssnade på avsnittet där han intervjuar Robert Malone. Mannen som patenteterade mrna-tekniken som nu används i covidvaccinen. Superspännande och intressant. Köper dock inte allt som sägs ska jag säga men mycket är tänkvärt.
Haft lite ont i min vad idag så det satt långt inne att träna men till slut bestämde jag mig ändå för att känna lite på vaden. Joggade ungefär 10 minuter och gick därefter i rask takt en kvart. Jag behöver styrketräning så jag körde 7 övningar, 10 repetitioner och fem set:

10×knäböj
10×utfall framåt
10×utfall bakåt
10×rollup
10×höftlyft
10×tricepscurl
10×bicepscurl
Sen såklart femtio repetitioner totalt med olika ryggövningar. Det blev helt klart en härlig #fullbodyworkout 👊👍💪Avslutade med #stretch och #rörlighet för hela kroppen.😍 Känns så skönt!
 

Första löppasset efter min skada i söndags

Publicerad den av Hannas krypin
Det har inte känts något alls i min vad idag. Så jag kände att jag ville testa springa och se hur det kändes. Döm om min förvåning och lycka att det faktiskt inte kändes något alls. Jag kunde springa fem kilometer under 29 minuter utan några som helst problem. Mer än att jag blev lite andfådd såklart. Det gjorde mig så väldans glad. Och tacksam över att kroppen återhämtat sig så snabbt. Jag måste såklart ta det lite lugnt ett tag till och inte bli för övermodig men jag är så glad!
Efter löpningen så körde jag några pilatesövningar och rörlighet för kroppen. Det blir alldeles för lite av den varan. Tränade 20 minuter pilates i måndags dock, det har jag inte skrivit något om. Nästa vecka drar jag igång min kurs i Mjölby igen så då kommer jag få lite kontinuitet i träningen igen.

Dagens träningpass

Publicerad den av Hannas krypin
Träningsveckan har startat på absolut bästa sätt. 10*400 meter i måndags och idag joggade jag fem kilometer på pigga ben. Känns härligt att svackan blev så kortvarig. Kanske saker och ting känns lättare i och med att löptest och domarkurs blir uppskjutet. På grund av de nya restriktionerna blir det inget löptest 13 februari, digital kurs kan det fortfarande bli såklart. Vi får ju i dagsläget inte ses fler än 20 personer inomhus och då blir det svårt med fysisk kurs… I just det här specifika fallet klagar jag inte på restriktioner, de är min bästa vän. Jag behöver lite mer tid även om jag på något sätt inte tränat dåligt under vintern.

Söndagslistan vecka 52

Publicerad den av Hannas krypin
Stort tack för alla era kommentarer, tips och råd kring mina ledsna tankar. Det var lite väl deppigt där ett tag men idag känns det bra. Riktigt bra faktiskt. Trots att jag var klantig och for som en vante när jag snubblade på en trappa imorse på vägen till jobbet. Fick ett skrapsår på ena knät och tog sönder tightsen. Men vad är väl en bal på slottet. Veckan har startat på absolut bästa sätt. Bra samarbete med roliga kollegor och då kan det inte bli annat än bra liksom. Imorgon är jag ledig och det ser jag fram mot efter fyra intensiva dagar på jobbet.

För en vecka sedan när jag gick hem från jobbet vid halv fyra var det beckmörkt, nu skymmer det bara lite vid samma tid  Känns verkligen att vi går mot ljusare tider. Inte nog med att det är rätt sida nyår, det börjar också märkas. 👆👆 Så här ljust var det när jag knallade till bilen från jobbet förut.
Körde fem kilometer så snabbt jag orkade. Blev ingen mjukstart men gäller passa på. Årets första träningspass check! Tände ljus medan potatisen kokade klart. Ikväll blev det köttbullar, prinskorv,. senapssås och brunsås. Blev så sugen på senapssås!
Dags för söndagslistan, fast på en måndag. Förra årets sista och årets första. Tycker alltid det känns så konstigt det där hur ett år kan börja och sluta på samma vecka.
Känsla: Behövs bara ett ord: ledsen.
Träning: Det har varit en tuff vecka. Jag har känt mig seg och tung i hela kroppen. Julmat och snask gör inte direkt underverk för formen. Men så här har årets sista träningsvecka sett ut:
Måndag: Fem kilometer promenad i uppförsbacke.
Tisdag: Styrka och kondition i 20 minuter + avslutade med styrka för magen. Pilatesövningarna series of five. Såna där övningar som jag tycker aldrig blir lättare. Men då är de också effektiva.
Onsdag: Tre kilometer promenad tillsammans med Rickard.
Torsdag: Löpning på löpbandet. Det blev 17 intervaller, sen var jag tvungen att avbryta. På kvällen körde jag även 20 minuter pilates.
Fredag: 20 minuter pilates och 20 minuters promenad.
Lördag: VILA. Gottegrisen och soffläge var dagens grej. Förutom jobb på dagen.
Söndag: VILA. Den här dagen hade jag inget att skylla på. Jag var bara trött…. Och lat……
Veckans tänkvärda bilder:
Just det där att fundera över en hur en bra ledare borde vara är intressant att fundera över. Och viktigt.

Citat: ”Höjden av dumhet är att göra samma sak om och om igen på samma sätt men ändå förvänta sig ett annat resultat.” Jag syftar inte på något särskilt utan det känns som ett tänk som man kan applicera på mycket. Varför fortsätta göra saker på samma sätt när man ändå märker att det inte funkar? Som jag vad gäller sömnen och när jag äter saker som min mage inte tål….. Eller att jag låter latmasken styra en del kring om jag tränar pilates eller inte. Fast jag vet hur bra jag mår av det….

Låt:
Fem positiva från veckan:
– Intervjun på IVA
– Alla kommentarer och gillningar här på bloggen. Uppskattar verkligen att du visar att du gillar mina inlägg genom att klicka på hjärtat.
– Fortsätter på bloggtemat: att ni är ett gäng som kikar in här.
– 40 minuter pilates
– Nytt år! Hoppas på ett ännu bättre 2022!
Veckans instastories:
En tanke kring ledarskap
Lena Hallengren alltså…..
Tunga och sega ben.
Morgonpilates
En tanke som dök upp
Reklam på instagram och facebook kring bloggen.
Bilder från veckan:
 

Ett gäng intervaller och så styrka framför julgranen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har krigat med min bristande motivation hela dagen. Rickard fick mig dock att tänka lite annorlunda. Att i första hand inte träna inför löptestet utan träna för starkt immunförsvar och då kommer formen till löptestet också automatiskt. Skifta fokus helt enkelt. Lätt att säga, svårare att göra. Men jag sprang 10 intervaller i 3,31/km med en minuts vila inklusive tiden det tar för löpbandet att gå upp och ner i fart. Så det blev fyra kilometer totalt inklusive uppvärmning och nedvarvning.
Efter löpningen tränade jag styrka med bandet för att få med mer ben även i magövningarna. Knäböj, höftlyft, marklyft och typiska pilatesövningar med bandet. Avslutade med att göra plankan några gånger. Att klå Rickards brorsa vad gäller att hålla plankan längst kommer jag nog faila på. Men det är inte för sent att bli lite bättre. Kom igen nu Hanna!

Som att gå i nerförsbacke

Publicerad den av Hannas krypin
Undrar om jag kan lura kroppen, först gå ett tag i rejäl lutning och sedan springa på planmark. Kanske får mer energi då…. Den funderingen kommer av att jag gick på löpbandet i 14% lutning i 25 minuter. Tempot var raskt och jag känner att jag fick upp både flås och benen fick jobba rejält. Det där är ett litet problem att jag har så svårt att träna efter dagpass. Energin finns liksom inte. Men jag behöver både benstyrka och flås så jag känner att jag får vara nöjd med dagens pass. Jag tränade ju iallafall. 😜
Jag har tänt ljuset här i köket och ska äta lite kvällsmat. Klockan har slagit åtta med så det är dags för Ida att sova. Den här mamman vill sitta uppe en stund, kanske kika på någon julfilm på viaplay. Men det får inte bli för sent, jag behöver sova också. 
Du vet blogggruppen som jag är med i? Har ju varit med den i några år nu och i år bestämde vi för att göra en ny grej: Nämligen byta julklappar med varandra. Tanken var att vi skulle köpa en klapp som är typisk för staden vi bor i. Av Amanda fick jag en liten tomte att sätta i en blomma och så saffransskorpor. Jag har smakat på skorporna och de var riktigt goda. Farligt goda ska jag säga, kunde inte sluta när jag väl börjat. Tack Amanda!

Att känna press

Publicerad den av Hannas krypin
Dagen startade med Luciamorgon! Det är min tradition att titta på Lucia på tv. Men jag tyckte det var bättre förr. Hehe, nu låter jag som en gammal tant. Men jag minns särskilt ett år då det var ett fantastiskt program från början till slut. Kanske därför jag inte längre är nöjd med programmen. Jag har blivit för kräsen. Jag och tonåringen har varit till banken, men jag tog fel på när banken öppnade så fick bli en sväng till McDonalds innan.
Nu kommer den här tiden på året då jag mest känner press kring min träning. Jag måste träna eftersom jag snart ska springa löptest igen men pressen gör mig extremt omotiverad. Jag vill träna det jag vill, inte det jag måste. Men trots den känslan så värmde jag upp på löpbandet och sedan körde jag och Rickard hans cirkelträning med jullåtar. För dig som är ny här och inte vet så är Rickard personlig tränare. Jag har haft mycket hjälp av honom och utan honom hade jag inte kommit så långt som jag gjort. Passet blev idag lite ofokuserat eftersom jag var stressad men känns skönt att få till ett pass ändå.